СПОРТ ФИТНЕС ПИТАНИЕ (valeriya_mitupova) instagram фото и видео

СПОРТ ФИТНЕС ПИТАНИЕ
valeriya_mitupova

Сертифицированный нутрициолог (FPA) Влюбляю в ЗОЖ на он-лайн курсе Душа, разум и тело как единое целое ❤️ ⠀ КУРС Стройности СТАРТ в сентябре⚡️

СПОРТ ФИТНЕС ПИТАНИЕ все публикации из инстаграм, фейсбук и вконтакте

  • Количество подписчиков: 11,633
  • Место в рейтинге подписчиков: 0
  • Количество лайков на постах: 60,380
  • Место в рейтинге лайков: 0

Самые хайповые публикации СПОРТ ФИТНЕС ПИТАНИЕ (valeriya_mitupova)

К черту слова, миром все равно правит любовь❤️

Встретила тебя юной 19летней девчонкой...а этим летом мы с тобой уже 9 лет как лучшие друзья, 7 лет пара, 3 года семья и 2 года родители этого цветочка. Время стремительно идёт вперёд, мы взрослеем и открываем вместе новые горизонты, все впереди, спасибо❤️

Под такими фото не хочется писать много слов. Они и не нужны) Хочу оставить что-то сокровенное только для себя💫 Просто пусть наше редкое совместное фото останется здесь❤️

Девочки, внизу выложу 10 продуктов, которые помогают лучше сжигать жир!👇🏻👇🏻👇🏻 . . . . . . . Ой, а таких продуктов нет🙊 Запомните, мы худеем/толстеем не от конкретных продуктов, а только благодаря контролю энергетического баланса. Дефицит - все что нужно для похудения. Профицит - для набора. Несколько важных принципов, так сказать основ в вашем приображении: 1. Создайте дефицит/профицит ккал. Постарайтесь рассчитать его максимально точно. Следите за динамикой и прогрессом, при необходимости корректируйте цифры. 2. Отдавайте предпочтение цельным продуктам. 3. Контролируйте сон и стресс. Стремитесь к 7-8 часам полноценного сна. Это важно не только для процессов жизнедеятельности, но и для прогресса в вашем преображении 4. Тренируйтесь систематично Я тут редко стала писать на тему питания и спорта, потому что эти посты уж очень мало вызывают отклика😂 Кто дочитал до конца, дайте знать, если нужны полезности☺️ Ведь изначально на своей страничке я делилась именно этой темой, а доча то появилась только 2 года назад))) Становится обидно за полезняки) Хотя столько всего хочется рассказать и кстати, моя учеба на фитнес нутрициолога подошла к концу💫

В 90-ые союз рухнул и мама уехала на заработки в Москву. С папой они развелись ещё когда мне не было и 2. Мы остались жить с бабушкой и дедушкой. Они растили 3х внучек. Дедушка работал днями и ночами, бабуля отвечала за воспитание. Денег не хватало, но это я понимаю только спустя годы. А тогда такой мысли в голове даже не было. И когда сейчас на душе становится грустно, я вспоминаю магическое слово «докторская колбаса». Как бы ни было тяжело, но докторская колбаса частенько появлялась у нас в холодильнике. Бабе с дедой как-то получалось доставать ее. Наш дом всегда был полон людей: друзья семьи, родственники, высокие гости. Бабушка накрывала для них вкуснейший стол, доставала все что было в холодильнике, но только не докторскую колбасу...она хранилась не для них. Бабуля берегла ее для нас, своих внучек, все для нас. Помню как вчера: носишься летом по двору весь день, прибежишь домой к просмотру «спокойной ночи, малыши» и знаешь, что будешь сейчас пить вкуснейший чай и жевать бутерброд с маслом и докторской колбасой. Блаженство! Лучше и не придумать) Вспоминаю вкус бутеров с докторской колбасой и на сердце становится так тепло... Я самый счастливый человек благодаря моим бабе с дедой. Берегите их. Звоните и навещайте при любой возможности. Любите так сильно, как можете. Ведь больше им ничего не нужно❤️

