nikolajnazarow1303 (nikolajnazarow1303) instagram фото и видео

Совместная работа - это хорошо, но отдых в лесу - ещё лучше... Всем удачного дня! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #tatyanawieliczko #trener #family #love #otdix #priroda #leto

Воскресенье : ни дня без спорта. Всем удачного дня! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #tatyanawieliczko #trener #sudia #massazist #family #love #sport #yumor

Мне часто задают вопрос о том, как мне удаётся находится постоянно в одном весе, иногда немного меняя качество тела. Продвинутые"знатоки", даже мне дураку объяснили в чем мой "секрет": постоянный приём " витаминов". Мне эта идея нравится, но боюсь разочарую - я не принимаю их, но много внимания уделяю спорт.питанию ,ферментам и пр.добавкам. Раскрою и самый главный свой секрет, о котором я узнал более 10 лет тому назад. Вопрос : в дни отдыха и тренировок ,вы питаетесь одинаково, т.е. одинаково по количеству калорий? Я - нет, я меняю их количество, жонглируя углеводами. Эту идею я вычитал у диетолога Д.Катлера.Она звучит так: "В дни тренировок на кг. веса тела должно приходиться 36-40 калорий, то период отдыха требует снижения этого показателя до 24- 28 калорий. При этом приём белка должен оставаться постоянно высоким (от 2 гр/ кг. веса тела)..." Так, что хотите постоянный вес и форму - подходите с умом к вопросу питания и приёма углеводов, ну а вопрос приёма"витаминов" - это личное дело каждого... Всем спасибо за внимание. Стабильных вам результатов! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #opit #znania #rezultat #sportclub #Olympia

Поздравляю своего бывшего ученика, товарища,коллегу с достойным выступлением не чемпионате. Искренне рад, что Олег превратился(почти за 10лет)из любителя - качка и преподавателя музыки в чемпиона и профессионального тренера одного из клубов Питера. Горжусь тем,что стоял у истоков формирования талантливого спортсмена и брата по железу. Ты являешься примером для моих новоиспеченный учеников.Всех тебе благ, дорогой Олег!.. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sport #friend #rezultat

Силовая рама или машина Смитта?.. Всем удачного дня и хорошего настроения! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #bodibilding #powerlifting #leto #sport #zdorovie #yumor

О пользе бега мы знаем все. Знаем о положительном влиянии бега на ССС и жиросжигание. Но, хочется познакомить вас ещё с некоторыми фактами, касающимися самого бега. Первое - мнение учёных: по воздействию на сердце , три 10- минутных кардио -сессии равнозначны 1 сессии длиной 30 минут. Второе - за полчаса бега вы потратите столько же калорий, сколько за три дистанции по 10 минут.Третье - изменение темпа бега во время кардио - сессии(30 минут) даёт больший тренировочный эффект, чем бег с одной скоростью. Исследования показали, что схема"быстро - медленно"(первая половина сессии - быстро, вторая - в умеренном темпе)наиболее эффективна в вопросе жиросжигания... Всем спасибо за внимание и грамотных ,вам тренировок(кардио - сессий)! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sport #znania #rezultat #zdorovie

Сейчас часто слышу и читаю о гормоне роста. Часто эту тему обсуждают в залах. Одни пишут и говорят о громадной пользе и эффективности, другие - о жутком побочном действии и всевозможных подделках... Не стану давать своих оценок,скажу лишь одно(я так считаю) - приём ГР или других гормонов, это удел спортсменов ,а не ботано - культуристов из офисов. Просто хочу внести некоторую ясность , касаемо гормона роста. Первое -пептидные гормоны(ГР) под воздействием тепла(света) теряют свои свойства. При перевозке и хранении ,они могут быть неоднократно нарушены. Отсюда и множество слухов и сплетен о подделках ГР. Второе - я уже писал и говорил: гормон роста - это удел спортсменов ,а не качков - любителей. Третье - касаемое любителей и сторонников ЗОЖ.Некоторые аминокислоты способны стимулировать секрецию ГР: аргинин, лизин,орнитин. Так же хочу напомнить о неравномерности выработки гормона роста в течении суток. Наиболее оптимальным приемом аминокислот, с целью повышения ГР в крови, является время перед отходом ко сну. Ночная секреция самая мощная в течение суток, именно в это время происходит сильное воздействие гормона на метаболизм... Так что,ребята - бегом в магазины за аминокислотами, а не в поиски гормона роста, сомнительного происхождения и хранения! Всем удачи, правильного выбора и решений... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #powerlifting #bodibilding #massazist #opit #znania #zdorovie

Закончилось первенство клуба. Раздаю подарки победителям. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #powerlifting #bodibilding #fitness #sportclub #Olympia #sorevnovania

