Надежда | Фитнес-тренер (shirshova.fitness) instagram фото и видео

Надежда | Фитнес-тренер
shirshova.fitness

Видео тренировки | персональные программы 🏋️&🥗 ⠀ Верю в твой потенциал🎯 ⠀ ⠀ #надежданавигация

Надежда | Фитнес-тренер все публикации из инстаграм, фейсбук и вконтакте

  • Количество подписчиков: 1,138
  • Место в рейтинге подписчиков: 0
  • Количество лайков на постах: 7,448
  • Место в рейтинге лайков: 0

Самые хайповые публикации Надежда | Фитнес-тренер (shirshova.fitness)

#мотивация это миф и бред! ⠀ Мотивация - это то, что многие из нас постоянно ищут, хотят получить от тренера, ждут на пенёчке и думают, что когда найдут её, то всё изменится. ⠀ Знакомо звучит? ⠀ А давайте взглянет в корень проблемы. Бесконечные поиски мотивации это ваша лень, прокрастинация, безответственность, слабость. ⠀ Думаете, найдя эту мотивацию извне, то начнёте без остановки пахать? Возможно, день или неделю, но этот мимолётный всплеск азарта уйдет, не успев принести и первых плодов. Нужно найти вечный огонь внутри себя. ⠀ Вот как я вижу мотивацию и что же делать. ⠀ Для меня нет слова мотивация. Я ее не жду и не нуждаюсь. Но так было далеко не всегда. ⠀ 🔹Итак, что будет двигать вас вперёд? ⠀ 1.У вас должна быть измеримая и чёткая ЦЕЛЬ (что и когда я хочу?) 2. Вы должны иметь ПОТРЕБНОСТЬ (зачем мне это?) ⠀ 🔹Цель должна быть чёткой: ⠀ “К 1июля я хочу весить 50кг” “Хочу переехать в безопасный район к 1июля” ⠀ 🔹Потребности же уже описаны в пирамиде Маслоу. ⠀ 1.Определите на каком уровне находится ваша цель. 2.Убедитесь, что все ступени ниже вашей цели выполняются. 3. Затем определите, что надо сделать на вашей ступени потребности. ⠀ 🔹И последнее… ⠀ Мотивация, цель, потребность это всего лишь слова. Для того чтобы сказать “да, я это сделала/я это имею” и т.п. надо делать! Процесс это черновая работа, а результат это вишенка на торте!!! ⠀ 🔹Work hard in silence. Let success be your noise.🔹

#надежданатренировке ⠀ я так радовалась за себя на этой тренировочке, т.к. смогла наконец-то взять на ягодичном мосту 120кг💪😼 ⠀ а ещё в начале года была всего лишь сотка ⠀ в общем, ловите тренировочку на ноги и ягодички 😚 и буду рада вашему лайку и комментарию😘 ⠀ все подходы и повторы вставила на видео, а здесь напишу несколько простых советов: 🔹подбираете вес исходя из ваших возможностей, а не потому что подруга может больше 🔹 делайте паузы в фазе сокращения мышцулек 🔹 не стоит стесняться дышать! выдыхайте через рот как паровоз 🔹 пейте воду и гуляйте по залу между подходами

#надежданамассе ⠀ Радости последних изменений. В груди начало что-то прибавляться, ну и голени,они молодцы. ⠀ 🔸Вес 66 кг 🔸Под грудью 79 см 🔸Бицепс 27 см 🔸Талия по пупку 76 см 🔸Таз 103 см 🔸Бедро (подпопье) 60 см 🔸Голень 34 см ⠀ Морально уже немного некомфортно с таким объемом 🍑 и щек! хотя внешне мне очень даже нравятся все изменения ⠀ Набор продолжается, скоро же лето 😁на фоне меня все мои подруги будут стройными,грациозными 🐆. Вот такая я хорошая подруга! ⠀ Ваш пухляш😘

