Валя. Микробиолог🧬 (just_calorie) instagram фото и видео

Валя. Микробиолог🧬
just_calorie

Новая страница just_calorie 👇🏽 @valentina.skorohod

Валя. Микробиолог🧬 все публикации из инстаграм, фейсбук и вконтакте

  • Количество подписчиков: 88
  • Место в рейтинге подписчиков: 0
  • Количество лайков на постах: 970,487
  • Место в рейтинге лайков: 0

Самые хайповые публикации Валя. Микробиолог🧬 (just_calorie)

😃👋Ставьте лайк самой важной теме👆 И отправляйте в закладки👩‍💻 #железодефицит ⠀ ❗️Запасы железа в организме женщин в 3 раза меньше, чем у мужчин! Не хочу описывать, почему гемовое железо усваивается лучше, чем из растительных источников! Это так скучно! Главное понять важность своевременной доставки кислорода в каждую клетку тканей организма! И точка! В чем проблема? ✔️— Вы получаете суточную норму белка? ✔️— Рацион богат источниками железа? ✔️— Чем выше дефицит железа, тем активнее оно усваивается, но вот задача: важны десятки факторов для усвоения — рН желудочного сока, флора, минерал-зависимые ферменты и тд! Низкий ферритин показатель кислородного голодания, необходим для выявления начальных признаков дефицита железа — по данным ВОЗ, железодефицитные состояния имеются у 50% жителей. Мало кто об этом подозревает. ❌Представьте, под удар попадает, к примеру, щитовидная железа => нарушение всех обменных процессов, вес, либидо; усталость, выпадение волос, слоящиеся ногти, трофические нарушения кожи, планирование Б. Анемия коварна тем, что развивается без выраженной клиники. Продукты питания не помогут. А в конце списка — железо &Co👆😄 Отклонения в Общем Анализе Крови свидетельствуют о переходе латентной фазы в клинически выраженную. Учитываем не только: 💉гемоглобин 💉ферритин 💉фолиевая к-та 💉В12 ⠀ 🖥 ВЕБИНАР АНЕМИЯ 1690 Писать ✍️ @assist.dobrev Кому: всем Ж. Это то, что должна ПОНЯТЬ и законспектировать КАЖДАЯ девушка, мама!

#дарюНабор 🚀⭐️😃🙌🏼 ⠀ 🦋California Gold Nutrition, пептиды морского Коллагена 5000 + гиалуроновая кислота + витамин С. Основные строительные компоненты для поддержания здоровья суставов, костей, кожи, волос и ногтей-> прочность и эластичность ⠀ 🦋Doctor'sBest, MSMс OptiMSM «минерал красоты». Сера является ключевым компонентом коллагена и кератина Кожа, волосы и ногти✔️ 👆Однако, помним, все это поможет, если у вас нет анемии (более 50%Ж)! Готовлю исчерпывающий вебинар по биохимии анемии с разбором анализов. Анонсирую здесь и в сториз. ⠀ 🦋Now Foods, Омега-3 ЭПК и ДГК, необходимых для работы сердца, мозга, зрения и суставов, обеспечивают оптимальное самочувствие. ⠀ 🦋FutureBiotics, Волосы, кожа и ногти Комплекс Базовых витаминов и прочего: йод, магний, цинк, селен, кремний, L-цистеин, бетаин, папаин и тд. ⠀ 🦋Earth Therapeutics, Очищающая пальмовая щетка для тела из волокон японской пальмы саго, идеально подходит и для ванны, и для сухого массажа. Отшелушивает отмершие клетки кожи и улучшает циркуляцию крови. ⠀ ⠀ 🦋Dr. Woods, Чайное дерево, сырое кастильское мыло с маслом ши. 100% натуральное мыло с высоким уровенем терапевтических свойств. Специально разработано для нежного ухода за кожей; можно использовать для домашних дел. Пользуюсь и всем рекомендую попробовать! ⠀ 🦋EOS, Visibly Soft, бальзам для губ, кокосовое молоко. Содержит насыщенные масла какао и ши; питает губы, делая их мягкими и гладкими. ⠀ ⠀ 🦋TANGLE TEEZER – профессиональная расческа, бережно распутывает волосы, массаж кожи головы. Люблю ее) ⠀ ◾️ОТ ВАС: — Лайк этому фото и трём предыдущим. — Комментарий ниже УЧАСТВУЮ👇 ⠀ ◾️Всё!😄 …. всем удачи🙌🏼✨ *В среду генератор определит ПОБЕДИТЕЛЯ😘 проверим условия в прямом эфире, заодно отвечу на ваши вопросы🌿 И я с удовольствием помчусь на почту📦 ⠀

ФОТО НЕ ПОСТАНОВОЧНОЕ ⠀ Я пишу постоянно. Пишу каждый день, потому что знаю, когда записываю, точно получу результат! Будь то результат по улучшению фигуры, здоровья, привнесенной пользы, личного благосостояния и даже отношений. ⠀ Записываю ценную информацию, обучаясь на всевозможных курсах. Даже если вся информация предоставлена в электронном виде и 1000 раз мне уже встречалась, я её всё равно запишу тезисно. ⠀ Восприятие меняется с каждым разом. Записываю то, что хочу получить. Храню эту информацию не в мыслях. Не пропускаю её через себя, прогуливаясь. А транслирую на бумажном носителе от руки. Ежедневно. ⠀ В вопросах биологии мы с вами любим упираться на исследования, статистику, опыт. И есть специалисты, которые так же исследуют когнитивные способности мозга. Анализируют, чем же отличаются люди, которые получили РЕЗУЛЬТАТ, от тех, которые находятся в постоянном стрессе, так и не добившись его. Оказывается, мысли легко трансформируются, привычки прививаются, а цели достигаются. ⠀ Почему я вновь и вновь записываю важную информацию? Я занималась профессионально танцами. Танцоры виртуозно выполняют вертушки, не потому что так талантливы и не потому что слышат музыку, а потому что они сделали 1000 повторений каждого движения перед выступлением. ⠀ Этот приём я применяю и к себе. Любую неудачу воспринимаю как НОРМУ. Просто понимаю, что нужно делать СНОВА. И в это есть один из принципов жизни - идти дальше. ⠀ Если девочки на похудении меня не слышат, то я повторяю снова. Повторяю по-другому. И делаю это пока не услышат. И они начинают слышать. ⠀ Это всего пара принципов, нажитых опытом или увиденных в книжках по мотивации. Всё РАБОТАЕТ! ⠀ Я знаю, проще сейчас напрячься, чем потом разгребать. Без прикрас. Об этом редко пишу в блоге. Что помогло мне и моим близким. Кстати о близких: ВСЕХ людей, которые входят в мой круг общения, тяну ВВЕРХ. Помогу и вам: я не буду успокаивать, и не скажу, что все хорошо! БЕСПЛАТНЫЙ вебинар 1.5ч. В это воскресенье 11 августа, 11ч мск🍀 ▪️1000 человек посмотрят онлайн ▪️Остальные — в записи на моем сайте КОМУ: не могу похудеть не могу заработать не могу найти парня не могу достигнуть цели

