nikolajnazarow1303 (nikolajnazarow1303) instagram фото и видео

Поздравляю своего бывшего ученика, товарища,коллегу с достойным выступлением не чемпионате. Искренне рад, что Олег превратился(почти за 10лет)из любителя - качка и преподавателя музыки в чемпиона и профессионального тренера одного из клубов Питера. Горжусь тем,что стоял у истоков формирования талантливого спортсмена и брата по железу. Ты являешься примером для моих новоиспеченный учеников.Всех тебе благ, дорогой Олег!.. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sport #friend #rezultat

Мне часто задают вопрос о том, как мне удаётся находится постоянно в одном весе, иногда немного меняя качество тела. Продвинутые"знатоки", даже мне дураку объяснили в чем мой "секрет": постоянный приём " витаминов". Мне эта идея нравится, но боюсь разочарую - я не принимаю их, но много внимания уделяю спорт.питанию ,ферментам и пр.добавкам. Раскрою и самый главный свой секрет, о котором я узнал более 10 лет тому назад. Вопрос : в дни отдыха и тренировок ,вы питаетесь одинаково, т.е. одинаково по количеству калорий? Я - нет, я меняю их количество, жонглируя углеводами. Эту идею я вычитал у диетолога Д.Катлера.Она звучит так: "В дни тренировок на кг. веса тела должно приходиться 36-40 калорий, то период отдыха требует снижения этого показателя до 24- 28 калорий. При этом приём белка должен оставаться постоянно высоким (от 2 гр/ кг. веса тела)..." Так, что хотите постоянный вес и форму - подходите с умом к вопросу питания и приёма углеводов, ну а вопрос приёма"витаминов" - это личное дело каждого... Всем спасибо за внимание. Стабильных вам результатов! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #opit #znania #rezultat #sportclub #Olympia

Совместная работа - это хорошо, но отдых в лесу - ещё лучше... Всем удачного дня! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #tatyanawieliczko #trener #family #love #otdix #priroda #leto

Воскресенье : ни дня без спорта. Всем удачного дня! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #tatyanawieliczko #trener #sudia #massazist #family #love #sport #yumor

Сейчас часто слышу и читаю о гормоне роста. Часто эту тему обсуждают в залах. Одни пишут и говорят о громадной пользе и эффективности, другие - о жутком побочном действии и всевозможных подделках... Не стану давать своих оценок,скажу лишь одно(я так считаю) - приём ГР или других гормонов, это удел спортсменов ,а не ботано - культуристов из офисов. Просто хочу внести некоторую ясность , касаемо гормона роста. Первое -пептидные гормоны(ГР) под воздействием тепла(света) теряют свои свойства. При перевозке и хранении ,они могут быть неоднократно нарушены. Отсюда и множество слухов и сплетен о подделках ГР. Второе - я уже писал и говорил: гормон роста - это удел спортсменов ,а не качков - любителей. Третье - касаемое любителей и сторонников ЗОЖ.Некоторые аминокислоты способны стимулировать секрецию ГР: аргинин, лизин,орнитин. Так же хочу напомнить о неравномерности выработки гормона роста в течении суток. Наиболее оптимальным приемом аминокислот, с целью повышения ГР в крови, является время перед отходом ко сну. Ночная секреция самая мощная в течение суток, именно в это время происходит сильное воздействие гормона на метаболизм... Так что,ребята - бегом в магазины за аминокислотами, а не в поиски гормона роста, сомнительного происхождения и хранения! Всем удачи, правильного выбора и решений... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #powerlifting #bodibilding #massazist #opit #znania #zdorovie

О пользе бега мы знаем все. Знаем о положительном влиянии бега на ССС и жиросжигание. Но, хочется познакомить вас ещё с некоторыми фактами, касающимися самого бега. Первое - мнение учёных: по воздействию на сердце , три 10- минутных кардио -сессии равнозначны 1 сессии длиной 30 минут. Второе - за полчаса бега вы потратите столько же калорий, сколько за три дистанции по 10 минут.Третье - изменение темпа бега во время кардио - сессии(30 минут) даёт больший тренировочный эффект, чем бег с одной скоростью. Исследования показали, что схема"быстро - медленно"(первая половина сессии - быстро, вторая - в умеренном темпе)наиболее эффективна в вопросе жиросжигания... Всем спасибо за внимание и грамотных ,вам тренировок(кардио - сессий)! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sport #znania #rezultat #zdorovie

Силовая рама или машина Смитта?.. Всем удачного дня и хорошего настроения! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #bodibilding #powerlifting #leto #sport #zdorovie #yumor

