𝓢𝓿𝓮𝓽𝓵𝓪𝓷𝓪 𝓚𝓪𝓵𝓲𝓷𝓲𝓷𝓪 (ssvveettaa_1995) instagram фото и видео

𝓢𝓿𝓮𝓽𝓵𝓪𝓷𝓪 𝓚𝓪𝓵𝓲𝓷𝓲𝓷𝓪

♦️Спорт, правильное питание, степ-аэробика, стретчинг 💃 Постановка свадебного/выпускного танца 🚼 Учу детей танцевать ⬇ Подробная информация

Количество подписчиков: 2,478
Место в рейтинге подписчиков: 0
Количество лайков на постах: 18,768
Место в рейтинге лайков: 0

8️⃣ ПРАВИЛ СЖИГАНИЯ ЖИРА
____________________________
1. Создайте дефицит калорий ❌
2. Занимайтесь не менее 2 раза в неделю 💪😎
3. Ешьте белок при каждом приеме пиши 🍗
4. Употребляйте больше овощей 🥗
5. Спите 7-9 часов 💤
6. Не пейте калорийную жидкость 🥤
7. Увеличьте количество шагов за день 🏃‍♀️
8. Будьте настойчивы и получайте удовольствие от процесса 🤩
_____________________________
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте здоровы!
А сколько раз в неделю тренируешься ты? 
_
 18 августа 2019 г.
✨Что есть на завтрак, обед и ужин?
__________________
Стакан воды натощак
🔶ЗАВТРАК
-Яйца
-Творог/каши + фрукты
-Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, сыра и зелени.
.
🔶ПЕРЕКУС -фрукты, сухофрукты
-ягоды -орехи
.
🔶ОБЕД
-Белок (мясо/рыба) + крупа и/или овощи
-Суп + белок + овощи
.
🔶ПЕРЕКУС
-хлеб/хлебцы + сыр/йогурт
-кефир -орехи
.
🔶УЖИН
-Птица/рыба + овощи (за 3-4 часа до сна)
_______________________
✅Ничего вредного, ненатурального, жаренного. ✅Максимально сбалансированное соотношение жиров, белков и углеводов. ✅Количество калорий исключительно в пределах нормы (в зависимости от вашей цели: похудение, поддержание, наращивание мышечной массы). ✅Не забывайте в течении дня пить воду и конечно же тренироваться. ✅Разнообразное питание гарантирует полное насыщение организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Как результат — оптимальная фигура, отличное самочувствие и хорошее настроение.
____________
А сколько воды ты пьёшь в течении дня? 💧
___________
 16 августа 2019 г.
С 13 августа ДВОРЕЦ СПОРТА начал свою работу!!! 🔥🔥🔥
Присоединяйся к нам! 🤗

