nikolajnazarow1303 (nikolajnazarow1303) instagram фото и видео

nikolajnazarow1303

Инструктор тренажерного зала, персональный тренер, массажист, Гродно

Количество подписчиков: 753

Место в рейтинге подписчиков: 0

Количество лайков на постах: 7,433

Место в рейтинге лайков: 0

18 августа 2019 г.

Активный отдых (со сгонкой веса) начался с посещения вечернего праздника в Свислочи. 18 августа 2019 г.

17 августа 2019 г.

Чуток наел морду - пора ехать на аэробику на дачу : сгонять лишнее. Всем удачного дня! 17 августа 2019 г.

16 августа 2019 г.

Рыбалка - это спорт? Ну, тогда надо изучать теорию, а в выходные - приступать к практике... Всем удачной пятницы ! 16 августа 2019 г.

15 августа 2019 г.

Недавно писал про аэробную нагрузку и расчёт максимально допустимого пульса для любителей(не спортсменов). Но, снова столкнулся с утверждением(одной занимающейся), что пульс(максимальный) определяется по формуле: 220 - возраст. Ещё раз хочу напомнить о расчёте пульса для любителей(для здоровья): (220 -возраст)×0,85. Не устраивает такая формула , пожалуйста - рекомендация К.Купера, американского врача: в возрасте 30-40 лет - 170(максимум),40- 44 - 160, 45 - 49 -155 и т.д.. Тогда рекомендация отечественной медицины :200 - возраст. И последнее - восстановление пульса к исходному должно заканчиваться через 8 минут. Ну,а если пульс превышает эти расчёты и не восстанавливается до исходного за 8 минут - то все вопросы либо к вашему "злому и требовательному" тренеру, либо к дяде(тете)доктору... Всем спасибо за внимание и грамотных аэробных тренировок! 15 августа 2019 г.

14 августа 2019 г.

14 августа 2019 г.

Приятно заниматься любимым делом, особенно когда это ценят другие... 14 августа 2019 г.

13 августа 2019 г.

12 августа 2019 г.

11 августа 2019 г.

Как говорят на Кавказе :"Сильный человек - благородный человек". Вот разогнал всех с площадки и БЛАГОРОДНО тренируюсь один. Правильно я понял смысл выражения? :)) 11 августа 2019 г.

10 августа 2019 г.

Пейте люди молоко - будете здоровы! Всем хорошего настроения и присутствия чувства юмора :)) 10 августа 2019 г.

9 августа 2019 г.

Персональный тренер - это хорошо, а персональный тренер своей жены - это ещё лучше. Всем удачного дня! 9 августа 2019 г.

8 августа 2019 г.

Готовлюсь к воскресному выступлению на лекции "Почему не получается похудеть?" Попытаюсь максимально информативно осветить тему-"Легенды о питании:Мифы и реальность". 8 августа 2019 г.

7 августа 2019 г.

Выполняя кардио-тренировку, не забывайте о противопоказаниях. Нет противопоказаний? Ну, тогда не забывайте о верхнем пороге допустимой ЧСС. Обще распространённая формула: 220- возраст для любителей(новичков)и людей пожилого возраста не подходит - слишком завышена(можете убедиться на практике). Оптимальной будет формула -(220 - возраст)×0,85 (опробуйте на себе). И не забывайте, что лучше всего выполнять данную тренировку на средних показателях ЧСС с чередованием нагрузки(скорости): от большой к средней(малой). Грамотных всем тренировок и удачного дня! 7 августа 2019 г.

6 августа 2019 г.

