Трансформация тела 2.0 (transformaziyatela2) instagram фото и видео

Трансформация тела 2.0
transformaziyatela2

#клуббодроеутрозвенигород 🥈Худеем вместе, наши результаты #трансформациятела2 🥉Врач, но тут не о медицине 🏅авторская методика @irenokm 🔻 Загляни

Трансформация тела 2.0 все публикации из инстаграм, фейсбук и вконтакте

  • Количество подписчиков: 763
  • Место в рейтинге подписчиков: 0
  • Количество лайков на постах: 9,537
  • Место в рейтинге лайков: 0

Самые хайповые публикации Трансформация тела 2.0 (transformaziyatela2)

На 10-ти дневный марафон ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА уже записалась мужская группа. А ты готов проверить свои силы? Торопись, количество мест ограничено! 😉 Старт 20 апреля, подробности в директ. . 🏆 #КлубБодроеУтро - #Звенигород 🔥 . #москва #мск #zvenigorod #одинцово #голицыно #ершово #кубинка #красногорск #митино #мамызвенигорода #мамыодинцово #zvencity #zvenigorod #zven #vzvene #одинцовосити #odincovo #спорт #зож #московскаяобласть #спортзвенигород #новостизвенигорода #фитнес #онлайн #похудетьбыстро #марафонстройности #марафон #марафонпохудения

Дружно поработали сегодня в #паркзвенигород спасибо нашей команде @Nikolaevads @alla_laricheva @ritanikolaeva9794 @fatyanova_kristina @ilichkalove @vileta_ , @for_2fit @elenagalkina2405 @lelishka_pegas @yogabodybuilding #zvenigorod #vzvene #мамызвенигорода #мамыголицыно #клубборьбыдзюдоимениалександраневского #спорт #детизвенигорода #спортдетям

​​🎀Пятничный интерактив. Отвечаю на ваши вопросы. И они были классные на этой неделе! 🥇Вопрос 1: я поздно ложусь спать, что мне можно съесть вечером, чтобы продолжать худеть? 🥇Ответ 1: С 23 часов до 1 часа ночи идет выработка мелатонина, если мы спим и находимся в кромешной темноте, именно в это время мы и худеем. Бодрствование в эти часы приносит мало пользы и тормозит процесс снижения веса. Также стоит понимать, что важно ложиться спать с пустым желудком, чтобы не провоцировать гниение и брожение в системе пищеварения. 🥈Вопрос 2: можно ли обучиться вашей профессии и работать как вы? 🥈Ответ 2: безусловно можно, если тема сбалансированного питания и коррекции веса вам интересна, если вы любите помогать людям, хотите заниматься нужным делом, быть востребованным специалистом, общаться с очень разными, порой "вредными 🤗" людьми, постоянно учиться и совершенствоваться. Кстати, я буду в понедельник Москве как раз встречаться с теми, кто хотел бы работать со мной. Возьму 4 человека, "квад", на обучение и подготовку. Если готовы, пишите сюда: @irenokm 🥉Вопрос 3: как не набрать вес после снижения? 🥉Ответ 3: есть два закона физиологии: 1) снижать вес нужно до нормы (по составу тела); 2) сколько времени вы снижали вес, столько же времени нужно заниматься его закреплением, для этого существует специальная программа стабилизации. Я ее даю всем, кто похудел со мной до физиологической нормы. наша клубная команда @nadezhda_matveeva160 @ritanikolaeva9794, @gavrilova_natali_14, @lidmila.bl , @denis_solovev86, @gal1843, @elenagalkina2405, @istratik,💁‍♀️Консультант по питанию для олимпийских чемпинов, спортсменов и тех кто готов быть здоровым 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн ☎️+7 9165349346 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️ . Всем солнца! 💥💥😘 . ************************************

10 СОВЕТОВ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ 😎🔆 ⠀ Читаем, ставим лайки❤️💕💚 И конечно же пишем в комментариях, как вы поднимаете себе настроение❓😁 ⠀ ✳️ 1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не нужно обижаться по пустякам и тратить на это свое драгоценное время ⏰ ⠀ постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева 😡и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих. ⠀ ✳️ 2. Попробуйте смотреть на мир с юмором😁😉. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит. ⠀ ✳️3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано! ⠀ ✳️ 4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки — например, завести новое хобби или сменить стиль одежды 👕👚👗👖. ⠀ Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках👠, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих. ⠀ ✳️5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот. ⠀ Продолжение читаем в ленте ⤴️😉 ⠀ 💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. #меняюмысли #учитьсяникогданепоздно #меняютело #Клуббодроеутрозвенигород #Москва #Кунцево #трансформациятела2 #Одинцово #Дорогомилово #Солнцево #фит #спорт #звенигород #Голицыно #кубинка #истра #николинагора #крылатское #солнцево #тропарево ⠀

