Валя. Микробиолог🧬 (just_calorie) instagram фото и видео

Валя. Микробиолог🧬
just_calorie

Здесь полезно! Рекламы нет. Больше информации в сториз! Все вопросы 👉🏽 @assist.dobrev Вебинары👇🏽

Валя. Микробиолог🧬 все публикации из инстаграм, фейсбук и вконтакте

  • Количество подписчиков: 998,782
  • Место в рейтинге подписчиков: 0
  • Количество лайков на постах: 787,509
  • Место в рейтинге лайков: 0

Самые хайповые публикации Валя. Микробиолог🧬 (just_calorie)

❤️❤️❤️

ВЕБИНАР «ЛИШНИЙ ВЕС. Инсулинорезистентность»🍦 ⠀ Только практические рекомендации: после просмотра можете самостоятельно СРАЗУ начать СБРАСЫВАТЬ ВЕС, уходить от инсулинорезистентности и ВЕЧНОГО ГОЛОДА!👇 🔘Рацион 🔘Подводные камни в питании. Калории 🔘Рацион без ограничений: золотые правила питания. Примеры гибкого рациона и того, как должна выглядеть Ваша тарелка. 🔘Физическая активность. Минимум и максимум. 🔘АНАЛИЗЫ. Какие — См.НИЖЕ👇На что обратить внимание, даже когда «все хорошо» 🔘Необходимые БАД при похудении 🔘Биохимия: о лептине, грелине, инсулине, воспалении 🔘Инсулинорезистентность 🔘Метаболический синдром 🔘Риски и перспективы человека с лишним весом 🔘Дефициты 🔘"Не могу похудеть". Тактика работы с калорийностью и соотношением Б/Ж/У 🔘 Режим дня. Сон 🔘 Антистресс. Уходим от депрессии 🔘Практические рекомендации по выполнению плана и достижению целей от ведущих психиатров ⠀ Стоимость вебинара «Лишний вес. Инсулинорезистентность» 2000₽. Для покупки пишите Оле👉 @assist.dobrev , либо оплатить по ссылке в шапке профиля у меня. ⠀ ⠀ ИР. Лишний вес | АНАЛИЗЫ: 💉Основные: 1. ОАК с лейкоформулой 2. Биохимический анализ крови 3. Липидный профиль: ЛПВП, ЛПНП, триглицериды 4. Инсулин 5. ТТГ, Т4 св., Т3 св. 🔘Дополнительные: Лептин ГТТ — сдается если инсулин нормальный Гликированный гемоглобин С-пептид 🔘Рекомендации: Кортизол, Эстрадиол, Тестостерон св. Всем хорошего настроения 💛

😃👋Ставьте лайк самой важной теме👆 И отправляйте в закладки👩‍💻 #железодефицит ⠀ ❗️Запасы железа в организме женщин в 3 раза меньше, чем у мужчин! Не хочу описывать, почему гемовое железо усваивается лучше, чем из растительных источников! Это так скучно! Главное понять важность своевременной доставки кислорода в каждую клетку тканей организма! И точка! В чем проблема? ✔️— Вы получаете суточную норму белка? ✔️— Рацион богат источниками железа? ✔️— Чем выше дефицит железа, тем активнее оно усваивается, но вот задача: важны десятки факторов для усвоения — рН желудочного сока, флора, минерал-зависимые ферменты и тд! Низкий ферритин показатель кислородного голодания, необходим для выявления начальных признаков дефицита железа — по данным ВОЗ, железодефицитные состояния имеются у 50% жителей. Мало кто об этом подозревает. ❌Представьте, под удар попадает, к примеру, щитовидная железа => нарушение всех обменных процессов, вес, либидо; усталость, выпадение волос, слоящиеся ногти, трофические нарушения кожи, планирование Б. Анемия коварна тем, что развивается без выраженной клиники. Продукты питания не помогут. А в конце списка — железо &Co👆😄 Отклонения в Общем Анализе Крови свидетельствуют о переходе латентной фазы в клинически выраженную. Учитываем не только: 💉гемоглобин 💉ферритин 💉фолиевая к-та 💉В12 ⠀ 🖥 ВЕБИНАР АНЕМИЯ 1690 Писать ✍️ @assist.dobrev Кому: всем Ж. Это то, что должна ПОНЯТЬ и законспектировать КАЖДАЯ девушка, мама!

1 или 2 ? Что изменилось?🤔 ⠀ Настроение понастольгировать😊 Несмотря на то, что ходила подавленной и несчастной треть жизни (1😂), все равно иногда скучаю по тому периоду.. ⠀ А вот сейчас я — максимально счастлива.

#дарюНабор 🚀⭐️😃🙌🏼 ⠀ 🦋California Gold Nutrition, пептиды морского Коллагена 5000 + гиалуроновая кислота + витамин С. Основные строительные компоненты для поддержания здоровья суставов, костей, кожи, волос и ногтей-> прочность и эластичность ⠀ 🦋Doctor'sBest, MSMс OptiMSM «минерал красоты». Сера является ключевым компонентом коллагена и кератина Кожа, волосы и ногти✔️ 👆Однако, помним, все это поможет, если у вас нет анемии (более 50%Ж)! Готовлю исчерпывающий вебинар по биохимии анемии с разбором анализов. Анонсирую здесь и в сториз. ⠀ 🦋Now Foods, Омега-3 ЭПК и ДГК, необходимых для работы сердца, мозга, зрения и суставов, обеспечивают оптимальное самочувствие. ⠀ 🦋FutureBiotics, Волосы, кожа и ногти Комплекс Базовых витаминов и прочего: йод, магний, цинк, селен, кремний, L-цистеин, бетаин, папаин и тд. ⠀ 🦋Earth Therapeutics, Очищающая пальмовая щетка для тела из волокон японской пальмы саго, идеально подходит и для ванны, и для сухого массажа. Отшелушивает отмершие клетки кожи и улучшает циркуляцию крови. ⠀ ⠀ 🦋Dr. Woods, Чайное дерево, сырое кастильское мыло с маслом ши. 100% натуральное мыло с высоким уровенем терапевтических свойств. Специально разработано для нежного ухода за кожей; можно использовать для домашних дел. Пользуюсь и всем рекомендую попробовать! ⠀ 🦋EOS, Visibly Soft, бальзам для губ, кокосовое молоко. Содержит насыщенные масла какао и ши; питает губы, делая их мягкими и гладкими. ⠀ ⠀ 🦋TANGLE TEEZER – профессиональная расческа, бережно распутывает волосы, массаж кожи головы. Люблю ее) ⠀ ◾️ОТ ВАС: — Лайк этому фото и трём предыдущим. — Комментарий ниже УЧАСТВУЮ👇 ⠀ ◾️Всё!😄 …. всем удачи🙌🏼✨ *В среду генератор определит ПОБЕДИТЕЛЯ😘 проверим условия в прямом эфире, заодно отвечу на ваши вопросы🌿 И я с удовольствием помчусь на почту📦 ⠀