Занимаюсь в зале и вижу такую картину. Тренер/ инструктор обучает свою(своего)ученика сложной технике выполнения определённого упражнения. А у бедной девушки получается все плохо. Она говорит: "Тренер, я так сделать не могу - у меня так не поворачивается нога(рука, плечо и т.п.)". А он в ответ:" Да у меня сын ,в 10 лет более развит и растянут(подвижен),чем ты.Не надо себя жалеть: потери и все получится, ну немного поболят связки и суставы - это пройдет".Ну, продолжают с великими муками осваивать технику упражнения: надо потерпеть... Сразу вспомнились строки из учебника"Теория и методика физического воспитания": "Алгоритм создания общего представления: 1.Установочное задание.2.Первый образный (идеальный )показ.3.Повторный(АДАПТИРОВАННЫЙ)показ..." Поясню 2-й и 3-й пункты. Второй - ИДЕАЛЬНЫЙ показ выполняется ТРЕНЕРОМ при внимательном наблюдении со стороны подопечного(подопечной).Третий- адаптированный, т.е.с учётом физических(анатомических)особенностей клиента: травма колена, спины, плеча, локтя, слабая растяжка и подвижность суставов, плохо с координацией и т.п.. Многие могут возразить по 3-у пункту, дескать необходимо добиваться идеальной техники,а не подстраиваться под "капризы" клиента. Хочу возразить, приведя в пример технику выполнения силовых упражнений у спортсменов - паурлифтеров. Далеко не у всех идеальное положение спины во время тяги и приседаний ,и т.д....К чему я все это? Прежде чем обвинять подопечную(подопечного)в неспособности и лени, постарайтесь научиться выполнять идеально все упражнения сами, научитесь доносить свою задачу до ушей ученицы(ученика). И самое главное - обязательно учитывайте физические(анатомические) особенности клиента. Что - то не заметили - не стесняйтесь(ваш авторитет не пострадает) лишний раз спросить клиента о травмах, операциях, заболеваниях. Тогда и тренер будет хорошим, и клиент - способным и старательным, и будет взаимопонимание и уважение, и - БОЛЬШУЩИЙ результат... Спасибо за внимание! 6 августа 2019 г.

5 августа 2019 г.

Воскресенье : ни дня без спорта. Всем удачного дня! 5 августа 2019 г.

3 августа 2019 г.

Имея тренировочный опыт в тренажерном зале более 30лет, опыт выступлений на соревнованиях около 10 лет, стаж работы в спортивной сфере почти 25 лет, опыт массажиста более 15 лет , считаю своим долгом делиться опытом и знаниями с молодежью, будущими работниками спортивной (оздоровительной)сферы. На фото слева - групповые занятия"Инструктор по фитнесу", справа - новая форма обучения:индивидуальная подготовка"Инструктор по фитнесу". Надеюсь, что после окончания учёбы в Минске, начну формирование и обучение групп "Инструктор тренажерного зала". Считаю, что пришло время (для меня) - не объяснять все юным дарованиям в тренажерном зале и не вступать в бессмысленную переписку и споры в интернете, а цивилизованно делиться своими знаниями, опытом и своей точкой зрения на вопросы, касаемые тренажерного зала... Всех желающих приглашаю на курсы! 3 августа 2019 г.

2 августа 2019 г.

Ферменты, аминокислоты, другие добавки ? Не знаю, но собой доволен: для "динозавра - натурала" сойдёт... 2 августа 2019 г.

1 августа 2019 г.

Силовая рама или машина Смитта?.. Всем удачного дня и хорошего настроения! 1 августа 2019 г.

31 июля 2019 г.

Занимаясь в тренажерке, случайно стал свидетелем разговора между двумя молодыми дамами. Одна говорила ,что сейчас она сидит на сушке. Вторая леди оказалось тоже на сушке и жаловалась, как это тяжело переносить организму. Присмотрелся внимательно к дамам: одна - высокая, худенькая, с маленькой грудью и мальчуковой попкой, вторая - кровь с молоком, грудь, попа, аппетитные формы. Думаю - ладно эта худенькая сидит на сушках, такой и одного пакета хватит на день, но вторая - этой на сушках(сушке)явно очень тяжело. А потом ещё возникла мысль - а что это за диета и на ограничении каких продуктов она построена? Почему именно на сушках, т.е. на мучном? И главное - эта "диета" сейчас очень популярна во всех фитнес- залах. О ней говорят и продвинутые, и люди со средним стажем тренировок, и даже новички. Она что - всем помогает? Я придерживаюсь старых взглядов на ограничение питания и использую старые и проверенные методики снижения веса у своих клиентов. Но, может стоит попробовать этот новый метод - диета на сушках?.. P.S.посмотрел на себя в зеркало и решил - сам на диету из сушек садиться не буду... 31 июля 2019 г.

30 июля 2019 г.

В период Великих Открытий Фитнеса/ Бодибилдинга стараюсь быть в курсе всех изменений в данной области. Вот и недавно узнал, что для мышечного роста главное - не количество повторений, не % от максимального(одноповторного)веса, не даже темп выполнения, а просто Продолжительность Нахождения Рабочей Мышцы под нагрузкой(в напряжении). Ну, вроде все предельно понятно и просто. А что смущает? Пример - выполняет занимающийся Планку или Стульчик, напряжение присутствует на всем протяжении выполнения упражнения, а мышечного роста нет. Может мало делает? Так ведь нет: многие выполняют и 3, 5, 7 и более минут.Может речь шла о другом"напряжении": ну смотрит молодой тренер на девушек в зале, растёт"напряжение", а там и уровень тестостерона - вот вам и главный фактор мышечного роста. Верно? Или я что - то не допонял в Новейших Открытиях Мышечного Роста? Как вы считаете?.. 30 июля 2019 г.

