Трансформация тела 2.0 (transformaziyatela2) instagram фото и видео

Трансформация тела 2.0

#клуббодроеутрозвенигород 🥈Худеем вместе, наши результаты #трансформациятела2 🥉Врач, но тут не о медицине 🏅авторская методика @irenokm 🔻 Загляни

Количество подписчиков: 763
Место в рейтинге подписчиков: 0
Количество лайков на постах: 9,537
Место в рейтинге лайков: 0

​​10 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ 
1) Важная причина, по которой следует заняться спортом — это необходимость укрепить свое здоровье, усилить работу сердца, контролировать повышенное кровяное давление. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют рассасыванию опасных тромбов в крови, а так же замедляют процесс старения. 
2) Активно упражняясь, мы доставляем кислород в каждую клетку тела, наша кожа улучшается, активизируются кровообращение и улучшаются рефлексы. Занимаясь спортом регулярно, улучшается работа капилляров, от которых зависят самые важные функции органов тела. 
3) Занимаясь спортом, вы тонизируете мышцы, делая их сильными и выносливыми. Они становиться более упругими, а вы – привлекательными, подтянутыми, сексуальными и гибкими. Суставы становятся крепче и обретают большую амплитуду движения. 
4) Физические нагрузки помогают контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которые выделяет наш мозг. Эндорфины защищают наш организм от чувства голода до тех пор, пока он действительно не будет нуждаться в пище. Так же упражнения помогают достичь идеального веса, чего нельзя добиться только диетой. 
5) Регулярные физические упражнения помогают избавиться от хронического утомления, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень энергии вашего тела. Делая вас более активным и энергичным в течение дня. 
6) Занятия спортом способствуют более качественному и спокойному сну ночью. Так как при занятии спортом выделяются эндорфины, они помогают нам избавиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня. Так же спортивные занятия помогают предотвратить депрессивное состояние и бессонницу из-за снижения в организме адреналина и гормонов, способствующих возникновение стресса. 
7) Спорт помогает укрепить веру в себя и повысить собственную самооценку. Вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие независимо от то того какой у вас возраст или уровень физической подготовки. 
8) Активные занятия спортом стимулируют обмен веществ. Занимаясь спортом проще отказаться от курения. Так как из организма быстрее выходят вредные вещества и улучшают его состояние. 
 18 августа 2019 г.
​Минутка полезной информации📣
⠀
❇️с началом изменения питания кишечник стал бузить и работать с перерывами😭.
⠀
🆘что же делать?
⠀
1️⃣Во-первых, это совершенно обычное явление. Переход на новый стиль питания (вместо жиро-быстроуглеводного на белково - сложно-углеводное) требует от нашего ЖКТ время для перестройки.
⠀
2️⃣Во-вторых, ленивый кишечник не сразу станет бодрым и обретет прежний тонус. Для этого нужно ему помогать.
⠀
🌀Чем именно можно ему помочь?
⠀
1️⃣ Питьевой режим. Простите за подробности, пока все залежи набухнут и отмокнут, пройдет время. Простая чистая вода - большой помощник в уборке внутри.
⠀
2️⃣Достаточное количество пищевых волокон. Овощные салаты помогут создавать “шейпинг” для кишечника изнутри, увеличить объем пищи без увеличения калорий, улучшить состояние микрофлоры.
⠀
3️⃣Салаты лучше делать не огурцы-помидоры, а из грубого волокна - капуста, редька, зелень, стволовой сельдерей и тд.
⠀
4️⃣Добавьте небольшой шейпинг для области живота и снаружи: легкий самомассаж несколько раз в день, небольшие упражнения - наклоны, повороты туловища, дыхание животом.
⠀
5️⃣Наберитесь терпения, организм откликнется обязательно! Он всегда на нашей стороне, просто иногда уже верит нам с трудом.😃
 17 августа 2019 г.
​советы, как быстро сбросить лишний вес❗️❗️❗️
⠀
Выводите лишнюю воду из организма!
⠀
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. При недостатке влаги, организм начинает накапливать и запасать жидкость в каждой клетке тела и в межклеточном пространстве, нарушается метаболизм, отсюда и возникают проблемы с накоплением лишней жидкости. Утолять жажду нужно не газированными, сладкими напитками или соками, а именно чистой водой в достаточном количестве.
⠀
Спорт и правильное питание – ключ к успеху в работе над собой и своим телом. Также рекомендуется вести дневник худеющего, записывать в него свои достижения и периодически делать фото «до» и «после», благодаря которым вы сможете увидеть результат, что замотивирует вас его только улучшить.
 16 августа 2019 г.
📣📣📣Не пропусти❗️❗️❗️❗️
☀️
В нашем клубе состоится день открытых дверей 17 августа❗️❗️❗️
☀️
Успей записаться и заглянуть в интересный и увлекательный мир зож
☀️
 16 августа 2019 г.
​​​🚩🚩🚩Интересные факты о теле человека.
🔸Мышцы🔸. Тело человека состоит из различных групп мышц. Всего в нашем теле мышц более 600.
💚Мы должны быть благодарны нашим мышцам за возможность дышать, двигаться, жевать, видеть, разговаривать, смеяться, плакать и делать еще множество других вещей. .
Что такое мышцы?
.