Всегда приятно, когда тебя помнят и тебе благодарны твои бывшие ученики(передают подарочки). Кому интересно, о ком речь - поищите информацию о модном блоггере Гродно Вадимати, о его результатах трансформации под моим руководством. Возможно тогда у вас отпадут вопросы о результативности и профессиональности моей работы и методик(меня часто критикует молодежь,называя динозавров), а глядя на фото перевоплощения Вадимати - появится вера в свои силы и получения желаемого вами результата. Всем удачи! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #opit #znania #rezultat #vadimati #forma #foto #home

Утро должно всегда начинаться с зарядки и... водных процедур. Всем удачных выходных и присутствия чувства юмора! :)) #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sport #zdorovie #yumor

Ну,вот и первое фото в родном зале: собой почти доволен... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sportclub #Olympia #trenerovki #forma #foto

Выступление перед женским клубом "Smooth" с лекцией"Легенды о питании: мифы и реальность". Как всегда - максимально серьёзно , научными терминами и с важным видом Великого Гуру... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #lekcija #club #smooth #znania #yumor

Сейчас стало модно критиковать молочные продукты. Для набирающих вес - творог враг номер один. И на выработку инсулина дурно влияет и поджелудочная страдает, и до диабета с творогом недалеко и т.п.. Для худеющих - к творогу прибавляется враг номер два : молоко. Это жуткий молочный сахар и проклятые углеводы, да от него ещё жутко заливает(сильно держит воду в организме). Оспаривать данные утверждения не стану, просто приведу советы Криса Ацето по питанию, касаемые молока. Кто это такой? Ну, это дядя известный в мире бодибилдинга , не меньше, чем блогер Юра среди любителей интернет - культуристов или доктор Пилюлькин среди почитателей модных книг и видео, сторонников "врачебного фитнеса"... И так , для желающих набрать мышечную массу : " Молоко блокирует эту функцию инсулина(превращение углеводов в подкожный жир). Будете пить молоко, на этапе набора массы, меньше накопите жира." Для желающих похудеть:"Молоко - биологически активный продукт,"умеющий" влиять на гормональную систему. В силу этого молоко уменьшает накопление жира. Понятно, что вам нужно низкожирное молоко"... Всем спасибо за внимание. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #bodibilding #powerlifting #sport #pitanie #zdorovie

Дача. Собираю урожай. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #Svisloch #data #урожай #витамины #лето

Имея тренировочный опыт в тренажерном зале более 30лет, опыт выступлений на соревнованиях около 10 лет, стаж работы в спортивной сфере почти 25 лет, опыт массажиста более 15 лет , считаю своим долгом делиться опытом и знаниями с молодежью, будущими работниками спортивной (оздоровительной)сферы. На фото слева - групповые занятия"Инструктор по фитнесу", справа - новая форма обучения:индивидуальная подготовка"Инструктор по фитнесу". Надеюсь, что после окончания учёбы в Минске, начну формирование и обучение групп "Инструктор тренажерного зала". Считаю, что пришло время (для меня) - не объяснять все юным дарованиям в тренажерном зале и не вступать в бессмысленную переписку и споры в интернете, а цивилизованно делиться своими знаниями, опытом и своей точкой зрения на вопросы, касаемые тренажерного зала... Всех желающих приглашаю на курсы! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #opit #znania #obutenie #учебныйцентр #Древознаний

Готовлюсь к воскресному выступлению на лекции "Почему не получается похудеть?" Попытаюсь максимально информативно осветить тему-"Легенды о питании:Мифы и реальность". #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #tatyanawieliczko #lekcija #sportclub #Olympia #pitanie #zdorovie #rezultat

Форма в 46 лет.Надеюсь,что не хуже,чем в 45.Но,буду стараться,чтобы и в 47 лет, была не хуже,чем в 46... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #bodibilding #powerlifting #massazist #trenerovki #pitanie #forma

На вечерней рыбалке. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #fishing #priroda #otdix

Ещё немножко из моей лекции по питанию. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #club #smooth #lekcija #pitanie #zdorovie

На занятии у будущих инструкторов по фитнесу. Тема занятия:" Нарушения осанки и их последствия. Общий осмотр и диагностика". #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sportclub #Olympia #opit #znania #practika #obutenie

В период Великих Открытий Фитнеса/ Бодибилдинга стараюсь быть в курсе всех изменений в данной области. Вот и недавно узнал, что для мышечного роста главное - не количество повторений, не % от максимального(одноповторного)веса, не даже темп выполнения, а просто Продолжительность Нахождения Рабочей Мышцы под нагрузкой(в напряжении). Ну, вроде все предельно понятно и просто. А что смущает? Пример - выполняет занимающийся Планку или Стульчик, напряжение присутствует на всем протяжении выполнения упражнения, а мышечного роста нет. Может мало делает? Так ведь нет: многие выполняют и 3, 5, 7 и более минут.Может речь шла о другом"напряжении": ну смотрит молодой тренер на девушек в зале, растёт"напряжение", а там и уровень тестостерона - вот вам и главный фактор мышечного роста. Верно? Или я что - то не допонял в Новейших Открытиях Мышечного Роста? Как вы считаете?.. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sportclub #Olympia #мода #открытия #чудеса #напряжение

