СПОРТ ФИТНЕС ПИТАНИЕ (valeriya_mitupova) instagram фото и видео

СПОРТ ФИТНЕС ПИТАНИЕ

Сертифицированный нутрициолог (FPA) Влюбляю в ЗОЖ на он-лайн курсе Душа, разум и тело как единое целое ❤️ ⠀ КУРС Стройности СТАРТ в сентябре⚡️

Количество подписчиков: 11,633
Место в рейтинге подписчиков: 0
Количество лайков на постах: 60,380
Место в рейтинге лайков: 0

В 18 мы открытые, по-наивному дерзкие, разные, но очень живые...Абсолютно.
В 28 уже ценим комфорт, но готовы рискнуть, психануть и поменять судьбу своими действиями: начать заниматься тем, о чем мечтал в 18, кто-то рискует и начинает любить. Но не смотря ни на что, мы всё также остаёмся живыми. Точно знаю)

Но сегодня я не об этом...а о том, почему в 18 мы такие лёгкие, а в 30 под гнетом быта порой забываем о своей лёгкости...Ведь мы, молодые девчонки влюбились в наших дерзких мальчишек, а потом забываем за что именно их полюбили и пытаемся сделать примерными семьянинами либо перекроить под свой лад. Превращаемся из легкой, веселой девчушки в избалованных и требовательных женщин в лучшем случае, а в худшем - в сварливых тёток. Но это уже совсем другая история:)
⠀
Порой ловлю себя на мысли, что бытовые вопросы заполонили голову, я хожу и думаю, думаю...вместо того, чтобы взять и наплевать на завтрашние планы, прокатиться вечером с мужем на велосипеде и ни на что не обращать внимания, ни о чем не думать...А только улыбаться встречному ветру...
⠀
Как только начинаю чувствовать тяжесть в мыслях, все отбрасываю...Делаю так, чтобы легкость и улыбка не покидали меня надолго...Лёгкость бытия. Это то, что помогает мне оставаться в ресурсе. Без лёгкости нет и меня. Просто вот такое сегодня настроение..) 18 августа 2019 г.
Интервальное голодание.

Эта тема сейчас интересует многих. Но речь пойдёт не о пользе голодания для здоровья, а как о способе похудения.

Многие, наверное, слышали о периодическом/интервальном голодании. Что это? Это режим питания, в котором короткие периоды голода и приёмы пищи чередуются между собой.

Бывают разные схемы:
16/8, 20/4, 5/2 и т.д.

В последнее время эта тема стала популярной. Вам обещают легко сбросить лишний вес.
Интервальное голодание - это не магия.  Все очень прозаично: вы худеете из-за дефицита калорий. И все:) Согласитесь, тяжело съесть всю свою суточную норму ккал за 8, 6 или 4 часа. Секрет в том, что вы похудеете естественным образом за счёт дефицита калорий.

На что упираемся? Конечно, на исследование. Оно проводилось течение года, которое показало, что ИГ не эффективнее обычного дефицита калорий. Участники эксперимента были разделены на 2 группы и соблюдали одинаковый дефицит в течение 6 месяцев. Следующие полгода калорийность повысили с целью поддержания веса.

В итоге, не было обнаружено существенной разницы в потере, восстановлении веса или составе тела. Также не было значительных различий в артериальном давлении, уровне глюкозы и инсулине натощак, общем холестерине и триглицеридах.

Но! Есть противопоказания:
- сахарный диабет
- РПП
- стадия активного роста (например, подростки)
- беременность, ГВ