ВЕБИНАР «ВОЛОСЫ» 😈 Сэкономлю пару лет поисков решений👌 Только практические рекомендации👇 1. Самые распространённые причины выпадения волос 🔘Дефицит макро- и микронутриентов, анемия 🔘Баланс тиреоидных гормонов 🔘Стресс 🔘Алопеция 🔘Гормоны 🔘Жирность, перхоть 2. Разбор анализов. 3. Разные СХЕМЫ, в зависимости от причины. Разные корзины — базовая и дополнительная💰 🔘Мягкие, длительные схемы 🔘Интенсивные схемы, побочки?⚖️ 4. ОТРАЩИВАЕМ ДЛИНУ волос 5. Уход; мезотерапия. Пилинг — домашний и в салонный 6. Наращивание волос. Подготовка. *Я сама наращивала дважды после неудачной стрижки😥 думала нарастить, пока свои отрастают. Но и нарастила я тоже не очень удачно😭 7. Кератин / ботокс? 8. Седина Разбор комплексов БАД для волос в профилактических целях — комплексы мне не нравятся. Собираем сами👌 так эффективнее🔥 Вебинар будет интересен девочкам, которые хотят выжить максимум из того, что природа дала. 👩🏼‍🏫 Приобрести запись вебинара 👉 — пиши в Директ @assist.dobrev 2000р

😀Друзья, очень жду ваших лайков, дайте знать, что я вам полезна❤️ ⠀ ✔️Лучшее средство анти-эйдж – это наша ДНК, а не БАД. Только она может включить производство защитных механизмов. Эффективность БАД в стратегии анти-эйдж составляет всего 10-15%. Эффективнейший способ сократить биологическую коррозию, наносимую свободными радикалами, – не допустить инсулинорезистентности: страдают мембраны -> страдает ДНК -> метаболические нарушения -> ткани деградируют. ⠀ ✔️Наши внутренние антиоксидантные системы ГОРАЗДО МОЩНЕЕ ЛЮБЫХ ДОБАВОК (когда дефициты компенсированы)! Мы никогда не сможем обеспечить себя необходимым количеством антиоксидантов извне (витаминами, полифенолами и тд). Наша задача – дать сигналы СОБСТВЕННЫМ ГЕНАМ. Как?⤵️ ⠀ 💜1. ЖИРЫ особенно МСТ (топливо, которое на 100% может включиться в цикл Кребса без всякой помощи со стороны инсулина): в т.ч. кокосовое, сливочное масло, гхи. ⠀ 💜2. ВОЛОКНА рост кишечных друзей, псиллиум ⠀ 💜3. ГОЛОД (Осуми, Нобелевская премия, презентация на оф.сайте) ⠀ 💜4. ГИПОКСИЯ (горы, задержка дыхания, аппарат) ⠀ 💜5. Организм требует постоянной Физической НАГРУЗКИ, чтобы выживать. ⠀ 🌟Именно ЭТО☝️ усилит антиоксидантную функцию, увеличит количество митохондрий, стимулирует рост новых клеток мозга. Эти условия – естественны для нас и определены генетически. Метаболические нарушения – это забастовка МИТОХОНДРИЙ, они не согласны работать в несправедливых условиях труда. Им нужно время на отдых – в идеале 12ч без еды. ⠀ 🌟Классика: 40-50% углеводов не лучший вариант анти-эйдж рациона. Сместите углеводы в сторону качественных жиров, уменьшая количество приемов пищи до 3, увеличив основной промежуток без пищи. Избыточный белок и сахар блокируют гормон-чувствительную липазу – фермент, заставляющий жировые запасы таять на глазах, благодаря которому мы выжили, используя жир в качестве топлива. Сейчас – мы копим его круглогодично. Голод укрепляет мозг; ускоряет и оптимизирует похудение, а не замедляет метаболизм. ⠀ 🌟Выявлены гены, активизирующие производство мощных антиоксидантов, например, при обогащении рациона рыбьим жиром, какао, кофе, оливками, кокосом и др. И только в дополнение курсом – БАД 👉карусель

Ставь❤️и сохраняй полезный пост✔️ ⠀ ▪️Повышенный уровень ГЛЮКОЗЫ конкурирует и эффективно ограничивает поступление витамина С в клетку. Много сахара = ферменты лишаются витамина С = синтез коллагена нарушается = рыхлая кожа (могут и суставы страдать, и тд). Вы знаете свой уровень глюкозы в крови?) ▪️СТРЕСС враг коллагена: за 1 час стресса уничтожается дневная норма витамина С. ▪️Каждая СИГАРЕТА (и дым для пассивного курильщика) обкрадывает вас витамином С. Нет ни одного физиологического процесса, в котором бы аскорбиновая кислота не принимала участия. Витамин С имеет РЕШАЮЩУЮ РОЛЬ и в образовании КОЛЛАГЕНА. Ткани, содержащие коллаген: хрящ, сухожилия и связки суставов, кожа, десны, кровеносные сосуды, кости, межпозвонковые диски, кишечник и мышцы. Аскорбиновая кислота не синтезируется в нашем организме — получаем ее только с пищей. Ваша пища богата витамином С?) ⠀ Фермент, участвующий в СОЗРЕВАНИИ КОЛЛАГЕНА — при гидроксилировании пролина и лизина — активен в том случае, если ЖЕЛЕЗО (активный центр фермента) находится в двухвалентной форме, что обеспечивается ВИТАМИНОМ С. Дефицит витамина С нарушает этот процесс, в результате синтезируется РЫХЛЫЙ коллаген. Добавки с коллагеном — лишь вспомогательный строительный блок, можно принимать и целевые аминокислоты — ГЛИЦИН, ПРОЛИН, ЛИЗИН. Длительное употребление добавок изменяет активность определенных ферментов, что облегчает доступ функциональных пептидов до места назначения и ускоряет их композицию там. Японцы в исследованиях оперируют понятием «вероятно», тем не менее, именно у них так популярен коллаген. ⠀ Но, хочу подчеркнуть, этими аминокислотами богат наш рацион. Можно обойтись без коллагена, однако позаботьтесь о том, чтобы помощников для его синтеза было достаточно: витамин С из растительных источников и в виде добавок; исключите анемию и дефицит минералов (цинк, медь; марганец); уберите сладкое. Недостаточное потребление кальция также негативно сказывается на процесс синтеза коллагена. Использование препаратов кальция стимулирует синтез коллагена, ускоряя заживление ран и переломов: ионы кальция принимают значительное участие в процессах формирования структуры соединительной ткани. ➡️➡️➡️

Всем привет!!😃 Ставьте лайк❤️ мотивируйте меня выкладывать посты чаще❤️ и в скором времени добавлю серию постов: 1. Коллаген; 2. Коллаген, синтез; 3. Коллаген, суставы; 4. Коллаген и кератин. Почему у моей мамы, курильщицы с 30-летним стажем, нет морщин, прыщей, целлюлита, растяжек и дряблой кожи, даже после множества трансформаций веса и рациона? Потому что вытянула счастливый лотерейный билет и, в совокупности с эпигенетическими данными (не самым примерным образом жизни), он дал прекрасный результат. Всем ли так везет с генетикой? — Нет. Ведь именно ряд генов отвечают за СКОРОСТЬ синтеза и разрушения коллагена. Что делать? Ни на кого не смотреть, создать условия и беречь то, что есть. 😄Но, нам не интересно, когда все хорошо! После 25 лет синтез коллагена снижается со скоростью 1,5% в год, а после 45 лет уровень коллагена может упасть на целых 30%. Видимые последствия проявляются не только в виде морщин, сухой кожи; коллаген - это клей, который скрепляет связки, суставы и кости, ногти и волосы. Именно он составляет около 75% сухого веса кожи, обеспечивая объем; делает кожу упругой, сохраняя линии. Мы становимся только старше и процесс деградации коллагена происходит активнее, чем его замена. Одно из объяснений положительного воздействия коллагена: ваше тело обманывают, будто эти фрагменты (одномоментное поступление аминокислот в определенном соотношении натощак) указывают на расщепление коллагена, а значит срочно требуется его восстановление или стимуляция фибробластами производить больше: ▪коллагена▪эластина и ▪гиалуроновой кислоты там, где это особенно необходимо. Где? Для поддержания и восстановления сухожилий, костей, суставов, мышц или кожи — нужен СИГНАЛ. Сигналом для организма выступает ТРАВМА. И вот мы возвращаемся к фундаменту — к спорту! Тренеры знают — качество кожи зачастую определяет не только рацион, генетика и гормональный статус, но и физическая активность. Травма — это СИЛОВЫЕ; это мезо; это ожог и тд. Нужен пост по травмам? *Дырявый кишечник — это тоже травма, чье заживление «стимулируют» глицином и глютамином; костным бульоном и холодцом➡➡ ⠀ Кто принимает коллаген и с какой целью?👇