29 июля 2019 г.

Как - то уже писал о ферментах и их пользе для занимающихся в тренажерных залах. Особенно они важны тем, кто занимается без "витаминов". Вот сейчас, когда на улице лето и жара, когда нет особого аппетита(хочется больше пить и фруктиков/ овощей) - самое время для приёма ферментов. Я и сам сейчас на " курсе": хочу доказать , что и летом можно удержать прежнюю форму, не потеряв аппетит. Так, что пробуйте, экспериментируйте и добивайтесь поставленных целей. Всем спасибо за внимание. 29 июля 2019 г.

28 июля 2019 г.

Дача. Собираю урожай. 28 июля 2019 г.

27 июля 2019 г.

26 июля 2019 г.

Сходил , посмотрел, поболел за товарищей по "железному цеху". Рекомендую всем гродненцам посетить данное мероприятие, поддержать своих ребят и девчат. 26 июля 2019 г.

25 июля 2019 г.

24 июля 2019 г.

Часто слышу о том, как важна правильная частота (и нагрузки) тренировок для новичка. Тренера /инструктора везде говорят (пугают) недовосстановлением, перенагрузкой и перетренированностью. Ну, что же - лучше прислушаться к мнению тренера и подстраховаться. Но вот, что интересно -читаю московское издание для бакалавров по направлению"Физическая культура" 2012 года издания(чтобы меня не обвиняли в устаревшей информации), а там пишут очень странные вещи о перетренированности. "Состояние перетренированности(или спортивная болезнь) возникает только у тренированного спортсмена и рассматривается как перенапряжение центральной нервной системы". Да и ещё хочется самому добавить - П.имеет три стадии. А главное - при появлении П. первой стадии рекомендуется снижение интенсивности тренировочных нагрузок и изменение направленности тренировочного процесса , включение в тренировку элементов других видов спорта (не прекращение тренировок!!!). Вот и не понятно мне, " динозавру" - так ли страшна перетренированность для новичков и любителей и какое отношение к ним она имеет?.. Всем спасибо за внимание. 24 июля 2019 г.

23 июля 2019 г.

Хочешь считать себя специалистом - постоянно учись (учи других). В прошедшую субботу в Минске проходил семинар известного врача Е.Акимова "Диетология в фитнесе и спорте"* на котором побывала моя жена. Жаль, что мне не довелось там оказаться(из-за работы) и пришлось изучать материал по методическим материалам. Очень рекомендую всем познакомиться с деятельностью Е.Акимова. Ну, а сегодня меня пригласили провести занятие на курсах " Инструктор по фитнесу". Будем рассматривать тему :" Нарушения осанки и их последствия. Общий осмотр и диагностика". Постараюсь после выложить маленький отчёт о данном занятии... В общем - учимся вдвоём (с женой), преподаем и снова учимся. Всем удачного дня и постоянного развития! 23 июля 2019 г.

22 июля 2019 г.

Мысли динозавра - натурала или строка Маяковского :"Есть дяди - как тети и тети - как дяди..." Давно, ещё будучи юношей и восходящей звездой спорта, я отличался прямолинейностью, категоричностью и неуважением ко многим своим соперникам, особенно к менее подготовленным,чем я. Мог открыто посмеяться над новичками соревнований, уколоть неперспективного спортсмена и т.п.. Но,будучи как -то на очередном Чемп.РБ , меня резко одернул мой старший товарищ, более титулованный и заслуженный спортсмен, чем я. Он сказал:" Не зазнавайся, не унижай более слабых, уважай людей. Помни ,что сегодня ты - на коне, а завтра может оказаться все наоборот. Завтра твой слабый соперник станет сильным и будет также не уважительно относиться к тебе. И запомни, самое главное - все ребята ,находящиеся рядом с тобой, это не враги - соперники, а твои братья по железу, твои единомышленники и такие же фанаты железного спорта,как и ты. Цени, уважай и люби своих братьев..." Прошли годы, но я помню тот урок и всегда стараюсь придерживаться тех советов. Я рад тому, что благодаря этому у меня много товарищей, учеников, которые меня ценят и уважают. С многими я поддерживаю связь уже более 20-25 лет... К чему я все это пишу? Да вот, наблюдая за сегодняшней ситуацией в спортивных центрах, создаётся впечатление, что там работают и занимаются не взрослые и серьёзные люди, а такие же горячие юнцы -критики, каким я был лет 25- 30 тому. Взрослые мужики - тренера за спиной друг у друга говорят гадости и поливают грязью, не признают заслуг других тренеров, спортсменов, превращаются в базарных баб. Ну, а дамы стараются не отставать от баба - мужиков : то поливают друг друга грязью, то переходят в своих комментариях, на татаро - монгольский язык(мат). Ребята, а где же уважение к товарищам по железу, где самоуважение? Может товарищ Маяковский, почти сто лет назад, писал не просто о людях(обществе), а предвидел развитие(деградацию) отношений между людьми в спортивной(тренерской)сфере? Как, вы считаете друзья?.. 22 июля 2019 г.

