Надежда | Фитнес-тренер (shirshova.fitness) instagram фото и видео

Надежда | Фитнес-тренер

Видео тренировки | персональные программы 🏋️&🥗 ⠀ Верю в твой потенциал🎯 ⠀ ⠀ #надежданавигация

Количество подписчиков: 1,138
Место в рейтинге подписчиков: 0
Количество лайков на постах: 7,448
Место в рейтинге лайков: 0

5 упражнений на пресс для всех 👸👸
⠀
Хотите получить полную инструкцию?
⠀
Переходи в мой IgTv
Там полное видео с описанием 😉
⠀
1️⃣Переходите в профиль @shirshova.fitness
⠀
2️⃣Далее под шапкой профиля нажимаете значок IgTv (второй)
⠀
3️⃣И смотрите видео с аналогичной обложкой. Все инструкции в блоке с описанием к нему 😉
⠀
И самое важное - не забудьте перевернуть ваш телефон ❗
⠀
 18 августа 2019 г.
Какой главный недостаток, с которым вы не в состоянии бороться?
⠀
Под моей любимой фоточкой поговорим о не очень приятных сторонах😉
⠀
Подумайте, что отличает взрослых от подростков, если не брать в расчет гормоны, а рассматривать как личность, как человека?
⠀
Я пришла к выводу, что умение назвать свои отрицательные стороны это важное отличие. Не единственное, конечно.
⠀
Нам же всем в детстве говорили, какие мы милые и хорошие, а потом в подростковом возрасте мы не понимали, раз мы такие милые и хорошие, то почему весь мир против нас 😃
⠀
Повзрослев по всем фронтам, мы можем сами ответить на этот вопрос. Согласитесь, в каждом из нас есть недостатки, с одними мы обязаны работать, а другие ну ... Не искоренить🤷
⠀
Вот, например, от сарказма я никогда уже никуда не денусь.
Да, я отношу юмор типа сарказма к минусам. Очень хотелось бы меньше пользоваться услугами сарказма, но увы никак.
⠀
А есть гордыня, над которой я постоянно работаю.
Проявляется у меня она в следующем:
Ослиное упрямство,
Тотальный игнор,
Неотходчивость (есть вообще такое слово ?😄).
⠀
Вот осознание своих минусов и главное работа над ними по моему мнению и делает нас взрослыми. Повторю: конечно же не только это. ⠀
Как вы считаете, какие минусы вашего характера заслуживают работы, а какие безнадежно с вами?) 16 августа 2019 г.
Все мы бываем ленивы, давайте относиться к этому с юмором. Какая шутейка ниже вам ближе/нравится больше всего?
⠀
Ставьте цифру ниже в комментариях или можете поделиться своей шуточкой, если не лень😁
⠀
1️⃣Лень — это богиня, которой тысячи лет! Я же не Персей, чтобы убивать богов
⠀
2️⃣Правильно говорить не "ленивый человек", а "человек с ограниченным желанием работать"
⠀
3️⃣Понедельник - удобный повод что-нибудь понеделать
⠀
4️⃣- Ты занимаешься спортом? - Да, фигурное лежание.
⠀
5️⃣Безделье может быть и случайным, но лень - результат многолетних тренировок.