Итак, начинаем готовиться к лету и набирать вес🙄 Шучу, эти два события никак не связаны Организм привык к углеводам,когда я добавила дополнительный 1л воды. Теперь пью 2,5л воды в день и бегаю в комнату переговоров ещё чаще. Но зато не заплываю😁 Периодически буду писать обхваты(объемы): 🔹грудной клетки (под грудью) 75см 🔹талия по пупку 76см 🔹Таз (самая широкая часть бёдер) 100см 🔹Бедро под правой ягодицей 58см 🔹Бицепс 26см 🔹Голень 32см 🔹Вес 62кг Калораж поднимаю в первый месяц на 200-300ккал и омномном 😁 Вода 2,5литра и пока enough Надеюсь вес пойдет в грудь,бедра и голени 😁 а не в живот и плечи. Если надо написать о целях, дайте знать ⤵️🤗 Да начнется жор! #мышечнаямасса приди Кому будет интересно как я буду расти подпишитесь на 🔹 #надежданамассе 🔹ну или просто сохраните этот пост 😉

А вот и они - популярные ошибки в банальных упражнениях на мышцы живота 🤦🙅 ⠀ Буду честна, делать неправильно, когда в голове куча инфы,чем это черевато, чутулю сыкотно😂 ⠀ Общие особенности работы над мышцами живота : 🔹Концентрация (что я чувствую? Что работает? Где поясница?) 🔹Дыхание(расслабляется -влох,скручиваемся- выдох,добавите паузу после выдожа👌) ⠀ Без этих двух пунктов вообще советую не начинать ⠀ А теперь мини заметки: 🔸 Видео 1 ❌поясница оторвана от пола,поперечная мышца расслаблена, поэтому ребра поднимаются ✔️сначала втянуть в себя пупок,покрутить таз на себя и контролировать поясницу(не отрывать от пола) ⠀ 🔸 Видео 2 ❌Кисти далеко от плечевых суставов, таз взлетел до потолка, контроля поперечной нет ✔️кисти практически под плечевыми суставами, корпус ровный, движения осознанные ⠀ 🔸 Видео 3 ❌ "приседания" с канатами засчет тбс или разгибания в пояснице ✔️ Движение только корпусом, закручиваем себя в ролл, раскручиваемся, как будто за спиной стена и поясница должна остаться прижатой к ней ⠀ 🔸 Видео 4 ❌болтание корпусом и руками туда-сюда ✔️ представьте,что ребра срослись с тазом(подвздошными костями) и опускаемся не ниже того момента как эта "связь" разрывается ⠀ 🔸 Видео 5 ❌в принципе такие же как видео 1,плюс махи руками, без подъёма плеч ✔️ сначала руки и ноги поднять в потолок, втянуть в себя пупок,покрутить таз на себя и начать опускаться,контролируя поясницу(не отрывать от пола), движение вверх синхронное ⠀ ▫️▫️▫️ Кто тут у меня обожает работать над мышцами живота,признаваемся ?😏

#ФИТСТИХ ⠀ Ода жирам 😍 ⠀ 🔹🔹🔹🔹 Я ем жиры,жиры ещё быть может В желудке переварены не все Но пусть вас это сильно не тревожит В бока мне не пойдут они совсем ⠀ Я ем жиры нарочно и открыто То авокадо взяв, то сало в соль мокнув; Я ем жиры так вкусно, и так сытно Как дай вам Бог быть сытым без жиров 🔹🔹🔹🔹 ⠀ Даже не буду просить угадать оригинал😃 ⠀ Пользу жиров для организма нельзя умалять! Особенно женщинам. Категорическое ТАБУ! ⠀ Хотите стремные волосики,кожу в растяжках и сухую до шелушения? А как насчёт морщин и отсутствия месячных? Хочется? Вряд ли 😁 тогда не глупим, красотки 😉 ⠀ Из каких видов продуктов вы предпочитаете получать жиры ?

Вы верите, что это пляж в Кемере?🤯 ⠀ Немного обработки,но всё же ⠀ Как же тяжело по прилёту из отпуска свыкнуться с тем,что он закончился ⠀ В общем быстрый обзор последних деньков: ⠀ 🔸По прилёту на следующее же утро помчались в кинотеатр. Мстители финал же😂 ⠀ 🔸Вчера весь день стирка отпускных вещей. Незачем дух моря им хранить. ⠀ 🔸Вчера начала считать свои кбжу. Вышло,кстати на 2500. Спланировала еду на сегодня на 2300 уже. И к понедельнику верну привычные 2000-2200ккал. ⠀ 🔸Прибавила кстати, немного в весе, ае😊 отдохнул организм ⠀ 🔸Сегодня по плану гулять,а завтра силовая 💪