Если у вас нет противопоказаний, вы чувствуете себя комфортно при такой схеме приёма пищи и вам удобен такой способ дефицита калорий - пожалуйста!:)
Но! Не возлагайте надежд, можно и перебрать ккал если будете есть тортики и т.п.
Эх, волшебную таблетку так и не придумали...😁 15 августа 2019 г.
Лето - это маленькая жизнь! Ну а детство никогда не повторится. Это безумное сочетание навсегда остаётся в памяти❤️
Лето, мы тебя любим! Будь с нами подольше☀️ 13 августа 2019 г.
К черту слова, миром все равно правит любовь❤️ 9 августа 2019 г.
Так люблю свадьбы, но с каждым годом их становится все меньше. Теперь чаще встречаемся на миланах (первый День Рождения ребёнка) и юбилеях😂
Ну а сегодня мы на светлом празднике Булата и Алины❤️
Футбольная команда «Дерби» и их жены:) Ещё одно прекрасное воспоминание этого лета)
 9 августа 2019 г.
Чтобы не жалеть о зря потраченном времени в зале, необходимо уделять в ваших занятиях первостепенное внимание важным вещам, а уж потом разбираться с мелочами. Поэтому  написала список важных ориентиров.
⠀
✔️ нет «лучших программ», которые могут сделать вас греческой статуей.
Лучшая программа для вас - это программа и график тренировок, которые составлены таким образом, чтобы вам было удобно придерживаться их РЕГУЛЯРНО. Ставьте реалистичные цели, подбирайте гибкие варианты. Ваши тренировки должны вызывать чувство удовлетворения, а не отвращения.
⠀
✔️ после того, как удобный и выполнимый график составлен, сконцентрируйтесь на объёме и интенсивности тренировок.
Раз уж пришли в зал, нашли удобное время, то забудьте обо всем вокруг! До сих пор можно встретить тех, кто выполняет упражнение и одновременно смотрит в телефон🤦🏻‍♀️ результата при таком подходе точно не будет.
⠀
✔️ прогрессивная нагрузка. Вы должны всегда идти вперед на каждой тренировке! Можете взять большИй вес, сделать на одно повторение или подход больше, добавить упражнение, сократить время отдыха. Всегда старайтесь сделать хоть на крупинку, но чуть больше, чем на прошлой тренировке.
⠀
✔️ выбор упражнений. В вашей программе должны быть в приоритете такие упражнения, которые подходят для проработки отстающих частей тела, которые максимально точно подходят вам по биомеханике. Упражнения, которые не вызывают у вас дискомфорта и позволяют выкладываться полностью.
⠀
✔️ когда упомянутые выше аспекты учтены, то вы можете с чистой совестью сосредоточиться на контроле времени отдыха между упражнениями, темпа выполнения, амплитуды и времени нахождения мышцы под нагрузкой.