Мое детство это баба и деда. Мое детство это когда бабушка всегда забирает тебя раньше всех из садика и потом вы идёте на пятачок за вкусняшками. Мое детство это когда дедушка возвращается с работы, а ты с детворой гуляешь на улице и деда тут же устраивает соревнования: даёт 1 рубль тому, кто быстрее всех обежит двор. Это мое самое присамое тёплое время. И если мне предложат прокатиться на машине времени, я без раздумий улечу на ул. Терешковой 20а. В нашу хрущевку, где баба всегда держала для внучек докторскую колбасу, не доставала ее для гостей, а берегла для нас...где деда на каждый Новый Год приносил коробку мандарин. Воспоминания из детства неразрывно связаны с ними. Пока их дочери (наши мамы) вставали на ноги, мы жили с бабой и дедой. Так, наверняка, было у большинства в то время...Затем все устаканилось, мы начали жить с родителями, а баба с дедой переехали на долгие 15 лет в другой край России. К каждому их летнему приезду мы готовили репертуар из бурятских песен. Вставали на ковёр посреди зала и пели...Так дедушка мотивировал нас на изучение родного языка, ведь за каждую песню он платил за выступление по 1000 р, а то и больше🤣 Бабе всегда говорю, что она моя мама. А деда это папа. Они два огонька, которые греют всю нашу семью... А ещё, я бы улетела на машине времени и проводила бы ещё больше времени с бабой и дедой. Записывала бы все истории, которые они рассказывают с улыбкой и ностальгией. Я бы впитывала всем телом, сердцем и душой каждую минуточку, проведённую рядом с ними...❤️

Thank you, my world🌎❤️

Об этой поездке мы начали задумываться ещё с зимы. Сначала были просто мысли: «вот круто было бы полететь куда-нибудь!». Ближе к весне наши намерения стали приобретать более серьезный характер. В мае решили - все, нужно брать билеты! Начали выбирать страну отправления. Знали бы вы наш список😂 но Южная Корея выиграла за счёт прямого перелёта из Иркутска - всего 3,5 ч, удобство и знание Сэсэг о стране. С чего началось планирование нашего путешествия? - купили билеты до Сеула и обратно - билеты на Чеджу - бронь гостиниц - страховка - составление программы За все это отвечала @ss.er 😂 Классно, когда подруга знает как путешествовать и при этом не тратить огромные суммы! Навсегда останутся в памяти наши моменты и они точно не последние👌🏻 У нас были отличные гостиницы с хорошим месторасположением, поэтому на дорогу мы не тратили много времени. Еда в поездке была разнообразная! Но все-таки, для меня самая вкусная - это простая еда, я зануда, но хотелось простой крупы, простого мяса и простых овощей:) Но в путешествиях я никогда не ограничиваю себя в плане разнообразия, пробую местную кухню, ведь это одно из ярких воспоминаний в поездках. До сих пор стоит во рту вкус острых блюд))) Какой бюджет нужен? Зависит от ваших потребностей, но с ребёнком, у которого уже есть свои желания нужно чуть больше😂 ⠀ Если сделать вывод, то путешествовать ярко, легко, да ещё и с детьми - это наша реальность и то, что я выбираю. Дома ещё насидимся🤪 Вывод 2 - будьте открыты миру!🌎 Он вас любит уже изначально, уже просто так! Сначала мы были просто подписаны друг на друга, а познакомились только ровно год назад. Сегодня же уже побывали в двух странах (Вьетнам и Южная Корея) и это только начало. Кто с нами в следующий раз?💞

Сегодня был наш первый день на острове Чеджу-до и он не мог обойтись без пляжа💔 Многие уверены, что если остров - то это пляжи. Действительно, их здесь много, больше 10, маленьких и больших, открытых и уютных, скрытых от глаз. Но все они очень разные! Вода тёплая, сезон здесь открывается с середины июня до середины августа. Зимой температура не понижается ниже 0 градуса, а летом не выше 30. Комфортный воздух. А весной именно на Чеджу начинает первой цвести сакура:) В общем, неспроста остров Чеджу-до является самым главным туристическим направлением Южной Кореи) У нас здесь всего 3 дня, но хочется столько посмотреть! Очень много мест к посещению. Открывать мир вместе со своей кровинушкой бесценно☺️

