Мингалёв Валентин (mingalev_valentin) instagram фото и видео

Мингалёв Валентин

Семейный психолог, психоаналитик, коуч. 🌅 Работаю со взрослыми и подростками. 🗓️ Запись на консультацию: http://mingalev.org/, whatsapp👇

Количество подписчиков: 162
Место в рейтинге подписчиков: 0
Количество лайков на постах: 835
Место в рейтинге лайков: 0

КАК РАССЛАБИТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ?

Выделяют ДВА ОСНОВНЫХ ВИДА ДЫХАНИЯ: ДИАФРАГМАЛЬНОЕ И ГРУДНОЕ, или нижнее и верхнее. Грудное же дыхание, в свою очередь, подразделяется на ключичное и реберное.
При диафрагмальном (или брюшном) дыхании в процесс вовлекается сильная мышечная перегородка – диафрагма, которая при вдохе сжимается и опускается вниз, а живот расслабляется и выпячивается. Когда же человек выдыхает, диафрагма куполообразно поднимается вверх, с силой выталкивая воздух из легких. ОСНОВНЫМ ПРЕИМУЩЕСТВОМ ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШЕЕ ОБОГАЩЕНИЕ КРОВИ КИСЛОРОДОМ, поскольку в процессе участвует практически весь объем легкого. Активно обогащая кровь кислородом, дыхание с помощью диафрагмы улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу легких. Кроме того, диафрагма, двигаясь, осуществляет естественный массаж внутренних органов, расположенных в грудной и брюшной полостях. Это сердечная сумка – перикард, поджелудочная железа, печень, селезенка, почки и надпочечники. Такой массаж существенно улучшает работу этих органов, что позволяет поддерживать здоровье организма в целом. 
Интересно отметить, что НОВОРОЖДЕННЫЙ МЛАДЕНЕЦ ДЫШИТ ИМЕННО С ПОМОЩЬЮ ДИАФРАГМЫ, но очень скоро его дыхание становится грудным, что физиологически свойственно взрослому человеку.

ПРИ ГРУДНОМ ДЫХАНИИ АКТИВНУЮ ФУНКЦИЮ ВЫПОЛНЯЮТ ЛИШЬ ВЕРХНИЕ ДОЛИ ЛЕГКИХ. В частности, ключичное дыхание как разновидность грудного осуществляется при поднятии ключиц на вдохе и опускании их при выдохе. ТАКОЕ ДЫХАНИЕ ПРИСУЩЕ ПОЖИЛЫМ ЛЮДЯМ, КОГДА РАБОТАЕТ ЛИШЬ 20% ОТ ОБЩЕГО ОБЪЕМА ЛЕГКИХ.

Еще один подвид грудного дыхания – реберное – происходит за счет межреберных мышц, которые обеспечивают расширение грудной клетки при вдохе и сжимание при выдохе. Надо сказать, что именно таким образом дышит большинство людей, однако реберное дыхание не является оптимальным. При неполноценной работе легких, когда в процессе грудного дыхания нарушается процесс газообмена, часть легочной функции перекладывается на кожу, что провоцирует развитие кожных заболеваний. Таким образом, правильное дыхание – это не только здоровье, но еще и красота. 18 августа 2019 г.
Vive Ucrania! 🇺🇦 11 августа 2019 г.
На малой родине 9 августа 2019 г.
Каменный век: назад в будущее 9 августа 2019 г.
Запись прямого эфира, посвященного теме выученной беспомощности. В начале августа на одну из консультаций ко мне пришла молодая девушка (20 лет), которая вообще не верит в свои силы. С самого рождения её родные уверяли её, что она - глупая, некрасивая, неумеха и т.д. В результате у девушки сложилось мнение о себе, что живёт она на земле зря. Как результат, частые мысли о самоубийстве и несколько неудачных попыток суицида. Всё-таки любить как любит homo никто из животных неспособен... Поэтому тема этого прямого эфира пришла сама собой.

ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ — психическое состояние, при котором человек не ощущает связи между усилиями и результатом, в результате чего индивид не предпринимает попыток к улучшению своего состояния, хотя имеет такую возможность. В жизни про таких мы обычно говорим: “У него опустились руки”, “Она просто устала от жизни” и пр. 
Данное открытие было сделано Мартином Селигманом. Наблюдая в 1964 году за нестандартным с точки зрения теории бихейвиоризма поведением собак, Селигман обратил внимание, что собаки в ходе эксперимента научались беспомощности, получая удары электрическим током, не имея возможность хоть как-то повлиять на происходящее.