“30-40 минут бега достаточно, чтобы разогреться перед тренировкой”🤷 ⠀ Как вам такое??? ⠀ Итак, это предложение прозвучало из уст менеджера по продажам клубных карт вчера. ⠀ У меня челюсть упала на пол, а кисть потянулась ко лбу 🤯🤦 ⠀ Слова были адресованы  парнишке около 20 лет, такой знаете растерянный и испуганный, он за ней ходил по залу и кивал, очевидно впервые пришел в тз. ⠀ Надеюсь он не испугался и купил карту! ⠀ Да почему вообще такая фраза вырвалась из уст продавца ? У меня ответ один - отпугнуть. ⠀ Можете поделиться своими идеями ? ⠀ 🔹🔹🔹 И так во многом, нас запугивают случайно брошенные фразы, предложения и слова из уст совершенно далёких людей от той темы,что вас волнует. ⠀ И для большинства этого достаточно чтобы забить и забыть. ⠀ Согласитесь, в жизни так трудно набраться смелости и переступить через свою зону комфорта. А ещё сложнее найти тех людей, которые смогут вас поддерживать в ваших начинаниях и желаниях. ⠀ Бывало ли,что чужое неуместное слово уничтожало вашу мотивацию? ⠀ #мотивация #какнайтимотивацию #силаволи #мотивациипост

Зеркала врут.

Просто балдею от вида плеч сзади! 😍 Иногда я мотивируюсь на тренировку именно обещанием проработать задние дельточки. Какая-то нездоровая любовь. ⠀ Подростком я была очень сутулой и постоянно получала замечания "спину выпрями". А начав работать тренером, заметила, что никто не слышал о задних дельтах и даже само движение, казалось бы простое, даётся труднее, чем те же выпады! ⠀ Нервно-мышечная связь на нуле. ⠀ Зато когда связь восстанавливается...появляется такое удивление и радость😃 а как развитые дельты красят девушек и их осанки, ох! ⠀ В погоне за стройностью и круглой🍑 не забывайте о плечиках! ⠀ А теперь не по теме! ⠀ Торжественно заявляю, что я постараюсь вернуть к жизни свой канал на YouTube на следующей неделе!!!! И оно будет супер информативным !!!! ⠀ Если не сделаю, то спою вам 😁

Нет худа без добра, а пресса без скручиваний. ⠀ Шучу, пресс любит ещё и низкий процент жира под кожей. Поэтому теперь мне он только снится 😃 ⠀ напоминаю, что я всё ещё набираю вес #надежданамассе ⠀ В честь подготовки, пришлось снизить частоту тренировок на мышцы живота😭 ⠀ 2 раза в неделю максимум ⠀ Но эти два раза я делаю от всей души, прожимая живот, пупок, делаю паузы и все в таком духе 😃 ⠀ Сегодня делюсь круговой на пресс. Подойдёт для любой местности: дом, зал, природа, отдых и тд. ⠀ Я сделала 3 круга, количество повторений в видео. ⠀ И ещё: ✔️Между упражнениями нет отдыха ✔️ Скручивания всегда на выдохе ⠀ Повторяйте и пишите сколько вы сделали кругов😚🤗

🔹ТРИ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС, КОТОРЫЕ ТЫ ДЕЛАЕШЬ НЕПРАВИЛЬНО 🔹 ⠀ ▫️▫️▫️▫️▫️ ⠀ Или твоя подруга. Поэтому сохраняй↗️ и делись с подружаней ⠀ Ох и покривлялась я 😁 честно говоря, делать правильно даже проще, чем неправильно ⠀ ▫️▫️▫️▫️▫️ ⠀ Разберу кратко ошибки в упражнениях: ⠀ 1️⃣ ❌корпус и локоть не зафиксирован. ✔️ Зафиксировать корпус, плечевая кость на одной линии с ухом. ⠀ 2️⃣❌ Таз опускается по диагонали вниз, к пяткам. Наверх поднимаешься засчет ног. Опасное положение для плечевого сустава в нижней точке. ✔️ Опускай таз четко вниз. Плечи опусти, локти сгибать до прямого угла. Ногами не помогать. ⠀ 3️⃣❌ Работа всем,но не трицепсом. Кисти выкручиваются. ✔️ Работай в локтевом суставе , плечевой сустав и корпус не двигаются. Локти и плечевая кость прижаты к корпусу. ⠀ Вот такие простые моменты, которые чаще всего можно увидеть. ⠀ И ещё маленький нюанс. Посмотрите на свой локтевой суставчик. А теперь на себя в зеркало. А теперь на локоть. Оцените насколько он маленький! Получить травму ничего не стоит. ⠀ Берегите суставчики🤗 ⠀ Если зайдет , сделаю такую рубрику регулярной. Хотите? Дайте знать ниже😚