​​Чтобы похудеть, нужно не есть на ночь - это знают практически все. Но далеко не все знают, что правильный завтрак даже важнее правильного ужина! Именно он закладывает пищевое поведение на весь день. Почему и как? Наш организм работает в определенном режиме: ➡️Днем мы расходуем энергию и воду (потому что двигаемся, работаем, поддерживаем температуру тела 36,6 и пр.) ➡️Ночью мы расходуем питательные вещества (в количестве 114) и воду и занимаемся регенерацией и восстановлением клеток. ➡️Утром наши клетки в количестве 100 триллионов голодные, обезвоженные, без энергии и питательных веществ ☝️ Поэтому завтрак является главным приёмом пищи, так как именно он должен дать клеткам энергию, питательные вещества и воду! Есть точные критерии правильного завтрака: 1️⃣ Завтрак должен быть (в течение часа после пробуждения) 2️⃣ Завтрак должен восполнить ночные потери влаги, а это 800-1000 мл воды 3️⃣ В завтрак не должно быть простых углеводов (многие заблуждаются на этот счет). Простые углеводы вызывают скачек уровня сахара в крови и реакцию поджелудочной железы, приводящую к падению сахара и приступам голода через пару часов. 4️⃣ Завтрак должен содержать белки. Можно аж до 30 гр. Это здоровый источник энергии без скачков сахара. 5️⃣ Самое сложное и при этом крайне важное: обеспечить организм 114 питательными элементами, которые были израсходованы во время ночной регенерации. Вот основные критерии правильного завтрака. Выполняйте их, и ваш день будет энергичным и правильным. Если остались вопросы, пишите. #правильныйзавтрак #пп #трансформациятела2 #клуббодроеутрозвенигород #звенигородсегодня #москва #звенигород #голицыно #яточтояем

фото от Трансформация тела 2.0 с описанием
            Пляжный отдых отнюдь не означает одно только ленивое времяпрепровождение на лежаке под звук морских волн)))
⠀
Большинству для настоящего отдыха просто необходимо быть активными, заниматься спортом, пробовать что-то новое.
⠀
Мы очень любим бегать, фит на пляже, что может быть лучше, а так же играть в волейбол 🏐
Кто пробовал играть в эту командную игру❓❓❓
⠀
💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @<a href=irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. ">

Пляжный отдых отнюдь не означает одно только ленивое времяпрепровождение на лежаке под звук морских волн))) ⠀ Большинству для настоящего отдыха просто необходимо быть активными, заниматься спортом, пробовать что-то новое. ⠀ Мы очень любим бегать, фит на пляже, что может быть лучше, а так же играть в волейбол 🏐 Кто пробовал играть в эту командную игру❓❓❓ ⠀ 💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. #зож #здоровыйобразжизни #активныйобразжизни #спорт #марафон #бег #бегуньизвенигорода #могуна5 #могуна19 #могуна25 #меняютело #Клуббодроеутрозвенигород #Москва #Кунцево #трансформациятела2 #Одинцово #Дорогомилово #Солнцево #Можайский #Крылатское #Тропарево #Истра #Руза #Кубинка #Николинагора #Горки2 #новаяверсиясебя #звенигород #кубинка #можайск

#экстраваганза2019 #трансформациятела2 #клуббодроеутрозвенигород #минск #звенигород #москва

фото от Трансформация тела 2.0 с описанием
            Здоровый образ жизни — активный образ жизни.
⠀
Это та аксиома, спорить с которой по меньшей мере глупо.
⠀
Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет.
⠀
Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно.
⠀
Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций.
⠀
✅Избавиться от лени — задача номер один ☝🏻
⠀
✅Больше движений и занятий спортом
⠀
✅Научится правильно
отдыхать
⠀
✅Здоровое питание
⠀
✅Питьевой режим и физические нагрузи
⠀
Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.
⠀
Выбор всегда за тобой😉
⠀
Хочешь изменить жизнь, но не знаешь как??? Не теряй время, напиши и получишь бесплатную онлайн консультацию❗️❗️❗️
⠀
💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @<a href=irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. ">

Здоровый образ жизни — активный образ жизни. ⠀ Это та аксиома, спорить с которой по меньшей мере глупо. ⠀ Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. ⠀ Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. ⠀ Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций. ⠀ ✅Избавиться от лени — задача номер один ☝🏻 ⠀ ✅Больше движений и занятий спортом ⠀ ✅Научится правильно отдыхать ⠀ ✅Здоровое питание ⠀ ✅Питьевой режим и физические нагрузи ⠀ Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости. ⠀ Выбор всегда за тобой😉 ⠀ Хочешь изменить жизнь, но не знаешь как??? Не теряй время, напиши и получишь бесплатную онлайн консультацию❗️❗️❗️ ⠀ 💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. #зож #здоровыйобразжизни #активныйобразжизни #спорт #марафон #бег #бегуньизвенигорода #могуна5 #могуна19 #могуна25 #меняютело #Клуббодроеутрозвенигород #Москва #Кунцево #трансформациятела2 #Одинцово #Дорогомилово #Солнцево #Можайский #Крылатское #Тропарево #Истра #Руза #Кубинка #Николинагора #Горки2 #новаяверсиясебя #звенигород #кубинка #можайск

Сегодняшний марафон БОЙ ВЕЧЕРНЕМУ ЖОРУ мы провели в качестве спикеров на семинаре в Тольятти у друзей в клубе LEGKO! 😜 Вкуснейшие сбалансированные коктейли, приятные гости и отличное времяпрепровождение 😎 Спасибо всем кто пришел, рады были познакомиться и отдохнуть! . 🏆 #КлубБодроеУтро - #Звенигород 🔥 . #москва #мск #zvenigorod #одинцово #голицыно #ершово #кубинка #красногорск #митино #мамызвенигорода #мамыодинцово #zvencity #zvenigorod #zven #vzvene #одинцовосити #odincovo #спорт #зож #бегуньизвенигорода #спортзвенигород #новостизвенигорода #фитнес #зарядка #похудетьбыстро #победа #тольятти #семинар