ВЕБИНАР «ЛИШНИЙ ВЕС. Инсулинорезистентность»🍦 ⠀ Только практические рекомендации: после просмотра можете самостоятельно СРАЗУ начать СБРАСЫВАТЬ ВЕС, уходить от инсулинорезистентности и ВЕЧНОГО ГОЛОДА!👇 🔘Рацион 🔘Подводные камни в питании. Калории 🔘Рацион без ограничений: золотые правила питания. Примеры гибкого рациона и того, как должна выглядеть Ваша тарелка. 🔘Физическая активность. Минимум и максимум. 🔘АНАЛИЗЫ. Какие — См.НИЖЕ👇На что обратить внимание, даже когда «все хорошо» 🔘Необходимые БАД при похудении 🔘Биохимия: о лептине, грелине, инсулине, воспалении 🔘Инсулинорезистентность 🔘Метаболический синдром 🔘Риски и перспективы человека с лишним весом 🔘Дефициты 🔘"Не могу похудеть". Тактика работы с калорийностью и соотношением Б/Ж/У 🔘 Режим дня. Сон 🔘 Антистресс. Уходим от депрессии 🔘Практические рекомендации по выполнению плана и достижению целей от ведущих психиатров ⠀ Стоимость вебинара «Лишний вес. Инсулинорезистентность» 2000₽. Для покупки пишите Оле👉 @assist.dobrev , либо оплатить по ссылке в шапке профиля у меня. ⠀ ⠀ ИР. Лишний вес | АНАЛИЗЫ: 💉Основные: 1. ОАК с лейкоформулой 2. Биохимический анализ крови 3. Липидный профиль: ЛПВП, ЛПНП, триглицериды 4. Инсулин 5. ТТГ, Т4 св., Т3 св. 🔘Дополнительные: Лептин ГТТ — сдается если инсулин нормальный Гликированный гемоглобин С-пептид 🔘Рекомендации: Кортизол, Эстрадиол, Тестостерон св. Всем хорошего настроения 💛

❤️❤️❤️

Изменила ник just_calorie 👉🏼valentina.skorohod И я счастлива! 🤗 Предыдущий мне так же нравился. Он был хороший и не давал потерять из виду основу основ — калории, энергообмен и вечную дележку между царством плюшек и здравым разумом. Но, достаточно! 😅 Ведь я давно пишу не только об этом.. ⠀ С переменами мне веселее! 🥳 Мой энтузиазм растёт, я становлюсь продуктивнее и есть невероятное желание создавать для вас интересный контент! 😘 ⠀ 😱 Скорее делитесь 👇🏼 КАКИЕ ТЕМЫ ВАМ ИНТЕРЕСНЫ?) Принимаю любой формат! 😁 Что хотите от меня услышать? Прочту ВСЕ комментарии🙏🏼 ⠀ Р.S: Кстати, в сториз пока идёт МОЯ сисечная трилогия 🍒, часть 1. Успевайте посмотреть!) Продолжение следует...

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ НЕ ВЛИЯЮТ НА ВЕС ⠀ Нет никаких доказательств того, что молочные продукты вызывают увеличение веса. Мы теряем и набираем вес, урезая калории или потребляя их в избытке. А не исключая какую-либо группу продуктов. Молоко содержит аминокислоту триптофан => ⬆️серотонин (удовольствие) => ⬆️мелатонина (хороший сон). Класс! ⠀ Молоко = рост, молочные продукты достигают высочайшего инсулинового пика - это анаболик для РОСТА детеныша. ⠀ Гормон роста — ГЛАВНЫЙ жиросжигающий гормон для ЖЕНЩИН! Снижает отложение подкожного жира, и поддерживает синтез белка (ваших мышц). Инсулин роняет глюкозу, а ГР — как контринсулярный гормон поднимает глюкозу. ⠀ Итак, ГР и инсулин — антагонисты — употребление молочных продуктов (пики инсулина) на ужин или перед сном частично угнетает синтез ГР, пик его синтеза приходится как раз на вечер. Высокий инсулин СНИЖАЕТ уровень ГР, и если не даете нагрузку — вместо роста мышц получим рост жировой ткани, мужчин спасает тестостерон. У подростков идет активный рост. А для нас💁‍♀️ имеет значение конкретно ГР. ⠀ С возрастом секреция ГР резко идет на спад, вы помните: именно он отвечает за жиросжигание. Боремся за свой ГР: -сном до полуночи, -физ. упражнениями, -работой со стрессом, -СМЕСТИВ употребление молочных продуктов на первую половину дня. Хотя бы первые 6 недель — это поможет вам УСКОРИТЬ уход от инсулинорезистентности. Заметьте, я не призываю отказаться; я предлагаю на 6 недель сместить время приема ГРУППЕ лиц☝️ ⠀ Создаём условия для оперативного УХОДА от инсулин-сти и ее профилактики. КОМУ обратить внимание? -люди с лишним весом -возраст 30+ -ужин позднее, чем за 2-3ч до сна -инсулинор-сть, акне ⠀ Итак, ГР улучшает чувствительность к инсулину, борется с ожирением, снижает засахаренный гемоглобин, строит мышцы — это супер гормон, которого мы должны БЕРЕЧЬ и усиливать его секрецию! Одна из стратегий: снизить продукты с высоким ГИ и ИНСУЛИНОВЫМ ИНДЕКСОМ (вся молочка, см.таблицу) перед СНОМ!😴 ⠀ При дефиците ГР, а с возрастом снижается его секреция: нет насыщения, повышается объем висцерального жира, особенно при отсутствии физ.нагрузок 🧨ССЗ ⠀ *творог на ужин после силовой - вполне. Остальным подумать:) 👇

😀Друзья, очень жду ваших лайков, дайте знать, что я вам полезна❤️ ⠀ ✔️Лучшее средство анти-эйдж – это наша ДНК, а не БАД. Только она может включить производство защитных механизмов. Эффективность БАД в стратегии анти-эйдж составляет всего 10-15%. Эффективнейший способ сократить биологическую коррозию, наносимую свободными радикалами, – не допустить инсулинорезистентности: страдают мембраны -> страдает ДНК -> метаболические нарушения -> ткани деградируют. ⠀ ✔️Наши внутренние антиоксидантные системы ГОРАЗДО МОЩНЕЕ ЛЮБЫХ ДОБАВОК (когда дефициты компенсированы)! Мы никогда не сможем обеспечить себя необходимым количеством антиоксидантов извне (витаминами, полифенолами и тд). Наша задача – дать сигналы СОБСТВЕННЫМ ГЕНАМ. Как?⤵️ ⠀ 💜1. ЖИРЫ особенно МСТ (топливо, которое на 100% может включиться в цикл Кребса без всякой помощи со стороны инсулина): в т.ч. кокосовое, сливочное масло, гхи. ⠀ 💜2. ВОЛОКНА рост кишечных друзей, псиллиум ⠀ 💜3. ГОЛОД (Осуми, Нобелевская премия, презентация на оф.сайте) ⠀ 💜4. ГИПОКСИЯ (горы, задержка дыхания, аппарат) ⠀ 💜5. Организм требует постоянной Физической НАГРУЗКИ, чтобы выживать. ⠀ 🌟Именно ЭТО☝️ усилит антиоксидантную функцию, увеличит количество митохондрий, стимулирует рост новых клеток мозга. Эти условия – естественны для нас и определены генетически. Метаболические нарушения – это забастовка МИТОХОНДРИЙ, они не согласны работать в несправедливых условиях труда. Им нужно время на отдых – в идеале 12ч без еды. ⠀ 🌟Классика: 40-50% углеводов не лучший вариант анти-эйдж рациона. Сместите углеводы в сторону качественных жиров, уменьшая количество приемов пищи до 3, увеличив основной промежуток без пищи. Избыточный белок и сахар блокируют гормон-чувствительную липазу – фермент, заставляющий жировые запасы таять на глазах, благодаря которому мы выжили, используя жир в качестве топлива. Сейчас – мы копим его круглогодично. Голод укрепляет мозг; ускоряет и оптимизирует похудение, а не замедляет метаболизм. ⠀ 🌟Выявлены гены, активизирующие производство мощных антиоксидантов, например, при обогащении рациона рыбьим жиром, какао, кофе, оливками, кокосом и др. И только в дополнение курсом – БАД 👉карусель