 14 августа 2019 г.
🤯🤷На что нам столько килокалорий в день? Куда организм тратит их?
⠀
Подсчитать нормы ккал  легко. Есть разные приложухи, сайты и формулы. Но, вы задумывались, куда и на что организм их тратит?  12 августа 2019 г.
Это можно делать пока жарятся шашлыки 😂
⠀
Я говорю о связке на всё тело  9 августа 2019 г.
🔻Список 6 из 800 эндокринных разрушителей🔻
⠀
Отвлечемся от темы фитнеса и питания. Речь пойдет о здоровье. Хоть фото и жизнерадостное, но сама тема нет.
⠀
Для начала введите в поисковик "список эндокринных разрушителей" и после прочтения вернитесь обратно сюда. Это для создания у вас особого настроения.
⠀
Послушали мы недавно семинар про токсины, яды и тяжёлые металлы и просто спать теперь страшно!🤯
⠀
Немного теории:
🔹 Эндокринная или гормональная система - это железы внутренней секреции (ЖВС), которые выделяют в кровь гормоны.
⠀
ЖВС это: гипоталамус, гипофиз, щитовидная железа, поджелудочная, надпочечники, половые железы, тимус, эпифиз, плацента.
⠀
Достаточно много их, да?
⠀
Гормональная система очень важна и в то же время хрупка.
⠀
Мы все живём в современном мире и ежедневно и ежеминутно сталкиваемся с разными химическими веществами (токсинами, ядами), многие из которых нарушают в том или ином ключе работу ЖВС и/или влияют на рецепторы клеток, которые должны "сотрудничать" с тем или иным гормоном.
⠀
Вот 6 таких токсических химических веществ:
🔹Пестициды
🔹Бисфенолы
🔹Фталаты
🔹УФ-фильтры
🔹Парабены
🔹Формальдегиды
⠀
Дабы не делать из поста скучнейшую нудятину - у меня в сторис скриншоты с их описанием. Если вы читаете этот пост позже, то погуглите каждое из этих химических веществ, чтобы понять где они "обитают" и в чем стрём собственно говоря.
⠀
Понимаете, без них современные люди вообще не живут 😱
⠀
Что можно сделать:
🔹Выкинуть гели(для рук, тела, посуды)
🔹Выкинуть пасты с фтором
🔹Мыть руки часто и намыливать их дважды
🔹Смывать косметику и любые крема через 4-5 часов
🔹Выкинуть пластиковую посуду, контейнеры. Заменить на стекло/керамику.
🔹 Детские игрушки, одежду и посуду замачивайте в воде. Одежду в горячей, остальное - в холодной.
🔹Чем меньше краски на посуде - тем безопаснее.
🔹Протирать все поверхности дома (а также штору для душа) холодной водой
🔹Крупы, овощи, фрукты замачивать в воде на 20-30 минут
🔹Делая ремонт, выбирать качественные отделочные материалы
⠀
Есть какие-нибудь ещё идеи или проверенные способы как обезопасить своих близких, себя, свой дом? 8 августа 2019 г.
Знаете секрет успешных  перемен?
⠀
Я уверена, что знаете!🤗
⠀
Он прост: действуйте от любви к себе!
⠀
А не от недовольства и ненависти.
⠀
Слышали такие фразы: 🔹"хочешь вкусняшку- ущепни себя за ляшку"
Или
🔹"Хочется съесть торт - сядь голая перед зеркалом и ешь. Нравится картина ?"
⠀
🔹А эта реклама биобаланса с Александром Гудковым по телевизору показывают🤯. Меня, честно, бесит уже несколько месяцев, что эта реклама с худыми девушками (да и самим актером) пропагандирует, что женщинам надо жрать это йогурт или кефир или что это. А мужикам с пивно-эстрагеновыми телами и животами не надо?
⠀
🔹Даже в метро на маленьких экранах видела рекламу подобного характера. Почему женщин унижают?
⠀
Чувствуете?👃 Попахивает двойными стандартами. Согласны?
⠀
Не может ничего хорошего происходить из агрессии, от недовольства и ненависти.
⠀
Вы рождены в этом теле и оно делает всё что может чтобы вы чувствовали себя хорошо. Поверьте.
⠀
Если вас и волнуют болезни, болячки и плохое самочувствие,то это последствия ВАШЕГО наплевательского отношения к себе, своему организму.
⠀
Начните учиться любить себя и проявлять к себе заботу, пусть с маленьких шагов.
⠀
Например, лечь спать до 23:00. Это бесплатно.
⠀
Поживите так месяц-два. Становится лучше?
⠀
Отлично, похвалите себя, порадуйте подарочком  и  можно вводить новые правила "игры".
⠀
❤️
Что вам мешает полюбить себя сегодня, сейчас? 7 августа 2019 г.
надежданамассе
⠀
Все чаще мне за ужином прилетает вопрос "когда уже закончится набор то?"
⠀
Будь моя воля - никогда 😃
⠀