#2019vs2009 "Ты баба бом-ба!" Лето 2009го был полон натуральных молочных продуктов, домашних сладостей, советских лимонадов. Крымские каникулы они такие счастливые . Хотя мое выражение лица не выглядит счастливым, но это было вкусно 😁 #2009vs2019

Итак, по 100% голосованию (что случается так редко), отвечу на вопрос, что можно сделать с целлюлитом. ⠀ Сохраняйте и читайте до конца, там супер новость!!! ⠀ Напоминаю, что эта информация - выдержка из видео-лекции врача, которую я слушала несколько недель назад. ⠀ Определение "целлюлит-это...", думаю, не требуется. ⠀ Сразу пишу, что убрать на 100% раз и навсегда невозможно! Огорчает? Меня тоже. ⠀ Также: ◾Формирование целлюлита начинается с переходного возраста. ◾Генетика - имеет значение. ◾Профилактика должна проводиться ежедневно. ⠀ Что влияет? 🎯Сон 🎯Стресс 🎯Питание 🎯Физическая активность 🎯Самомассаж и массаж 🎯Гормоны 🎯Нутриетивная поддержка (по назначению!) ⠀ Для улучшения: ⠀ ◾Сон 7-8 часов строго с 22:00-23:00 ⠀ ◾Стресс Токсичные мысли, люди, работа и т.д. должны исчезнуть из вашей жизни ⠀ ◾Питание Строгий баланс кбжу Чистое питание Вода 20-40 мл/день (для здорового человека) ⠀ ◾Физическая активность Различные варианты. То что приносит удовольствие! Еженедельная активность - гулять ножками без перерыва на кофе и скамеечки ⠀ ◾Самомассаж Лёгкий, ежедневный по массажным линиям Сюда же 2 р/нед натуральные скрабы и сухой массаж щеткой ⠀ ◾Массаж Тип, частота - по назначению ⠀ ◾Гормоны Ходим регулярно на осмотр и просим брать основные анализы. Писать какие не буду ⠀ ◾Нутриетивная поддержка По назначению врача и только по анализам! ⠀ ◾❗Сюда от себя добавлю осанку . Оцените ее сегодня же (бесплатное пособие в меня в шапке профиля)❗ ⠀ ⠀ Новость! Сейчас готовлю гиды по тренировкам и питанию. Для тех, кто не хочет индивидуальной работы по разным причинам! ⠀ В Гидах найдете: ✔️ огромную базу знаний, без воды по питанию и уходу ✔️ план тренировок, для достижения лучших результатов. ✔️ ответы на свои вопросы о фитнесе ✔️ первые 50 гидов будут вообще почти даром, т.к. мне нужна будет обратная связь от вас для устранения и проработки ваших вопросов и т.п. Поэтому, УЖЕ СЕГОДНЯ вы можете тут или в директе писать "бронь гида" и я сама свяжусь с вами, когда гиды будут готовы 🤫🙈 ⠀ 😱😱😱😱😱 В общем будет 🔥 Баланс польза&цена колоссальный!