#дарюНАБОР 🚀⭐️😃🙌🏼 ⠀ ⠀ ⠀⠀ 🦋BioSil by Natural Factors, ch-OSA, С 21-летнего возраста, скорость синтеза коллагена падает по 1% за год. К 30 годам становятся заметны признаки старения. КРЕМНИЙ в супер форме 🔥 — один из важнейших строительных компонентов для поддержания здоровья суставов, костей, кожи, волос и ногтей✔️ ⠀⠀ 🦋 Magnesium Malate — МАГНИЙ поддерживает функцию мышц, здоровье сердечно-сосудистой системы и выработку энергии. 👆Помним, поможет, если у вас нет дефицита железа, анемии (более 50%Ж)! ⠀ 🦋Yeouth, Гликолевая кислота, 30% гель-пилинг. Классный! Пользуясь я и все мои знакомые🔥 ⠀ 🦋Giovanni, Горячий шоколад, сахарный скраб «подслащивает ваш день, согревающий, нежный пилинг тела, полирует поверхность кожи, удаляя клеточный мусор» так описывает его IHerb🤣 ⠀ 🦋Now Foods, шелуха семян подорожника. КЛЕТЧАТКА. Просто ешьте. Вы ее не доедаете😁 ⠀ 🦋Dr. Woods, Мыло с английской розой. Ну это🌸🤤🌸🤤🌸🤤🌸 ⠀ 🦋EOS, Visibly Soft, бальзам для губ, ваниль и мята. Содержит масла какао и ши; питает губы, делая их мягкими и гладкими. Люблю больше от Sierra bees. Этот чисто настроение поднимает🥳 ⠀ 🦋JOHN FRIEDA frizz ease кондиционер. Моментально облегчает расчесывание (и жизнь девушкам)). ⠀ JOHN FRIEDA frizz ease шампунь. ⠀ ◾️ОТ ВАС: — Лайк этому фото и трём предыдущим. — Комментарий ниже УЧАСТВУЮ👇 ⠀ ◾️Всё!😄 …. всем удачи🙌🏼✨ *В пятницу генератор определит ПОБЕДИТЕЛЯ😘 И я с удовольствием помчусь на почту 🏃🏽‍♀️📦 🎁 ⠀

ВЕБИНАР «ВОЛОСЫ» 😈 Сэкономлю пару лет поисков решений👌 Только практические рекомендации👇 1. Самые распространённые причины выпадения волос 🔘Дефицит макро- и микронутриентов, анемия 🔘Баланс тиреоидных гормонов 🔘Стресс 🔘Алопеция 🔘Гормоны 🔘Жирность, перхоть 2. Разбор анализов. 3. Разные СХЕМЫ, в зависимости от причины. Разные корзины — базовая и дополнительная💰 🔘Мягкие, длительные схемы 🔘Интенсивные схемы, побочки?⚖️ 4. ОТРАЩИВАЕМ ДЛИНУ волос 5. Уход; мезотерапия. Пилинг — домашний и в салонный 6. Наращивание волос. Подготовка. *Я сама наращивала дважды после неудачной стрижки😥 думала нарастить, пока свои отрастают. Но и нарастила я тоже не очень удачно😭 7. Кератин / ботокс? 8. Седина Разбор комплексов БАД для волос в профилактических целях — комплексы мне не нравятся. Собираем сами👌 так эффективнее🔥 Вебинар будет интересен девочкам, которые хотят выжить максимум из того, что природа дала. 👩🏼‍🏫 Приобрести запись вебинара 👉 — пиши в Директ @assist.dobrev 2000р

Всем добрый вечер🌟😻 Не ищите клетчатку в супе – ее там НЕТ! Кому не жалко – ставим лайк ❤️ тема очень полезная для всех😋 ⠀ Микрофлора определяет наше настроение: чувство грусти, радости и голода.. ⠀ Десятки конференций, сотни слайдов, тысячи слов.. Начните с того, что можно сделать самим: всякий раз, садясь за стол, прикиньте: сколько КЛЕТЧАТКИ съедаете прямо сейчас. ⠀ Я помогу: 🤩Завтрак: яйца, тост, сыр, чай – клетчатки нет. 🤩Обед – картошка с мясом, хлеб, компот – клетчатки нет. 🤩Ужин: салат помидоры + огурцы, суп, творог – клетчатки нет. ⠀ В каше пара граммов — если запаривать. В овсяных отрубях всего 15г из 100, в пшеничных – 40г. Но химический и микробиологический анализ не утешителен. Предлагаю обратить внимание на продукт, который подвергается жесткому контролю – органическая шелуха семян подорожника. На iHerb 450гр ~400р. Говорят, встречается в аптеках. ⠀ ПСИЛЛИУМ — рекордсмен и просто красавчик — 85% волокон!! Вам не нужно съедать 200г, и даже 100г. Достаточно 2 ст.л. И вы получите целевые 25г. Не только д-р Меркола (рекомендует постепенно увеличить до 35-50г/1ст.л*3р/день), но и нашим докторам он приглянулся. ⠀ Вкусно? Нет. Безвкусное желе во рту. Но я и не обещала, что будет весело)). Зато: улучшает отток лимфы, снижает риск образования камней в желчном; 1)Инсулинорезистентность!! при избыточном весе – снижает гликемичесикий индекс, +насыщение; 2)Контролирует холестерин/атеросклероз. Впечатляет?) ⠀ Клетчатка – ферментируется здоровой микрофлорой толстого кишечника, стимулируя ее рост, вытесняя вредные бактерии, вызывающие болезни и снижающие иммунитет. Она (+Mg) — синтезирует витамин К, вит гр.В 😎 ⠀ Детям можно накулинарить, если овощи не едят. Считается, что при сбалансированном питании (много овощей, фруктов, зелени) – мы получаем достаточно клетчатки. Но мы не идеальны). И псиллиум нам в помощь. ⠀ ⁉️🤔 Вы добираете с питанием суточную норму в 25-30г, как считаете?? Или не задумываетесь?

☀️ Дарю!!! 👻 🔸10 человек — ВЕБИНАР НА ВЫБОР 🔸5 человек * 1000₽ ⠀ Выбирай вебинар: 1. Лишний вес 2. Волосы 3. Анемия ⠀ Для розыгрыша: ❤️Ставь лайк на это фото! ❤️Пожелай всем удачи в комментариях!🤩👇 ⠀ Ребята, успевайте: сейчас проходит АКЦИЯ на моем сайте -30% sale на любой вебинар по промокоду LETO2019✅ ТОЛЬКО 26, 27 июля! ⠀ Если выиграете и оплатили — возврат x2 😁😁😁 были такие счастливчики у нас🤩 ⠀ Всем хорошего дня☀️☀️☀️ и удачи🍀

1 или 2 ? Что изменилось?🤔 ⠀ Настроение понастольгировать😊 Несмотря на то, что ходила подавленной и несчастной треть жизни (1😂), все равно иногда скучаю по тому периоду.. ⠀ А вот сейчас я — максимально счастлива.