Пусть спорт станет неотъемлемой частью жизни, дарит здоровье, силу, красоту, пазитив, закаляет характер и учит преодолевать трудности, приносит вам радость и отличное настроение! 
______
СТЕП-АЭРОБИКА
⏰Расписание: ВТ, ЧТ 20:00 💸Стоимость: 200р
______
А ты все ещё сидишь и не знаешь чем заняться? Займись собой!!! 😉
______
 14 августа 2019 г.
❤️Вместо тысячи слов ❤️  12 августа 2019 г.
Нежный, красивый, романтичный свадебный танец Сергея и Екатерины ❤️❤️❤️
Наши репетиции я не забуду никогда! Вы супер!!! Спасибо вам за теплоту и отличное настроение на занятиях 😘 Люблю❣️
🎥Видео было снято с генеральной репетиции 😉
______________________
Дата: 13.07.19
Пара: Сергей и Екатерина
Музыка: Лолита - Ты моё море
Танец: Классический романтический свадебный танец
Место: «Спартак» 
Количество: 6 занятий
_______________________ 
Спасибо за отзыв, дорогая @blizi_kate:
«Дорогая наша Светочка! Не хватает моего словарного запаса, чтобы выразить всю благодарность и восхищение за твою фантазию и великолепный танец ❤️😍 Он запал в душу каждого гостя, и, конечно же, в сердце нас 💘 Спасибо тебе огромное , целуем, любим ❤️»
_______________________
Постановка свадебного танца в Октябрьском
🌸 Группа ВК: https://vk.com/club159972950
🌸 Телефон: 8 (927) 350-29-31
_______________________
 8 августа 2019 г.
Есть желание - будут возможности! 🙌
Будет действие - появится результат! 💪😎
__________________
Стретчинг - растяжка на все группы мышц 🧘‍♀️
Расписание: СРЕДА, СУББОТА 18:00
Место: РК «Кристалл» @oktkristall 
Стоимость: 200р
___________________
 7 августа 2019 г.
Приятные покупочки 🛍
 @adidas @nike @reebok
 5 августа 2019 г.
ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, С ЧЕГО НАЧАТЬ⁉️ 🤔
_______________________________________
✅Откажитесь от мучного и сладкого. 🥐
 Хотя бы на время измените свой рацион и добавьте в него вместо привычных конфет и сдобы овощи, рыбу, птицу и молочные продукты. Так вы наладите работу кишечника и станете чувствовать легкость в теле.
___
✅Скажите «ДА» воде и спорту. 💪😎
О пользе воды и фитнеса знают все, но знать и применять на практике — вещи разные. Поставьте графин с водой на видное место, запишитесь на групповые занятия, купите абонемент, ходите 10000 шагов в день. 
___
✅Ешьте осознанно. 🍽
Очень просто съесть лишнего за просмотром телевизора, чтением книги или компьютером.
Принимайте пищу без отвлечений на другие занятия и уже через пару дней вы заметите, что стали есть меньше. 
___
✅Найдите увлечение по душе. 🧘‍♀️
Часто мы едим, потому что нечем занять руки, стало скучно или выдался сложный день. Посвятите свободное время своему хобби, так чтобы мысли о еде не посещали вас просто так. 
___
✅Делайте уходовые процедуры. 🛁
Обертывания, лимфодренажный массаж — все эти процедуры помогут разогнать кровь и ускорить процесс снижения веса.
___
❗️Придерживайтесь всех этих советов и вы увидите результат. 🔥🔥🔥
Если не получается все, то включите хотя бы один, сделайте его привычкой и добавляйте дальше 🙌
Желаю удачи 😘
А какие из перечисленных пунктов соблюдаешь ты?
___
Сохраняй себе, чтобы не забыть 📌
 4 августа 2019 г.
❤️💖❤️  3 августа 2019 г.
⛔️ 5 ОШИБОК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 
___________________________________
1️⃣Полностью исключать Б/Ж/У ❌
_____
Питаться нужно сбалансированно, потому что организму жизненно необходимы все составляющие. Исключение одной группы неминуемо повлечет за собой разлад во всем организме: нехватка жиров сказывается на состоянии кожи и когнитивных функциях, недостаток белков приводит к атрофии мышц, отекам и проблемам с сердцем, а при низкоуглеводном меню не исключены постоянная усталость, запоры и колебания веса — сперва ты его сбросишь, а потом начнешь стремительно набирать.
.
2️⃣Употреблять сахарозаменители ☕️
____
Очень часто девушки, которые принимают решение питаться правильно, сахар в рационе целиком и полностью заменяют сахарозаменителем.
Глюкоза, которая содержится в сахаре, жизненно важна для нашего организма, поэтому не стоит от нее отказываться. Просто кушай сахар умеренно.
Сахарозаменители провоцируют увеличение веса.
.
3️⃣Переход на обезжиренные продукты 🍶
_____
Обезжиренные продукты – абсолютно бесполезны для нашего организма. Это – просто один из способов утолить чувство голода без каких-либо полезных компонентов. Стоит также отметить, в таких продуктах отсутствует жир, который нужен для правильного энергообмена в организме.
Оптимально покупать молочные продукты жирностью 2,5 процента.
.
4️⃣Не считать калории в напитках 🥤
_____
«Жидкие» калории не воспринимаются, как еда. Многие вроде бы полезные напитки на самом деле вовсе не легкие: соки, питьевой йогурт с ягодами и фруктами, спортивные содержат 100—300 лишних калорий в каждом стакане. Пей обычную минералку, а если захочется сладкого — фруктовые смузи без сахара, они обеспечат не только влагой, но и клетчаткой.
.
5️⃣Не есть после 18:00 🌙
_____
Как правильно: ужинать нужно за 3—4 часа до сна для того, чтобы еда успела перевариться и покинуть желудок, иначе ты будешь чувствовать дискомфорт, ворочаться и долго не сможешь заснуть. 
Если тебя мучает ночной голод, его можно и даже нужно утолить стаканом кефира или ряженки, маленькой порцией творога, тушеными овощами или печеным яблочком.
___________________________
⁉️А какие ошибки совершаешь ты? 🤔 2 августа 2019 г.
Слышали новый звук, который сделал инстаграм, когда лайкаешь пост? 😍🙌 1 августа 2019 г.
Люблю тебя!!! @irek_strong22 ❤️ 30 июля 2019 г.

Подпишись на наши уведомления

Вступай в сообщество пользователей с самыми свежими новостями из всех социальных сетей!