В 1967 году он решил проверить своё предположение и вместе с коллегой Стивеном Майером разработал похожую схему эксперимента с ударом током с участием трёх групп собак. В результате этого эксперимента Селигман и Майер сделали вывод о том, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий. ЖИВОЕ СУЩЕСТВО СТАНОВИТСЯ БЕСПОМОЩНЫМ, ЕСЛИ ОНО ПРИВЫКАЕТ К ТОМУ, ЧТО ОТ ЕГО АКТИВНЫХ ДЕЙСТВИЙ НИЧЕГО НЕ ЗАВИСИТ, НЕПРИЯТНОСТИ ПРОИСХОДЯТ САМИ ПО СЕБЕ И НА ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЕ ВЛИЯТЬ НИКАК НЕЛЬЗЯ. Первые эксперименты Мартина Селигмана получили широкую известность, были опубликованы солидными психологическими журналами.

А теперь перенесёмся в Россию. “Помалкивай… Не лезь… Подумай, разве тебе это нужно? Разве ты можешь что-то изменить?” Это ли не синдром выученной беспомощности? 8 августа 2019 г.
ЕСЛИ СТРАШНО НАЧИНАТЬ.
Запись прямого эфира, который мы провели с @elena.update
Мы обсудили психологические причины наших страхов, из-за которых бывает страшно переезжать в другую страну, город, менять работу или начинать своё дело. 1 августа 2019 г.
http://mingalev.org/
Запись прямого эфира, который провели @elena.update
и @mingalev_valentin.

В основе симбиотических отношений лежит недоверие к силам растущего человека, его возможностям, неуважение к его личности. Мать стремится все делать за ребенка. Не помогать, учить или подстраховывать, а делать вместо него. Это тормозит развитие таких базовых личностных качеств, как ответственность и самостоятельность. Вот некоторые из возможных рисков:
неспособность ребёнка принимать решения и прогнозировать результаты своих поступков;
неготовность к критическим ситуациям и неспособность их предвидеть;
неумение критически мыслить и учиться на своих ошибках, т.к. ему в своё время не давали их совершать;
неумение планировать своё время и рассчитывать силы;
существует большой риск вырасти инфантильным, мнительным, тревожным, неблагодарным;
в школьные годы могут возникнуть сложности с учёбой и в отношениях со сверстниками;
в запущенных случаях симбиотические отношения могут приводить к психическим расстройствам (диссоциации, деперсонализации), при которых ребёнок отчуждён от самого себя.
В результате такого воспитания формируется неаутентичная личность. Такой человек не сможет быть счастлив, так как многие повседневные жизненные проблемы и трудности становятся для него чем-то непреодолимым.