21 июля 2019 г.

Мой хороший знакомый говорит :"Если тренер(инструктор) сам не смог накачаться(вырасти) - то чем он может помочь другим?" Думаю, что он прав. Но, высшей степенью мастерства тренера, считаю умение помочь расти любому живому организму. Моё высшее достижение - рост слив на даче : в прошлом году посадил саженцы своего роста, а в этом - уже на полметра выше и дают плоды. И самое главное - выращены без использования гормона роста и анаболических препаратов, т.е. - "натуралы" (готовы пройти допинговые тесты). Как считаете - может уже пора собирать документы на присвоение звания "Заслуженный тренер РБ"?.. 21 июля 2019 г.

20 июля 2019 г.

Недавно с одним из моих знакомых завели разговор о спортивном питании и добавках. Он мне: "Принимаю Омега-3.Убеждён, что надо принимать дозировку выше рекомендуемой на упаковке. Необходимо чётко рассчитывать дозировку для себя и тогда будет желаемый результат..." Вроде все верно. Только у меня возник вопрос - а какой желаемый результат ? Набрать мышечную массу, похудеть, увеличить силовые показатели? Боюсь одной Омеги здесь мало. Да и ещё важный вопрос - как дела с питанием и приемом других добавок? В ответ услышал: "Ну, так добавок существует много и принимать даже несколько из них регулярно - дорого." Ну, что здесь сказать? Жить тоже дорого. Ну,а если серьёзно - не заморачивайтесь на научных расчетах приёма одного препарата, а лучше купите несколько и принимайте умеренно. Не забывайте - это только добавки, важнее - ваше питание, режим, сон, тренировки. Ну и стоит чётко определяться с покупкой спортпитания и добавок, учитывая свои финансовые возможности... На фото - ежедневные добавки моей семьи. Думаю ,что и этого маловато - ну это лучше,чем одна Омега-3... Спасибо за внимание. Грамотного вам выбора спортивных добавок и бездонного кошелька! 20 июля 2019 г.

19 июля 2019 г.

Всегда и везде старайтесь придерживаться ПП. Всем удачного дня! 19 июля 2019 г.

18 июля 2019 г.

Делаю - делаю этот проклятый пресс - а кубиков все нет. Уже и по 100 повторений выполняю и планку по 5 минут держу, а результата нет. Знакомо? Тогда прислушайтесь к мнению Криса Кормье: "Пресс стоит тренировать 2-3 раза в неделю, не чаще. Делайте по 6-10 сетов. Чтобы упражнения " заработали", есть только ДВА пути. Либо вы берете в руки ОТЯГОЩЕНИЕ, либо "играете" темпом. Других вариантов нет..." Всем спасибо за внимание и грамотных вам тренировок! 18 июля 2019 г.

17 июля 2019 г.

У каждого из нас свой график работы, летом мы часто отдыхаем меняя часовые пояса. От этого страдает выработка мелатонина в нашем организме. Хорошим помощником в этом вопросе, будет приём самого мелатонина. Он улучшает качество сна и компенсирует дифицит мелатонина, вырабатываемого самим организмом(пик выработки - поздний вечер)... 17 июля 2019 г.

16 июля 2019 г.

Совместная работа - это хорошо, но отдых в лесу - ещё лучше... Всем удачного дня! 16 июля 2019 г.

15 июля 2019 г.

Недавно писал о своём опыте чередования("жонглирования")углеводами. Хочу дать и похожую рекомендацию по белку. Раз в месяц на 4 дня снижайте потребление протеина до 1 грамма. Это вызовет секрецию особых энзимов, защищающих мышечную ткань от распада, а когда вы вернетесь к прежнему количеству белка, эти энзимы по инерции удвоят поступление аминокислот внутрь мышечных клеток. Это приведёт к резкой прибавке массы... 15 июля 2019 г.