фото от Трансформация тела 2.0 с описанием
            Наше утро😉😋
А какое для тебя твоё бодрое утро❓❓❓❓
⠀
.💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @<a href=irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. ">

Наше утро😉😋 А какое для тебя твоё бодрое утро❓❓❓❓ ⠀ .💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. #меняюжизнь #марафонстройности #МарафонЗвенигород #меняютело #Клуббодроеутрозвенигород #Москва #Кунцево #трансформациятела2 #Одинцово #Дорогомилово #Солнцево #фит #спорт #Звенигород

Второй день с участниками нашего Клуба Бодрое Утро находимся на спортивной конференции в Дмитрове. Шикарное место, замечательный банкет, прекрасные люди - выходные прошли незабываемо 😋 так же тепло и приятно отметили день рождения, эмоции и заряд бодрости на 100 лет вперёд! 😂 . А как проходят Ваши выходные? 😉 . 🏆 #КлубБодроеУтро - #Звенигород 🔥 . #москва #мск #zvenigorod #конференция #дмитров #ура #деньрождение #деньрождения #мамызвенигорода #гуляем #zvencity #zvenigorod #zven #vzvene #сднемрождения #odincovo #спорт #зож #отдых #праздник #новостизвенигорода #фитнес #зарядка #похудетьбыстро #победа #др #сдр

​​И снова о жирах❗️❗️❗️ ⠀ Если вдруг вы забыли, справочная информация: энергетическая ценность жира приблизительно равна 9 ккал на грамм (для белков и углеводов это 4 ккал на грамм). В связи с высокой калорийностью и энергоемкостью, норма потребления жира для взрослого человека не должна превышать 80-100 г\сутки. И, конечно, огромное значение имеют не только граммы, но и качество жиров. ⠀ Еще немного прописных истин: жиры – наиболее важный резерв энергии в организме. Они хранятся главным образом в клетках жировой ткани. Там же они участвуют в постоянно происходящих процессах образования и сжигания. ⠀ Жирные кислоты поступают из плазмы крови в клетки печени (гепатоциты), здесь из них синтезируются жиры, и за счет окисления выделяется энергия. ⠀ Избыток жира накапливается в жировых клетках, которые растут в размерах до тех пор, пока жир не будет использован в качестве топлива. ⠀ Внимание! Если вы потребляете «неправильные» жиры, то понадобится много времени, чтобы вывести накопленный «плохой» жир из организма. ⠀ Внимание вдвойне! Транс-жиры представляют собой химически видоизмененные растительные жиры. Они производятся искусственно путем гидрогенизации, в процессе которой жидкое масло превращается в твердый жир. Транс-жиры не обладают пищевой ценностью, но присутствуют во многих продуктах. ⠀ На этикетках продуктов транс-жиры «прячутся» под названиями «гидрогенизированные жиры» и «частично гидрогенизированные жиры». Избегайте употребления насыщенных жирных кислот и транс-жиров, содержащихся в больших количествах в готовой выпечке, жареной пище, кондитерских изделиях, изделиях из шоколада, а также молочных продуктах. ⠀ Будьте внимательны к тому, чем кормите свой организм.☝🏻 #клуббодроеутрозвенигород #трансформациятела2 #такойзвенигород #звенигород #всеожирах #жирунет #трансжиры #москва #москвасити #красногорск

Результаты наших участников прошедшего 10-ти дневного мини марафона проект #трансформациятела2 под лозунгом: 👉 "Это не диета - Это образ жизни!". Поздравляем всех, кто принял участие и встал вместе с нами на путь здорового образа жизни и правильного сбалансированного питания! 🎉 Ура! ✅ Через 2 дня начинаем очередной СЕЗОН #минимарафон на 10 дней! 😨 Успей записаться и пройти собеседование ⚙️ За подробностями обращайтесь в личные сообщения 📥 нашего сообщества или позвоните 📲 Я в соц сетях https://taplink.cc/irenokm С уважением, ваш персональный тренер Ирен 🏆 #КлубБодроеУтро - #Звенигород 🔥 #москва #мск #zvenigorod #одинцово #голицыно #ершово #кубинка💁‍♀️Консультант по питанию для олимпийских чемпинов, спортсменов и тех кто готов быть здоровым 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн ☎️+7 9165349346 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️ . Всем солнца! 💥💥😘 . ************************************наша клубная команда @nadezhda_matveeva160 @ritanikolaeva9794, @gavrilova_natali_14, @lidmila.bl , @denis_solovev86, @gal1843, @elenagalkina2405, @istratik,

фото от Трансформация тела 2.0 с описанием
            С Алексеем Ягудиным и Татьяной Татьмянина. Скоро снова встречаемся в Минске.🙈😁
.
.
💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @<a href=irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. ">

С Алексеем Ягудиным и Татьяной Татьмянина. Скоро снова встречаемся в Минске.🙈😁 . . 💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. #марафонстройности #МарафонЗвенигород #меняютело #Клуббодроеутрозвенигород #Москва #Кунцево #трансформациятела2 #Одинцово #Дорогомилово #Солнцево #Можайский #Крылатское #Тропарево #Истра #Руза #Кубинка #Николинагора #Горки2 #новаяверсиясебя #звенигород #кубинка #можайск