В переходном возрасте, когда в норме происходит отделение ребёнка от своих родителей, он не сможет оторваться от родного гнезда, что чревато следующими рисками:
неспособность создать собственную семью / сохранить созданную семью;
непонимание как воспитывать детей, постоянные семейные конфликты на этой почве; 
другая крайность – бурный подростковый бунт, когда ребенок с треском ломает тесные рамки, в которых его стремятся удержать, рвётся из дома в «настоящую» жизнь;
в силу своей инфантильности, несамостоятельности и неумения общаться со сверстниками, такой подросток в большей мере подвержен дурным влияниям, что может привести его в сомнительную компанию, и как результат – пьянство, наркомания, криминальное поведение;
осознание ограничений на нормальную жизнь из-за родительского воспитания может спровоцировать месть родителям за искалеченную судьбу. 25 июля 2019 г.
ЧАСТЬ ЗАПИСИ ПРЯМОГО ЭФИРА, который мы провели с лайф-коучем @elena.update (Елена Прохорова) в Инстаграм 17 июля 2019 года в 19:00 по Москве на тему "ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ И УСПЕШНОСТЬ".
Cтоит отметить, что тема границ и личного пространства сейчас довольно популярна. Почему? Дело в том, что в России сложилась своя особая специфика межличностных отношений и вопрос о личных границах у нас стоит намного острее, чем в других странах. Плюс ко всему, и в самой психологии тема границ обсуждается довольно часто, а ещё чаще она всплывает на консультациях, причём там, где иногда это ничто не предвещает. Так, однажды, моя клиентка во время коуч-сессии на мой вопрос: "Так о ком мы говорим, о тебе или твоей маме?!" очень эмоционально ответила: "Я и мама - одно целое!!!..." Потом она, разумеется, исправила свою оговорку по Фрейду, уточнив, что раз, мол, они живут в одной квартире, значит их внутренние миры тоже могут переплетаться. Конечно, это не так, и в данном случае мы наблюдаем яркий пример симбиотических отношений. А вот о том, к чему приводят симбиотические отношения и проблемы с границами мы и поговорили с участниками нашего прямого эфира.
Выкладываю небольшой фрагмент записи сюда, что сильно не расстраивались те, кто не смотрели). 18 июля 2019 г.
Именно тема когнитивных искажений в своё время привела меня в психоанализ, т.к. мне очень хотелось понять природу этого явления. Пожалуй, ничто не объясняет поступки человека и его мотивацию лучше, чем теория когнитивного диссонанса/консонанса, а баги в нашем мышлении - когнитивные искажения. В общем, Курпатов, как всегда, молодец. 
Repost @kurpatov_official
• • • • •
Заниматься мышлением следует, как мне кажется, по нескольким причинам.
⠀
Во-первых, потому, что мы все с вами незаметно и неуклонно тупеем. Удивляться тут, впрочем, нечему. Таков наш мир и таков наш мозг – если жизнь более-менее безопасна, и можно ни о чём серьёзно не думать, то думать мы и не будем. А мозг – как мышца: если не тренировать – чахнет.
⠀
Во-вторых, мышление, в основе своей, штука бессознательная. Что-то варится у нас там в голове, а на уровне сознания мы имеем дело только со следствиями – с тем, что там, в нашей голове, бессознательно наварилось.
⠀
Поэтому если человеку хочется, чтобы в его голове варилась не ерунда какая-то, не умственная жвачка, а нечто осмысленное, надо научиться брать это дело – наше мышление – под контроль.
⠀
Ну и, наконец, в-третьих: эволюция не планировала сделать нас «разумными», такими мы сами пытаемся стать – благодаря культуре, науке, образованию, интеллектуальной самодисциплине и т.д. Эволюция хотела, чтобы мы с вами выжили, а дураками это мы сделаем, или нет – ей, в сущности, совершенно всё равно.
⠀
Вот почему наше мышление содержит в себе множество багов, которые сейчас принято и модно называть «когнитивными искажениями»:
⠀
• где-то мы ошибаемся, потому что в нас говорят древние рефлексы и инстинкты;
⠀
• где-то – потому что мозг сам по себе имеет ограниченные расчётные мощности;
⠀
• где-то – потому что умудряемся усваивать блуждающие в обществе глупости – предрассудки, суеверия и прочую ерунду.
⠀
Всё это и заставляет нас совершать, мягко говоря, не самые рациональные поступки. Изучать когнитивные искажения полезно именно потому, что они учат нас, где мы обязательно споткнёмся, принимая решения, оценивая обстановку, взаимодействия с другими людьми. 6 июля 2019 г.
Homo sapiens и животный мир Покрово-Стрешнево 6 июля 2019 г.
Получил на неделе диплом о профессиональной переподготовке по программе "Психотерапия и психологическая коррекция детей и подростков". Давно хотел работать не только со взрослыми, но и с подростками. Это желание возникло после прочтения много лет назад Педагогической поэмы Антона Макаренко, но дозрело недавно, при кремлёвской пропаганде. «Я хочу попытаться развернуть картины отравления ноосферы, как говорил Вернадский В.И., человеческого общества и, собственно, мозга человека всеми видами злых, вредоносных, унижающих, ошельмовывающих, обманывающих влияний – с помощью религии, средств массовой информации, вплоть до медицины и спорта. Я хочу сказать о том, что надо предпринять для очищения ноосферы Земли, отравленной невежеством, ненавистью, страхом, недоверием, показать, что надо сделать для того, чтобы уничтожить все фантомы, насилующие природу человека, ломающие его разум и волю». Эти слова принадлежат советскому писателю Ивану ЕФремову и я готов подписаться под каждым его словом.
Опыт практической психотерапии мне показал, что чем старше человек становится, тем больше в его голове шаблонов - представлений о том, как надо жить, дети же и подростки в большинстве своём свободны от догм и именно это делает работу с ними интересной и благодарной. 29 июня 2019 г.
Вышеград, Прага, Чехия 22 июня 2019 г.

Подпишись на наши уведомления

Вступай в сообщество пользователей с самыми свежими новостями из всех социальных сетей!