БАД «для красоты»?😁 Ставьте лайк❤️ чтобы мои полезные посты отображалась в ленте! ⠀ Как минимум приятно, что мы что-то принимаем для красоты! Как-то спокойнее! Особенного, если тебе 30😁 ⠀ А поделитесь сразу и своими БАД для красоты, которые вы принимаете? Отпишитесь о видимых результатах. Интересно почитать..👇🤔 ⠀ Не факт, что пойдет строго по назначению, тем не менее, вот мои: ⠀ 🥝Витамин С ☀️Витамин Д 🐉Ламинария (йод) 🦀Кремний ch-OSA 🥬Фолат ⠀ Клетки обновляются с разной скоростью, но одно известно точно: для роста новых клеток нужен витамин В9 в виде фолата, который без проблем усвоится и есть шанс, что мы сразу станем красотками!😁 Почему именно ФОЛАТ?🔬 ⠀ 🔗ДЕЛЕНИЕ КЛЕТКИ —> для активации генов в новой клетке, к ДНК должны присоединиться метильные группы (просто о пресловутом метилировании) — и для этого необходимы витамины группы В, особенно ФОЛАТЫ. Почему не аптечная фолиевая кислота? Было показано — она капризно усваивается, требует присутствия ферментов-редуктаз, а им, в свою очередь, надо всякой всячины. Так, незадействованная аптечная фолиевая кислота не просто болтается в крови, но и снижает активность натуральных киллеров — иммунных клеток, то есть, может пойти во вред. ⠀ 🥬Зелень — это прекрасно! Там много легкодоступных фолатов, однако по мнению Громовой О., дефицит фолиевой испытывают все женщины🤔 не получаем мы с питанием достаточно! ⠀ Конечно, много и продуктов питания, которые служат помощниками в этом деле: к примеру, НЕрафинированное домашнее подсолнечное масло — богатейший источник витамина Е — это антиэйдж витамин, поддерживающий прогестероновый фонд. Да, масло богато воспалительными омега-6, это не значит что масло плохое, это значит, мы сами должны следить за поступлением и противовесных омега-3. И всё — никаких проблем!👌 Развиваем тему продуктов ПИТАНИЯ и КРАСОТЫ? ⠀ Еще хочу рассказать об уходе и ядреных средствах🔥 — без них никак 25+ 🤓 ? ⠀ Сразу оговорюсь, без базы: исключения железодефицита, компенсации гипотиреоза, можно вообще не тратиться на БАД✋

С трудом худею, с трудом набираю мышечную массу, с трудом радуюсь жизни😁 Это все кортизол. Вы слышали 500 раз унылое выражение «нужны антистресс — мероприятия» Давайте конкретнее. Итак, обнимашки изменяют химические свойства тела, снижают кортизол. Лаская партнера губами и обмениваясь слюной, увеличивается синтез ОКСИТОЦИНА, выделяющегося в кровь из мозга. Что делать: 15-минутный сеанс обнимашек с поцелуями значительно снижает уровень гормона стресса кортизола. Что делать, если нет партнера: заводим мохнатика 🐈🐕🐒 — было показано, что прижимание к домашним животным дает такие же результаты, как прижимание к людям, которых вы любите. Окситоцин — часть сложной системы нейрогормонов, он высвобождается при физическом прикосновении, создает основы для когнитивного, социального благополучия, крепких эмоциональных связей и доверия.. Скуууучно. По делу: ещё поможет вам сбросить вес, снизить артериальное давление, бороться с болезнями, повысит либидо, снизит напряжение и даст ощущение комфорта. ⠀ Важно кайфануть от человека: тем больше окситоцина вы высвобождаете, чем кайфовое человек рядом, тем быстрее снимаете стресс. Где найти такого? Хмм.. мне тоже интересно — ведь найти значит ИСКАТЬ. Где вы там ищете, поинтересуюсь в следующий раз. Чем больше окситоцина вы высвобождаете, будучи ласковым, тем больше вы хотите обнять, потрогать и держаться за руки! Нежелательный физический контакт имеет противоположный эффект, повышая уровень кортизола и стресс. Окситоцин - гормон, внимание!, связанный с АППЕТИТОМ, вырабатываются, когда мы СЫТЫ, и заставляет мозг и тело ПРЕКРАТИТЬ ЕСТЬ. Окситоцин получают, обнимая, целуя и держась за руки, он имеет те же эффекты, что и окситоцин, получаемый с помощью хорошо сбалансированного приема пищи, то есть вы чувствуете, что поели, и, следовательно, с меньшей вероятностью решите ПЕРЕКУСИТЬ. ⠀ СТОП! «Нет обнимашек, вот и жру» ТАК НЕ ПОЙДЕТ! Давайте от обратного: я худею-> достигаю целей -> довольна собой -> притягиваю людей. Далее. Худеть, растить мышцы и восстанавливаться поможет СОН. И окситоцин опять спешит на помощь: высокий уровень окситоцина перед сном связан с быстрым засыпанием и качественным сном. НАМ НАДО:)

Ставь❤️и сохраняй полезный пост✔️ ⠀ ▪️Повышенный уровень ГЛЮКОЗЫ конкурирует и эффективно ограничивает поступление витамина С в клетку. Много сахара = ферменты лишаются витамина С = синтез коллагена нарушается = рыхлая кожа (могут и суставы страдать, и тд). Вы знаете свой уровень глюкозы в крови?) ▪️СТРЕСС враг коллагена: за 1 час стресса уничтожается дневная норма витамина С. ▪️Каждая СИГАРЕТА (и дым для пассивного курильщика) обкрадывает вас витамином С. Нет ни одного физиологического процесса, в котором бы аскорбиновая кислота не принимала участия. Витамин С имеет РЕШАЮЩУЮ РОЛЬ и в образовании КОЛЛАГЕНА. Ткани, содержащие коллаген: хрящ, сухожилия и связки суставов, кожа, десны, кровеносные сосуды, кости, межпозвонковые диски, кишечник и мышцы. Аскорбиновая кислота не синтезируется в нашем организме — получаем ее только с пищей. Ваша пища богата витамином С?) ⠀ Фермент, участвующий в СОЗРЕВАНИИ КОЛЛАГЕНА — при гидроксилировании пролина и лизина — активен в том случае, если ЖЕЛЕЗО (активный центр фермента) находится в двухвалентной форме, что обеспечивается ВИТАМИНОМ С. Дефицит витамина С нарушает этот процесс, в результате синтезируется РЫХЛЫЙ коллаген. Добавки с коллагеном — лишь вспомогательный строительный блок, можно принимать и целевые аминокислоты — ГЛИЦИН, ПРОЛИН, ЛИЗИН. Длительное употребление добавок изменяет активность определенных ферментов, что облегчает доступ функциональных пептидов до места назначения и ускоряет их композицию там. Японцы в исследованиях оперируют понятием «вероятно», тем не менее, именно у них так популярен коллаген. ⠀ Но, хочу подчеркнуть, этими аминокислотами богат наш рацион. Можно обойтись без коллагена, однако позаботьтесь о том, чтобы помощников для его синтеза было достаточно: витамин С из растительных источников и в виде добавок; исключите анемию и дефицит минералов (цинк, медь; марганец); уберите сладкое. Недостаточное потребление кальция также негативно сказывается на процесс синтеза коллагена. Использование препаратов кальция стимулирует синтез коллагена, ускоряя заживление ран и переломов: ионы кальция принимают значительное участие в процессах формирования структуры соединительной ткани. ➡️➡️➡️