Всегда приятно, когда тебя помнят и тебе благодарны твои бывшие ученики(передают подарочки). Кому интересно, о ком речь - поищите информацию о модном блоггере Гродно Вадимати, о его результатах трансформации под моим руководством. Возможно тогда у вас отпадут вопросы о результативности и профессиональности моей работы и методик(меня часто критикует молодежь,называя динозавров), а глядя на фото перевоплощения Вадимати - появится вера в свои силы и получения желаемого вами результата. Всем удачи! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #opit #znania #rezultat #vadimati #forma #foto #home

Закончилось первенство клуба. Раздаю подарки победителям. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #powerlifting #bodibilding #fitness #sportclub #Olympia #sorevnovania

Ну,вот и первое фото в родном зале: собой почти доволен... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sportclub #Olympia #trenerovki #forma #foto

Форма в 46 лет.Надеюсь,что не хуже,чем в 45.Но,буду стараться,чтобы и в 47 лет, была не хуже,чем в 46... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #bodibilding #powerlifting #massazist #trenerovki #pitanie #forma

Утро должно всегда начинаться с зарядки и... водных процедур. Всем удачных выходных и присутствия чувства юмора! :)) #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sport #zdorovie #yumor

На уроке гимнастики. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #Minsk #utoba #znania

Сейчас стало модно критиковать молочные продукты. Для набирающих вес - творог враг номер один. И на выработку инсулина дурно влияет и поджелудочная страдает, и до диабета с творогом недалеко и т.п.. Для худеющих - к творогу прибавляется враг номер два : молоко. Это жуткий молочный сахар и проклятые углеводы, да от него ещё жутко заливает(сильно держит воду в организме). Оспаривать данные утверждения не стану, просто приведу советы Криса Ацето по питанию, касаемые молока. Кто это такой? Ну, это дядя известный в мире бодибилдинга , не меньше, чем блогер Юра среди любителей интернет - культуристов или доктор Пилюлькин среди почитателей модных книг и видео, сторонников "врачебного фитнеса"... И так , для желающих набрать мышечную массу : " Молоко блокирует эту функцию инсулина(превращение углеводов в подкожный жир). Будете пить молоко, на этапе набора массы, меньше накопите жира." Для желающих похудеть:"Молоко - биологически активный продукт,"умеющий" влиять на гормональную систему. В силу этого молоко уменьшает накопление жира. Понятно, что вам нужно низкожирное молоко"... Всем спасибо за внимание. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #bodibilding #powerlifting #sport #pitanie #zdorovie

Ваша внешность - отображение вашего образа жизни. Не ищите оправданий,а ищите возможности... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #Minsk #utoba #trenerovki #zdorovie #rezultat

Выходной,воскресенье. Побывал на спортивном мероприятии. Посмотрел на состязание железных коней, понравилось. А ,что спортивного было в ваши выходные,как приобщались к спорту и ЗОЖ? #nikolaynazarow #trener #veteran #massazist #sport #sorevnovania

Молодежь сейчас ничем не интересуется,спортом не занимается. На фото я со своим одногрупником, представителем молодого поколения. Человек получает второе(высшее)образование, с детства занимается единоборствами, влюблен в свою тренерскую работу. В нем я вижу себя,этак лет 20 тому. Напористого,убеждённого в своём деле,живущего спортом. Я рад,что растёт достойная смена тренеров,людей влюблённых в своё дело. А та молодежь,о которой многие говорят(без интересов и целей) - меня не интересует... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #molodost #sport #zdorovie #znania

Будучи динозавром- развалиной(из-за множества травм) регулярно пропиваю препараты содержащие глюкозамин и хондроитин. Знаю,что многие ребята принимают их для лечения связок и т.п..Хочу внести точность по вопросу данных препаратов. Первое -глюкозамин необходим для образования хряща, а хондроитин способствует регенерации хряща.Эти препараты предназначены только для регенерации изношенной хрящевой ткани. Связочный аппарат(связки) - здесь совершенно ни при чем! На сегодняшний день установлено,что глюкозамин и хондроитин, снимают болевые ощущения, но нет окончательных выводов и достоверных сведений о способности регенерации хряща или замедления его дегенерации(разрушения)... Так, что выбор за вами. Возможно,стоит обратить внимание на иные препараты для лечения связок, да и хрящевой ткани... Спасибо за внимание! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sport #zdorovie

На вечерней рыбалке. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #fishing #priroda #otdix

