ЮЛИЯ ПУШКИНА/ТРЕНЕР МОСКВА (julia_v_pushkina) instagram фото и видео

ЮЛИЯ ПУШКИНА/ТРЕНЕР МОСКВА
julia_v_pushkina

🔸Похудею Вас к лету 2019! 🔸Мой Онлайн-марафон «Путь к Олимпу стройности» 🔸Сопровождение в питании и тренировках 🔸Запись на марафон в Директ 📩

ЮЛИЯ ПУШКИНА/ТРЕНЕР МОСКВА все публикации из инстаграм, фейсбук и вконтакте

  • Количество подписчиков: 5,046
  • Место в рейтинге подписчиков: 0
  • Количество лайков на постах: 53,594
  • Место в рейтинге лайков: 0

Самые хайповые публикации ЮЛИЯ ПУШКИНА/ТРЕНЕР МОСКВА (julia_v_pushkina)

Несмотря на то, что лето👉🏻 пора отпусков, и кажется, что море - солнце способствуют похудению; хочу Вас расстроить🙄это не так, ✅море действительно хорошо подтягивает; избавляет от отеков.... ✅а загар делает Вам несомненно стройнее А дальше начинается самое интересное: 🥙соблазн вкусно поесть: многие предпочитают отдыхать в Европе, а там рестораны не открываются раньше 19.30, а для нашего организма это слишком поздно((😟 А есть те, кто предпочитают ехать в страны, отели, где ВСЕ ВКЛЮЧЕНО 🍻🥂🍪🍝и это беда совсем❗️❗️❗️ Я ЖДУ ВСЕХ ПОСЛЕ ОТПУСКОВ НА МАРАФОНЕ « ПУТЬ К ОЛИМПУ СТРОЙНОСТИ»🎯 Старт ❗️6 августа Все вопросы и запись в 📩Директ 📌стоимость 3500₽ месяц📌 #прессуйglamтело #зож #будьвформе #теломечты #спорт #марафонпохудения #худеемвместе #fitnessgirl #sportstyle #bodypositive #body #худейбыстрей

Завтра последний день марафона стройности ✅ Выложу результаты участниц☝🏻 СТАРТ СЛЕДУЮЩЕГО МАРАФОНА ❗️10 марта❗️ Что получаем👉🏻 🔺тотальный контроль и дисциплина 🔺система питания 🔺тренировки дома 🏠 🔺формирование культуры питания 🔺формируем привычку « не жрать🤭» « тренировать тело💪🏻» « управлять мозгом 🧠» 🥬ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ🥦 #пп #марафонпохудения #марафонстройности #sport #fit #спорт #спортивнаяфигура #теломечты #теловдело #делайтело #прессуйтело #будьхудойнонеголовой #будьхудойнонеголовой2018 #зож #fitnessmotivation #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #training #trainer #health #

Хочу много лайков за свои труды над своей фигурой 👻👻👻👻 ❗️❗️❗️❗️открыта запись на марафон « путь к Олимпу стройности» ✅2 наставника ✅строгий контроль и « волшебный пендель» каждый день ✅меню каждую новую неделю ✅28 дней правильного сбалансированного питания ✅28 дней тренировок ❗️СТАРТ ✅6 АВГУСТА ❗️осталось пару мест ❗️❗️❗️