Оставлю частичку воспоминаний этого лета в своём альбоме) Быть всегда на связи, встречаться в разных городах и странах, сохранять наши отношения такими же как и 20 лет назад. Какая цифра! Время идёт, а мы все такие же:) Когда все идет из под палки, ничего не хочется, лежишь и плюешь в потолок, напишешь в наш общий чат и ржешь как конь ещё несколько часов, кто бы где ни был, всегда поддержит. Женская дружба есть, ее не может не быть. Мы это точно знаем❤️

У Жени уже есть электронная почта, куда я регулярно пишу ей письма и отправляю фотографии) Описываю дни, свои чувства, пишу новости. В общем делюсь всем интересным:) Письма не открываю, сделает это она самостоятельно, когда научится читать. Они не потеряются, не сотрутся со временем, будут с ней везде и всегда. С недавних пор отправляю ей стихи...хочется поделиться❤️ . Не надо бояться густого тумана, Не надо бояться пустого кармана. Не надо бояться ни горных потоков, Ни топей болотных, ни грязных подонков. Не надо бояться тяжелой задачи, А надо бояться дешевой удачи. Не надо бояться быть честным и битым, а надо бояться быть лживым и сытым. Умей же всем страхам в лицо рассмеяться, Лишь собственной трусости надо бояться. Доченька, мы всегда рядом🌎❤️

Все детство провели вместе, это мои сёстры: родная и двоюродная, воспитывались бабой и дедой. Но мы все как родные. Это мы едем долгих 5 дней в Москву к маме. Провели там месяц летних каникул:) Каждый день бегали в соседний магазин, где стоял автомат с игрушками. Ну, помните, кладёшь 5 руб и пытаешься поймать хоть какую-то игрушку. Наловили мы за месяц целый баул мягких друзей. Что же с ними делать? Вроде они и не нужны нам. В общем, на обратном пути распродали все игрушки детям в поезде😅 Помню, зайдёшь в комнату, где старшие сестры о чем-то разговаривают, как они сразу замолкают😂 Ведь оооочень долгое время я для них была шмакодявкой (именно так они меня и называли). А о том, чтобы брать с собой куда-то и речи не было. Шмакодявкам вход воспрещён! Хорошо, что со временем разница в возрасте стерлась и я наконец перестала быть ей😂 Сестры это нечто большее. С возрастом они становятся все важнее в твоей жизни. Какая бы у тебя сильная любовь ни была, как бы ты ни любила своих детей, сестры все равно всегда будут тебе нужны. Не забывай о них никогда. Разве я не вышла замуж? Ведь теперь я замужняя женщина, в конце концов! Взрослая! Без сомнения, мой муж и наша семья будут всем, что мне нужно и ради чего стоит жить на свете! Но по мере того, как время и природа берут свое, сестры остаются опорой ее жизни. Они радуются и плачут вместе с тобой, они молятся и переживают за тебя. Жизнь течет, все меняется. Но... Сестры всегда с рядом, независимо от времени и расстояний, разделяющих нас. Они никогда не бывают слишком далеко, чтобы прийти и позвонить. Мир был бы другим без сестер и я была бы другой. Когда мы начинали свои приключения, мы и понятия не имели о неимоверных радостях впереди. И эти крошки в поезде ещё не знали, как мы будем друг другу нужны...❤️