Сегодня минут 10 пыталась объяснить и доказать парнишке подростку, почему он делает жим ногами неправильно и даже опасно. ⠀ И что вы думаете, у меня получилось? ⠀ Отчасти да, он убрал 50кг с платформы😀 ⠀ Тема такая: 🔸парниша (типа скинифэт) сначала бегал минут 20 по дорожке с дичайшим топотом (к слову, рядом бегал полный мужик бесшумно, как лесная нимфа, и тут вопрос кому лучше бы не бегать), 🔸затем пришел на жим ногами и сразу же навесил на без того тяжёлую платформу +50кг и все бы ничего, но техники нет, от слова ВООБЩЕ: колени внутрь аж вот вот соприкоснутся, попа отрывается на 10см, а то и больше 😭 ⠀ Я в этом зале зале не работаю, да и какая разница, подумала я и решила спасти молодое поколение 🦸 . ⠀ В ходе короткой беседы , пока у меня был отдых мужду подходами, дала наводку на его косяки и ушла делать свой подход. ⠀ Вижу - не помогло. ⠀ Решила более настоятельно на него повлиять, все разжевала и положила на блюдечко, даже на себе показала. ⠀ После чего выяснилось: 🔸У него травма шеи 🔸Ноги после бега забились 🔸Надо делать все быстро, уложиться в час и нет времени разминаться, а после силовой ещё побегать нужно. 🔸Жим платформы меньше собственного веса - бесполезен 🔸 Приседания со штангой нельзя, т.к штангу кладут же на шею 🔸 Приседания с гантелью - бестолку 🔸 Приседания без веса - бесполезные 🔸 Ну и что, что таз отрывается,шея же лежит, а у меня там травма была 🔸 Как это колени наружу??? Ну и что,что они внутрь. 🔸А есть ли смысл делать выпады ? ⠀ Освежу в вашей памяти, что он бегал до этого и просто беспощадно колечил себя пока я не подошла. Но зато приседать и делать без веса жим - бесполезно🤯🤯🤯 не стала спорить. Разошлись мирно😁 ⠀ Дело это неблагодарное всё таки. Кто хочет, учится делать правильно с самого начала, учится жить со своими травмами и минимизировать их последствия, а не стремится расхреначить последние здоровые суставы. ⠀ И вот вопрос, что вы выберете: давать бесплатные советы или ждать пока спросят ?

Сегодня поделюсь некоторыми правилами поведения в трен.зале или что делать, чтобы на вас не зыркали😉 ⠀ Меня крайне раздражают мужчины, которые не способны скрывать свои взгляды на женские попы и декольте или которые не могут держать рот на замке и говорят в тебе сальную фразочку. ⠀ #бесит ⠀ Девушки, кто понимает о чем я говорю? ⠀ Поэтому я решила написать правила поведения в тренажерном зале: ⠀ ☢️СПАСЕТ НА 90% 👀 ⠀ ✨Всегда занимайте себя чем-нибудь между подходами: телефон, ходьба по залу, музыка. Если делать селфи или снимать себя на видео в упражнениях, то это снизит концентрацию людей вокруг! ⠀ ✨Потренируйте злой взгляд, если заприметите зыркающих - смело сжигайте в ответ. ⠀ ✨Ведите себя уверенно ⠀ ✨Если к вам подходит даже самый крутой тренер в зале, помните - одна из его целей продать (не сейчас, так в будущем). Это наша профессия, ничего плохого тут нет, но в случае если прилетает от него неприятная вам фраза или намёк, советую сказать, что знаете где администрация клуба и книга жалоб. У нас публичная профессия и думать надо на несколько фраз вперед. ⠀ ✨Носите легинсы и майки, прикрывающие декольте, бедра и живот. Во-первых, это гигиенично. Во-вторых, это самые притягательные части тела, а если есть хоть малейший намек увидеть больше - найдутся глаза в надежде на это! ⠀ ✨Собирайте и разбирайте тренажеры и штанги самостоятельно, не ждите помощи.  Вещайте блины туда откуда взяли! Но если помощь предлагают - благодарите без хи-хи и флирта. ⠀ ✨ Берите с собой кофту в зал, чтобы повязывать на талии, когда надо делать упражнения в наклонах. Если стесняетесь. ⠀ ✨  Когда покупаете легинсы - оцените насколько сильно просвечивает ткань. Думайте, какое бельё надеваете. ⠀ Есть, что дополнить❓ ⠀ 🔻🔻🔻🔻 Мой сегодняшний "фанат" дважды подходил посмотреть как я делаю мертвую тягу, забыв что его видно в зеркале. А уж когда я начала делать ягодичный мост вообще высох от жажды, так как каждый ❗ мой подход он ходил к куллеру и обратно. #тренировкаягодиц блин ⠀ И ещё, мне прилетела  фразочка от другого мужика очень некрасивая, типа в шутку, пока я делала ЯМ. ⠀ Я вполне могу забить на это, но многих женщин это останавливает ходить в зал ⠀ #забей ⠀ Понедельник, ае

Хорошо когда пятница,да?🤗Сегодня просто фоточку выложу, без смысловой нагрузки😉

😉 половина отдыха прошло, бока наели, щеки тоже. ⠀ Прыгать ещё можем, а значит не всё потеряно 😁 ⠀ Вот так просто растрясти намного калорий ⠀ #надежданатренировке