Всем добрый вечер🌟😻 Не ищите клетчатку в супе – ее там НЕТ! Кому не жалко – ставим лайк ❤️ тема очень полезная для всех😋 ⠀ Микрофлора определяет наше настроение: чувство грусти, радости и голода.. ⠀ Десятки конференций, сотни слайдов, тысячи слов.. Начните с того, что можно сделать самим: всякий раз, садясь за стол, прикиньте: сколько КЛЕТЧАТКИ съедаете прямо сейчас. ⠀ Я помогу: 🤩Завтрак: яйца, тост, сыр, чай – клетчатки нет. 🤩Обед – картошка с мясом, хлеб, компот – клетчатки нет. 🤩Ужин: салат помидоры + огурцы, суп, творог – клетчатки нет. ⠀ В каше пара граммов — если запаривать. В овсяных отрубях всего 15г из 100, в пшеничных – 40г. Но химический и микробиологический анализ не утешителен. Предлагаю обратить внимание на продукт, который подвергается жесткому контролю – органическая шелуха семян подорожника. На iHerb 450гр ~400р. Говорят, встречается в аптеках. ⠀ ПСИЛЛИУМ — рекордсмен и просто красавчик — 85% волокон!! Вам не нужно съедать 200г, и даже 100г. Достаточно 2 ст.л. И вы получите целевые 25г. Не только д-р Меркола (рекомендует постепенно увеличить до 35-50г/1ст.л*3р/день), но и нашим докторам он приглянулся. ⠀ Вкусно? Нет. Безвкусное желе во рту. Но я и не обещала, что будет весело)). Зато: улучшает отток лимфы, снижает риск образования камней в желчном; 1)Инсулинорезистентность!! при избыточном весе – снижает гликемичесикий индекс, +насыщение; 2)Контролирует холестерин/атеросклероз. Впечатляет?) ⠀ Клетчатка – ферментируется здоровой микрофлорой толстого кишечника, стимулируя ее рост, вытесняя вредные бактерии, вызывающие болезни и снижающие иммунитет. Она (+Mg) — синтезирует витамин К, вит гр.В 😎 ⠀ Детям можно накулинарить, если овощи не едят. Считается, что при сбалансированном питании (много овощей, фруктов, зелени) – мы получаем достаточно клетчатки. Но мы не идеальны). И псиллиум нам в помощь. ⠀ ⁉️🤔 Вы добираете с питанием суточную норму в 25-30г, как считаете?? Или не задумываетесь?

💛 ВОПРОС — ОТВЕТ 👇 Задавайте вопросы на интересную тематику! Буду отвечать в течении дня! Я тоже скучаю по общению с вами под постами! Давно меня здесь не было! А это, кстати, фото☝️, которое вы лицезрите вот уже больше года — оно заряжено на позитив. Чувствуете?🤣 ⠀ Я думаю поменять ник в ближайшее время! Хочу перемен. Хочу больше писать, не меняя тематику сториз и постов. Поменяю лишь оформление. Здесь, в комментариях, всем будет интереснее. Бывают темы серьёзные — хочется обсудить / всесторонне посмотреть / где-то ̶п̶о̶р̶ж̶а̶т̶ь̶. ⠀ А то в Директ вечно: «ПОКАЖИТЕ И НАМ ОТВЕТЫ».. ⠀ Вопросы👇

❤️Поприветствуем друг друга лайком?😃 *Кто ещё не заглядывал в сториз - сейчас идёт супер акция 27% iherb КОЖА ВОЛОСЫ НОГТИ. Добавила несколько комплексов☝️ ⠀ СЫРКИ 🥊 КОНФЕТЫ ⁉️🤷‍♀️ ⠀ Наглядно — почему можно расслабиться!😇 *даже если сладости сделаны из кленового сиропа, кокосового сахара или пыльцы рога Единорога, сахар остается им! ⠀ 1. Творожный СЫРОК весом 50 грамм или 2. Любимая КОНФЕТА 30-40 грамм? 3. Может быть, ШОКОЛАД (50%) весом 45г? ⠀ 👇Пиши, что выберешь🤔✍️ _______________________________________________ ⠀ Творожный сырок — звучит дружественно, как-то по-зожному! То ли дело — Snickers👹 ⠀ Берём детям полезный сырок, из отборного молока? Но сахара в нем не меньше, чем в других десертах🤷‍♀️😆 можно выдохнуть и дать m&m’s ⠀ 🏥ВОЗ — взрослым и детям — до 25г/сутки. Укладываемся👌 *ВОЗ призывает в дальнейшем сократить до 12г👀 Цель на 2013-2020 гг. — остановить рост диабета и ожирения и сократить к 2025 г. бремя преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний на 25% (70% всех случаев смерти в мире). ВОЗ преследует цель ликвидации детского ожирения: повышение ИНФОРМАТИВНОСТИ и придание ИМПУЛЬСА действиям. Готово✔️

💜Думаю, один из лучших постов – ответы на многие вопросы. Обязательно сохраните и обращайтесь – Выпишите то, что вам подходит и наизусть. Только основы физиологии и биохимии. Планировала в нескольких частях, но нет – хочу все сразу. Этот пост должны прочитать все до конца, поэтому не скупитесь на лайк – увидят многие, будет полезно💜 ⠀ ПОХУДЕНИЕ | ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ НОРМА | ФИТНЕС НОРМА ⚙️Аминокислотный пул крови – стабилен. Но почему важно разнообразное белковое питание? Потому что в курогрудке – один набор АМК, в индейке – уже другой. Заменимые, незамнимые - все понятно, но нам нужны все амк и достаточное поступление разного белка в рационе – обязательно. А если повышен расход белка, например при воспалительных процессах (низкий общий белок в анализах может быть признаком хронического воспаления), или при интенсивных силовых – восполняем (увеличиваем граммаж Б), иначе в ход идут наши же клеточные амк (сутки), длительно – АМК – из соединительной ткани (дряблая кожа). При однообразном - организм расходует свои ресурсы на синтез нужных АМК, дальше – хуже. Норма Белка: Офис: 1-1,2г. Физическая нагрузка: от 2г/кг m тела. ⠀ ⚙️Много инсулина на ночь, при отсутствии нагрузок накануне = запас ЖИРА, а не строй мыщц. Инсулин связан с работой грелина, лептина, гормоном роста – и все они, в данной ситуации, работают ПРОТИВ вас. Снижать вес с творогом на ужин – не стоит. Любой белок – это АМК – СИГНАЛЫ. В первую очередь, гормональные и строительные. Каждая АМК – это четкий сигнал, к примеру, амк ЛИЗИН включают в терапию от герпеса. ПРОЛИНом латают бреши в суставах. Коже нужен лизин, пролин, тироксин и метионин. И тд. ⠀ ⚙️Катаболические (распад) и анаболические (строение) процессы идут непрерывно всю жизнь. Но, если мы хотим построить, явно необходимо выжить по максимуму анаболические возможности организма за сутки. Поскольку эффект от силовой трени длится 48ч, мы будем непрерывно строить мышцы едой целые сутки и распад нам не страшен. Потому спортсмены бьют прямо в ЦЕЛЬ: для инсулина (анаболик = рост) крайне необходим ЛЕЙЦИН, это – топовая АМК, которая вызывает максимальный выброс строй-гормона – ИНСУЛИНА. Ее в ТВОРОГЕ и ПРОТЕИНЕ – максимально. Продолжение👇👇👇 пжл, прочтите!

