royal_pole_dance_khmeln (royal_pole_dance_kh) instagram фото и видео

royal_pole_dance_khmeln

Професійна школа танцю на пілоні ROYAL Pole Dance Набір у групи: 🔸pole dance 🔸pole kids 🔸полотна 🔸розтяжка Від 4 до 60 років #poledance

Количество подписчиков: 6,864
Место в рейтинге подписчиков: 0
Количество лайков на постах: 23,103
Место в рейтинге лайков: 0

📌7 фактов о растяжке. ⠀
1. Не каждый, кто может легко лежать в лягушке, легко садится на поперечный шпагат. В лягушке больше идёт нагрузка на суставы, а в шпагате и на мышцы и на суставы, а вот в какой мере — у кого как.

2. Мостик не сильно зависит от силы рук, если правильно распределить силы, можно воспользоваться силой ног.

3. Для того чтобы, правильно садиться на все шпагаты, вам необходимо укреплять и растягивать поясницу.

4. Сесть на шпагат может каждый, ведь гибкость можно развить в любом возрасте, а вот сколько времени вам понадобиться — это индивидуальный вопрос.

5. Затянутые подколенки не дадут вам сесть ни на один шпагат, так что первым делом — туда!

6. На шпагат садитесь, а выворотности нет? Выворотность тренируется активными движениями, это как накачать определенные мышцы — если они не будут сильными, держать ваши ножки в 1 позиции, к примеру, они не смогут.

7. В мостике очень важно насколько растянут плечевой пояс, ну и, конечно, решающий момент — прогиб в пояснице и грудном отделе, а то ваш мостик больше будет походить на столик.

А вы любите растяжку?

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 18 августа 2019 г.
📌3 основные продукта для здорового завтрака вашего ребенка.

Рассуждая о том, каким должен быть полноценный завтрак для школьника стоит сразу определить 3 базовых продукта, которые станут его основой:

1. В преддверии весеннего авитаминоза и недостатка витаминов зимой рекомендуется давать детям бананы, цитрусовые, сезонные ягоды и фрукты, а также бобовые и картофель, являющиеся источником растительного белка и тяжелых углеводов.

2. Зерновые продукты, такие как каши, злаковые хлебцы и печенье. В них много железа, клетчатки, витаминов А и Д.

3. Молоко, твердый сыр, йогурт и творог – это бесценные источники кальция.

4. В дополнение к горячему блюду ребенку стоит предложить стакан любого напитка, лучше отдавать предпочтение сладкому чаю, компоту, какао. Сладкий напиток – источник легких углеводов, которые помогут ребенку проснуться и наполнят его организм энергией, которой хватит до перекуса в школе.

Вкусные и полезные завтраки для школьника – залог успешного дня и крепкого здоровья вашего ребенка.

Готовьте с любовью, экспериментируйте, выбирайте быстрые рецепты, которые будут радовать вашу семью!

А вы экспериментируете  с детским меню?

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 17 августа 2019 г.
📌Дневник.

В дневник записываются все показатели, все действия, которые вы производите на тренировке.

Ведение дневника — показатель серьезного отношения спортсмена к своим достижениям.

Дневник тренировок ведут спортсмены не только для того, чтобы планировать свои тренировки, но для того, чтобы отслеживать свой прогресс, регулировать и анализировать физическую активность.

Это данные и цифры, а не «дневник» в привычном понимании этого слова.

Дневник тренировок — эдакий план самоконтроля и самопроверки.

Серьезные результаты без него достичь будет трудно, т.к.  вы просто забудете необходимые для анализа эффективности тренинга данные.

Этот анализ поможет вам увидеть, в каком направлении вы движетесь.

Помните! И чем конкретнee план, тем быстрее он приведет к достижению цели.

Дневник тренировок систематизирует этот план.

А у вас есть дневник тренировок?

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 16 августа 2019 г.
📌Отдых и сон.

От здорового сна значительно зависит результат нового режима и образа жизни, поэтому приложите усилия для достаточного отдыха.

Важно не просто спать минимум 8 часов в сутки, но и ложиться не позже 23.00, а лучше в 21.00 или 22.00.

Профессионалы советуют, если есть возможность, час или два выделять для сна днем.

Тренировки будут иметь результат, только если правильно восстанавливать силы.

Нагрузка и отдых должны соотноситься 3: 1 — это касается не только сна 8/24, но и пауз между тренировками — после трех дней занятий спортом необходимо на 1 день делать паузу.

А вы не забываете об отдыхе?

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 15 августа 2019 г.
📌Мечты развивают творчество.

В процессе мечтания раскрывается наш творческий потенциал, и задействуются участки мозга, связанные с воображением.

Мечта активирует творчество, и со временем человек становится более креативным.

Изменения происходят на физиологическом уровне – мозг человека пополняется большим количеством нейронных связей.

А вы мечтательницы?

Воплощаете мечты в реальность?

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 14 августа 2019 г.
📌Напитки
Использование нужного количества воды очень важное для достижения желаемого спортивного результата.

Акцентируем: воды, а не других напитков.

Разбавленные жидкости, то есть чай, кофе, сладкая вода вступают в химические реакции с едой в желудке, то есть они и есть едой у пищеварительном процессе.