Я ЕМ мало ем, но почему-то не худею 👉 Очень часто такая мысль посещает женщин, стремящихся к своей идеальной фигуре. И они пытаются найти разгадку этой головоломки. Ведь согласитесь, такие мысли были и у вас. Сразу приходят ответы типа: гормоны, наследственность, мало движений, стрессы. Должно же быть какое-то объяснение этому! Мало и много это понятия относительные. То есть вы сравниваете себя с кем-то еще и на основании этого делаете выводы. И вот тут-то все зависит от того, с кем именно вы себя сравниваете. Если вы сравните свою порцию с порцией слона, то вы едите как кошечка. Если же сравните с порцией кошки, то получится, что вы едите как слон. Хотя порция совсем не изменилась. С кем обычно себя сравнивает женщина? С тем, кто с ней рядом, со своим мужем. Муж или бойфренд является той нормой от которой "пляшет" женщина. Причем чаще всего она это делает неосознанно. Тут еще может включатся принцип равенства, женщине тяжело положить себе в тарелку значительно меньше еды, чем мужчине, иначе она будет чувствовать себя ущемленной.Обычно она кладет только на 30 % меньше, этого уже достаточно, чтобы сказать самой себе "я ем мало". При этом она "забывает" о том, что женский метаболизм значительно меньше мужского. И не на 30%, а в 3 раза. Это еще при условии, что у них одинаковая физическая нагрузка. А поскольку часто мужчины работают больше физически, чем женщины, то разница эта будет значительно больше. Но допустим, что это не ваш случай, вы не сравниваете себя с мужчиной. Тогда вы скорее всего сравниваете себя с подругами, вы видите, что вы едите значительно меньше чем они. Но как выглядят ваши подруги? Явно не как балерины. Я не беру те особые случаи, когда женщина может съесть слона и оставаться соломинка. Тут как говорится "не в коня корм". Я имею в виду обычных женщин. Скорее всего? у них будет много лишнего веса. Так зачем с ними себя сравнивать? Скорее всего мысль о том, что "я ем мало" приходит к вам в сравнении с вами же прежней. Да, раньше вы ели куда больше, чем сейчас. Но согласитесь, что и ваш метаболизм изменился за это время не в лучшую сторону.

​Минутка полезной информации📣 ⠀ ❇️с началом изменения питания кишечник стал бузить и работать с перерывами😭. ⠀ 🆘что же делать? ⠀ 1️⃣Во-первых, это совершенно обычное явление. Переход на новый стиль питания (вместо жиро-быстроуглеводного на белково - сложно-углеводное) требует от нашего ЖКТ время для перестройки. ⠀ 2️⃣Во-вторых, ленивый кишечник не сразу станет бодрым и обретет прежний тонус. Для этого нужно ему помогать. ⠀ 🌀Чем именно можно ему помочь? ⠀ 1️⃣ Питьевой режим. Простите за подробности, пока все залежи набухнут и отмокнут, пройдет время. Простая чистая вода - большой помощник в уборке внутри. ⠀ 2️⃣Достаточное количество пищевых волокон. Овощные салаты помогут создавать “шейпинг” для кишечника изнутри, увеличить объем пищи без увеличения калорий, улучшить состояние микрофлоры. ⠀ 3️⃣Салаты лучше делать не огурцы-помидоры, а из грубого волокна - капуста, редька, зелень, стволовой сельдерей и тд. ⠀ 4️⃣Добавьте небольшой шейпинг для области живота и снаружи: легкий самомассаж несколько раз в день, небольшие упражнения - наклоны, повороты туловища, дыхание животом. ⠀ 5️⃣Наберитесь терпения, организм откликнется обязательно! Он всегда на нашей стороне, просто иногда уже верит нам с трудом.😃 #трансформациятела2 #клуббодроеутрозвенигород #мойкишечник #такойзвенигород #звенигород #всеозож #станьлучшейверсиейсебя #ямогу

фото от Трансформация тела 2.0 с описанием
            Стройное тело — лучшая инвестиция в будущее

Нас всех волнует наше будущее. Мы стараемся сделать его лучше, и поэтому тратим деньги сейчас на то, что принесет нам пользу потом. Это то, что называется инвестициями. Мы инвестируем в наше образование, чтобы в будущем зарабатывать больше денег. Мы покупаем хорошие дома, чтобы у нас в будущем было наше личное жилье.

Люди тратят деньги на машину, на обустройство дома, на хорошую одежду, на дорогую мебель. Нужно вовремя поменять трубы в доме, поменять масло в машине, заделать дырки, которые появились во время эксплуатации. Но немногие тратят деньги на свое тело. Чаще всего обращают на него внимание только тогда, когда появлятся серьезная проблема. Люди скорее побеспокоятся о водопроводе в своем доме, чем о своей сердечно-сосудистой системе. Они готовы тратить деньги на то, чтобы дом состоял из самых лучших материалов, но в свое тело пихают всякую гадость.

А ведь наше тело – это основное жилье нашей души. Именно оно определяет нашу жизнь. У вас может быть роскошный дом, дорогой автомобиль, но вас это не будет радовать, если при этом ваше тело серьезно болеет. Вы не сможете насладиться плодами ваших трудов, когда вы прикованы к больничной койке. Если что-то страшное случиться с вашей квартирой, вам будет плохо, но вы будете жить. Если что-то серьезное случиться с вашим телом, то ваша жизнь просто закончится.