💛🧡❤️Адепты здорового питания на Западе всесторонне анализируют объект изучения. Мы знаем о пользе орехов, но не все знают, почему важно контролировать поступление омега-6 ЖК. Даже в орехах. Они – самая питательная пища на планете, но достаточно 30г в сутки (2 ст.л), тк богаты омега-6. Эти ЖК необходимы, но не в том количестве, котором потребляем мы. Можно быть спокойнее, ограничив подсолнечное масло🙌 ⠀ ⚙️Почему это важно? Полиненасыщенные ЖК выполняют СТРОИТЕЛЬНУЮ функцию, они НЕ идут на выработку энергии. Когда мы употребляем много омега-6 и линолевой кислоты (предшественница омега-6, с пищей), они внедряются в кардиолипин – главный жировой компонент мембран митохондрий, и разрушают его. Что такое митохондрии – наши энергетические станции. Широчайший список хронич.заболеваний, которые возникают в результате митохондриальных дисфункций, прекрасно описывает Дж.Меркола. При повреждении мембран нарушается процесс выработки энергии. Оптимальные растительные источники ПНЖК – оливковое масло и макадамия, в них минимум омега-6. ⠀ Фото – обращаем внимание на орехи с наименьшим содержанием омега-6 – это 🌿грецкий, 🌿пекан и 🌿фундук. Не случайно во многих книгах упоминается именно грецкий орех, как источник богатый омега-3. *Самый прекрасный источник омега-3 ЖК, крайне необходимых для нормального функционирования митохондрий, — это РЫБА. Без омега-6. Мясо животных, что пасутся подножным кормом, тоже содержит омега-3. Но найти его – сложнее. Не едите рыбу хотя бы пару раз в неделю, принимайте БАД Омега-3. Можно ежедневно. ⠀ 🌰Если не брать моменты ограничения, например при ЖДА и АИЗ, орехи и семена – отличный источник для утоления голода надолго. Потому, врачи рекомендуют их в качестве перекуса – много жиров, белков и клетчатки. Предотвращают глюконеогенез – преобразование мышечной ткани в глюкозу в период похудения (если плохо чувствуете себя без перекуса). Полезны сырые орехи и семена; а замоченные на 3-4ч – это наивысший уровень осознанности)) ⠀ *Арахис – это боб, богатый омега-6 (+грибные афлатоксины), адсорбент👎. Семечки и арахис – избегаю. Мне нормально без них:) Люблю грецкий за вкус, особенно с горьким шоколадом. ⠀ ⁉️А какие орехи чаще всего на вашем столе?

☀️Люди, снимаясь, почти всегда улыбаются — это одна из причин, почему нельзя доверять фотографиям. ⠀ Я улыбаюсь искренне😃 но планирую этим заниматься только в личном блоге @valentina.dobrev ✌️ Добро пожаловать💛 А здесь мы продолжим говорить о главном! ⠀ Было бы здорово, если бы люди научились управлять эмоциями, особенно теми, которых «эволюционно природа не сформировала», ведь именно они на 70% определяют статус нашего здоровья. Академик АМТН РФ, Доктор Евдокименко. Больше информации о психосоматике добавлю сейчас в сториз 🎞

Нет лишнего жира – можете не читать😄 просто ставьте лайки под фото💛😄 ⠀ Я стараюсь максимально ёмко собрать то, что поможет многим. Главный показатель МОЛОДОСТИ – объем талии. И у М, и у Ж. ⠀ Тема: Жиросжигание на «ПП»? ⠀ 🛒Оычное «ПП» стройности дает не всем. 🛒Обычного «ПП» для жиросжигания – не всегда достаточно. ⠀ 💜«Убрала все сладкое и мучное», а вес встал. Если вес надолго встал – значит нужно срочно менять план. (Исключаем мышечный набор) ⠀ 💜«ПП» объективно отличается от жиросжигающей диеты. Да, порой нужна жесткая диета и четкая стратегия. Потом уже переходите на «пп» или др.рациональное для вас питание. ⠀ 💜Чем выше вес – тем больше шансов скинуть на «ПП». Для 3-7 лишних кг – «ПП» не лучший вариант. Чем меньше жира – тем труднее с ним расстаться. ⠀ 💜Есть ещё девушки, которые на жиросжигании разводят прот после трени на «полезном молоке» или «полезном банане»? Надеюсь, нет. Если дело на то пошло - только на воде. Чистые промежутки, никаких углей и инициаторов инсулиновых качелей. *Мужчины БЕЗ лишнего жира и с хорошим тестостероном – вам можно все) Хоть на сливках разводите (утрирую). ⠀ 💜Уберите на время все сахаросодержащие продукты (в пользу белковых и/или чередовать) – вне зависимости от их натуральности и «ПП». И поверьте в чудо. Просто наблюдайте. ⠀ 💜В первую очередь, уберите молочные сладости. Подходя к молочному отделу, многие из вас думают: я молодец! Возьму йогурт - это точно полезнее батончика. А давайте следующий пост сделаем по напиткам – определим суточную норму сахара в них (ВОЗ). ⠀ 💜Пищевой дневник, уровень энергозатрат и подсчет калорий – Да! «Я только сухофрукты из сладкого» - ок, запишите. 7 дней подсчета и вычисляем ср.ариф. Все, пол дела сделано. ⠀ 💜Пьем воду каждый час – это самый действенный способ помочь себе. Это ваша КАПЕЛЬНИЦА. ⠀ 💜Кто возражает: «зачем так все усложнять» - отвечаю – ПЛАН = РЕЗУЛЬТАТ. ⠀ 💜Как себя заставить? Никак. Если не меняетесь – значит вам 100% комфортно. Когда внутри возникнет протест – действуйте. Протест = сила. Используйте её в свою пользу. ⠀ 💚Знаю: у многих из вас есть ОПЫТ. Разный. Делитесь✍🏻👇🏼.. Успехами, Неудачами, Целями:

🤩Догадываетесь об опасности сладких молочных продуктов?💛Ставьте лайк, пусть все узнают👍🏼 пост очень важный ⠀ Фото: грамм углеводов в упаковке/ из них сахара ⠀ 🎾Смотрим на вторую цифру (добавленный сахар): Безопасное количество сахара, согласно ВОЗ, до 25грамм. Не многовато ли сахара в молочке, пусть обогащенная бифидобактериями? ⠀ 🎾Выпивая всего одну бутылочку питьевого йогурта «БИО», превышаете рекомендуемую норму ВОЗ на 116%!!! Опасно, если вы снижаете вес! Это не альтернатива шоколадкам. ⠀ Это только начало. ⠀ 🎾Вы все уже в курсе: сахар, мед, молочный сахар (лактоза) – все это дисахариды. ⠀ Теперь смотрим на первую цифру – это общее количество моно- и дисахаридов! Эта цифра так же значима, как и сам сахар. Это те же БЫСТРЫЕ углеводы! Они моментально расщепляются. Часть диссоциировала еще в продукте. ⠀ 🎾44г У из йогурта – это не те же самые У, что содержатся в буром рисе или авокадо! Первые, моментальные, – не дадут сытости. Через час вы подумаете: «я голодная», съев 44г углей из бурого риса – вы, вероятнее, пока еще не вспомните о еде. Понимаете в чем разница? При одном и том же количестве углей. ⠀ Исключили мед и сахар на похудении? Ограничиваем йогурт и.. ⠀ 🎾Ограничиваем йогурт, не только сладкий! Ряженку, кефир.. Почему? ⠀ Смотрим ВНИМАТЕЛЬНО на соотношение б:ж:у ⠀ Сравнваем йогурт с творогом или сыром: 1. 100г ЙОГУРТа: 4,6: 3,3 :6,4 6,4г молочного сахара (или остатков) А 250г йогурта (2/3 стакана = 16гУ 👎🏼) ⠀ 2. 100г ТВОРОГа: 16: 5 :1,3 ВСЕГО 1,3г молочного сахара мы получим из творога!! Но сколько белков при этом👍🏼 ⠀ 3. 100г зрелого СЫРа: 33: 28 :0 0 грамм!👍🏼 ⠀ ⁉️Вопрос. Как вы думаете, на похудении количество быстрых углеводов необходимо сократить? Вы видите разницу между соотношением б:ж:у в этих продуктах?🤔 ⠀ 🎾На первый взгляд – всё молочка, всё «ПП». Но как незаметно набираем угли! А приемов пищи у нас 3-5.. представьте, сколько набегает. *Творог – ДА, при условии, что что вы добросовестно тренируетесь. Про инсулиновый индекс молочки, АМК состав – ранее в постах. Но будет еще не один пост. ⠀ Больше (ВОЗ) – добавлю сегодня в сториз💛

#дарюНабор 🚀⭐️😃🙌🏼 ⠀ 🦋Carlson Omega-3, 600 мг ЭПК + ДГК, полезны для сердца, мозга, зрения, суставов. Поймано в диких условиях, из обитающей в глубоких холодных водах рыбы. ⠀ 🦋FutureBiotics, Супер Кремний: экстракт хвоща полевого, премиальная формула синергически работает с магнием, цинком, бетаином, бором и кальцием для здоровых костей, волос и ногтей. ⠀ ⠀ 🦋California Gold, Морской Коллаген + гиалуроновая кислота + витамин С. Коллаген - основной структурный белок суставов, костей, кожи, волос, ногтей. Прочность и эластичность. ⠀ 🦋Sierra Bees, Натуральный бальзам для губ «Мы закупаем органический пчелиный воск у надежных пчеловодов, в третьем или четвертом поколении» Ну, раз в четвертом поколении, то можно😂 Один из лучших бальзамов😎 ⠀ 🦋HealthyOrigins, Витамин D3, 5000МЕ, всем✔️ ⠀ 🦋Комплекс витаминов группы B. Комплекс не силён, но для начала достаточно. ⠀ 🦋Витамин A, 10000МЕ сохраняет целостность клеточных мембран, костей, поддерживает репродуктивную функцию и зрение. ⠀ 🦋Bob's Red Mill, Кокосовые хлопья, без сахара «Мы обыскали ВЕСЬ МИР для вас в поисках вкуснейших кокосов» Одобряю🤣 Кокос + кусочек шоколада – сытный полезный десерт + лауриновая кислота✔️ ⠀ 🦋Thayers, Гамамелис, тоник без спирта, с алоэ вера. Оказывает восхитительное расслабляющее воздействие для любой, в т.ч. чувствительной, кожи. Здоровый вид, увлажнение, защита; помогает сузить поры, кожа гладкая + танины✔️ ⠀ 🦋JOHN FRIEDA frizz ease кондиционер. Моментально облегчает расчесывание (и жизнь девушкам)). На кожу головы использую натуральный состав. На длину – этот. ⠀ 🦋TANGLE TEEZER– профессиональная расческа, бережно распутывает сухие волосы, 🔥массаж кожи головы. Для влажных использую другую. ⠀ 😸Мне понравилось собирать набор 📦 так что готовлю второй✔️ Участвуйте все, парни, подключайтесь тоже 😜 обрадуем вашу даму. ⠀ ОТ ВАС: лайк этому фото и трём предыдущим (проверю у победителя). Комментарий ниже – УЧАСТВУЮ👇 и…. пожелаем все удачиии🙌🏼🎉✨ ⠀ В субботу генератор определит ПОБЕДИТЕЛЯ😘 📦🚀А я с превеликим удовольствием помчусь на почту 🏃🏽‍♀️

👋🏼😃🍓Наверняка обратили внимание: на пути к достижению цели – будь то красивая кожа или желаемый вес, многие специалисты — наши и зарубежные — рекомендуют отдавать предпочтение ягодам. ⠀ Почему именно ЯГОДЫ — идеальный вариант? ⠀ Секрет успеха в том, чтобы сбалансировать пользу от употребления фруктов с риском получить слишком много сахара. У многих существует зависимость от сахара, а чрезмерное количество фруктов только питает эту зависимость. Тогда как в ягодах МАЛО углеводов, но МНОГО ВОЛОКОН. Именно это СООТНОШЕНИЕ является определяющим — ягоды оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови, сокращают всасывание углеводов, обладая при этом огромной ценностью по сравнению с фруктами. Низкий уровень инсулина и высокая чувствительность инсулиновых рецепторов — ЗАЛОГ долгой жизни. ⠀ Нерастворимые волокна формируют барьер, защищая печень (Меркола); волокна регулируют иммунную функцию — способствуют росту Т-регуляторных клеток, то есть предотвращают аутоиммунный ответ и участвуют в кроветворении. ⠀ А растворимые превращаются в короткоцепочечные Жирные Кислоты – важные сигнальные молекулы, которые питают кишечные бактерии, образуя гелеобразную массу. Они замедляют пищеварительный процесс -> позволяют дольше оставаться сытыми и сбросить лишние кг. Недоедаете волокон – используйте пару ложек шелухи семян псиллиума (добавлю в сториз) ⠀ ❄️ Честерский университет: содержание витаминов и антиоксидантов в продуктах, которые хранились в холодильнике в течении трех дней после шоковой ЗАМОРОЗКИ выше, чем в продуктах, продаваемых в супермаркетах как свежие. Я каждый год замораживаю облепиху. Не могу сказать, что нравится, делаю смузи. ⠀ Голубике и арбузу хочу уделить особое внимание, поэтому их здесь нет. Вишня же — это косточковый фрукт, традиционно принято называть ягодой, благодаря размеру и уникальному витаминно-минеральному комплексу. Но сахара все же много — в 200г — 1ст.л☝️ ⠀ 🍓А ВЫ каких ягод съели ЗА ЛЕТО ☀️ больше всего???👇