Ну что, сегодня мы вернулись в Сеул с острова Чеджу. Честно, времени не хватило, чтобы посмотреть всю красоту. Если соберётесь туда, выделяйте минимум 4 дня. ⠀ Это остров вулканического происхождения, который образовался стопятьсот миллионов лет назад:) Сырьё для большинства корейской косметики добывается именно здесь. ⠀ В общем, мы перечитали очень много информации и можно выделить следующие места must see: - взобраться на потухший вулкан Hallasan (этот пункт обошел нас по уважительной причине: дети и коляски😂) - посетить Seongsan ilchulbong (достояние ЮНЕСКО, это у нас done) - Водопад Cheonjiyeon - Чайная плантация Ossuloc - Прогулка по Jungum Resort - Парк Hallim - Пляжи, говорят красивые Хамдок и Хёпче. Но по мне красивые все:) - Прогулка по Aewolk - Jeju folk village Мы посетили всего 3 места, но зато выделили на это максимум времени. Не торопясь прогулялись с детками и, конечно, наделали фоточек😂 Очень необычный остров! Например, здесь царит матриархат: женщины отвечают за добычу, а мужчины за сохранение очага и воспитание детей. Идёт из их истории ныряльщиц. А чёрные свиньи - гордость провинции Чеджу. Мандарины тут растут на деревьях повсюду, срывай не хочу в сезон урожая, но мы были не в сезон) а чего стоят их красивейшие пляжи! Рассказывать можно долго, но стоит только загуглить и вы поймёте, что если будете в Южной Корее, то стоить захватить и Чеджу. Ведь этот остров признали одним из 7 новых чудес природы в 2011 году💫

Привычных для меня продуктов здесь нет (гречка, булгур, грудка, рыба и т.д., да и хочется просто все варёное) Питание для меня не супер, в общем выбирать не приходится:) Но спасают тренировки с моего марафона💪🏻 Вчера сделала одну (и то не до конца, Женя проснулась и в конце можно увидеть как мое лицо трансформируется, ведь доча проснулась и закричала «Мама»!)😂 Что можно сделать в поездках? Базовые упражнения (приседы, выпады, отжимания и т.д.) Вчера тренировка у меня вышла только на низ: 1. Присед 3*15 2. Выпады назад по диагонали 3*20 3. Прыжки из приседа 3*15 4. Присед на одной ноге в сторону 3*20 5. Выпад вперёд/присед/выпад назад, на каждую ногу 3*10 В идеале выполнить 3-4 круга, но я вчера сделала только 1 ибо сон дочи закончился и мамина тренировка тоже😂 #mitupova_трени

На фото подарок мужа мне на ДР:) Теперь я сертифицированный фитнес-нутрициолог) В этой теме я разбираюсь уже давно, тот случай когда хобби перерастает в что-то большее❤️ ⠀ Наконец есть снимок с моим долгожданным сертификатом (европейского стандарта☝🏻) от лучшей фитнес школы России @fitness_pro_ru . Спасибо всем нашим преподавателям за интереснейшие лекции и домашние задания! На заметку, не сдал итоговый тест или хотя бы одно д/з, сертификата не будет, не смотря на то, что ты заплатил за обучение, будь мил выучить весь материал! Вот такой подход по мне!💪🏻 ⠀ Кто такой нутрициолог? Это специалист по питанию и влиянию еды на организм. ⠀ ❗️Ну а этим постом я хочу объявить о старте моего нового он-лайн курса стройности❗️ Старт 29 июля. Что вас ждёт? ➖ полный разбор питания ➖ 10 тренировок в домашних условиях (спокойно занимайся дома, на даче, на Байкале) ➖правильная техника вакуума ➖ регулярные эфиры, посты и домашние задания по питанию и тренировкам ➖ ежедневная поддержка в чате ➖ учимся составлять свой рацион питания ➖ слушаем и слышим организм без заморочек и зацикленности на еде ⠀ ❤️ И многое многое другое, с любовью и заботой о своём организме ⠀ Для кого курс? 🙋🏻‍♀️ Для девушек с разными целями: набор/снижение/поддержание веса . 💪🏻Будет легко, вкусно и спортивно ⠀ ✅ Это не безуглеводка, не порошки, а рациональное и сбалансированное питание! Научу и покажу! ⠀ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ 2 недели. Старт 29 июля. ЦЕНА 1200 р Запись в direct Загляни в отзывы о моих марафонах в актуальное:)