🔥🔥🙌🔥Продукты для плоского живота🔥🔥🔥 Думаю тема достаточно интересная и актуальная🧐Наступило лето и каждая женщина все чаще начинает рассматривать себя в зеркале👉🏻Подтянутый, плоский животик, безусловно выглядит очень сексуально🎯 ✅Главная наша задача 👉🏻заставить хорошо работать пищеварительную систему и  избавиться от жировых отложений в области живота‼️ 🥒Замечательные продукты, помогут безусловно ✅похудеть✅убрать живот, ‼️но если вы будете худеть в комплексе и выполнять элементарные упражнения или просто много ходить пешком или бегать 👍 ✅Давайте рассмотрим основные секреты плоского живота🔥🔥🔥🔥 ✅употребляйте в пищу как можно больше клетчатки; ✅углеводы не самая лучшая для вас еда, но совсем без них нельзя☝🏻 ✅чем больше жидкости вы пьете, тем стройнее ваша талия; ✅не расстраивайтесь по пустякам, стрессы не способствуют плоскому животику: ✅банально конечно, но не ешьте на ночь; ✅следите за потреблением соли☝🏻 🔥🔥🔥🔥Основные продукты для плоского живота 🌰Миндаль содержит  витамины, клетчатку и белки он помешает вам чувствовать себя голодным.  Миндаль очень калориен, но  не способен образовывать жировые отложения. 🥬Зеленые овощи;салат; шпинат;капуста; стручковая фасоль 👉🏻должны быть обязательно в  каждом приеме еды‼️ ✅Эти продукты очень низкокалорийные и богаты витаминами,  минералами, клетчаткой, что  необходимо для нашего организма 🌾Овес👉🏻Порция овсяной каши на завтрак это ваш выбор . Она не только утоляет голод, а также имеет  способность снижать холестерин 🍈Оливки это полиненасыщенные жиры которые также присутствуют в оливковом масле и способны вызывать чувство сытости. Оливковое масло несмотря на то, что это жир, способствует его расщеплению, благодаря олеиновой кислоте. 🌽Бобовые👉🏻Любые бобы содержат клетчатку и белки, но калорий в них мало, энергия высвобождается медленно, человек будет долго сыт  и при этом еще будут укрепляться мышцы. 🌿Мята👉🏻Очень полезна для пищеварительной системы лучше пить в виде чая. 🌱Зеленый чай помогает организму избавиться от всех вредных веществ в  организме, а также ускоряет обмен веществ Будьте красивы и здоровы ❤️❤️❤️

✔️ПИШИ МНЕ ПРЯМО СЕЙЧАС ЧТОБЫ УСПЕТЬ! ⠀ ❤️Дорогие девочки, запускаю группу, осталось буквально пару мест! ⠀ 👉🏻Спешите подтянуть себя к лету 2019 💥! Я Вам помогу и результат Вас приятно порадует! ⠀ 📍Все самое эффективное и простое из своей многолетней практики я собрала воедино только для Вас! ⠀ 👍🏻ЧТО ВАС ЖДЁТ: ⠀ ◾️улучшение сна и самочувствия ◾️прилив энергии ◾️контроль и изменение пищевых привычек ◾️нормализация сна и аппетита ◾️тренировки ◾️меню на каждую неделю ◾️творческие задания ◾️контроль и мотивация к действиям ◾️результат увидим уже через неделю‼️ ⠀ 📍Марафон будет проходить в закрытой группе Ватсап 📍Стоимость участия 3500 рублей 📍Длительность марафона 1 месяц ⠀ ✔️Запись в Директ! ⠀ Есть вопросы, пишите в комментариях!👇🏼

Я дарю 35 000₽ 🔥 ⠀ Мы с моими подругами-блогерами решили порадовать Вас! ✅Все очень просто👉🏻переходите на @vremya_pobed 👍где уже сегодня разыграем первые  подарки‼️ ⠀ И конечно подарки самые лучшие -ДЕНЬГИ🔥🔥🔥 ⠀ Будет много победителей с призами в: 🔸10 000₽ 🔸5 000₽ 🔸5 000₽ 🔸Каждый день до 27 июля Вас будут ждать мини-розыгрыши на общую сумму 15 000₽ ⠀ Все деньги мы лично переведем на карту в прямом эфире‼️ ⠀ Уже сегодня вечером я жду Вас на @vremya_pobed  в первом прямом эфире, где разыграем первые 5000 🤞✅Подпишитесь  на всех  в правом верхнем углу конкурсного аккаунта 💪🏼И просто ждите результат🔥Я лично желаю удачи, каждой из Вас❤ ⠀ Если с нами , то пишите УЧАСТВУЮ в комментариях!

Вам нравится, в какой форме ангелы 👼« Victoria’ s Secret”❓ Всегда наслаждаюсь, смотря их шоу: подтянутые, не перекачанные и очень женственные🦋🦋🦋 ⠀ Могу поделиться с Вами их секретом и 🔝🔝🔝топом упражнений, которые Вы сможете делать без дополнительного оборудования 🏋🏽♂️отжимания ( вы можете использовать скамейку, стул..... либо отжиматься от пола: например от коленей, или на прямых ногах) 🏋🏽♂️приседания ( обычные присяды можно сочетать с приседаниями с прыжком) они подсушат Ваши ножки 🏋🏽♂️выпады ( вперёд/ назад/ боковые) 🏋🏽♂️планка ( исполнять ее можно как на локтях, так и на прямых руках) вариантов множество👉🏻см мою страничку 🏋🏽♂️ходьба на руках ✅ноги прямые в коленях, делаем складочку вперёд, достали руками до пола и поползли вперёд руками до положения планки и затем обратно 🏋🏽♂️выпад паука 🕷🕸 ✅ • Исходная позиция: как для отжимания. * Поставьте свою правую ногу возле внешней стороны правой руки. * Приземляйтесь на всю ступню. * Вернитесь в исходное положение. * Повторите с другой ногой. * Удерживайте четкую позицию планки. Как выполнять ‼️☝🏻 Делаем каждое упражнение 30 сек, затем отдых 10 сек Повторяем весь комплекс от 5-10 раз Тренировка готова👍 Можно менять последовательность выполнения упражнений ☝🏻 Внимательно изучаем мою страничку, все необходимые упражнения есть 🙌🏋🏽♂️