❤️Поприветствуем друг друга лайком?😃 *Кто ещё не заглядывал в сториз - сейчас идёт супер акция 27% iherb КОЖА ВОЛОСЫ НОГТИ. Добавила несколько комплексов☝️ ⠀ СЫРКИ 🥊 КОНФЕТЫ ⁉️🤷‍♀️ ⠀ Наглядно — почему можно расслабиться!😇 *даже если сладости сделаны из кленового сиропа, кокосового сахара или пыльцы рога Единорога, сахар остается им! ⠀ 1. Творожный СЫРОК весом 50 грамм или 2. Любимая КОНФЕТА 30-40 грамм? 3. Может быть, ШОКОЛАД (50%) весом 45г? ⠀ 👇Пиши, что выберешь🤔✍️ _______________________________________________ ⠀ Творожный сырок — звучит дружественно, как-то по-зожному! То ли дело — Snickers👹 ⠀ Берём детям полезный сырок, из отборного молока? Но сахара в нем не меньше, чем в других десертах🤷‍♀️😆 можно выдохнуть и дать m&m’s ⠀ 🏥ВОЗ — взрослым и детям — до 25г/сутки. Укладываемся👌 *ВОЗ призывает в дальнейшем сократить до 12г👀 Цель на 2013-2020 гг. — остановить рост диабета и ожирения и сократить к 2025 г. бремя преждевременной смертности от неинфекционных заболеваний на 25% (70% всех случаев смерти в мире). ВОЗ преследует цель ликвидации детского ожирения: повышение ИНФОРМАТИВНОСТИ и придание ИМПУЛЬСА действиям. Готово✔️

Зачем качки принимают ВСАА и почему хорошо растут на молоке — знаю. Зачем остальные принимают ВСАА — я не знаю😁 ⠀ Молоко — это высоко консервативная сигнальная система, которая способствует росту и развитию. Центральную роль в контроле клеточного роста играет т.н. внутриклеточный комплекс mTOR. Молочные белки, содержащие аминокислоты в большом количестве: глутамин, триптофан, ВСАА (лейцин, изолейцин и валин) играют фундаментальную роль в активации mTOR. А mTOR - активирует секрецию гормонов-анаболиков: инсулина и инсулиноподобного фактора роста-1. Рост регулируется не только гормонами: пролактином, инсулином и глюкокортикоидами, но и концентрацией поступающих СИГНАЛЬНЫХ аминокислот. Многие ошибочно связывают эффективный синтез белка с гормоном роста в молоке — НЕТ! Растут не за счет гормона роста в молоке, а за счет определенной концентрации сигнальных амк в молоке, которые провоцируют рост и действуют синергически др на др, приводя в гиперактивацию комплекс mTORC. Приматы имеют эволюционную привилегию роста с самой НИЗКОЙ концентрацией молочного белка (всего 1,2 г / 100 мл), что позволяет УПРАВЛЯТЬ BCAA-mTOR - ростом, это особое преимущество необходимо для сложного развития мозга и медленным удвоением массы тела детеныша. Нам не нужно расти как коровам или крысам. Современный человек противодействует этой эволюционной привилегии посредством неконтролируемого питания и постоянного потребления молока. Чем грозит? Потребление молока способствует пролиферации β-клеток поджелудочной железы, общая секреция инсулина постоянно растет до ПИКОВ, что приводит к инсулинорезистентности и др. у обычного человека. Содержание молочного белка в рационе является критическим фактором, который способствует гиперсекреции инсулина и объясняет, почему инсулинемический показатели цельного коровьего молока (148 ± 14) значительно выше, чем гликемические показатели цельного молока (42 ± 5): Быстрый гидролиз белков -> немедленная кишечная абсорбция инсулинотропных аминокислот -> системный кровоток -> гиперактивация mTORC в клетке -> катастрофическое повышение уровень инсулина -> РОСТ. Рост чего — вариантов много, и определяет не генетика, а эпигенетика — образ жизни😃

💜Думаю, один из лучших постов – ответы на многие вопросы. Обязательно сохраните и обращайтесь – Выпишите то, что вам подходит и наизусть. Только основы физиологии и биохимии. Планировала в нескольких частях, но нет – хочу все сразу. Этот пост должны прочитать все до конца, поэтому не скупитесь на лайк – увидят многие, будет полезно💜 ⠀ ПОХУДЕНИЕ | ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ НОРМА | ФИТНЕС НОРМА ⚙️Аминокислотный пул крови – стабилен. Но почему важно разнообразное белковое питание? Потому что в курогрудке – один набор АМК, в индейке – уже другой. Заменимые, незамнимые - все понятно, но нам нужны все амк и достаточное поступление разного белка в рационе – обязательно. А если повышен расход белка, например при воспалительных процессах (низкий общий белок в анализах может быть признаком хронического воспаления), или при интенсивных силовых – восполняем (увеличиваем граммаж Б), иначе в ход идут наши же клеточные амк (сутки), длительно – АМК – из соединительной ткани (дряблая кожа). При однообразном - организм расходует свои ресурсы на синтез нужных АМК, дальше – хуже. Норма Белка: Офис: 1-1,2г. Физическая нагрузка: от 2г/кг m тела. ⠀ ⚙️Много инсулина на ночь, при отсутствии нагрузок накануне = запас ЖИРА, а не строй мыщц. Инсулин связан с работой грелина, лептина, гормоном роста – и все они, в данной ситуации, работают ПРОТИВ вас. Снижать вес с творогом на ужин – не стоит. Любой белок – это АМК – СИГНАЛЫ. В первую очередь, гормональные и строительные. Каждая АМК – это четкий сигнал, к примеру, амк ЛИЗИН включают в терапию от герпеса. ПРОЛИНом латают бреши в суставах. Коже нужен лизин, пролин, тироксин и метионин. И тд. ⠀ ⚙️Катаболические (распад) и анаболические (строение) процессы идут непрерывно всю жизнь. Но, если мы хотим построить, явно необходимо выжить по максимуму анаболические возможности организма за сутки. Поскольку эффект от силовой трени длится 48ч, мы будем непрерывно строить мышцы едой целые сутки и распад нам не страшен. Потому спортсмены бьют прямо в ЦЕЛЬ: для инсулина (анаболик = рост) крайне необходим ЛЕЙЦИН, это – топовая АМК, которая вызывает максимальный выброс строй-гормона – ИНСУЛИНА. Ее в ТВОРОГЕ и ПРОТЕИНЕ – максимально. Продолжение👇👇👇 пжл, прочтите!

Нет лишнего жира – можете не читать😄 просто ставьте лайки под фото💛😄 ⠀ Я стараюсь максимально ёмко собрать то, что поможет многим. Главный показатель МОЛОДОСТИ – объем талии. И у М, и у Ж. ⠀ Тема: Жиросжигание на «ПП»? ⠀ 🛒Оычное «ПП» стройности дает не всем. 🛒Обычного «ПП» для жиросжигания – не всегда достаточно. ⠀ 💜«Убрала все сладкое и мучное», а вес встал. Если вес надолго встал – значит нужно срочно менять план. (Исключаем мышечный набор) ⠀ 💜«ПП» объективно отличается от жиросжигающей диеты. Да, порой нужна жесткая диета и четкая стратегия. Потом уже переходите на «пп» или др.рациональное для вас питание. ⠀ 💜Чем выше вес – тем больше шансов скинуть на «ПП». Для 3-7 лишних кг – «ПП» не лучший вариант. Чем меньше жира – тем труднее с ним расстаться. ⠀ 💜Есть ещё девушки, которые на жиросжигании разводят прот после трени на «полезном молоке» или «полезном банане»? Надеюсь, нет. Если дело на то пошло - только на воде. Чистые промежутки, никаких углей и инициаторов инсулиновых качелей. *Мужчины БЕЗ лишнего жира и с хорошим тестостероном – вам можно все) Хоть на сливках разводите (утрирую). ⠀ 💜Уберите на время все сахаросодержащие продукты (в пользу белковых и/или чередовать) – вне зависимости от их натуральности и «ПП». И поверьте в чудо. Просто наблюдайте. ⠀ 💜В первую очередь, уберите молочные сладости. Подходя к молочному отделу, многие из вас думают: я молодец! Возьму йогурт - это точно полезнее батончика. А давайте следующий пост сделаем по напиткам – определим суточную норму сахара в них (ВОЗ). ⠀ 💜Пищевой дневник, уровень энергозатрат и подсчет калорий – Да! «Я только сухофрукты из сладкого» - ок, запишите. 7 дней подсчета и вычисляем ср.ариф. Все, пол дела сделано. ⠀ 💜Пьем воду каждый час – это самый действенный способ помочь себе. Это ваша КАПЕЛЬНИЦА. ⠀ 💜Кто возражает: «зачем так все усложнять» - отвечаю – ПЛАН = РЕЗУЛЬТАТ. ⠀ 💜Как себя заставить? Никак. Если не меняетесь – значит вам 100% комфортно. Когда внутри возникнет протест – действуйте. Протест = сила. Используйте её в свою пользу. ⠀ 💚Знаю: у многих из вас есть ОПЫТ. Разный. Делитесь✍🏻👇🏼.. Успехами, Неудачами, Целями:

Всем привет!!😃 Ставьте лайк❤️ мотивируйте меня выкладывать посты чаще❤️ и в скором времени добавлю серию постов: 1. Коллаген; 2. Коллаген, синтез; 3. Коллаген, суставы; 4. Коллаген и кератин. Почему у моей мамы, курильщицы с 30-летним стажем, нет морщин, прыщей, целлюлита, растяжек и дряблой кожи, даже после множества трансформаций веса и рациона? Потому что вытянула счастливый лотерейный билет и, в совокупности с эпигенетическими данными (не самым примерным образом жизни), он дал прекрасный результат. Всем ли так везет с генетикой? — Нет. Ведь именно ряд генов отвечают за СКОРОСТЬ синтеза и разрушения коллагена. Что делать? Ни на кого не смотреть, создать условия и беречь то, что есть. 😄Но, нам не интересно, когда все хорошо! После 25 лет синтез коллагена снижается со скоростью 1,5% в год, а после 45 лет уровень коллагена может упасть на целых 30%. Видимые последствия проявляются не только в виде морщин, сухой кожи; коллаген - это клей, который скрепляет связки, суставы и кости, ногти и волосы. Именно он составляет около 75% сухого веса кожи, обеспечивая объем; делает кожу упругой, сохраняя линии. Мы становимся только старше и процесс деградации коллагена происходит активнее, чем его замена. Одно из объяснений положительного воздействия коллагена: ваше тело обманывают, будто эти фрагменты (одномоментное поступление аминокислот в определенном соотношении натощак) указывают на расщепление коллагена, а значит срочно требуется его восстановление или стимуляция фибробластами производить больше: ▪коллагена▪эластина и ▪гиалуроновой кислоты там, где это особенно необходимо. Где? Для поддержания и восстановления сухожилий, костей, суставов, мышц или кожи — нужен СИГНАЛ. Сигналом для организма выступает ТРАВМА. И вот мы возвращаемся к фундаменту — к спорту! Тренеры знают — качество кожи зачастую определяет не только рацион, генетика и гормональный статус, но и физическая активность. Травма — это СИЛОВЫЕ; это мезо; это ожог и тд. Нужен пост по травмам? *Дырявый кишечник — это тоже травма, чье заживление «стимулируют» глицином и глютамином; костным бульоном и холодцом➡➡ ⠀ Кто принимает коллаген и с какой целью?👇

☀️Люди, снимаясь, почти всегда улыбаются — это одна из причин, почему нельзя доверять фотографиям. ⠀ Я улыбаюсь искренне😃 но планирую этим заниматься только в личном блоге @valentina.dobrev ✌️ Добро пожаловать💛 А здесь мы продолжим говорить о главном! ⠀ Было бы здорово, если бы люди научились управлять эмоциями, особенно теми, которых «эволюционно природа не сформировала», ведь именно они на 70% определяют статус нашего здоровья. Академик АМТН РФ, Доктор Евдокименко. Больше информации о психосоматике добавлю сейчас в сториз 🎞

🤩Догадываетесь об опасности сладких молочных продуктов?💛Ставьте лайк, пусть все узнают👍🏼 пост очень важный ⠀ Фото: грамм углеводов в упаковке/ из них сахара ⠀ 🎾Смотрим на вторую цифру (добавленный сахар): Безопасное количество сахара, согласно ВОЗ, до 25грамм. Не многовато ли сахара в молочке, пусть обогащенная бифидобактериями? ⠀ 🎾Выпивая всего одну бутылочку питьевого йогурта «БИО», превышаете рекомендуемую норму ВОЗ на 116%!!! Опасно, если вы снижаете вес! Это не альтернатива шоколадкам. ⠀ Это только начало. ⠀ 🎾Вы все уже в курсе: сахар, мед, молочный сахар (лактоза) – все это дисахариды. ⠀ Теперь смотрим на первую цифру – это общее количество моно- и дисахаридов! Эта цифра так же значима, как и сам сахар. Это те же БЫСТРЫЕ углеводы! Они моментально расщепляются. Часть диссоциировала еще в продукте. ⠀ 🎾44г У из йогурта – это не те же самые У, что содержатся в буром рисе или авокадо! Первые, моментальные, – не дадут сытости. Через час вы подумаете: «я голодная», съев 44г углей из бурого риса – вы, вероятнее, пока еще не вспомните о еде. Понимаете в чем разница? При одном и том же количестве углей. ⠀ Исключили мед и сахар на похудении? Ограничиваем йогурт и.. ⠀ 🎾Ограничиваем йогурт, не только сладкий! Ряженку, кефир.. Почему? ⠀ Смотрим ВНИМАТЕЛЬНО на соотношение б:ж:у ⠀ Сравнваем йогурт с творогом или сыром: 1. 100г ЙОГУРТа: 4,6: 3,3 :6,4 6,4г молочного сахара (или остатков) А 250г йогурта (2/3 стакана = 16гУ 👎🏼) ⠀ 2. 100г ТВОРОГа: 16: 5 :1,3 ВСЕГО 1,3г молочного сахара мы получим из творога!! Но сколько белков при этом👍🏼 ⠀ 3. 100г зрелого СЫРа: 33: 28 :0 0 грамм!👍🏼 ⠀ ⁉️Вопрос. Как вы думаете, на похудении количество быстрых углеводов необходимо сократить? Вы видите разницу между соотношением б:ж:у в этих продуктах?🤔 ⠀ 🎾На первый взгляд – всё молочка, всё «ПП». Но как незаметно набираем угли! А приемов пищи у нас 3-5.. представьте, сколько набегает. *Творог – ДА, при условии, что что вы добросовестно тренируетесь. Про инсулиновый индекс молочки, АМК состав – ранее в постах. Но будет еще не один пост. ⠀ Больше (ВОЗ) – добавлю сегодня в сториз💛