Пока чемодан наполовину собран, решила сделать список моих тэгов ⠀ #НАДЕЖДАНАВИГАЦИЯ ⠀ #ФИТСТИХ шедевры в новой версии ⠀ #НАДЕЖДАНАМАССЕ антропометрические данные на наборе ⠀ #НАДЕЖДАНАКЕТО всё о низкоуглеводной диете,пока я на ней сидела ⠀ #НАДЕЖДАНАТРЕНИРОВКЕ видео с тренировок и не только ⠀ #НАДЕЖДАПРОТЕОРИЮ теоретические посты про физиологию, питание и т.п. ⠀ #ВАКУУМ14ДНЕЙ эксперимент с вакуумом и дыхательными техниками, техника, система выполнения и мой результат ⠀ Посты под каким тэгом вам больше нравятся или какие стоит чаще пополнять ? ⠀ Моя любимая рубрика фитстих, но она не зашла так скажем😁 а у вас?

Биоритмы. Может ли сова стать жаворонком? ⠀ 23мая я сделала опрос в сторис "жаворонками рождаются или становятся?". Результаты на след слайде. Знаете, днём ранее этого опроса, я была уверена, что можно стать жаворонком или совой по желанию. Но я ошибалась. ⠀ Биоритмы это своего рода живые часы нашего организма. Их делят на инертные и лабильные. ⠀ У первых своя программа и настройка, на которую мы и внешние факторы не можем повлиять. ⠀ Вторые- помогают сохранить гомеостаз, подстраиваясь под внешние условия. ⠀ Также есть своего рода пики активности биоритмов. Это уже "вшито" в нашу систему. Причем также индивидуально. ⠀ В зависимости от времени пиков активности людей принято делить на три хронотипа: 🐓🐦Жаворонки 🕊️Голуби 🦉Совы ⠀ Деление условное, как минимум потому что со временем мы расширяем временной отрезок пиков активности. ⠀ Каждый тип в определенные часы имеет оптимальную синхронизацию функционального состояния нервной системы и работоспособности. Поэтому вряд ли сова сможет перестроиться на ритм жаворонка и чувствовать себя комфортно. ⠀ С раннего детства нас убеждают, что обращать внимание на свою усталость и сонливость нельзя, это проявление лени, надо бороться. Но такая десинхронизация черевата плохим самочувствием, снижением концентрации и продуктивности, а самое грустное - заболеваниями разных систем организма. ⠀ И ещё один факт. У жаворонков и голубей 24-часовой ритм, а у сов он немного длиннее. ⠀ Мой хронотип "голубь" К какому хронотипу вы бы отнесли себя? Пробовали ли вы жить в другом биоритме ?⬇️

Силовая тренировка ⠀ Твоя цель развить мышечную силу, мощность, добиться красивых круглых форм,подтянуть тело? Силовые это твоя тема 😎 ⠀ Эти тренировки просто прекрасно отражаются на женском теле. ⠀ Как составить? Выбрать: 🔸цель; 🔸определить мышечные группы, которые нужно развивать; 🔸выбрать упражнения; 🔸определить частоту тренировок; 🔸спланировать подходы, повторы, сопротивления; 🔸дополнить тренировки упражнениями на агонисты и антагонисты. ⠀ Помните, что наше тело это система. Система сильна настолько насколько сильным является самое слабое звено. ⠀ У многих из нас есть ограничения, которые также следует учитывать в планировании. Возможно, одним не следует в первый же день приседать даже без доп.веса, а кому-то не рекомендуется делать сведение или разведение ног (самые популярные упражнения). ⠀ Когда я начинала, помню вообще не знала что делать и боялась смотреть вокруг. Пальцев руки хватит чтобы посчитать упражнения, которые я делала целый месяц: разведение, сведения, экстензия(абы как), бег на дорожке. Потом поняла, что так дело далеко не продвинется и моя цель была осанка! Поэтому я и приобрела свой первый блок из тренировок. ⠀ Если ты новичок, советую: 🔺 понять свою цель с учётом здоровья, а не просто накачать ягодицы и сбросить вес. 🔺 определить свои основные ограничения по ОДА и здоровью. С первым можете уже сделать сегодня, скачав мое бесплатное пособие по ссылке в шапке профиля. Со вторым- ко врачу. 🔺 потратить деньги на себя, наняв себе тренера онлайн или очно, как удобно. Лишь бы этот человек ХОТЕЛ и ЗНАЛ КАК помочь! 🔺понять,что успех зависит только от тебя, твоих действия и воли ⠀ 🧚Сегодня праздник, поэтому каждой женщине я желаю всегда думать о здоровье и заботиться не только о своей семье, но и о своем здоровье. Мы все можем🦸 а кому важна поддержка тренера, обращайтесь ко мне. Вся информация в шапке профиля 🤗❤️