Наверное, вы удивитесь, но я против исключения каких-либо продуктов при похудении. ЛЮБЫХ. «Мы едим слишком много калорий» Вот и все. Так говорят тренеры, спортсмены. Они выглядят прекрасно. Я им доверяю не меньше, чем диетологам и психотерапевтам. Основная причина из-за которой люди употребляют печенье – людям НРАВИТСЯ их есть. Вместо того, чтобы повторять печенье – зло, определяем целевую калорийность. Мы оставляем печенье, но урезаем количество – вместо 5, одно. Почему я в целом ЗА любую «движуху» - тренеры, курсы, марафоны – это необходимая ступень. ПЕРВАЯ ступень. Мы учимся. Люди ВОВЛЕКАЮТСЯ в процесс, появляются знания + опыт. Сдвиг с точки. Это - прогресс. Постепенно формируете избирательность и стратегию. Я против категоричности – цель не в том, чтобы ЗАПРЕЩАТЬ, а в том, чтобы ВЫБИРАТЬ. Проскользнула «запрещенка» - отлично, у вас уже есть знания и вы спокойны: это исключение. Вы больше не заедаете стресс тонной чипсов. Вы съели 1-2 печенье. Нейропластичность. На отказ и запрет мозг реагирует чувством обделённости. Вы часто просите мой рацион – у меня НЕТ запрещенных продуктов. Да, я не ем печенье, потому что равнодушна. Но если буду в Англии, захочу - я попробую печенье. Может, не захочу. И буду счастлива. Мне все равно на списки. Потому что умею разграничивать ЦЕЛИ. Нет противопоказаний: я не страдаю аутоиммунными, дерматитами и пр. Когда вы себе что-либо запрещаете, определенная группа нейронов формируется на определенный продукт и возникает внутренний КОНФЛИКТ. Лишний вес – это уже стресс. И теперь главное: 💯 есть связь СНИЖЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ = ПРИБАВКА В ВЕСЕ. Главное оружие – ваше отношение и реакция на то, что окружает вас, этому нужно УЧИТЬСЯ. Ищите и создавайте ПОЗИТИВ, делайте то, от чего получаете удовольствие, НЕ общайтесь с теми, кто вам не нравится. Кайфуйте. Не впускайте депрессию и нытиков в свою жизнь. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ – в 100 раз важнее и надежнее отказа от печенья! Дальше – лучше. Больше инфо - добавлю в сториз 🍦

🎃Всем привет! Лето – время отдыха и учебы. Переключаю внимание на спорт и ПОХУДЕНИЕ💃🏼 Если интересна тема, пжл, ставьте лайк ❤️ мне важно видеть вашу заинтересованность. Хочу быть максимально полезной. Посты о том, как максимально ЧЁТКО слепить из своего тела то, что будет радовать в зеркале. ✔️Отличная новость: АНАЛИЗЫ корректируются (про АЛТ, АСТ, ТТГ и тд – надо??), а ПРИВЫЧКИ без проблем прививаются, особенно с бодрыми результатами анализов. 😈Но мы поговорим о ПИТАНИИ. 👅Сладкоежки – только звучит мило, это полная безграмотность в вопросах культуры питания, то бишь в вопросах своего здоровья. 😝Многим проще переживать, оттягивать, срываться.. чем использовать информацию. 👇🏼👇🏼👇🏼🍞РАЗГРУЖАЕТЕ ВАГОНЫ, РАСТИТЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ? Отлично: 🥐кашу на завтрак 🥔хлеб к картофельному супу на обед и 🍝макароны на ужин – ваш вариант, 50% углей чётко уложатся в рацион и обычного человека. ⁉️А что делать, если вагоны НЕ РАЗГРУЖАЕМ? Сдвинуть % углей. Как: ✔️убрать кашу и хлеб. Иначе? Иначе, без контроля калорийности, бжу% и режима, рано или поздно, можем слиться с большинством ✔️Снизить угли, 35% max ✔️Снижаем до минимума: каши, хлеб, белый рис, картошку и макароны. Задача: делаем упор на овощи и зелень - угли в природе не так концентрированы, как в Snickers ✔️Далее: пару хлебцев, угли из зерновых, бобовых и молочки есть, но не налегаем. Мясо и рыба любят на гарнир зелень, а не фасоль и сыр. Фрукты – okay, min допустимо. Это и есть ваш десерт. 👊🏼ЧТО ДЕЛАТЬ? Ваш нормальный вес? Купите, наконец, или одолжите на неделю ✔️кухонные весы – и давайте посмотрим, сколько вы едите! Сколько ккал за 1 раз, а на перекусы? Сколько за день получилось? ‼️Одни соусы к мясу или 2 конфеты к чаю могут охватить 50% калорийности обеда. Не говоря о том, что это сахар🐷 ✔️Сядьте за стол.. ешьте с привычным аппетитом и скоростью. Досыта. Сколько вам НАДО для удовольствия? Взвешивайте, считайте и выписывайте 7 дней. Сколько перебрали? Теперь вы знаете, откуда уши растут. (Норма – формула с расчётом гугл). ✔️И белки уйдут в запас, если шагнули в гиперкалорийность. ⁉️Гормоны (конечно, да), правило руки; здоровой тарелки (отлично), о молочке и протах (альдостерон, кому, зачем) – в сл.постах..

Лайк, пожалуйста, 😄 моему хороводу красоты❤️ ⠀ Скажу сразу, СУЩЕСТВУЮТ только 2 пищевых источника, богатых БИОТИНОМ (он же витаминН, он же кофактор вашей КРАСОТЫ и стройности): ⠀ 1. ЯЙЦА все (желток) - 15-30мкг 2. ПЕЧЕНЬ говяжья и свиная-от 35 мкг(до 200мкг) ⠀ И все🤷🏽‍♀️ Во всех остальных источниках (все возможные представлены на фото) биотина в среднем 5мкг и менее. Нужно съесть нереально много. ⠀ СКОЛЬКО НУЖНО? Min суточная норма – 30мкг, по некоторым данным (ссылки сториз) – 50-100мкг. ⠀ Два важнейших момента: ⠀ ✅КРАСОТА Слоятся ногти, кожа сухая, волосы лезут? ✅ВЕС Есть инсулинорезистентность? Биотин регулирует экспрессию генов, которые необходимы для метаболизма инсулина и глюкозы: стимулирует активность генов, регулирующих усвоение глюкозы, повышает продукцию инсулина и увеличивает чувствительность к нему, снижает «плохой» холестерин. 👩🏽‍⚕️Ваш врач обязательно включит биотин в дозировке во много раз превышающей РСК. Это водорастворимое, не токсичное вещество, передозировка - исключена. Не все употребляют ежедневно яйца и печень, а состояние нашей микрофлоры (синтезирует биотин) не идеально – факт. Дополнительное введение биотина способствует устранению этих нарушений. Посмотрите, если вы принимаете поливитамины, Биотин скорее всего будет в концентрации от 30мкг, в В-комплексе от 200мкг, в моноварианте – от 500мкг. ⠀ Я принимаю гораздо больше, вместе с лизином и пролином - это супер коктейль для волос, ногтей и кожи. Биотин является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена. ⠀ КОМУ? Проблемы выше☝🏼 и С возрастом снижается содержание биотина и др.витаминов гр.В, если есть кишечная патология, нарушение обмена в-в, СРК, гипокалорийное питание, гельминтозы. ‼️Показано (сториз) даже сбалансированное питание является дефицитным по большинству витаминов на 20-30%, в т.ч. БИОТИНА. ⠀ Хочу подчеркнуть – это все лишь ОДНО из всех веществ, необходимых нам на пути к здоровью и красоте. Витамины и др.микронутриенты – ЖИЗНЕННО необходимы и должны поступать в адекватном количестве с пищей, или без нее, ЕЖЕДНЕВНО. Я рассказываю подробно, хотя здесь маленькая часть, чтобы оценили их значимую роль. И немного осветить дорогу в поиске ответов..🤗