🤸‍♀️Движение – это основное свойство живых организмов, а мышцы тела играют самую главную роль. Движение, вне зависимости от его амплитуды, является характерной функцией организма, которое осуществляется с помощью сокращения и расслабления мышц. Если мышцы оценивать с точки зрения единого целого, то они являются самым большим образованием из всех внутренних органов тела человека. Не будь у нас мышц, было бы сложно сделать что-либо. Абсолютно все, что мы осознаем разумом, выражено в движении мышц. Любое движение совершается, благодаря передаче нервных импульсов в мышечное волокно. Вместе с нервной системой мышцы потребляют наибольшее количество энергии тела, поскольку выполняют механическую работу. 🚩Вы знали, что?
✔Самая большая – это широчайшая мышца спины;
✔ Самая крепкая – жевательная или челюстная мышца;
✔А к наиболее активным относятся мышцы глазного яблока. ✔️Как и в любой другой ткани в мышечной постоянно идут два противопроложных по сути процесса: распад старых клеток и строительство новых. 🚩Мышечная масса на 70-80% состоит из воды, на 17-21% из белков и на 3-4% из других веществ.
↪️Именно поэтому основным материалом для нормальной работы мышечной ткани являются белок и вода.
. 🚩Проверьте, достаточно ли в вашем рационе того и другого?
 14 августа 2019 г.
​Встань со стула, а то умрешь раньше времени❗️❗️❗️ 13 августа 2019 г.
​​Сегодня мы говорим о воде💦. Тут все люди грамотные, и тем не менее, давайте вспомним основные моменты. 🍏Наши клетки по сути - бассейны с водой, воду в которых надо обновлять; 🍏Обмен веществ гораздо легче проходит в жидкой чистой среде. Сравнение - плавать в воде легче, чем в киселе. 🍏Межклеточная жидкость тоже суть водяная, и если там воду не меняют, то отеки, развитие целлюлита и интоксикация (загрязнение😱) тканей. ❗️✔️Что водой (умывающей жидкостью) является: 🔸чистая вода 🔸вода с алоэ 🔸светлый зеленый чай ❌черный чай обладает дубильными свойствами, кофе - обезвоживает, сладкие газировки содержат кучу сахара и тоже вызывют “жажду” клеток.❌ КАК воду нужно пить и как следить за питьевым режимом: 🔅правило 1 - бОльшую часть нормы воды желательно выпивать до 16 🔅правило 2 - не пить залпом (особенно если проблемы с давлением) и воду резких температур 🔅правило 3 - ставьте напоминалки: по 200 мл каждые полчаса позволят за день выпить легко больше трех литров. 🔅правило 4 - пейте из мерной емкости и фиксируйте выпитое. иначе будет казаться, что вы выпили больше, чем на самом деле. 🔅правило 5 - приготовьтесь к первой стадии “пью и писаю” - поначалу будет казаться, что вода только вошла и уже выходит😂😂😂 Это не так. 
Чуть терпения и мочевой пузырь привыкнет держать объемы побольше (он же мышечный, значит, можно “накачать”). 😁🥇Умывайтесь и улучшайте свой обмен веществ простым доступным способом!
 12 августа 2019 г.
​​Всем прекрасного воскресного утра☀️☀️☀️
⠀
КАК ЖЕ ВСЁ-ТАКИ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ЕСЛИ ВЫ ЕГО НЕ ЛЮБИТЕ ❓❗️
⠀
Этот пост вряд ли заинтересует фанатиков, проводящих дни и ночи в тренажёрном зале и на беговой дорожке. Профессиональные спортсмены, для которых физические упражнения — это смысл и образ жизни, тоже могут это не читать. Зато всем обычным людям, которые испытывают обычные человеческие чувства — лень, скуку, усталость, — данный текст может быть чрезвычайно полезным. 😉
⠀
1. Делайте тренировки настолько короткими, насколько это возможно. Три тренировки в неделю по полтора часа — это круто. Но долго и чрезвычайно утомительно. А вот короткие ежедневные 7-, 12– или 15-минутные тренировки выглядят гораздо привлекательнее и реальнее. Да и вписать в свой рабочий график их можно практически без напряжения.
⠀
2. Выберите себе активность по вкусу. Постарайтесь подобрать себе такое занятие, которое даже при всей вашей нелюбви к спорту не будет вызывать у вас отторжения. Не верьте рекламе, обещающей магические результаты от применения разных модных систем. Лучше с удовольствием покататься на велосипеде или поплавать, чем, проклиная всё на свете, тягать железо в качалке. Любые физические занятия приносят пользу, а те, что вы сделали с хорошим настроением, делают это вдвойне.
⠀
3. Позаботьтесь о мозге. Многие люди умственного труда не любят спорт только по той причине, что им кажется это скучным. Их мозг привык постоянно получать и перерабатывать новую информацию, искать решения задач, трудиться. Во время тренировки больше работают мышцы, а разум, не привыкший к такому отношению, начинает скучать и доставать вас своими просьбами поскорее всё это закончить. Постарайтесь занять его на время тренировки приятной музыкой, интересным подкастом или даже фильмом — пусть не мешает.
⠀
4. Не ставьте сразу грандиозные цели. Ставьте перед собой вполне понятные и разумные цели, которых вы точно сможете достичь в обозримом будущем.
⠀
5. Будьте более активны в повседневной жизни.
 11 августа 2019 г.
​Мой пост про яблоки вызвал несколько вопросов, поэтому продолжу тему.
⠀
Большинство людей не воспринимают яблоки, арбузы и прочие ягоды-фрукты как пищу. Для них это почти что вода, только «с витаминчиками». А между тем на такой вот «воде» можно набрать прилично калорий.
⠀
Кроме того, во фруктах, простите как тавтологию, полно фруктозы. Переизбыток фруктозы, особенно натощак, приведет к жировому перерождению печени. Кроме того, фруктоза вызывает невосприимчивость к гормону жировой ткани лептину, который отвечает за насыщение. Это в свою очередь ведет к постоянному повышению аппетита.
⠀
Хороших вам выходных! Пейте больше теплой воды!
⠀
 10 августа 2019 г.
Хочешь есть – ешь яблоко 🍎 🍏 Не хочешь яблока – не хочешь есть.
Но так ли это❗️❓🧐🤔 В целом любые врачи, в том числе диетологи, яблоки любят и уважают. Это витамины, углеводы, пищевые волокна, и ни капли жира.