Говорят надо больше себя хвалить! Так вот, ноздри у меня что надо,хвалю😁 ⠀ #шутказа300 #шутейка

Привет, атлетичным 🐆🐈 в душе и снаружи 😋Поделюсь последней тренировочкой на ноги с акцентом на большую ягодичную. ⠀ 🔸Максимально глубокие приседания с широкой постановкой ног 🔸Гудмонинг 🔸Ягодичный мост со штангой и резинкой 🔸Сгибания ног в тренажере на бицепс бедра 🔸Икры в тренажёре ⠀ Главное сосредоточиться на работающих мышцах и прожимать их на 100500%🔥 ⠀ Тогда успех не заставит ждать🍑. ⠀ Что больше интересно: целые тренировочки или разбор техники каких-то отдельных упражнений?😊 Пишите ваше мнение ниже ⤵️ а лайк ставьте выше 😅

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ⠀ Твоя цель - выносливость, но терпения мало и ты быстро выдыхаешься?У тебя мало времени на тренировку (15-30минут максимум)? Тогда это твой вариант! ⠀ Ставь лайк, если это про тебя⬆️ ⠀ Сразу напишу,что интервальная тренировка это не только бег. Можно делать силовые упражнения, развивая выносливость определенных мышечных групп. ⠀ Планируем и выбираем: 🔸 одно или несколько упражнений (циклы) 🔸 сколько секунд будет составлять работа в раунде 🔸 сколько секунд будет составлять отдых в раунде 🔸 количество раундов (работа+отдых=1раунд) 🔸 сколько будет составлять отдых между циклами (упражнениями) ⠀ ⚠️1 цикл это общее количество раундов одного упражнения , то есть работа+отдых. ⠀ Советы новичкам: 🔸Провести тестирование и понять в каком состоянии находятся сердце и лёгкие 🔸Подсчитать свою безопасную пульсовую зону 🔸Использовать пульсометр на тренировках 🔸Планировать каждую тренировку заранее ⠀ В общем, интервальная тренировка требует не меньше внимания, чем силовая, о которой я напишу в следующий раз 😉

Правильный и точный подсчет макронутриентов более 50% успеха ⠀ На самом деле, начиная "допрос" людей, сколько они едят и как считают, обычно можно услышать следующее: 🔻Я почти не ем,но толстею 🔻Считаю и готовлю на глаз 🔻Я примерно вот столько съела курицы и столько гречки (показывают на пальцах и в ладошках🤔) 🔻Ну чашечку чая же можно с маленькой печенькой Ой, я без фруктов/сухофруктов/сладкого не могу - мозг не работает 🔻Не могу набрать вес, а много есть я не могу, может протеин купить ? ⠀ И многое другое...кто может дополнить, действуйте ⤵️ ⠀ Как в приколе: от одной печеньки ничего не будет , поэтому съем 100😁 ⠀ Карочки, это я к чему? Давайте с мозгами уже действовать! ⠀ 1️⃣ Подсчет норм кбжу Основа основ! Если говорить о снижении,поддержании или наборе веса, то важно начать с ПОДСЧЕТА индивидуальных норм. Да, снова математика,но благодаря программам и гуглУ все стало значительно проще. ⠀ 2️⃣ Вложения 💲 Следующим шагом советую вам купить: ▫️Кухонные весы ▫️Мерные ложки ▫️Мерный стакан ▫️Контейнеры для еды ▫️Бутылка для воды ⠀ 3️⃣ Приложения Скачайте приложение, в котором будете учитывать ВСЁ (абсолютно всё), что положили себе в рот. Надо выработать привычку, как чистить зубы или расчёсывать волосы. ⠀ 🔸В качестве приложений есть проверенные ребята: myfitnesspal, fatsecret, lifesum и мой любимчик в последнее время yazio 😍 каждый хорош по-своему! ⠀ 🔸Если речь идёт о многокомпонентных боюдах,то пользуемся сайтом calorizator. ⠀ 🔸Обязательно отмечайте выпитую чистую водичку ⠀ ❗И да, подсчет в идеале (!) делать на сырых продуктах. ⠀ Темы с интуитивным питанием и подсчётом на глаз работают на людях, умеющих слушать свой организм и имеющих опыт с подсчётом еды длительное время❗ Если ваш организм сигнализирует "хочу печеньку такой то марки" или что-то подобное, знайте, ВАШ ОРГАНИЗМ ВРЕТ❗ Не бывает таких потребностей, надо копаться в рационе в целом. ⠀ Поймите меня правильно, наши представления о еде, нормах порции, даже о чувстве голода и жажды настолько неверные, что помощники необходимы. И чем проще еда, тем понятнее организму и быстрее приходит истиное насыщенние. У кого есть проблема, вопросы с темой, пишите разберемся вместе🤗