Хочешь считать себя специалистом - постоянно учись (учи других). В прошедшую субботу в Минске проходил семинар известного врача Е.Акимова "Диетология в фитнесе и спорте"* на котором побывала моя жена. Жаль, что мне не довелось там оказаться(из-за работы) и пришлось изучать материал по методическим материалам. Очень рекомендую всем познакомиться с деятельностью Е.Акимова. Ну, а сегодня меня пригласили провести занятие на курсах " Инструктор по фитнесу". Будем рассматривать тему :" Нарушения осанки и их последствия. Общий осмотр и диагностика". Постараюсь после выложить маленький отчёт о данном занятии... В общем - учимся вдвоём (с женой), преподаем и снова учимся. Всем удачного дня и постоянного развития! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #tatyanawieliczko #trener #sudia #massazist #опыт #знания #учеба #центрДрево знаний #sportclub #Olympia

Всех с праздником ! Цените тех, кто рядом с вами. @fitness_tatyanawieliczko #nikolaynazarow #trener #sudia #massazist #family #love #prazdnik

Пейте люди молоко - будете здоровы! Всем хорошего настроения и присутствия чувства юмора :)) #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #otdix #priroda #yumor

Выходной,воскресенье. Побывал на спортивном мероприятии. Посмотрел на состязание железных коней, понравилось. А ,что спортивного было в ваши выходные,как приобщались к спорту и ЗОЖ? #nikolaynazarow #trener #veteran #massazist #sport #sorevnovania

Будучи динозавром- развалиной(из-за множества травм) регулярно пропиваю препараты содержащие глюкозамин и хондроитин. Знаю,что многие ребята принимают их для лечения связок и т.п..Хочу внести точность по вопросу данных препаратов. Первое -глюкозамин необходим для образования хряща, а хондроитин способствует регенерации хряща.Эти препараты предназначены только для регенерации изношенной хрящевой ткани. Связочный аппарат(связки) - здесь совершенно ни при чем! На сегодняшний день установлено,что глюкозамин и хондроитин, снимают болевые ощущения, но нет окончательных выводов и достоверных сведений о способности регенерации хряща или замедления его дегенерации(разрушения)... Так, что выбор за вами. Возможно,стоит обратить внимание на иные препараты для лечения связок, да и хрящевой ткани... Спасибо за внимание! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sport #zdorovie

Несколько дней тому мне был задан вопрос :"Сколько дней минимально/ максимально необходимо для восстановления после тренировки?" Вспомнилось далёкие 90-е, когда я работал с напарником, который был старше меня более чем на 10 лет и придерживался взглядов на тренировку в стиле 70/80-х годов. Он с пеной у рта доказывал, мне молодому и горячему, что каждую группу мышц необходимо прорабатывать минимум 2 раза в неделю, что это касается и силовой подготовки(пример - тяжёлая атлетика) и работы на объём(бодибилдинга). Я возражал, приводил примеры из журнала "Пауэрлифтинг США" и методику тренировок Д.Ятса. Сам тренировал каждую группу мышц раз в неделю, а мой ученик - пауэрлифтер дал 3 раза в 2 недели, приседал 1 раз в неделю и тянул 2 раза за 3 недели. Я за четыре года таких тренировок увеличил свой вес почти на 20кг., а мой ученик в 19 лет, выполнил норматив МС РБ по жиму лёжа. Но,все это в прошлом... Отвечаю на заданный вопрос ,цитатами из спортивной литературы :"72 часа после тренировки(повреждения мышечного волокна) - пик синтеза сократительных и др. белков в поврежденной мышце; 200часов после тренировки(повреждения) - снижение до минимума синтеза белков." Какой делать перерыв(отдых) - решайте сами. Но,надеюсь донес главную мысль - для мышечного роста, необязательно прорабатывать каждую группу мышц два раза в неделю. Учитывайте специфику своей работы(грузчиком или программист), количество и качество пищи, время сна и пр. факторы,а исходя из этого и частоту тренировок... Спасибо за внимание. Всем спортивных достижений и результатов! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #powerlifting #bodibilding #massazist #sportclub #Olympia #znania #opit #rezultat

Утро субботы должно начинаться с тренировки и фото в раздевалке :)) Всем удачного дня! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sportclub #Olympia

На уроке гимнастики. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #Minsk #utoba #znania

Готовимся к первенству клуба. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #powerlifting #bodibilding #sportclub #Olympia #sorevnovania