💛🧡❤️Адепты здорового питания на Западе всесторонне анализируют объект изучения. Мы знаем о пользе орехов, но не все знают, почему важно контролировать поступление омега-6 ЖК. Даже в орехах. Они – самая питательная пища на планете, но достаточно 30г в сутки (2 ст.л), тк богаты омега-6. Эти ЖК необходимы, но не в том количестве, котором потребляем мы. Можно быть спокойнее, ограничив подсолнечное масло🙌 ⠀ ⚙️Почему это важно? Полиненасыщенные ЖК выполняют СТРОИТЕЛЬНУЮ функцию, они НЕ идут на выработку энергии. Когда мы употребляем много омега-6 и линолевой кислоты (предшественница омега-6, с пищей), они внедряются в кардиолипин – главный жировой компонент мембран митохондрий, и разрушают его. Что такое митохондрии – наши энергетические станции. Широчайший список хронич.заболеваний, которые возникают в результате митохондриальных дисфункций, прекрасно описывает Дж.Меркола. При повреждении мембран нарушается процесс выработки энергии. Оптимальные растительные источники ПНЖК – оливковое масло и макадамия, в них минимум омега-6. ⠀ Фото – обращаем внимание на орехи с наименьшим содержанием омега-6 – это 🌿грецкий, 🌿пекан и 🌿фундук. Не случайно во многих книгах упоминается именно грецкий орех, как источник богатый омега-3. *Самый прекрасный источник омега-3 ЖК, крайне необходимых для нормального функционирования митохондрий, — это РЫБА. Без омега-6. Мясо животных, что пасутся подножным кормом, тоже содержит омега-3. Но найти его – сложнее. Не едите рыбу хотя бы пару раз в неделю, принимайте БАД Омега-3. Можно ежедневно. ⠀ 🌰Если не брать моменты ограничения, например при ЖДА и АИЗ, орехи и семена – отличный источник для утоления голода надолго. Потому, врачи рекомендуют их в качестве перекуса – много жиров, белков и клетчатки. Предотвращают глюконеогенез – преобразование мышечной ткани в глюкозу в период похудения (если плохо чувствуете себя без перекуса). Полезны сырые орехи и семена; а замоченные на 3-4ч – это наивысший уровень осознанности)) ⠀ *Арахис – это боб, богатый омега-6 (+грибные афлатоксины), адсорбент👎. Семечки и арахис – избегаю. Мне нормально без них:) Люблю грецкий за вкус, особенно с горьким шоколадом. ⠀ ⁉️А какие орехи чаще всего на вашем столе?

#дарюНабор 🚀⭐️😃🙌🏼 ⠀ 🦋Carlson Omega-3, 600 мг ЭПК + ДГК, полезны для сердца, мозга, зрения, суставов. Поймано в диких условиях, из обитающей в глубоких холодных водах рыбы. ⠀ 🦋FutureBiotics, Супер Кремний: экстракт хвоща полевого, премиальная формула синергически работает с магнием, цинком, бетаином, бором и кальцием для здоровых костей, волос и ногтей. ⠀ ⠀ 🦋California Gold, Морской Коллаген + гиалуроновая кислота + витамин С. Коллаген - основной структурный белок суставов, костей, кожи, волос, ногтей. Прочность и эластичность. ⠀ 🦋Sierra Bees, Натуральный бальзам для губ «Мы закупаем органический пчелиный воск у надежных пчеловодов, в третьем или четвертом поколении» Ну, раз в четвертом поколении, то можно😂 Один из лучших бальзамов😎 ⠀ 🦋HealthyOrigins, Витамин D3, 5000МЕ, всем✔️ ⠀ 🦋Комплекс витаминов группы B. Комплекс не силён, но для начала достаточно. ⠀ 🦋Витамин A, 10000МЕ сохраняет целостность клеточных мембран, костей, поддерживает репродуктивную функцию и зрение. ⠀ 🦋Bob's Red Mill, Кокосовые хлопья, без сахара «Мы обыскали ВЕСЬ МИР для вас в поисках вкуснейших кокосов» Одобряю🤣 Кокос + кусочек шоколада – сытный полезный десерт + лауриновая кислота✔️ ⠀ 🦋Thayers, Гамамелис, тоник без спирта, с алоэ вера. Оказывает восхитительное расслабляющее воздействие для любой, в т.ч. чувствительной, кожи. Здоровый вид, увлажнение, защита; помогает сузить поры, кожа гладкая + танины✔️ ⠀ 🦋JOHN FRIEDA frizz ease кондиционер. Моментально облегчает расчесывание (и жизнь девушкам)). На кожу головы использую натуральный состав. На длину – этот. ⠀ 🦋TANGLE TEEZER– профессиональная расческа, бережно распутывает сухие волосы, 🔥массаж кожи головы. Для влажных использую другую. ⠀ 😸Мне понравилось собирать набор 📦 так что готовлю второй✔️ Участвуйте все, парни, подключайтесь тоже 😜 обрадуем вашу даму. ⠀ ОТ ВАС: лайк этому фото и трём предыдущим (проверю у победителя). Комментарий ниже – УЧАСТВУЮ👇 и…. пожелаем все удачиии🙌🏼🎉✨ ⠀ В субботу генератор определит ПОБЕДИТЕЛЯ😘 📦🚀А я с превеликим удовольствием помчусь на почту 🏃🏽‍♀️

👋🏼😃🍓Наверняка обратили внимание: на пути к достижению цели – будь то красивая кожа или желаемый вес, многие специалисты — наши и зарубежные — рекомендуют отдавать предпочтение ягодам. ⠀ Почему именно ЯГОДЫ — идеальный вариант? ⠀ Секрет успеха в том, чтобы сбалансировать пользу от употребления фруктов с риском получить слишком много сахара. У многих существует зависимость от сахара, а чрезмерное количество фруктов только питает эту зависимость. Тогда как в ягодах МАЛО углеводов, но МНОГО ВОЛОКОН. Именно это СООТНОШЕНИЕ является определяющим — ягоды оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови, сокращают всасывание углеводов, обладая при этом огромной ценностью по сравнению с фруктами. Низкий уровень инсулина и высокая чувствительность инсулиновых рецепторов — ЗАЛОГ долгой жизни. ⠀ Нерастворимые волокна формируют барьер, защищая печень (Меркола); волокна регулируют иммунную функцию — способствуют росту Т-регуляторных клеток, то есть предотвращают аутоиммунный ответ и участвуют в кроветворении. ⠀ А растворимые превращаются в короткоцепочечные Жирные Кислоты – важные сигнальные молекулы, которые питают кишечные бактерии, образуя гелеобразную массу. Они замедляют пищеварительный процесс -> позволяют дольше оставаться сытыми и сбросить лишние кг. Недоедаете волокон – используйте пару ложек шелухи семян псиллиума (добавлю в сториз) ⠀ ❄️ Честерский университет: содержание витаминов и антиоксидантов в продуктах, которые хранились в холодильнике в течении трех дней после шоковой ЗАМОРОЗКИ выше, чем в продуктах, продаваемых в супермаркетах как свежие. Я каждый год замораживаю облепиху. Не могу сказать, что нравится, делаю смузи. ⠀ Голубике и арбузу хочу уделить особое внимание, поэтому их здесь нет. Вишня же — это косточковый фрукт, традиционно принято называть ягодой, благодаря размеру и уникальному витаминно-минеральному комплексу. Но сахара все же много — в 200г — 1ст.л☝️ ⠀ 🍓А ВЫ каких ягод съели ЗА ЛЕТО ☀️ больше всего???👇

💛 ВОПРОС — ОТВЕТ 👇 Задавайте вопросы на интересную тематику! Буду отвечать в течении дня! Я тоже скучаю по общению с вами под постами! Давно меня здесь не было! А это, кстати, фото☝️, которое вы лицезрите вот уже больше года — оно заряжено на позитив. Чувствуете?🤣 ⠀ Я думаю поменять ник в ближайшее время! Хочу перемен. Хочу больше писать, не меняя тематику сториз и постов. Поменяю лишь оформление. Здесь, в комментариях, всем будет интереснее. Бывают темы серьёзные — хочется обсудить / всесторонне посмотреть / где-то ̶п̶о̶р̶ж̶а̶т̶ь̶. ⠀ А то в Директ вечно: «ПОКАЖИТЕ И НАМ ОТВЕТЫ».. ⠀ Вопросы👇