Несколько дней тому мне был задан вопрос :"Сколько дней минимально/ максимально необходимо для восстановления после тренировки?" Вспомнилось далёкие 90-е, когда я работал с напарником, который был старше меня более чем на 10 лет и придерживался взглядов на тренировку в стиле 70/80-х годов. Он с пеной у рта доказывал, мне молодому и горячему, что каждую группу мышц необходимо прорабатывать минимум 2 раза в неделю, что это касается и силовой подготовки(пример - тяжёлая атлетика) и работы на объём(бодибилдинга). Я возражал, приводил примеры из журнала "Пауэрлифтинг США" и методику тренировок Д.Ятса. Сам тренировал каждую группу мышц раз в неделю, а мой ученик - пауэрлифтер дал 3 раза в 2 недели, приседал 1 раз в неделю и тянул 2 раза за 3 недели. Я за четыре года таких тренировок увеличил свой вес почти на 20кг., а мой ученик в 19 лет, выполнил норматив МС РБ по жиму лёжа. Но,все это в прошлом... Отвечаю на заданный вопрос ,цитатами из спортивной литературы :"72 часа после тренировки(повреждения мышечного волокна) - пик синтеза сократительных и др. белков в поврежденной мышце; 200часов после тренировки(повреждения) - снижение до минимума синтеза белков." Какой делать перерыв(отдых) - решайте сами. Но,надеюсь донес главную мысль - для мышечного роста, необязательно прорабатывать каждую группу мышц два раза в неделю. Учитывайте специфику своей работы(грузчиком или программист), количество и качество пищи, время сна и пр. факторы,а исходя из этого и частоту тренировок... Спасибо за внимание. Всем спортивных достижений и результатов! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #powerlifting #bodibilding #massazist #sportclub #Olympia #znania #opit #rezultat

Всех с праздником ! Цените тех, кто рядом с вами. @fitness_tatyanawieliczko #nikolaynazarow #trener #sudia #massazist #family #love #prazdnik

Редкий совместный выходной : на празднике в городе. #nikolaynazarow #trener #sudia #massazist #tatyanawieliczko #family #love #prazdnik #vesna

Утренняя прогулка по весеннему Гродно. #nikolaynazarow #trener #sudia #massazist #home #otdix #progulka #Grodno #vesna #priroda

Дача. Собираю урожай. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #Svisloch #data #урожай #витамины #лето

Кусочек вчерашнего разговора в тренажерном зале с молодым человеком: Николай, скажите - как вы себя мотивируете на тренировки и ЗОЖ? Смотрите или читаете в интернете специалистов мотивации? Или может читаете книги современных психологов? Столько лет заниматься одним делом и жить постоянно в режиме - это же очень сложно,как быть без постоянной мотивации?..Отвечаю - в 80-е годы,когда я пришёл заниматься в тренажерный зал, ни о мотивации, ни о трудах современных психологов никто не знал и спокойно трудились в залах. Мало того,многие ребята выступали на соревнованиях, добивались высоких спортивных результатов. Да, среди нас был и всякий шлак - искатели чудо - методик и чудо - таблеток(мотивации).Но, такие "богатыри" быстро отсеивались : то нет великих достижений, то проблемы с печенью, то писюн стал подводить в ответственный момент. Большинство же ребят, трудилось годами, десятилетиями. По сей день многие мои товарищи по первому моему залу, тренируются, тренируют и выступают на соревнованиях... Я считаю, что не надо гнаться за модными тенденциями, не надо искать какую - то Чудо -Мотивацию, не надо читать известных психологов(большинство из которых тяжелее столовой ложки или собственного члена в руках не держало).Просто надо любить ,то что ты делаешь, жить этим , а мода и мотивация - пусть останутся для других... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #powerlifting #bodibilding #massazist #opit #znania #sport #love #live #rezultat

Мысли "динозавра -натурала" (продолжение): Питание до/после тренировки. В мире аэробики и других ,подобных направлениях фитнеса,существует Святое Правило для похудения - не кушать до/после занятия 2-3 часа. Многие с этим Священным табу знакомы?Думаю,что - да. Я,девушки,с уважением отношусь к вопросам религии.Сам крещёный в детстве,в православном храме. Но,боюсь - что Святое Правило не является истинным и ведёт по ложному пути в вопросах регулирования веса и вашего здоровья.А как же проповедники и свидетели Священного табу(т.е.трыниры)? Все очень просто - всегда к Святому учению прилипали лже-пророки и прочий непорядочный народ.Согласны? И так - начинаем"разоблачение Святого Правила и его фанатов". Да,поможет мне Бог ,Святая церковь,опыт работы,мои знания,неоспоримые факты...Первый грех - не кушать 2-3 часа до тренировки.Дорогие мои фанаты Святого Правила и Священных Знаний из Интернета - читайте историю, физиологию,биохимию,диетологию и прочую разумную литературу,а не знатока-Машу и чемпиона-Петю(звёзд интернета).Ещё в старые времена(период царизма )работника брали на работу,только после угощения(приглашения)за столом.Хорошо ест - значит здоров,будет хорошо работать.Не поев - плохая работа,как без еды то? К чему это я? Это была история,а теперь о современных знания. Во время любой работы,мы расходуем энергию.Она появляется у нас из пищи(не из Космоса,из Земли и т.п.).Значит для тренировки нужна энергия, верно?.. Спасибо за внимание. Жду вашей поддержки и активности... #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #opit #znania #rezultat #zdorovie