Когда в вашем доме забьется канализация и нужно будет полностью менять трубы, то это будет дорого для вас, но вы сможете это сделать. Но если у вас возникнут проблемы с кишечником, то даже при наличии денег, вы все равно не сможете его поменять на новый. Вы начинаете ходить по врачам, тратить колосальные средства, но проблему вы полностью решить не сможете. Именно поэтому люди стали говорить, что здоровье не купишь. Я скажу по-другому: УЖЕ не купишь.

Да, тело невозможно поменять на новое также, как автомобиль. Может необходимо задуматься и позаботиться о себе, питаться сбалансированно и дать своему организму необходимые витамины, минералы и микроэлементы вовремя? Наша команда NextLevel  @iambress @_karina5151_
@katerina_coach_ @anastasiya_levaeva @aleksandra_bondar.love @<a href=irenokm @nadenka160Наши земляки @makeup">

Стройное тело — лучшая инвестиция в будущее Нас всех волнует наше будущее. Мы стараемся сделать его лучше, и поэтому тратим деньги сейчас на то, что принесет нам пользу потом. Это то, что называется инвестициями. Мы инвестируем в наше образование, чтобы в будущем зарабатывать больше денег. Мы покупаем хорошие дома, чтобы у нас в будущем было наше личное жилье. Люди тратят деньги на машину, на обустройство дома, на хорошую одежду, на дорогую мебель. Нужно вовремя поменять трубы в доме, поменять масло в машине, заделать дырки, которые появились во время эксплуатации. Но немногие тратят деньги на свое тело. Чаще всего обращают на него внимание только тогда, когда появлятся серьезная проблема. Люди скорее побеспокоятся о водопроводе в своем доме, чем о своей сердечно-сосудистой системе. Они готовы тратить деньги на то, чтобы дом состоял из самых лучших материалов, но в свое тело пихают всякую гадость. А ведь наше тело – это основное жилье нашей души. Именно оно определяет нашу жизнь. У вас может быть роскошный дом, дорогой автомобиль, но вас это не будет радовать, если при этом ваше тело серьезно болеет. Вы не сможете насладиться плодами ваших трудов, когда вы прикованы к больничной койке. Если что-то страшное случиться с вашей квартирой, вам будет плохо, но вы будете жить. Если что-то серьезное случиться с вашим телом, то ваша жизнь просто закончится. Когда в вашем доме забьется канализация и нужно будет полностью менять трубы, то это будет дорого для вас, но вы сможете это сделать. Но если у вас возникнут проблемы с кишечником, то даже при наличии денег, вы все равно не сможете его поменять на новый. Вы начинаете ходить по врачам, тратить колосальные средства, но проблему вы полностью решить не сможете. Именно поэтому люди стали говорить, что здоровье не купишь. Я скажу по-другому: УЖЕ не купишь. Да, тело невозможно поменять на новое также, как автомобиль. Может необходимо задуматься и позаботиться о себе, питаться сбалансированно и дать своему организму необходимые витамины, минералы и микроэлементы вовремя? Наша команда NextLevel @iambress @_karina5151_ @katerina_coach_ @anastasiya_levaeva @aleksandra_bondar.love @irenokm @nadenka160Наши земляки @makeup

Бодрое всем утро! 😉 Продолжаем себя баловать прекрасным бодрым утром 😜 Погода на улице супер, а сделать еще и зарядку с пробежкой на свежем воздухе просто потрясающе! 💪🏻 Заряд бодрости +109% 😎 . ❗Если вам не хватает энергии ранним утром для длительного продуктивного дня, то приходите получать её у нас! 😃📢 . 🏆 #КлубБодроеУтро - #Звенигород 🔥 . #москва #мск #zvenigorod #одинцово #голицыно #ершово #кубинка #красногорск #митино #мамызвенигорода #мамыодинцово #zvencity #zvenigorod #zven #vzvene #одинцовосити #odincovo #спорт #зож #бегуньизвенигорода #спортзвенигород #новостизвенигорода #фитнес #зарядка #похудетьбыстро #победа

Друзья , с праздником!!!!🇷🇺 . . Наша команда отметила праздник 🇷🇺 утренним фитом в парке 🤟🏻 . А как вы отмечаете праздник?? Делитесь в комментариях 😉 . #Клуббодроеутрозвенигород #Москва #Кунцево #трансформациятела2 #станьлучшечемвчера #Одинцово #Дорогомилово #Солнцево #Можайский #Крылатское #Тропарево #Истра #Руза #Кубинка #Николинагора #Горки2

💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. #зож #здоровыйобразжизни #активныйобразжизни #спорт #марафон #бег #бегуньизвенигорода #могуна5 #могуна19 #могуна25 #меняютело #Клуббодроеутрозвенигород #Москва #Кунцево #трансформациятела2 #Одинцово #Дорогомилово #Солнцево #Можайский #Крылатское #Тропарево #Истра #Руза #Кубинка #Николинагора #Горки2 #новаяверсиясебя #звенигород #кубинка #можайск