⁉️Что берёте на отдыхе - 1 или 2? Может, МИКС?✍🏻👇🏼 ⠀ Такую гору салата беру на 🥗завтрак, 🥗обед и 🥗ужин. Не для сытости. Чашка салата - ваш зелёный свет к вкусняшкам🥐 Съели салат? Возьмите круассан! Чем радикальнее меры, тем сильнее страдания. Разумный компромисс надежнее! ⠀ Удивительно то, что в тарелке справа 💯 рафинированная еда, стёртая в порошок. Знаете, что остаётся дружественной флоре кишечника? Ничего😕😂 Салат, любая клетчатка, ферментированные продукты - нужны нашим друзьям. Круассан - себе. Зелень - им. Основа - здоровый кишечник. ⠀ Про КРАСОТУ✨ Больше инфо добавлю в СТОРИЗ!😱 всем смотреть!☝🏼 ⠀ Нам нужен Витамин С в салате.. и нам нужен витамин С в виде сыворотки! 🍋 Свойства витамина С одни из наиболее изученных, этим активно пользуются те, кто стоит на страже красоты 💉 ⠀ 🍋🍊🥦Вот это всё зелено-желто-оранжевое люблю, потому что там ВИТАМИН С в эффективной природной форме. Аскорбинка из аптеки - не то же самое. ⠀ 🥊🍋Только в присутствии этого витамина синтезируется важнейший белок – КОЛЛАГЕН отвечающий за эластичность и красоту нашей кожи, прочность суставов и хрящей 🤸🏽‍♂️ Это он способен предотвратить ранние морщинки. ⠀ 🥊🍋Нервные перенапряжения, психоэмоциональный стресс, ЛИШНИЙ ВЕС (транспортировщик) - нужен витамин С.. или салат!😀 ⠀ 🥊🍋То, что у 50% Ж анемия, и без вит С железо хуже усваивается, вы помните! Без железа нет кислорода. Без кислорода - плохо все :)

👋🏼 Всем привет!!😍 ❤️Буду рада вашим лайкам😍❤️🙌🏼 👩🏽‍🏫Родители с детьми сейчас проходят комиссию в школу. Что интересного я услышала от врачей: о проблемах пищеварения родители узнают как раз к этому возрасту и это отнюдь не редкость, по налюдениям врача ультразвуковой диагностики и гастроэнтеролога. Стоматолог и вовсе удивился: отличная эмаль, не едите сладкого? - Едим, - говорю я.. ⠀ 🏃🏽‍♀️Дети живут не в вакууме: сложно оградить, когда вокруг одни приманки. В семье не все могут питаться, согласно вашим ожиданиям. Красочная реклама на ТВ и планшетах. Сверстники обязательно поделятся жвачкой. ⠀ 💆‍♀️Я знаю родителей, сами не используют сахар и дети с рождения не пробовали. Им, действительно, чужд вкус сахара. Но что делать, если борьбу со сладким ты начал, когда у детей уже сформировался вкус и они познали всю прелесть чокопая.. ⠀ 😺Что делаю я – прошу мужа (родителей, друзей..) не наглеть сладостями. Когда приезжают с Барни – вполне добродушно прошу оставить себе. Обидами никто не страдает. То же и с тортиками.. сколько съели, складываю и на пороге провожаю вместе с остатками тортика. Мы не будем доедать его «чтоб не пропал». ⠀ 🧠Мозг, в первую очередь, считывает удовольствие. Можно импровизировать: добавлять фрукты и полезные масла. Сейчас полно натуральных шоколадных паст и тд.. И все это - заслуженным десертом, а не перекусом. Да-да, часто важно не ЧТО, а КОГДА съели. ⠀ 👩‍🔬ВОЗ рекомендует ограничить трансляцию рекламы нездоровой еды. В каждой стране свои нормы. У нас большой процент эфирного времени выделен рекламе продуктов питания. Подавляющий процент продовольственных рекламных роликов содержат продукты с чрезмерным количеством насыщенного жира, сахара и / или натрия. Для убеждения детей используют высокоэффективные маркетинговые стратегии: спецэффекты, отрывки фильмов, мультфильмов, анимированных или костюмированных персонажей. ⠀ ⠀ ⁉️У вас есть методы борьбы? Или наоборот, приняли ситуацию? Может быть, чувство вины?

Лайк теме😍 или мне 🙋🏽‍♀️😂 если соскучились! Я очень! И поехали😈 ⠀ Дофамин. Мозгу все равно: посредством алкоголя, либо сигарет, либо сладостей получит свою дозу дофамина. Уберёте одно, потянет на другое. Без компенсации последует депрессия. Либо ищем источники дофамина в других местах. Но для этого человек, как обычно, должен приложить усилия. ⠀ 🤔А что общего между Фруктозой и Алкоголем?👀Удивительно. Давайте оглянемся назад: Источник фруктозы и алкоголя – фрукты. Фрукты бродят = алкоголь. Их потребляют миллионы лет. И за это время генетика распорядилась так, что они дали нам выжить в условиях предстоящей зимы и голода. Потому, в короткий фруктовый сезон организм посылает сигнал: ешь ещё - копи! избыток фруктозы ❗️и алкоголя ❗️в виде жира. ⠀ Эти механизмы описаны и работают без сбоев: они активизируются вне зависимости от того - 🎉на празднике вы, 🏝или на отдыхе , а может просто грустно. И ФРУКТОЗА, И АЛКОГОЛЬ: ✔️🍒🥃🧠 подавляют сытость ✔️🍒🥃🧠усиливают аппетит ✔️🍒🥃🧠способствуют перееданию ✔️🍒🥃🧠дофамин - вызывают зависимость, тяга к этим продуктам регулируется одними и теми же гормональными механизмами: влияют на уровень сахара в крови и работу инсулина. Сахарные качели (падает сахар-> голод) провоцирует и алкоголь! Все это гораздо сложнее 240 ккалорий, которых мы можем вписать. ⠀ ✔️🍒Избыток фруктозы = сильнейший удар по ПЕЧЕНИ🥊 ✔️🥃Избыток алкоголя = аналогично🥊 Алкоголь и сахар, общие болезни: инсулинорезистентность, диабет, гипертензия, ожирение печени. 🥃Частота и объём 🥃 также имеют значение! В следующих публикациях. 5 приемов по 100мл НЕ= 500мл. ⠀ ⁉️Поскольку фото сделала на отдыхе ☀️ 🌊 интересно узнать)))) А что ВЫ там пьёте🌊⁉️ У меня так: когда с родственниками (старшее поколение) отдыхаю, не могу расслабиться и получить удовольствие от выпивки, а зачем тогда пить? Чтобы выпить бокал вина, мне нужна компания, с которой смогу от души похихикать. 🌅При этом меня кааааждый вечер родные просят: Валя, ну давай хотя бы попробуем 🍷 Я отказываюсь... из-за этого никто не пьёт 👹😅 Когда ездим с друзьями: всё случается 😄💃🏼✔️