Забрали дочу в пятницу вечером с Байкала, где она отдыхала целых 5 дней с любимой бабулей! (мамой мужа, кто видел сторис, тот поймет😂) Родители в городе работали, ну и тоже отдыхали😁 А доча отлично провела время. Конечно, вспоминала нас, но не плакала и не рвалась домой. Почему? Может кому-то интересен наш опыт) Сейчас Жене 2,6. Ровно год назад, мы начали по-тихоньку оставлять ее с бабушкой на выходные. Бабуля души не чает в своей первой и пока единственной внучке. Пользуемся😂 Но она работает с пон-птн и прошлым летом на выходные мы начали оставлять дочу у бабушки. По началу Женя гостила просто весь день, например всю субботу с утра до вечера. А с осени на ночь с субб до вскр) Таким образом, спустя год мы видим как Женя с радостью остаётся у бабушки, тянется к ней и спокойно отдыхает на Байкале. Все счастливы❤️ А когда я только родила, была как курица наседка: думала никому не отдам свою прелесть, но время идёт, пролактина уже нет и сейчас я очень рада, что есть такая традиция. А у дочи есть такая бабушка как из книжек: постряпать пирожки вместе, пойти по ягоды, отдохнуть на природе и многое другое) они как лучшие подружки и я очень спокойна когда доча у своей бабули. Женя для неё как энергетик, своим рождением вдохнула в бабушку новую жизнь и сейчас она полна сил и энергии, это очень круто) уже планирует куда поедут следующим летом😁

Это Женина вторая поездка, первая была в феврале. Опыт небольшой, но исходя из него, знаю, что буду и дальше путешествовать с ребёнком:) Да, бывают слезы и плохое настроение, но все это есть и дома в Улан-Удэ😂 ⠀ Поэтому при прочих равных и при любой возможности я выберу гулять по улицам новых городов. По нашему местному Арбату ещё успеет нагуляться))) Глаза боятся, руки делают! Ну а если у вас пока один ребёнок, одним словом - успевайте!:) ⠀ Что я всегда беру с собой? - коляска. У нас Уоуа, ещё ничего удобнее не видела, особенно для путешествий - аптечка - детские кашки, пюрешки, печенья в дорогу и на первое время пока осваиваемся ⠀ Остальное уже по ситуации. В этот раз мы полетели на легке: я, Женя, коляска и рюкзак. Перспектива таскаться одной с чемоданом не очень привлекательна🤪 Поэтому в рюкзак я уместила все самое необходимое. Доче взяла побольше сменных вещей, кроссовки и сандалии. Себе пару футболок, шорты и штаны. А если на обратном пути захочется что-то прикупить, то без проблем, ведь нас будет встречать папочка. ⠀ Про питание наверное нужен отдельный пост, но скажу кратко, с ним нелегко, но справиться тоже можно😂 Ищем кафешки и первое что просим «no spicy soup». Иногда разворачиваемся, а иногда остаёмся. Также Женя ест здесь много картошки фри🤦🏻‍♀️ ведь это самое распространённое блюдо, которое она может поесть. Поэтому все не так страшно:) Главное видеть во всем позитивные моменты, которые с лёгкостью перекрывают сопли и слезы😅

Наконец пришла наша любимая пора, когда не слишком холодно и не стоит изнуряющая жара:) Для прогулок самое то❤️

Я пишу об этом впервые в соц.сетях☺️ Раньше никогда не хотелось. Наверное, это все мои тараканы, которые покидают меня с каждым годом все больше:) и это не про цифры, люблю каждую свою циферку) это по то, что мне тяжело было принимать поздравления, да вообще хоть что) Но я работаю над собой, меняюсь и это было раньше))) . Ну а сегодня мне 28 и я безмерно благодарна всему, что у меня есть. Много хочется написать. Но скажу одно - люблю, берегу и говорю каждый день спасибо. Благо дарю и благо принимаю❤️

Так люблю свадьбы, но с каждым годом их становится все меньше. Теперь чаще встречаемся на миланах (первый День Рождения ребёнка) и юбилеях😂 Ну а сегодня мы на светлом празднике Булата и Алины❤️ Футбольная команда «Дерби» и их жены:) Ещё одно прекрасное воспоминание этого лета) #baldanovs_wed #bulinaalina