Про гормон, который заставляет нас жиреть В нашем организме все работает по часам, поэтому и питаться нужно ритмично. Вы сильно рискуете, если будете есть реже, чем раз в 5 часов или чаще, чем раз в 3 часа. Даже если вы человек со стальной волей и хотите сильно похудеть, НЕЛЬЗЯ ОТКАЗЫВАТЬ ОТ ПИЩИ. Есть такой гормон липопротеинлипаза (ЛПЛ), задача которого – уберечь человека от голодной смерти. Решает он ее с помощью накопления жировой ткани, все, что может переводя в запасы энергии. А синтезироваться он начинает тогда, когда человек ест нерегулярно, с большими промежутками. У некоторых людей из-за невыстроенного режима питания синтез гормона ЛПЛ идет без передышки! То есть бОльшая часть пищи отправляется прямиком в жировые запасы. В опасности те, кто ест 2-3 раза в день (даже если не переедает), и при этом рано встает и поздно ложится. Скорее всего у вас недостаток мышц и избыток жирка. #трансформациятела2 #Клуббодроеутрозвенигород #кушатьнужнововремя #пп #режимдня #жирунет #звенигород #такойзвенигород #москва #минск #иркутск #можайск #воронеж

фото от Трансформация тела 2.0 с описанием
            ​​Ну что, все готовы стройнеть вместе?😎
⠀
Забываем о бессмысленных диетах и изнурительныз тренировках... и начинаем подходить к снижению веса с умом!
⠀
Записывайся на  марафон похудения!
⠀
💥Всего 10 дней, которые перевернут твое представление о похудении💥
⠀
🔹Я расскажу тебе о главных принципах снижения веса
🔹Покажу тебе работающие инструменты и приемы
🔹Буду контролировать и давать рекомендации ЛИЧНО тебе
🔹В компании единомышленников будем делиться результатами и радоваться вместе
🔹Научу тебя верить в себя и ДЕЙСТВОВАТЬ!
⠀
Лови свой шанс на новую жизнь!
⠀
В марафоне так же можно учавствовать и на расстоянии!!! А еще и призовой фонд 🙈🙈🙈🙈Интересно??? Тогда быстрее записывайся❗️
⠀
Количество мест ограничено ❗️❗️❗️
⠀
✨Записывайся на  марафон похудения!✨
Проверь подписку на @<a href=irenokm ⠀ Худеем вместе! До встречи на марафоне! ⠀ ">

​​Ну что, все готовы стройнеть вместе?😎 ⠀ Забываем о бессмысленных диетах и изнурительныз тренировках... и начинаем подходить к снижению веса с умом! ⠀ Записывайся на марафон похудения! ⠀ 💥Всего 10 дней, которые перевернут твое представление о похудении💥 ⠀ 🔹Я расскажу тебе о главных принципах снижения веса 🔹Покажу тебе работающие инструменты и приемы 🔹Буду контролировать и давать рекомендации ЛИЧНО тебе 🔹В компании единомышленников будем делиться результатами и радоваться вместе 🔹Научу тебя верить в себя и ДЕЙСТВОВАТЬ! ⠀ Лови свой шанс на новую жизнь! ⠀ В марафоне так же можно учавствовать и на расстоянии!!! А еще и призовой фонд 🙈🙈🙈🙈Интересно??? Тогда быстрее записывайся❗️ ⠀ Количество мест ограничено ❗️❗️❗️ ⠀ ✨Записывайся на марафон похудения!✨ Проверь подписку на @irenokm ⠀ Худеем вместе! До встречи на марафоне! ⠀ #сбалансированноепитание #трансформациятела2 #клуббодроеутрозвенигород #Звенигород #Голицыно #Одинцово #Кубинка #спорт #фитнесс #марафон #худеемвместе #здоровыйобразжизни #кроссфит #стройняшки #фитоняшкиспорт #фитнесс #марафон #худеемвместе #похудей #кроссфит #стройняшки #фитоняшки #Москва #Кунцево #Солнцево #тропарево #Крылатское #Можайский #Дорогомилово

фото от Трансформация тела 2.0 с описанием
            Пятничный интерактив. Отвечаю на ваши вопросы

Вопрос 1: Меня безумно тянет на сладкое. Если перетерплю, то хорошо, а так меня просто разрывает и обязательно надо съест что-нибудь сладенькое.
Ответ 1: У тяги к сладкому есть несколько причин. Тут надо разбираться. Во-первых надо понимать, что если вы позавтракали углеводами, то вас будет весь день тянуть на сладкое. Во-вторых, если вы недоедаете суточную норму хрома, то тоже всегда хочется сладкого. В-третьих, если недополучаете ваше личное количество белка с пищей в сутки, вам тоже будет хотеться сладкого. Здесь нужно анализировать, какая именно причина ваша. Лучше всего обратиться за персональной консультацией: @<a href=irenokm Вопрос 2: Как вы рассчитываете нормы воды, белка, калорий? Ответ 2: Для точного определения всех норм необходимо просканировать состав тела на специальном биоимпедансном анализаторе. Он показывает не только ваш вес, но и количество жировой ткани в теле, отдельно параметр внутреннего (висцерального) жира, количество мышц и воды в организме, базовый обмен веществ, плотность костной ткани, биологический возраст и пр. И когда у меня есть ващи цифры перед глазами, можно давать вам самые точные рекомендации по питанию. Кстати, москвичи могут воспользоваться такой возможностью, договорившись о дне и времени посещения моего клуба. Вопросы отличные, спасибо @ritanikolaeva9794, @gavrilova_natali_14, @liudmila.bl @denis_solovev86, @gal1843, @kiselev1803, @elenagalkina2405 Хороших выходных! 💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️ . Всем солнца! 💥💥😘 . ******************************** ">