😍Ставим лайк полезной теме🍅🙀 И читаем 💞 Чем сильнее ВИДОИЗМЕНЕНЫ продукты от их первоначального ВИДА, тем хуже. ✂️👍🏼Цельное зерно-> очищенное зерно -> мука-> булка с сахаром👎🏼 ✂️👍🏼Мясо -> колбаса -> полуфабрикат👎🏼 ✂️Сахарная свёкла-> очищенный сахар -> кола. 🔴Чем дальше уходим->, тем меньше пользы принесёт нам продукт. ⠀ Избыток современных углеводов нарушает микрофлору и вызывает воспалительное состояние. Важно как количество углеводов, так и вид, и плотность. В цельных продуктах они медленно высвобождаются. Те, что слева расщепляются значительно быстрее и во рту, и кишечнике. При западном стиле питания всегда повышаются воспалительные маркёры. Они циркулируют минимум 5 часов после приёма пищи, но благодаря резервам нашего организма, мы можем и не ощущать дискомфорта до определённого времени. Избыток таких углеводов - ключевой фактор, который не даёт.. НАСЫТИТЬСЯ. Это звоночек. Со временем ощущение постоянного голода - неизбежно. ⠀ Возьмем 200г УГЛЕВОДОВ. 🌰Питание ЦЕЛЬНЫМИ продуктами в реалиях цивилизованного мира можно рассматривать как лечебную стратегию, (хотя это НОРМА) - подобное питание 🏥улучшает микрофлору 🏥снижает проницаемость кишечника 🏥снижается интенсивность воспалительных реакций. 🍩Если же мы берём 200г углеводов слева - мы получим ровно противоположную картину. Тогда, желательно держать баланс. Вкусняшки оставляем как вознаграждение за свежий салат🌱 ⠀ У жителей племён, чей быт не тронут удобствами цивилизации, нет акне, нет диабета и по сей день. Ну.. ещё у них двухразовое питание. И здесь нужно упомянуть о, возможно, наиважнейшем моменте - режиме питания: а как часто? ЧТО ДЕЛАТЬ? Уменьшить количество полуфабрикатов, кондитерских изделий. Овощи, рис, бобы и макароны варим альденте (упругие, похрустывают). Овощи обдают ледяной водой, таким образом «приостанавливая» термический процесс, не давая им превратится в пюре. Пюре, пусть и овощное, - это САХАР, вы же помните :). Кола, фри, хлеб, пироги, пиво - содержат очень много продуктов гликации - (карамельное старение💁🏽‍♀️). Сорри, но тут либо, либо :) ⠀ 🎬Тема сториз: спорт-митохондрии-молодость🔥😄 👣И думаю добавить пошагово #backstage 👆🏼 как рождается ФОТО 😄🏃🏽‍♀️

Смузи. У нас продолжительные нерегулярные отношения. Мое мнение неоднозначно. Плюсы: 1. Прекрасный способ есть много зелени. Добавьте в смузи пучок петрушки или укропа. Это плюс №1. 2. Больше кислых ягод. Облепиха. Тяжело горсточку съесть, жевать косточки не всем приятно, а у них - ценнейший состав! Заморозьте и добавляйте облепиху каждый раз в смузи. Не сочетайте с зеленью: оранжевый + зеленый цвет = коричневый. 3. Смузи - это Десерт. Фрукты не люблю, но ради витаминов выпью? Нет, это настоящий десерт, относитесь к нему также ответственно. Вместе с витаминами и антоцианами, фруктоза и глюкоза по-прежнему стремятся пойти, куда природой задумано🐷 4. Это лучше, чем все вкусняшки из супермаркета. И лучше чем сок. Клетчатка существенно измельчается, но она остается. ⠀ Скорость «поедания» пищи и без смузи - значимый фактор, который влияет на работу гормонов. А тут ускоряем процесс.⠀ Тем, у кого проблемы с инсулино- и лептинорезистентностью (лишний вес, нет чувства насыщения) – смузи не нужны. Выявлена прямая взаимосвязь между СКОРОСТЬЮ принятия пищи и ожирением. Тучные люди едят быстрее. Вообще, процесс принятия пищи – это целая культура, и мне нужно место, чтобы развернуться). Предложение для ВСЕХ: ешьте медленно, анализируя каждый кусочек, не пейте смузи ежедневно, если нет весомых причин. Трапезничаете на бегу – выше вероятность набора и удержания веса. Ухудшается пищеварительный процесс. ⠀ Существенный минус смузи №1 Межклеточные структуры разрушены, прием пищи 20мин, смузи 2мин. При активном жевании выделяется много слюны. Смузи мягкие, не обеспечивают достаточной жевательной нагрузкой. Пищу нужно пережевывать до состояния кашицы, «пить ее», тк переваривание под действием ферментов слюны начинается УЖЕ во рту, это помощь желудку. Поэтому смузи хотя бы бултыхаем во рту перед тем, как проглотить. Стоматологи предупреждают: сладкая масса на зубах ускоряет развитие кариеса. Ополаскиваем рот водой. ⠀ №2 Голод. Мне не нравятся рецепты смузи, предлагаемые большинством. Обязательно!! Добавляйте ЖИРы. Кокосовое масло/стружка / орехи / семена. В той же облепихе много масла! Словом, снижаем скорость усвоения, увеличиваем сытость при адекватной переносимости.

Вот и весь вопрос 🤷🏽‍♀️😄 ДА или.. ⠀ 1. Не вкусно 2. Нет денег 3. Не наемся 4. Не хочу заморачиваться 5. Не получается, окружающие далеки от ПП 6. Нет времени 7. Планирую, пока не до этого 8. Нет в магазинах подобного 9. Химия, все пластиковое зимой 10. Какая разница, чем питаться 11. НИ ЗА ЧТО. Фу 😄 ⠀ Вы бы съели порцию справа? ✍🏻⤵️

Нет😄 не выбора ради. Цифры демонстрируют скачок цивилизации.. и уплотнение калорий. Десятки тысяч лет назад люди баловались исключительно фруктами, сейчас для кайфа нужно что-то поплотнее, пожирнее и послаще. К этому нас привели, мы, вроде, не виноваты😄 и мы приспосабливались как могли. Организм человека не синтезирует микронутриенты и должен получать их в готовом виде с пищей. Удар по пищевым привычкам нанесло развитие промышленности. В пище увеличилось содержание рафинированных сахаров и масел, в животных продуктах заметно возросло количество жиров, появились добавленные сахара, ароматизаторы, усилители вкуса и другие пищевые добавки. Выросла калорийность блюд. Они стали вкуснее, никто не отрицает. Как следствие, сильно распространились болезни цивилизации🏥 😆Максимально деликатно 😇 🎈Всех С наступающим 🎉

🌬❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️🌬 ___________________✍🏻ГОЛОСУЕМ👇🏻_________________ ⠀ 1. Шоколадное🍫 2. Ягодное 🍒 3. Пломбир 🍦 ⠀ Голоса посчитаю и выложу в сториз🎬 ________ Я любитель шоколадного, а во время bs впервые за долгое время попробовала Пломбир ГОСТ и мне он тааак понравился 💥🙀 ⠀