🦋Скоро мой летний сезон будет открыт🦋 И я к нему ✔️готова 🌺Мои марафонцы и проект « ПУТЬ К ОЛИМПУ СТРОЙНОСТИ» тоже развивается .. многие девушки достигли ошеломительных успехов: ✔️оздоровили свой организм ✔️изменили силуэт и фигуру ✔️у Всех, повторюсь ‼️‼️У ВСЕХ появилась талия👍 ✔️Ушли бока и жирок на спине ГОРЖУСЬ ВАМИ 🦋МОИ ДЕВОЧКИ🦋🦋🦋🦋🦋🦋 ✅Завтра выходной А в понедельник ОПЯТЬ В БОЙ 👊🏻 ‼️8 июля стартует 6-ой МАРАФОН « ПУТЬ К ОЛИМПУ СТРОЙНОСТИ» 📪💌запись и вопросы 👉🏻Директ ‼️

Вот они☝🏻результаты месячного марафона стройности🥳🥳🥳 ❤️не судите строго, но МЫ ЭТО СДЕЛАЛИ❤️ Это Ваш подарок Вам на 8 марта💐, девочки, ВСЕХ ЛЮБЛЮ❤️ 🏆Таблица веса с 10.02 по 07.03 ✔Алена 77.9-73.2 (-4.7)🤩 ✔Марина 69.2-65.6 (-3.6)🤩 ✔Наташа 72.9 -72.3 (-0.6)👍 ✔Алэна 65.6-62.0 (-3.6)🤩 ✔Катерина 78.0-70.7 (-7.3)🤩👏 ✔Екатерина 93.5-88.0 (-5.5)🤩👏 ✔Ирэн 66.9-62.9 (-4.0)🤩👏 ✔Катрин 61.2-58.8 (-2.4)🤩 #пп #fit #марафонпохудения #sport #fitnessgirl #fitness #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnessbikini #sportgirl #sport #sportstyle #sportlife #марафон #марафонстройности #похудение #похудениедоипосле #похудеть #теломечты #теловдело #упражнениядляпохудения #пляж #отдых #

🦋Красота тела может привлечь, но лишь только 🦋красота души может удержать… Сегодня ❣️просто красивое фото ❣️просто пятница👻 ❣️просто первый день весны 💐 Кто меня любит👉🏻ставьте лайк❤️ #fitnessmodel #фигурамечты #bodypositive #body #model #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #girls #теломечты #будьхудойнонеголовой #теловдело #зож #фотосессия #фотомодель #правильноепитание #марафонпохудения

📍Хотите кубики на животе? ⠀ ✔️Качайте пресс каждый день! ⠀ 👉🏻2 упражнения каждое делаем по 1 минуте ⠀ 🔺Пресс горит 1/ упражнение: руки за головой, лопатки не касаются пола, ноги поочередно сгибаем в коленях 2/ упражнение: полностью ложимся, и сгибаемся, тянемся у носкам ⠀ 👉🏻Не забываем 80% успеха красивого и здорового тела это правильное, сбалансированное питание 🥒🥬🥦🥕🍅 ⠀ 🙌🏻А каждодневные тренировки приведут Вас к успеху в работе над собственным телом! ⠀ Объявлена Запись на марафон «ПУТЬ К ОЛИМПУ СТРОЙНОСТИ»! 📍Все самое эффективное и простое из своей многолетней практики я собрала воедино только для Вас! ⠀ 👍🏻ЧТО ВАС ЖДЁТ: ⠀ ◾️улучшение сна и самочувствия ◾️прилив энергии ◾️контроль и изменение пищевых привычек ◾️нормализация сна и аппетита ◾️тренировки ◾️меню на каждую неделю ◾️творческие задания ◾️контроль и мотивация к действиям ◾️результат увидим уже через неделю‼️ ⠀ 📍Марафон будет проходить в закрытой группе Ватсап 📍Стоимость участия 3500 рублей 📍Длительность марафона 1 месяц ⠀ ✔️Запись в Директ! ⠀ Есть вопросы, пишите в комментариях!👇🏼