Пятничный интерактив. Отвечаю на ваши вопросы Вопрос 1: Меня безумно тянет на сладкое. Если перетерплю, то хорошо, а так меня просто разрывает и обязательно надо съест что-нибудь сладенькое. Ответ 1: У тяги к сладкому есть несколько причин. Тут надо разбираться. Во-первых надо понимать, что если вы позавтракали углеводами, то вас будет весь день тянуть на сладкое. Во-вторых, если вы недоедаете суточную норму хрома, то тоже всегда хочется сладкого. В-третьих, если недополучаете ваше личное количество белка с пищей в сутки, вам тоже будет хотеться сладкого. Здесь нужно анализировать, какая именно причина ваша. Лучше всего обратиться за персональной консультацией: @irenokm Вопрос 2: Как вы рассчитываете нормы воды, белка, калорий? Ответ 2: Для точного определения всех норм необходимо просканировать состав тела на специальном биоимпедансном анализаторе. Он показывает не только ваш вес, но и количество жировой ткани в теле, отдельно параметр внутреннего (висцерального) жира, количество мышц и воды в организме, базовый обмен веществ, плотность костной ткани, биологический возраст и пр. И когда у меня есть ващи цифры перед глазами, можно давать вам самые точные рекомендации по питанию. Кстати, москвичи могут воспользоваться такой возможностью, договорившись о дне и времени посещения моего клуба. Вопросы отличные, спасибо @ritanikolaeva9794, @gavrilova_natali_14, @liudmila.bl @denis_solovev86, @gal1843, @kiselev1803, @elenagalkina2405 Хороших выходных! 💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️ . Всем солнца! 💥💥😘 . ******************************** #минимарафонзвенигород #минимарафон #дневникпитания #изменисебясам #бегу #бегуньизвенигорода #Звенигород #марафонстройности #МарафонЗвенигород #ямогуна5

Ставим лайки участникам КРАСОЧНОГО ЗАБЕГА ❤️ ⠀ Мини отчет по марафону #ямогуна5. ⠀ Это было нереально круто, много людей, много красок, безумная энергетика!!!! ⠀ Мы заранее собирали команду, готовились чтобы участвовать в марафоне! Не передать все эмоции которые мы получили! ⠀ Ну а дальше новый марафон #ямогуна10, НОЧНОЙ ЗАБЕГ🔥🤟🏻 ⠀ Кто хочет получить нереальные эмоции и проверить себя❓❓❓❓ ⠀ записывайтесь❗️❗️❗️❗️ ⠀ 💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. ** #бегуньизвенигорода #ямогуна5 #ямогуна10 #ямогуна25 #станьлучшечемвчера #марафонстройности #МарафонЗвенигород #меняютело #Клуббодроеутрозвенигород #Москва #Кунцево #трансформациятела2 #Одинцово #Дорогомилово #Солнцево #Можайский #Крылатское #Тропарево #Истра #Руза #Кубинка #Николинагора #Горки2 #новаяверсиясебя #звенигород #кубинка #можайск

Бодрое Утро! 😉 Всех с началом новой трудовой недели! У всех есть шанс что-то изменить и стать лучше, не упустите его 😋 А мы продолжаем марафон СТРОЙНЫЕ НОЖКИ 🎉 и сегодня выйдет интервью с персональным тренером, которая разработала специальную программу тренеровок чтобы ваши ножки на 100% были самыми стройными 🎁 не пропустите. . Но и это ещё не всё! 😱 СТРОЙНЫЕ НОЖКИ продолжаются, и параллельно СЕГОДНЯ старт ещё двух марафонов! Мини МАРАФОН СТРОЙНОСТИ на 10 дней, и марафон БОЙ ВЕЧЕРНЕМУ ЖОРУ, на котором вредный ужин вы можете заменить на вкуснейший сбалансированный коктейль, содержащий только самые ценные и необходимые для правильной работы организма компоненты! . Ждём всех, кто не хочет и не боится упусть свой шанс стать лучшей версией себя! 😎🔝 . 🏆 #КлубБодроеУтро - #Звенигород 🔥 . #москва #мск #zvenigorod #одинцово #голицыно #ершово #кубинка #красногорск #митино #мамызвенигорода #мамыодинцово #zvencity #zvenigorod #zven #vzvene #одинцовосити #odincovo #спорт #зож #бегуньизвенигорода #спортзвенигород #новостизвенигорода #фитнес #зарядка #похудетьбыстро #победа #марафон

Дорогие дамы! От имени нашего Клуба поздравляем Вас с самым милым днём в году - 8 марта 🎉 😃 🎁 🎊 . 🏆 #КлубБодроеУтро - #Звенигород 🔥 . #москва #мск #zvenigorod #одинцово #голицыно #ершово #кубинка #красногорск #митино #мамызвенигорода #мамыодинцово #zvencity #zvenigorod #zven #vzvene #одинцовосити #odincovo #спорт #зож #бегуньизвенигорода #спортзвенигород #новостизвенигорода #фитнес #зарядка #похудетьбыстро #победа #8марта #весна #праздник