Наверное, вы удивитесь, но я против исключения каких-либо продуктов при похудении. ЛЮБЫХ. «Мы едим слишком много калорий» Вот и все. Так говорят тренеры, спортсмены. Они выглядят прекрасно. Я им доверяю не меньше, чем диетологам и психотерапевтам. Основная причина из-за которой люди употребляют печенье – людям НРАВИТСЯ их есть. Вместо того, чтобы повторять печенье – зло, определяем целевую калорийность. Мы оставляем печенье, но урезаем количество – вместо 5, одно. Почему я в целом ЗА любую «движуху» - тренеры, курсы, марафоны – это необходимая ступень. ПЕРВАЯ ступень. Мы учимся. Люди ВОВЛЕКАЮТСЯ в процесс, появляются знания + опыт. Сдвиг с точки. Это - прогресс. Постепенно формируете избирательность и стратегию. Я против категоричности – цель не в том, чтобы ЗАПРЕЩАТЬ, а в том, чтобы ВЫБИРАТЬ. Проскользнула «запрещенка» - отлично, у вас уже есть знания и вы спокойны: это исключение. Вы больше не заедаете стресс тонной чипсов. Вы съели 1-2 печенье. Нейропластичность. На отказ и запрет мозг реагирует чувством обделённости. Вы часто просите мой рацион – у меня НЕТ запрещенных продуктов. Да, я не ем печенье, потому что равнодушна. Но если буду в Англии, захочу - я попробую печенье. Может, не захочу. И буду счастлива. Мне все равно на списки. Потому что умею разграничивать ЦЕЛИ. Нет противопоказаний: я не страдаю аутоиммунными, дерматитами и пр. Когда вы себе что-либо запрещаете, определенная группа нейронов формируется на определенный продукт и возникает внутренний КОНФЛИКТ. Лишний вес – это уже стресс. И теперь главное: 💯 есть связь СНИЖЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ = ПРИБАВКА В ВЕСЕ. Главное оружие – ваше отношение и реакция на то, что окружает вас, этому нужно УЧИТЬСЯ. Ищите и создавайте ПОЗИТИВ, делайте то, от чего получаете удовольствие, НЕ общайтесь с теми, кто вам не нравится. Кайфуйте. Не впускайте депрессию и нытиков в свою жизнь. ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ – в 100 раз важнее и надежнее отказа от печенья! Дальше – лучше. Больше инфо - добавлю в сториз 🍦

🎃Всем привет! Лето – время отдыха и учебы. Переключаю внимание на спорт и ПОХУДЕНИЕ💃🏼 Если интересна тема, пжл, ставьте лайк ❤️ мне важно видеть вашу заинтересованность. Хочу быть максимально полезной. Посты о том, как максимально ЧЁТКО слепить из своего тела то, что будет радовать в зеркале. ✔️Отличная новость: АНАЛИЗЫ корректируются (про АЛТ, АСТ, ТТГ и тд – надо??), а ПРИВЫЧКИ без проблем прививаются, особенно с бодрыми результатами анализов. 😈Но мы поговорим о ПИТАНИИ. 👅Сладкоежки – только звучит мило, это полная безграмотность в вопросах культуры питания, то бишь в вопросах своего здоровья. 😝Многим проще переживать, оттягивать, срываться.. чем использовать информацию. 👇🏼👇🏼👇🏼🍞РАЗГРУЖАЕТЕ ВАГОНЫ, РАСТИТЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ? Отлично: 🥐кашу на завтрак 🥔хлеб к картофельному супу на обед и 🍝макароны на ужин – ваш вариант, 50% углей чётко уложатся в рацион и обычного человека. ⁉️А что делать, если вагоны НЕ РАЗГРУЖАЕМ? Сдвинуть % углей. Как: ✔️убрать кашу и хлеб. Иначе? Иначе, без контроля калорийности, бжу% и режима, рано или поздно, можем слиться с большинством ✔️Снизить угли, 35% max ✔️Снижаем до минимума: каши, хлеб, белый рис, картошку и макароны. Задача: делаем упор на овощи и зелень - угли в природе не так концентрированы, как в Snickers ✔️Далее: пару хлебцев, угли из зерновых, бобовых и молочки есть, но не налегаем. Мясо и рыба любят на гарнир зелень, а не фасоль и сыр. Фрукты – okay, min допустимо. Это и есть ваш десерт. 👊🏼ЧТО ДЕЛАТЬ? Ваш нормальный вес? Купите, наконец, или одолжите на неделю ✔️кухонные весы – и давайте посмотрим, сколько вы едите! Сколько ккал за 1 раз, а на перекусы? Сколько за день получилось? ‼️Одни соусы к мясу или 2 конфеты к чаю могут охватить 50% калорийности обеда. Не говоря о том, что это сахар🐷 ✔️Сядьте за стол.. ешьте с привычным аппетитом и скоростью. Досыта. Сколько вам НАДО для удовольствия? Взвешивайте, считайте и выписывайте 7 дней. Сколько перебрали? Теперь вы знаете, откуда уши растут. (Норма – формула с расчётом гугл). ✔️И белки уйдут в запас, если шагнули в гиперкалорийность. ⁉️Гормоны (конечно, да), правило руки; здоровой тарелки (отлично), о молочке и протах (альдостерон, кому, зачем) – в сл.постах..

Лайк, пожалуйста, 😄 моему хороводу красоты❤️ ⠀ Скажу сразу, СУЩЕСТВУЮТ только 2 пищевых источника, богатых БИОТИНОМ (он же витаминН, он же кофактор вашей КРАСОТЫ и стройности): ⠀ 1. ЯЙЦА все (желток) - 15-30мкг 2. ПЕЧЕНЬ говяжья и свиная-от 35 мкг(до 200мкг) ⠀ И все🤷🏽‍♀️ Во всех остальных источниках (все возможные представлены на фото) биотина в среднем 5мкг и менее. Нужно съесть нереально много. ⠀ СКОЛЬКО НУЖНО? Min суточная норма – 30мкг, по некоторым данным (ссылки сториз) – 50-100мкг. ⠀ Два важнейших момента: ⠀ ✅КРАСОТА Слоятся ногти, кожа сухая, волосы лезут? ✅ВЕС Есть инсулинорезистентность? Биотин регулирует экспрессию генов, которые необходимы для метаболизма инсулина и глюкозы: стимулирует активность генов, регулирующих усвоение глюкозы, повышает продукцию инсулина и увеличивает чувствительность к нему, снижает «плохой» холестерин. 👩🏽‍⚕️Ваш врач обязательно включит биотин в дозировке во много раз превышающей РСК. Это водорастворимое, не токсичное вещество, передозировка - исключена. Не все употребляют ежедневно яйца и печень, а состояние нашей микрофлоры (синтезирует биотин) не идеально – факт. Дополнительное введение биотина способствует устранению этих нарушений. Посмотрите, если вы принимаете поливитамины, Биотин скорее всего будет в концентрации от 30мкг, в В-комплексе от 200мкг, в моноварианте – от 500мкг. ⠀ Я принимаю гораздо больше, вместе с лизином и пролином - это супер коктейль для волос, ногтей и кожи. Биотин является источником серы, которая принимает участие в синтезе коллагена. ⠀ КОМУ? Проблемы выше☝🏼 и С возрастом снижается содержание биотина и др.витаминов гр.В, если есть кишечная патология, нарушение обмена в-в, СРК, гипокалорийное питание, гельминтозы. ‼️Показано (сториз) даже сбалансированное питание является дефицитным по большинству витаминов на 20-30%, в т.ч. БИОТИНА. ⠀ Хочу подчеркнуть – это все лишь ОДНО из всех веществ, необходимых нам на пути к здоровью и красоте. Витамины и др.микронутриенты – ЖИЗНЕННО необходимы и должны поступать в адекватном количестве с пищей, или без нее, ЕЖЕДНЕВНО. Я рассказываю подробно, хотя здесь маленькая часть, чтобы оценили их значимую роль. И немного осветить дорогу в поиске ответов..🤗