Смоки айс, чёрные волосы и густая чёлка. Такая мода у буряточек была в 2000-х. Помните?😂 В 10 классе я была обладательницей чёлки толщиной 5 см, кажется я была не в себе. С тех пор ничего кардинального со своими волосами не делала. Только попыталась на 2 курсе стать шатенкой...тут снова эпик фейл, не мое. Так и ходила все время просто с длинными чёрными волосами, в душе мечтая подстричься под мальчишку. Ровно год назад поругались с мужем и я как типичная баба что сделала? Бинго! Пошла в парикмахерскую и отрезала себе волосы😂 Фото в карусели (кстати, помирились мы в этот же день🤦🏻‍♀️). С короткими волосами ходить понравилось. Ещё поняла, что стрижка под мальчишку вполне мне подойдёт. Сделала нанопластику волос (эффект держится до сих пор, от этой процедуры я в восторге, но сейчас не об этом). Так и ходила радостная. И вот прошёл год, я понимаю, что хочется просто длинные волосы, пока стричь не буду. Но за этот год волосы отлично отросли. Я вот просто хотела поделиться секретом. Вдруг кто-то тоже отращивает волосы. Хотя может это и не секрет🤣 Что я делала, чтобы волосы отросли? Барабанная дробь . . . . . Ничего!😂 НО! Я всегда и всю жизнь расчёсываю волосы. Расческа всегда в сумке. Утром встала, расчесалась и так до вечера раз 10 точно хорошенько расчесываю волосы. Массаж головы расческой стимулирует кровообращение, улучшает здоровье волосяных фолликулов и способствует росту новых волос. Вот и все🤷🏻‍♀️ К росту волос это наверное не относится, но пользуюсь бессульфатными шампунями и бальзамами. И кушаю хорошо))) Все мы хотим одного: длинные подстричь, кудрявые выпрямить. Нас не исправить. И думается мне, что стрижка под мальчишку обязательно будет в моей жизни🤪

- Лера, только не для инстаграма! - Да, конечно, любимый, это для семейного архива. 😂😂😂😂😂 Муж настолько не любит фотографироваться, что ему словно в «подарок» попалась жена, которая любит фото😂 Он вот только после рождения дочи начал более менее делать снимки на память. А вообще всегда так, когда ты что-то не принимаешь, отрицаешь, зарекаешься, то это самое прямо насильно входит в твою жизнь, таков закон🤷🏻‍♀️ Поэтому я стараюсь без резких отрицаний:) Ну а наше редкое фото втроём пусть останется здесь❤️

Природа не наградила меня грацией лани и суперспособностью «есть и не толстеть». Набираю от запаха пироженки. Перепробовала в студенчестве кучу диет: от кефирной и яблочной, до гречки и голодания на воде. Знаете что, ничего не работает пока не начнешь работать ты. Ответственность только на тебе. Но это так приятно - видеть результаты своих действий. Делать нужно только одно - включать голову и худеть/набирать грамотно. Без срывов, без голодания. Вкусно и полезно. Немудрено похудеть на безуглеводке и других крайностях. Но я знаю здоровые и работающие методы. Я за гармонию. За то, чтобы идти вперёд комфортно и с отличным настроем. Но пока вы будете искать оправдания, ничего не изменится ни на грамм! Волшебных таблеток не бывает. Волшебство - это вы! Даже не представляете на что способен ваш организм. Поэтому я хочу вас пригласить в свой марафон🌷 Что будем делать? 🔺 3 недели в закрытом аккаунте Инстаграм будем разбираться что и когда есть. Узнаем механизмы голода и насыщения, а ещё много всего интересного и важного о питании. Все будет на простом языке. 🔺 Ну а грамотные тренирвоки в домашних условиях помогут привести тело в форму и подтянуться. 3 недели регулярных тренировок под моим руководством. Правильное питание - легко, подтянутое тело - приятно! 21 день закрепляется новая привычка. Это время марафона даст мощный толчок на всю жизнь. . ✅ Старт 11 марта. Как раз после всех праздников у вас не будет лишних соблазнов сорваться. ✅ Стоимость 1500 р Запись в direct Идём вперёд к новой себе💫

Морозным январским вечером как обычно прописывала цели на год. И вдруг осознала, что в этой спешке и рутине все некогда выделить время на себя и свои мечты. Все не до этого. Как ушла в декрет, так и поглотили все ежедневные заботы. Декрет закончился уже давно, а я все в том же состоянии. Но время то идёт..И замечтала себе цель...путешествовать более 1 раза в полгода. Для начала:) ⠀ Ну что, мечты сбываются💫 Но! Мечты не работают, пока не работаешь ты! Перезагрузка, жди нас:) ⠀ P.S.: по путешествиям у меня уже немного другая мечта)) Расскажу о ней как-нибудь потом...)