Но всё хорошее рано или поздно закончится. Надеюсь, что после дефицита и сушки следующей весной от меня хоть что-то останется. А пока я наслаждаюсь объемами тут и там 😋
⠀
По замерам:
⠀
🔹Дата 06.08.19
⠀
🔹Вес 66,8 кг
⠀
Сейчас руки, плечи и лопатки стараюсь меньше напрягать, т.к. появились зажимчики, которым надо уделять больше внимание. Поэтому рабочие веса снижены значительно 😔
⠀
🔹Под грудью 81
🔹Бицепс 26
🔹Талия по пупку 78
🔹Таз 102,5
🔹Бедро (подпопье) 61
🔹Голень 34,5 - а вот тут обидно 😭
⠀
В целом все хорошо. И замеры +/- одинаковые остаются. 6 августа 2019 г.
3 упражнения и ваша спинка будет благодарна💃
⠀
🔹Тяга блока в кроссовере [4*10]
🔹Тяга 1 рукой в наклоне [4*10]
🔹Становая тяга [1*20\3*12\1*8]
⠀
Всегда концентрируйтесь на рабочей мышечной группе и добавляйте микро паузы в пиковой точке напряжения😉
⠀
Я добавила в конце ещё немного разгибаний с канатиками на трицепс
⠀
❤️  5 августа 2019 г.
Топ 5 причин срывов.
⠀
Продолжаю рассуждать о еде, будет здорово, если вы поделитесь со мной вашим мнением и опытом. 
Какие наиболее частые причины срывов и переедания вам известны?
⠀
Я выделила эти 5:
🔹Резкий и большой дефицит ккал и бжу.
⠀
🔹Нехватка микроэлементов и витаминов. Выявить дефициты поможет анализ крови. ⠀
🔹Чувство жажды бывает путают с чувством голода.
⠀
🔹Нарушен режим сна и отдыха.
⠀
🔹Повседневный стресс (недовольство собой, работой, домочадцами, образом жизни, зависть и многое другое).
⠀
Предлагаю вам дополнить список ⬇️📝 и вас и нам будет польза ❤️ 4 августа 2019 г.
Можно есть всё, но в меру. Как это понимать?
⠀
Запишите ваши мысли на листок или комментариях ниже📝😘
⠀
🔻🔻🔻🔻🔻
⠀
А теперь давайте проверим, есть ли в вашем списке "все, но в меру" следующие продукты:
⠀
🔹Полуфабрикаты и консервы
🔹Сахарная и сладкая продукция
🔹Колбасы, сосиски и другое переработанное красное мясо
🔹Фаст-фуд
🔹Соусы и кулинарные смеси усилители вкуса
🔹Сладкие напитки
🔹Продукты с высоким содержанием жира и простых углеводов одновременно
⠀
Такими продуктами действительно можно "побаловать себя" очень редко и в самых малых количествах, однако еженедельно есть их нежелательно.
⠀
Представьте чашу весов- "польза-вред". Какие плюсы в этих продуктах вы видите?
⠀
Только ☝️1️⃣
⠀
🔹 сиюминутное удовольствие🔹
⠀
Вкусовые рецепторы и мозг получают кайф пока пища находится в ротовой полости, а затем...ну какая разница что там будет😁да?
⠀
Меня, честно говоря, больше радует перспектива потратить 1000 р на стейк, чем на колбасу. Если у вас есть лишние бабосики, то ни в коем случае ни чем себе не отказывайте, а лучше скиньте мне кэсик на стейк😁
⠀
Кстати, а вы знали, что даже "хорошие" продукты  могут навредить?
⠀
Безмерно потребляя любой из макронутриентов (белок, жир, углевод) - приводит к ожирению.
⠀
🔻Избыток фруктозы
 Она (фруктоза) сразу "первым скоростным рейсом" направляется в печень и никакие другие клетки ее не интересуют. В отличие от глюкозы, которую воспринимают все клетки организма.
Регулярно обжирание фруктиками  приводит  человека к ожирению печени и диабету.
⠀
😱Обидно, согласна. ⠀
🔻Избыток воды
Перегружая почки, мы вымываем минералы и микроэлементы. ⠀
И это малая из проблем.
⠀
Никаких 2-3литра в день от балды! Либо отталкиваться от чувства жажды, либо от анализов.
⠀
🔹🔹🔹🔹🔹🔹
⠀
В общем, фраза "есть можно всё в меру" означает, что вы можете выбирать ЛЮБЫЕ виды белков, жиров, углеводов на ваш вкус.
⠀
Условно вредную пищу можете есть, отдавая себе отчёт, что эта еда только для психологического удовлетворения. И ждать от нее чудес внешнего преображения не стоит 🙅
⠀
И это, кстати, интересная тема - как человек пытается восполнить базовые потребности в любви или безопасности куском торта или чипарелами. 
Написать пост?
⠀
❤️ 3 августа 2019 г.
Для ваших🍒, плечушек, бицушек. Для любого уровня подготовки.
⠀
📝❤️ Отмечаемся лайком и комментарием.  Мне будет приятно 😘
⠀
🔻Сведения в пек-дек 3*12
🔻Жим гантелей на наклонной скамье 3*10
🔻Подъем гантелей перед собой 3*12
🔻Обратные разведения в пек-дек 3*10+10(дропсетом)
🔻Подъем гантелей 3*21
⠀
 2 августа 2019 г.

Подпишись на наши уведомления

Вступай в сообщество пользователей с самыми свежими новостями из всех социальных сетей!