🌹Хотите выглядеть на пляже на все 💯? ⠀ 🔺Давайте разбираться, как гармонично изменить свою фигуру к летнему сезону! 👉🏻У Вас широкие бёдра, тонкая талия и узкие плечи, Уделяйте внимание вашим рукам/ осанке! Отжимайтесь и качайте плечи Ваши бёдра станут стройнее от лёгких пробежек ⠀ 👉🏻У Вас широкие плечи, слабо выражена талия, стройные ноги и узкие бёдра? Уделите внимание своим ягодицам, присягайте с весами, укрепляйте нижнюю часть, Для верха рекомендую: отжимайтесь, делайте планки, Ваша талия -это питание 🍑 ⠀ 👉🏻У Вас фигура напоминает яблоко, толстеть начинаете с живота? Питание -Ваше все! ✔️Уделите внимание упражнениям на талию, упражнениям на пресс и правильно питайтесь🥒! 📍Низ и верх развиваем одновременно ✔️

🙌Я дарю 30 000₽ 🔥 ⠀ 💎Мы с моими подругами-блогерами решили порадовать Вас! Все очень просто - переходите на @fortuna_s_toboy , где уже сегодня разыграем первые подарки‼️ ⠀ И конечно подарки самые лучшие ☝🏻 ДЕНЬГИ🔥🔥🔥 ⠀ Будет много победителей с призами в: 🔸10 000₽ 🔸5 000₽ 🔸5 000₽ 🔸Каждый день до 22 июня Вас будут ждать мини-розыгрыши на общую сумму 10 000₽ ⠀ Все деньги мы лично переведём на карту в прямом эфире‼️ ⠀ Уже сегодня вечером я жду Вас на @fortuna_s_toboy в первом прямом эфире ! Подпишитесь на всех в правом верхнем углу конкурсного аккаунта 💪🏼И просто ждите результат🔥Я лично желаю удачи, каждой из Вас❤ ⠀ Если с нами , то пишите УЧАСТВУЮ в комментариях!

☀️Какое лучшее время для тренировок ? ⠀ 👉🏻Мой ответ : Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира,а знаете почему ? ⠀ ✔️Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд. ⠀ 🧪Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам👆🏻 ⠀ 👉🏻Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки🙌🏻, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание✔️. ⠀ 👉🏻Также они утверждали, что утренняя тренировка ☀️— самый эффективный способ проснуться. . 📍Девочки ,пишите мне в Директ ,если хотите записаться на занятия !

Не могу не поделиться прекрасным фото с любимого пляжа #bluemarlinibiza #bluemarlin #ibiza #ibiza🍒 #ibizabeach #bikinigirls #

Хотите выглядеть в ❗️40❗️как я, спросите меня как⁉️ ✅своей почти идеальной формы я достигла к 40-ка годам, ❓почему, да потому что формула 🔴ПИТАНИЕ🔴СОН🔴СПОРТ 🔴КАРДИО всегда у меня прихрамывала 💬одна из составляющих успеха красивого тела обязательно выпадала...: то наедалась🍔(срывы...), то погода плохая 🌧💨☔️( бег отменяется), ‼️сила воли ✅да- это то, что мной движет‼️ А ещё это те люди🙌, которые обращаются ко мне за помощью☝🏻они верят в меня, и в то, что я смогу мотивировать их на изменения ✅тела✅сознания✅еды Я Вам благодарна за 🙏🏻веру💪🏻выдержку👌дисциплину МАРАФОН СТРОЙНОСТИ продолжается.... ❗️набор на 2-ой марафон открыт❗️ #будьсобой #худетьдома #худетьлегко #хочупохудетьклету #марафон_пп #марафонпохудения #марафон #марафонстройности #тренируемсядома #теломечты #прессуйglamтело #теловдело #будьхудойнонеголовой #будьсобой #будьздоров #спорт #зож #bodypositive #body #bodytransformation #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #motivation #fit #

🤞Фото без фильтра, так как такие краски портить👉🏻это преступление, 💎лучшее место для релакса, для фотосессий, для спорта( берите в аренду велики), для дегустации вкусной морской еды..... 💎дикие пляжи 💎рестораны 💎виды