ВНИМАНИЕ!!! С 20 апреля мы запускаем 🚀 новый сезон мини марафона на 10 дней проект #трансформациятела2 . На котором ТЫ получишь первый результат, гарантированно скинешь реальные 5 кг и начнёшь понимать свое тело! Работаем в живую и ОНЛАЙН 😎 . От нас ВЫ получите: . ✅ Система мотивации и обратная связь с наставником 24 часа в сутки; ✅ Индивидуальный план питания и физические нагрузки; ✅ Максимальный позитив, вера в себя и свои силы; ✅ Профессиональный консультант и наставник, с опытом здорового образа жизни 25 лет; @irenokm ✅ Доступ к закрытой группе участников марафона, где будешь хвалиться своими результатами и настроением с другими участниками, а так же общаться с дружным коллективом и следить за их результатом и получать рекомендации тренера. . Но и это ещё не всё! Участники, показавшие лучший результат, получат ценные подарки 🎁🎁 и вознаграждения! 💰💰 . Звучит заманчиво? 🤔 Тогда скорее записывайся на марафон и узнаешь подробный план действий! Количество мест ограничено. . 🎓 Как сказал один китайский мудрец "Ничто не приведет ни к чему, если ничего не делать". Так сделаем первым шаг вместе! . Риск не велик, цена ошибки - ноль. Приступим? 😉 . 🏆 #КлубБодроеУтро - #Звенигород 🔥 . #москва #мск #zvenigorod #одинцово #голицыно #ершово #кубинка #красногорск #митино #мамызвенигорода #мамыодинцово #zvencity #zvenigorod #zven #vzvene #одинцовосити #odincovo #спорт #зож #московскаяобласть #спортзвенигород #новостизвенигорода #фитнес #онлайн #похудетьбыстро #марафонстройности #марафон #марафонпохудения Наши земляки @makeup_karina_zinchenko_ @anastasiya_zvenigorod @beauty_time_zven @barbershop_zven @zvo_online @epil_tatiana_zvenigorod @nwmg_zvenigorod @top_people_zvena @zvenigorod_russia

​​Хочешь быть счастливым - будь! Про гормон радости - серотонин😁 ⠀ Хорошее настроение - это показатель здорового организма. Есть достоверные исследования, которые связывают враждебность и кучу заболеваний, например, ишемическую болезнь сердца. Радостью и счастьем в нашем организме заведует гормон серотонин, который образуется из триптофана. ⠀ Триптофана много, например, в мясе и бананах. ⠀ Но чтобы он превратился в серотонин, нужны еще витамины В6, В9, С и цинк. Их можно принимать в виде добавок. А также следующие факторы: - разнообразная физическая активность. Включите спорт в свою жизнь, и сразу многое наладится. - яркий свет на протяжении дня. Лучше, конечно, солнечный, но можно и искусственный. Даже небольшая прогулка улучшит настроение. - омега-3 кислоты. Их много в морской рыбе, но, опять же, можно поправить настроение при помощи добавок. #клуббодроеутрозвенигород #трансформациятела2 #такойзвенигород #звенигородсегодня #гормонрадости #серотонин #радостьвмелочах #москва #звенигород #голицыно #кубинка #зао #солнцево

фото от Трансформация тела 2.0 с описанием
            А сегодня с утра у нас конференция! 
Узнаем много нового и интересного! 
А как проходит твоя суббота❓❓❓
Пиши в комментарии😉
.
.
💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @<a href=irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. ** ">

А сегодня с утра у нас конференция! Узнаем много нового и интересного! А как проходит твоя суббота❓❓❓ Пиши в комментарии😉 . . 💁‍♀️Консультант для тех кто готов быть здоровым @irenokm 👯‍♀️‍Опыт в диетологии 25 лет 🍏 Спортсменка 38 марафонов по 42 км 🎯Индивидуальный подход 📝Программы тренировок 🏙 Очно и онлайн 👇Консультация👇 Пишите в личку.✍️✍️✍️. Всем солнца! 💥💥😘. ** #учитсяникогданепоздно #станьлучшечемвчера #марафонстройности #МарафонЗвенигород #меняютело #Клуббодроеутрозвенигород #Москва #Кунцево #трансформациятела2 #Одинцово #Дорогомилово #Солнцево #Можайский #Крылатское #Тропарево #Истра #Руза #Кубинка #Николинагора #Горки2 #новаяверсиясебя #звенигород #кубинка #можайск

Можно ли смешивать животные и растительные белки ⠀ Необходимость смешанного или сбалансированного питания просто и понятно объясняется необходимостью сбалансировать белок. ⠀ Не зря именно его греки назвали первостепенным, то есть наиболее важным. Когда мы смешиваем животные и растительные белки в одной тарелке, мы получаем все незаменимые аминокислоты и создатем все необходимые белки без разрушения собственных. ⠀ Так происходит потому, что в растительных источниках представлены одни незаменимые аминокислоты, а в животных белках, другие. Например, в крупах много метионина и мало в кисломолочных изделиях, а лизина, наоборот, мало в растительных источниках белка. Получая одномоментно и то и другое, мы сохраняем или восстанавливаем своё здоровье. Кстати, вопрос❓❓❓ ⠀ Кто знает какие аминокислоты являются абсолютно незаменимыми? ⠀ Подсказка - их не 20, и даже не 8, а всего 2. ☀️ #клуббодроеутрозвенигород #трансформациятела2 #такойзвенигород #звенигород #белок #пп #смешанноепитание #москва #одинцово #солнцево зао