Мысли динозавра - натурала или жизнь без воды(как дожить до 46 лет): Все мы знаем о важном значении воды для нашего организма. Многие слышали о суточной норме её потребления(от30мл. на кг.вашего веса). Некоторые даже придерживаются умных советов : 1-2 стакана воды перед завтраком, в день 2-4литра воды. Молодцы, так и надо делать - нельзя отставать от модных тенденций... Но, я сейчас о себе - старом косерваторе - динозавре, сильно отставшем от фитнес моды. Занимаясь спортом, да и сейчас - будучи физкультурников - любителем, я не придерживался этих чудесных рекомендаций.Скажу проще - я почти не пил и не пью воду. Поясню. Чай, кофе, соки, компоты - водой не являются с позиции ПП и ЗОЖ. Правильно? Так,вот - моё употребление жидкости в день. Завтрак - чай, цикорий, кофе. Второй завтрак : кефир. Обед: чай или кефир. Полдник(4-й приём пищи): кефир. Ужин : кефир. Перед сном - жидкие аминокислоты. Во время тренировки - сок,компот,морс. После - жидкие аминокислоты. А где 2-4 литра воды? Не знаю,у меня их нет: экономлю деньги на воде. Пока ещё жив и по мнению многих - неплохо выгляжу. У врачей мои анализы не вызывают вопросов, да и сейчас я учусь в физ.университете : по здоровью разрешают... К чему это я все пишу? О нормах воды и её необходимости сейчас пишут все : от врача до домохозяйки. Но, лишь еденицы пишут о содержании воды в жидкостях, продуктах. Может можно употреблять просто достаточное количество жидкости и не умереть, ну как я? Что скажете,друзья? Можно дожить до 46(а может и больше) не выпивая 2-4литра воды ежедневно?.. #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #fitness #powerlifting #bodibilding #massazist #opit #znania #zdorovie

Мысли динозавра - натурала. Планка, стульчик, статическая нагрузка. Хорошо, не травматично, укрепляет все мышцы, сжигает жир, можно делать всем.Верно? Ну,так сейчас пишут и многие тренера говорят. Согласны? А теперь немножко из спортивной физиологии:"При статических нагрузках существенное значение в развитии утомления приобретает местная циркуляторная гипоксия, обусловленная нарушением кислородного снабжения мышц из - за ишемии - местного нарушения кровообращения. Ишемия обусловлена сдавливанием стенок вернул и артериол в результате большого мышечного напряжения.При этом нарушается как приток артериальной крови, так и отток венозной..."Всем спасибо за внимание и грамотных ,вам тренировок и тренеров! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sportclub #Olympia #opit #znania #rezultat #zdorovie

На занятии у будущих инструкторов по фитнесу. Тема занятия:" Нарушения осанки и их последствия. Общий осмотр и диагностика". #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #sportclub #Olympia #opit #znania #practika #obutenie

Имея тренировочный опыт в тренажерном зале более 30лет, опыт выступлений на соревнованиях около 10 лет, стаж работы в спортивной сфере почти 25 лет, опыт массажиста более 15 лет , считаю своим долгом делиться опытом и знаниями с молодежью, будущими работниками спортивной (оздоровительной)сферы. На фото слева - групповые занятия"Инструктор по фитнесу", справа - новая форма обучения:индивидуальная подготовка"Инструктор по фитнесу". Надеюсь, что после окончания учёбы в Минске, начну формирование и обучение групп "Инструктор тренажерного зала". Считаю, что пришло время (для меня) - не объяснять все юным дарованиям в тренажерном зале и не вступать в бессмысленную переписку и споры в интернете, а цивилизованно делиться своими знаниями, опытом и своей точкой зрения на вопросы, касаемые тренажерного зала... Всех желающих приглашаю на курсы! #nikolaynazarow #trener #veteran #sudia #massazist #opit #znania #obutenie #учебныйцентр #Древознаний