Ну что, отдых отдыхом, а любимые тренировки никто не отменял:) Девочки, возможности есть везде! А с наступлением тепла этих возможностей становится ещё больше! Например, увидев лестницу, можно выполнить массу упражнений! Спорт для меня это не про похудение и т.д. Это в первую очередь про здоровье. Заниматься, потому что любишь и уважаешь своё тело. Ведь мышцы - это и есть наша молодость и здоровье. А ещё, не сравнивайте себя ни с кем! У нас, мамочек, у всех разные условия. Абсолютно! Кто-то выбегает в зал 3 раза в неделю, а у кого-то такой возможности нет. Я сама начала регулярно заниматься в зале только с зимы! Представляете! Но выход всегда есть:) Например, чем спасалась я? Домашними тренировками и раз в неделю зал по выходным. Потому что для сада доча была на тот момент маловата, а все бабушки работающие и свободны только по выходным. Сейчас ситуация немного исправилась:) Поэтому не ждите идеального момента! Его и не будет. Действуйте здесь и сейчас! Пока лето и ваш малыш сопит в коляске, можно легко выполнить тренировку💪🏻 Забирайте😘 Ведь стоит только начать) 1. Разминка. Пробежка по лестнице 2. Прыжки 3. Планка на прямых руках с прыжками 4. Отжимания на трицепс (кому тяжело на трицепс, попробуйте классические на грудь) 5. Перешагивание на лестнице по одной ноге 6. Выпады в прыжке + запрыгивание на лестницу в приседе 7. Выпад + мах задней ногой Желательно выполнять 3-4 круга по 10-20 раз в зависимости от подготовки, но тут уж как вам повезёт со временем🤣 ⠀ Когда все совпало - классная погода, опытный и крутой оператор @ivanov_video Тогда получается все как я люблю: быстро, качественно и красиво✅ #mitupova_тренировки

Два года назад прямо в это самое время Жене было 4 мес и тогда я начала проводить тренировки для мамочек на свежем воздухе #fitmoms_uu. Знала ли я тогда, что моя любовь к спорту приведёт меня к тому, что я выучусь на фитнес инструктора, буду проходить обучение в лучшей фитнес школе России FPA и у меня в трёх моих дистанционных курсах примет участие уже 140 девушек! Я и мечтать не могла! Все это делает меня безмерно счастливой, внутри бабочки и я понимаю, что двигаюсь в правильном направлении❤️ А ещё я тогда и подумать не могла, что доча будет так за мной повторять😂 Сейчас я хожу в зал, но когда есть возможность на прогулке позаниматься, я ее не упускаю. Ведь именно с уличных занятий я начала приводить себя в форму:) Всегда говорю, что 10 приседов это лучше, чем ни один. Да даже один присед, лучше чем ничто😉 Поэтому девочки, пока на улице не пекло, а прекрасная погода надо успевать! А если ещё ребёночек спит в коляске, это же прям благодать!))) Вообще, упражнений масса😍 На улице можно сделать хоть что) смотрите по тегу #mitupova_тренировки Поэтому дайте волю вашей фантазии и вперёд!)) это мы сегодня гуляли с нашим папой и я быстренько позанималась😁

Перезагрузилась. Снова готова идти вперед💙 Прислушиваться к себе и делать паузы. Давать отдых и время наедине с собой. Не бежать сломя голову, а ориентироваться только на внутренние ощущения. Не ругать себя, а хвалить и благодарить. Не загоняться по мелочам, а фокусироваться на главном. Быть в балансе и гармонии с собой - это для меня самое важное. Все остальное обязательно подождет. Это я знаю точно💫

На Дне Рождении наших друзей Демида и Ардана👬 Доченька уже совсем повзрослела, бегает, играет с детишками, а ровно год назад только училась ходить. Как же быстро летит время😢

Урааа!!! Мы дома❤️