🙌🏻Я дарю 25 000₽ 🔥 ⠀ 💠Мы с моими подругами-блогерами решили порадовать Вас! Все очень просто - переходите на @fortuna_s_toboy , где уже сегодня разыграем первые подарки‼️ ⠀ ☀️И конечно подарки самые лучшие -ДЕНЬГИ🔥🔥🔥 ⠀ 👌🏻Будет много победителей с призами в: ▪10 000₽ ▪5 000₽ ▪3 000₽ ▪Каждый день до 18 мая Вас будут ждать лайк- и коммент-таймы по 1000₽ ⠀ 👉🏻Все деньги мы лично переведём на карту в прямом эфире‼️ ⠀ ✔️Уже сегодня вечером я жду Вас на @fortuna_s_toboy в первом прямом эфире ! Подпишитесь на всех в правом верхнем углу конкурсного аккаунта 💪🏼И просто ждите результат🔥 Я лично желаю удачи, каждой из Вас❤ ⠀ Если с нами , то пишите УЧАСТВУЮ в комментариях‼️

🎯Если ваша цель — похудеть‼️👉🏻существует только один безопасный метод: меньше есть🍔🍟🍕🥮🍩🍦 🦋В основе моего марафона « ПУТЬ К ОЛИМПУ СТРОЙНОСТИ» лежит занижение калорийности❗️ ✅Единственный способ похудеть👉🏻❗️тратить калорий больше, чем потреблять❗️ ✅Средняя калорийность в день для женщин равняется 1500-1800 калорий. ✅Марафон на 1200 калорий создает дефицит в 300-600 калорий🍩если к диете подключить спорт💪🏻то дефицит калорий увеличится и потеря лишних кг пойдет быстрее❗️☝🏻напоминаю: у нас всего месяц ❗️ А ТЕПЕРЬ О ГЛАВНОМ‼️‼️‼️ ✅Марафон на месяц ✅закрытая группа ватсап / не более 10-15 чел ✅стоимость ✅3500₽ ‼️‼️Начало марафона 8 ИЮЛЯ ‼️‼️ Я формирую он-лайн группу в ватсап: Высылаю ✅1/ правила марафона ✅2/ питание на первую неделю и затем на последующие ✅3/ 🔺тренировки/ 🔺зарядку/ 🔺лимфодренажные прыжки / 🔺упражнения для осанки и 🔺позвоночника/ ✅4/ответы на вопросы, которые у Вас возникнут❓ ✅5/ контроль каждый день ✔️целый месяц/ всех отслеживаем и никого не бросаем‼️ ‼️Психологическая помощь при переписке✔️ ЗАПИСЬ НА МАРАФОН В 📩ДИРЕКТ ‼️

📌Что можно получить на моей странице в Инстаграмм ☝🏻 ✅полезные советы по питанию ✅простые и не очень простые упражнения на все✊🏻группы мышц ✅узнать информацию о полезных продуктах и о вредных тоже 😐 📌Что можно получить он лайн ‼️ ✅участие в марафоне стройности ( группа ) ✅персональное ведение клиента по питанию ✅он лайн тренировки с тренером по видео связи ✅он лайн тренировки в записи для самостоятельной работы, ☝🏻с индивидуальными особенностями Вашей фигуры‼️ 👍в жизни я могу встречаться с Вами на 👉🏻 ✅персональных тренировках в зале и дома ‼️

❓хочу ПЛОСКИЙ ЖИВОТ❗️ ❓ЧТО ДЕЛАТЬ❓ ❌много и каждый день качать пресс ✅делать функциональную тренировку на ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ, т к пресс работает хорошо и в др упражнениях👉🏻особенно приседания ☝🏻 ❌крутить халохуб НЕ ПОМОЖЕТ ЭТО ПРИОБРЕСТИ ТОНКУБ ТАЛИЮ❗️❗️❗️ ✅хотите тонкую талию❓ ешьте сбалансированно и в одно и тоже время☝🏻 ✅ОСАНКА влияет на результаты приобретения плоского животика❗️❗️ ❌исключение углеводов поможет похудеть в области живота ✅углеводы это наша энергия на день, Ешьте их утром , разнообразьте свой рацион ОВОЩАМИ ( это клетчатка); ❗️убирайте продукты питания, вызывающие газообразование ❗️ В марафоне « ПУТЬ К ОЛИМПУ СТРОЙНОСТИ» Я учу всем тонкостям ухода за своим телом как СНАРУЖИ, так и ВНУТРИ ❗️❗️Все мои марафонцы, кто выполняет условия и правила марафона, прежде всего худеют именно в области живота и талии❗️❗️ 📥запись на марафон в Директ СТАРТ 6 АВГУСТА ‼️ТОРОПИТЕСЬ ‼️