Зато вода не вступает в реакции, а проходит сквозь все вещества, спокойно выполняя свои полезные функции.

Важно знать, что организм лучше усваивает холодные напои, нежели комнатной температуры.

Особенно много жидкости нужно употреблять во время тренировок в жару.

Полезно узнать свой вес до тренировок и после: разница в весе – результат обезвоживания.

Оптимальное количество воды в день – 1,5 – 2 л, если тренируетесь – больше.

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 13 августа 2019 г.
📌Тренировки.

Прежде всего создайте точный план занятий, в этом Вам поможет хороший тренер – он залог Вашего успеха и дисциплины.

Ищите такого, чтобы был для Вас авторитетом – тогда трудней будет нарушать дисциплину.

Тренируйтесь систематически, каждый день – пусть никакие оправдания и лень не ломают распорядок.

Как только увидите первые результаты, тренироваться станет легче.

Живите тренировками!!! Занимайтесь под музыку, она стимулирует скорость. Но не стоит перегружать организм.

Интенсивность тренировки следует повышать не больше чем на 10% на неделю.

Помните, что самое лучшее время для тренировок – с 16.00 по 18.00.

Сначала тренировок очень важно выработать правильную технику.

Она очень важна, иначе при исполнении конкретного упражнения, нагрузка распылиться не на те мышцы.

У вас есть точный график тренировок?
Вы его придерживаетесь?
Бывают спонтанные тренировки?

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 12 августа 2019 г.
💃🏼Маленькая связка от нашего тренера Даши @dariia_netiaha !

А вы тоже любите снимать комбинации и элементы, а затем просматривать?

Вообще это даже полезно!

Ведь в процессе просмотра видео можно сделать себе разбор ошибок и работать над ними!

Всем хорошего настроения!

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 11 августа 2019 г.
🦋Привет, любители здорового образа жизни🤸🏼‍♀️! Уверена, каждый из вас хочет просыпаться с хорошим настроением и оставаться с ним до вечера.

Вы понимаете, что на нашу бодрость влияют многие факторы.

Сейчас я хочу вам рассказать, о правильных пищевых привычках, с которых нужно начинать день.

Важность завтрака неоспорима. Именно он задает весь ритм всего следующего дня.

Первый ранний прием пищи запускает метаболизм, ускоряет его, повышает умственную и физическую работоспособность, заряжает нас энергией, помогает поддерживать нормальную массу тела.

На завтрак кушать надо: * Бездрожжевой цельнозерновой хлеб,
* Мед, натуральный зефир или пастилу, горький шоколад
* Яйца,
* Каши (кукурузную, гречневую, овсяную, пшеничную),
* Ростки пшеницы,
* Отварную или запеченную рыбу,
* Тушеные овощи или рагу,
* Супы,
* Куриное мясо.

А вы завтракаете? Что именно?

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 10 августа 2019 г.
📌КАКУЮ ОДЕЖДУ ЛУЧШЕ ВСЕГО ОДЕВАТЬ НА ЗАНЯТИЯ.

Нужно, чтобы кожа была максимально закрыта одеждой, тогда она не «обожжется» от быстрого скольжения по ткани полотна.

Лишние детали одежды могут намотаться вокруг полотен или кольца и в самый неподходящий момент помешают сделать трюк.

Впрочем, можно завести специальный комбинезон, но вполне подойдут лосины и футболка с длинными рукавами.

При этом заниматься на полотнах и петлях лучше босиком: пальцы ног, как и пальцы рук, серьезно помогают при попытке удержаться на этих снарядах.

Серьги, цепочки и кольца перед занятием нужно снять. Все жесткие предметы на теле могут поранить вас или поцарапать снаряд.

Волосы стоит собрать в хвост, косу или пучок, причем не пользуясь металлической или пластмассовой заколкой.

А в чем тренируешься ты?

Какая любимая одежда для полотен у тебя?

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 9 августа 2019 г.
🎊🎉Девочки!🎊🎉 Сегодня у нашего тренера Яны @yan_o_chka 💋ДЕНЬ РОЖДЕНИЕ!

Давайте все вместе 💋💋💋поздравим ❤️ Яночку!

От всего коллектива @royal_pole_dance_kh мы желаем: много здоровья💪🏻🤸🏼‍♀️, вдохновения🦋, воодушевления💃🏼 и много побед🥇🏆!.
⠀

 8 августа 2019 г.
📌Правила отдыха – правила, способствующие быстрому восстановлению сил и энергии.

Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе.

Жизнь на фоне постоянной усталости – неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры.

Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые Правила Отдыха:

Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил.

Отдых – активный!

Отдыхать до того, как наступит усталость.

Короткий, но частый отдых лучше редкого длинного.

Отдых – это перемена деятельности.

Чтобы эти правила лучше усвоить, сделайте 10 приседаний, потянитесь и улыбнитесь.

А как часто вы отдыхаете?

Вы за активный или пассивный отдых?

По всем вопросам обращайтесь к администратору (9:30-21:30 будние, 9:30-19:30 выходные)
⠀
📞(068) 443 48 35
📞(093) 413 39 47
⠀
 7 августа 2019 г.

Подпишись на наши уведомления

Вступай в сообщество пользователей с самыми свежими новостями из всех социальных сетей!