13 июля 2019 г.

Семейный подряд: муж работает, жена снимает :)) 13 июля 2019 г.

12 июля 2019 г.

Тему приёма стероидов обсуждаю редко. Не люблю давать советов по дозировке и продолжительности использования, особенно если это касается не спортсменов, а новичков - дилетантов. Но, вот получил вопос от натурала, желающего попробовать "Сустанон -250". Почему сразу такой серьёзный препарат, почему не начать с чего- то лёгкого? Не знаю, это его личный выбор. Я не судья, я лишь тренер с опытом работы в четверть века и стажем занятий более 30 лет. Моя задача объяснять, а не судить и давать оценки... И так -" Сустанон" является смесью 4 эфиров тестостерона. Цель создания препарата - объединение преимуществ короткоживущих и долгоживущих эфиров. Препарат не имеет классического периода полужизни: у него наблюдается несколько "пиков" (из-за разных эфиров). В этом и заключается его репутация : или самый мощный (50℅ принимающих)или "мёртвый препарат" (50℅использующих). Главное - подобрать оптимальную частоту инъекций, в противном случае , он может оказаться практически бесполезным. И последнее - возможное побочное действие :акнэ, скопление жиров по женскому типу, гинекомастия и т.д.. Так что, прежде чем начать приём"Сустанона-250", стоит взвесить все "за" и "против".А главное (на мой взгляд) - ознакомиться с другими препаратами , более мягкими и безопасными. Правильного ,вам выбора и сохранения здоровья! Спасибо за внимание. 12 июля 2019 г.

11 июля 2019 г.

О технике выполнения упражнений и питании пишут(да и я сам) часто. А вот о времени отдыха между сетами( и упражнениями) информации мало. А жаль: ведь период отдыха между сетами(упражнениями) является одним из основных факторов мышечного роста. Если пересидел(проговорил) лишние пару минут- роста мышц не видать! Посмотрите на занимщихся в зале -многие чётко следят за временем отдыха между подходами? А потом удивляемся, что нет желаемого результата. Так, что приходя на тренировку , берите с собой не друзей для душевных бесед и мобильник для фоток -а часы, полотенце и воду(изотоник)! Всем успехов и результатов. Спасибо за внимание. 11 июля 2019 г.

10 июля 2019 г.

Снова о питании, снова о занятиях в тренажерном зале. Зачем питаться часто? Дело в том, что культуристу - фитнесисту нужна высокая скорость обменных реакций организма, т.к. она автоматически означает быстрый рост мышц. Каждый дополнительный приём пищи(более 3 раз в день) подстегивает скорость обмена на 6-10 ℅. Девушки могут возразить - а нам рост мышц не нужен. Точно? А как же упругая попа, подтянутые ножки, ручки, грудь, прессик? Это все возникает из жира, ботекса или силикона? Нет - из мышц. Частое питание полезно ещё и тем, что оно не допускает резких колебаний уровня сахара и аминокислот в крови(для сторонников 3 разового питания и больших порций). В итоге мышцы беспрерывно напитываются питательными веществами. При редком питании колебания состава крови значительно больше, инсулин вырабатывается больше(большая порция пищи), процессы восстановления (после тренировки) протекают медленно... Спасибо за внимание. 10 июля 2019 г.

9 июля 2019 г.

Мне часто задают вопрос о том, как мне удаётся находится постоянно в одном весе, иногда немного меняя качество тела. Продвинутые"знатоки", даже мне дураку объяснили в чем мой "секрет": постоянный приём " витаминов". Мне эта идея нравится, но боюсь разочарую - я не принимаю их, но много внимания уделяю спорт.питанию ,ферментам и пр.добавкам. Раскрою и самый главный свой секрет, о котором я узнал более 10 лет тому назад. Вопрос : в дни отдыха и тренировок ,вы питаетесь одинаково, т.е. одинаково по количеству калорий? Я - нет, я меняю их количество, жонглируя углеводами. Эту идею я вычитал у диетолога Д.Катлера.Она звучит так: "В дни тренировок на кг. веса тела должно приходиться 36-40 калорий, то период отдыха требует снижения этого показателя до 24- 28 калорий. При этом приём белка должен оставаться постоянно высоким (от 2 гр/ кг. веса тела)..." Так, что хотите постоянный вес и форму - подходите с умом к вопросу питания и приёма углеводов, ну а вопрос приёма"витаминов" - это личное дело каждого... Всем спасибо за внимание. Стабильных вам результатов! 9 июля 2019 г.

Показать еще