Но есть одна важная деталь – яблоки, как и любые другие фрукты, нужно употреблять только в качестве десерта. То есть после приема пищи. В этом есть и стоматологическая правда – твердые фрукты помогают очищать зубы.

Перекус из яблока (да вообще из любого фрукта) неважнецкий, даже местами вредный. Все-таки самым важным нутриентом нашего рациона является белок. Потому что его нельзя получать ниоткуда, кроме как из еды. Ну или из собственных мышц, что является плохим вариантом.

Поэтому идеальный перекус обязательно должен содержать белок. Потому что из белка могут синтезироваться и белки, и углеводы. А из яблока вы получите только фруктозу и глюкозу (ну и пищевые волокна). Так что в перерыве между работой можно съесть, допустим, яйцо, а потом и яблочко.

Если мы едим только фрукты, то мы повышаем уровень фруктозы и снижаем уровень вещества малонил-Ко-А, который является одним из ключевых регуляторов энергетического баланса в гипоталамусе. И – важно!_- при его снижении сильно повышается аппетит.

То есть перекусы только фруктами сильно стимулируют центр голода, и к следующему приему человек может съесть больше, чем планировал.

Но это не значит, что надо грызть яблоки до еды, для аппетита. Фрукты меняют кислотность в ротовой полости, а это важный этап нашего пищеварения.

Поэтому трапезу лучше начинать с щелочных продуктов, например, с овощей. А заканчивать фруктами.

 9 августа 2019 г.
Всем привет, мои дорогие😉
Нам погода ни по чём, у нас все равно правильное начало дня и прекрасное настроение!!!  9 августа 2019 г.
​​И снова о жирах❗️❗️❗️
⠀
Если вдруг вы забыли, справочная информация: энергетическая ценность жира приблизительно равна 9 ккал на грамм (для белков и углеводов это 4 ккал на грамм). В связи с высокой калорийностью и энергоемкостью, норма потребления жира для взрослого человека не должна превышать 80-100 г\сутки. И, конечно, огромное значение имеют не только граммы, но и качество жиров.
⠀
Еще немного прописных истин: жиры – наиболее важный резерв энергии в организме. Они хранятся главным образом в клетках жировой ткани. Там же они участвуют в постоянно происходящих процессах образования и сжигания.
⠀
Жирные кислоты поступают из плазмы крови в клетки печени (гепатоциты), здесь из них синтезируются жиры, и за счет окисления выделяется энергия.
⠀
Избыток жира накапливается в жировых клетках, которые растут в размерах до тех пор, пока жир не будет использован в качестве топлива.
⠀
Внимание! Если вы потребляете «неправильные» жиры, то понадобится много времени, чтобы вывести накопленный «плохой» жир из организма.
⠀
Внимание вдвойне! Транс-жиры представляют собой химически видоизмененные растительные жиры. Они производятся искусственно путем гидрогенизации, в процессе которой жидкое масло превращается в твердый жир. Транс-жиры не обладают пищевой ценностью, но присутствуют во многих продуктах.
⠀
На этикетках продуктов транс-жиры «прячутся» под названиями «гидрогенизированные жиры» и «частично гидрогенизированные жиры». Избегайте употребления насыщенных жирных кислот и транс-жиров, содержащихся в больших количествах в готовой выпечке, жареной пище, кондитерских изделиях, изделиях из шоколада, а также молочных продуктах.
⠀
Будьте внимательны к тому, чем кормите свой организм.☝🏻
 7 августа 2019 г.

Подпишись на наши уведомления

Вступай в сообщество пользователей с самыми свежими новостями из всех социальных сетей!