ГЛЮТЕН🥐🍞 ⠀ Такой злой белок злаковых растений(пшеница, ячмень,рожь). ⠀ Хайп вокруг глютена такой же как и вокруг молочных продуктов. ⠀ Как вы относитесь к глютену? ⠀ Поделитесь мнением, собираюсь написать о нем в ближайшее время 😉

Хорошего веселого всем воскресенья! Рубрика угадай песню снова с вами #фитстих ⠀ Я примеряюсь у земли, я от рывка на полпути И мне не важно, кто что думает об этом, а-а Но гриф подружится с блином, мы будем делать это втроем, Забыть пытаясь о проблемах с дряблым телом. ⠀ Фунтов сто в руках и венок из звезд кужит в глазах, Пусть очередь на штангу ждут час, но качки не знают, мне еще пять серий Но вот миг спустя я поднимаюсь с дрожью в ногах И раздутым пламенем огня, к ягодицам слезы с болью подступают

Друзья, товарищи,фоловеры хорошего вам вечера 🤗 ⠀ Расскажите, сколько раз в день вы обычно едите ?🥦🥩 Основные приемы пищи + перекус(ы). ⠀ Например, мне на данный период жизни комфортно есть 2-3 основных приемов и 1 перекус. ⠀ Кстати, заметили, что сейчас есть много мнений и стереотипов на тему сколько же раз в день надо есть, сколько воды пить и т.п. Зачем эти рамки, вы думали об этом ? ⠀ В общем, предлагаю поучаствовать в моей статистике😁 полученную информацию буду учитывать в планах питания😉

Накласть кучу в вашу душу стремится практически каждый. Кто-то специально, кто-то нет. И это уже не столь важно. Убирайтесь внутри себя вовремя,друзья. И как говорится в одной известной песне "твори добро на всей Земле" Есть что добавить?

Сохраняйте и комментируйте, если видите этот пост😉 Инстаграм жутко капризен и постоянно что-то меняет в настройках. Поэтому, чтобы меня не потерять из ленты - вам стоит лишь сделать пару простых действий 🚩♥️ ✍️ ⠀ 😘 Спасибо, если сделаете 😘 ⠀ Итак, очередь дошла до верха тела! ⠀ #надежданатренировке - подписывайтесь на тэг чтобы быстро находить мои тренировочки ⠀ Когда не уделяется время на руки, со временем, можно увидеть нечто странно свисающее в районе трицулек, например, поднимая руку, когда просит Серёга Жуков💃🙋 ⠀ 😩 чтобы этого никогда не произошло с вашими ручками, советую приступать уже этой весной к тренировкам на верх: трицепс, задние пучки дельт, широчайшие. Естественно, хорошо было бы наладить ещё и питание 🧚 ⠀ Сет 1 3круга: ▪️10-12 раз обратных отжиманий ▪️12-15 раз узких отжиманий ⠀ Сет 2 4 круга: ▪️ 10 раз пуловер лёжа ▪️ 10 раз французский жим ⠀ Сет 3 4 круга. 8 раз в круге.1раз это 2 упражнения. ▪️тяга гантелей к поясу ▪️подъем гантелей на задние дельты ⠀ Сет 4 3 круга без отдыха. Сначала 2 упражнения на одну руку, затем смена руки и повтор упражнений ▪️12 раз отведение плеча на заднюю дельту ▪️15 раз разгибания в локте на трицепс ⠀ Я ещё сделала 1 подход на максимум разгибаний с канатами около 50 раз. Но это для больших энтузиастов 😁 ⠀ Хотите красивые ручки???дайте мне знать 🚩♥️ ✍️