Всем продуктивных тренировок💪🏻❤️ 7 августа 2019 г.
Когда мама работала на Элеваторе, я часто прибегала к ней и заодно мерила вещи, стоя на картонке, даже зимой, ведь дутики сами себя не наденут😂 Думаю почти все наше поколение через это проходили:) Затем стали жить чуть лучше и мы с сестрой ходили на шоппинг в Восточные Ворота, тогда казалось, что это вершина и больше нечего желать. Но после появился ТЦ Большой, а вместе с ним и Waikiki, помните?😁
Затем ТЦ начали расти как грибы, повсюду появился большой ассортимент. Видишь распродажу? Упакуйте мне все! Красный ценник? Хочу! Логика в юности была другой: чем больше вещей, тем лучше, даже если ткань не дышит, качество страдает и понимаешь, что вещь на сезон.
Но с возрастом ценности действительно меняются. Ты начинаешь ценить комфорт и качество. Тщательно щупаешь ткань и выбираешь ту одежду, которая будет и стильная, и не на один раз. В нашем городе можно одеваться именно по этим критериям! @inspire_ulanude дарит девушкам выбор, качество и красоту. Все в одном месте. Люблю Инспаер с самого основания, ведь в студенчестве я ходила к ним, когда магазин был ещё на дому в Иркутске:) Наши землячки сплошные музы, спасибо @kim_masha за мотивацию и веру🌷
Когда знаешь историю бренда и видишь чего ребята добились сегодня, понимаешь почему Inspire, они действительно вдохновляют💫 6 августа 2019 г.
Встретила тебя юной 19летней девчонкой...а этим летом мы с тобой уже 9 лет как лучшие друзья, 7 лет пара, 3 года семья и 2 года родители этого цветочка. Время стремительно идёт вперёд, мы взрослеем и открываем вместе новые горизонты, все впереди, спасибо❤️ 5 августа 2019 г.
Оставлю частичку воспоминаний этого лета в своём альбоме)
Быть всегда на связи, встречаться в разных городах и странах, сохранять наши отношения такими же как и 20 лет назад. Какая цифра! Время идёт, а мы все такие же:) Когда все идет из под палки, ничего не хочется, лежишь и плюешь в потолок, напишешь в наш общий чат и ржешь как конь ещё несколько часов, кто бы где ни был, всегда поддержит. Женская дружба есть, ее не может не быть. Мы это точно знаем❤️ 4 августа 2019 г.
Общаясь с девочками на тему фитнеса и питания, понимаю насколько много мифов до сих пор живы в головах. Их придерживаются и передают из уст в уста. Давайте по-тихоньку расчищать наши головы:)
⠀
⭕️ углеводы можно только до обеда/до 16 ч/до 18 ч
✅ организму абсолютно без разницы в какое время поступила энергия, ведь ккал остаётся ккал. В 1 гр углеводов 4 ккал. И 4 ккал останется 4 ккал и утром, и днём, и вечером. Пример с таксистом. Жена ждёт его вечером дома с заработком. Сегодня после обеда он взял пару крупных заказов и пришёл домой с 2 тыс.р. в кармане. А вчера он взял несколько мелких заказов, работал весь день и также заработал 2 тыс.р. Жене неважно как он их заработал. Рубль остаётся рублём. Также и в питании. Важна ваша суточная калорийность и чтобы вы оставались в рамках вашего калоража.
⠀
⭕️ будете есть фаст-фуд, сразу растолстеете
✅ сейчас наука доказала, что время от времени вы можете позволить себе такую пищу в рационе. Конечно, она не особо полезна, не богата макронутриентами и я совсем не призываю переходить на фаст-фуд.
Но вы должны понимать, что если захотелось съесть что-то подобное, метаболизм не сломается и лишние килограммы не повиснут на вас автоматически. За набор лишних кг ответственен стабильный профицит ккал и все.
⠀
⭕️ после тренировки обязательно нужно сразу же выпить протеин, иначе никакого мышечного роста!
✅ если в течение дня вы гарантировано получаете вашу суточную норму белка, то уж точно можете расслабиться и поесть после тренировки тогда, когда захочется.
⠀
Решила больше писать про питание и фитнес, ведь именно эта тема была основной в моем блоге и до родов:) Поэтому, внимание, девочки, вопрос) На какие темы ещё написать посты? Что интересно? Может есть конкретный запрос на какую-то тематику? Буду рада ответить🌷 2 августа 2019 г.
Новый день - новые возможности!💪🏻
Сохраняйте тренировку и выполняйте в любом месте!:) на Байкале, на даче, дома! Не ограничивайтесь рамками зала. Обещаю, тело будет гореть🔥

Также хотела написать про тренировки при боли.
Обходите, а не преодолевайте травмы и ограничения.
Если по какой-то причине упражнения вызывают боль, то используйте безболезненную модификацию или альтернативу. Таким проблемным областям, возможно, нужно время для отдыха и выздоровления. Также это может быть травма, которая больше не может переносить прежний уровень нагрузок и не проходит от простого отдыха.
Продолжение упражнения через боль может ухудшить состояние и увеличить повреждения. Ситуация изменится легкой тренировкой болезненной области с обходом изнуряющей травмы.
Если вы испытываете постоянную боль при выполнении упражнений, обязательно обследуйтесь у квалифицированного медицинского специалиста.
Здоровье и наше хорошее самочувствие - самые главные ориентиры, к которым мы должны прислушиваться.
Если такие посты и видео тренировок полезны, дайте знать☺️ а то они набирают 100500 сохранений, но мало лайков, я в смятении😂 31 июля 2019 г.
Наш цветочек и ее познание мира❤️ 29 июля 2019 г.

Подпишись на наши уведомления

Вступай в сообщество пользователей с самыми свежими новостями из всех социальных сетей!