🔆Отеки в жару — причины и что делать, что бы снизить отёчность🧐 ⠀ 🔆Лето… Жара… Спасаясь прохладительными напитками, вдруг в конце дня замечаем, что наша обувь становится как будто чужой, нижнее белье оставляет следы на теле, кольца невозможно снять.И это не удивительно, ведь отеками в жаркую погоду страдает чуть ли не каждый третий человек. ⠀ 👉🏻Есть признаки нездорового отека, на которые стоит обратить свое внимание: * отек симметричный, образуется к вечеру, поднимается от ступней к голени и выше, холодный на ощупь, плотный, конечности могут быть синюшными или бледными – это может быть признаком сердечной недостаточности. * отек ассиметричный (одна нога отекает больше другой или одна отекает, а вторая нет), кожа в зоне отека красная, раздраженная, горячая, могут появляться боли – это может быть признаком нарушений в лимфатической системе * отек симметричный, появляется с утра и начинается с лица, а потом опускается ниже, кожа в зоне отека холодная, сухая и бледная, но сам отек рыхлый и как будто «плавает», его можно передвигать руками – это может указывать на болезнь почек ⠀ ✅Соблюдать питьевой режим в течение дня, так как отказываться от жидкости в жару, что бы снизить отеки, нельзя, но можно меньше пить на ночь☝🏻 ⠀ ✅Следите за питанием: алкоголь, острая, соленая, копченая пища задерживают жидкость в организме☝🏻 ⠀ ✅Пусть в вашем рационе будет нежирное мясо, рыба, творог, кефир, вареный рис, который, кстати, способствует выведению жидкости. Не забывайте про зелень, овощи и фрукты – это только прекрасный источник витаминов и минералов, которые так же нужны для укрепления сосудов ⠀ ✅Не исключается и физическая нагрузка – йога, плаванье, аэробика, ходьба, бег, езда на велосипеде☝🏻 ⠀ ✅ снять обувь и сначала сжать пальцы ног, а потом растопыривать их как можно шире, а еще можно попытаться поднять с пола пальцами ног карандаш👍 делать вращательные движения ступнями сначала в одну, потом в другую сторону☝🏻 ⠀ ✅контрастный душ прекрасно улучшает кровообращение и летом в жару его рекомендуют принимать два раза в день – утром и вечером, особо уделяя внимание ногам☝🏻 Будьте здоровы #Правилаюлиипушкиной

🧚🏼‍♀️Сегодня хочу протестировать своих читательниц☝🏻 ❓какая часть тела Вас не устраивает, когда Вы надеваете бикини ❓ ‼️ЯГОДИЦЫ👉🏻пишите в комментариях 1 ‼️ЖИВОТ 👉🏻пишите в комментариях 2 ‼️СПИНА И РУКИ 👉🏻пишите в комментариях 3 А я в свою очередь проанализирую и буду писать в следующих постах, как достигнуть результата в данной области 👍 👍если у Вас все отлично, то ставьте 10‼️‼️‼️

☝🏻Косые мышцы живота ответственны за большое количество движений в организме. ⠀ Они очень важны, поскольку: ✔️помогают нам дышать — опускают ребра на выдохе; ⠀ ✔️ответственны за правильное положение внутренних органов в брюшной полости ⠀ ✔️поддерживают внутрибрюшное давление; ⠀ ✔️помогают в родах, при кашле и опорожнении кишечника путем мышечных сокращений; ⠀ ✔️отвечают за повороты корпуса тела, правильную осанку. ⠀ 👉🏻Важный момент — развитые косые мышцы помогают избежать травмирование позвоночника при подъеме тяжестей. Это важно знать Как думаете, зачем люди тренируют косые мышцы? В первую очередь — для красоты: ⠀ ✔️только эта группа мышц делает талию “тонкой и звонкой”, что особенно актуально для женщин. ⠀ ✔️образуется упругий и рельефный пресс, уходит образовавшаяся жировая прослойка; ⠀ 📍Но, друзья, давайте помнить, что косые мышцы живота не только дают нам красивое тело. Они обладают жизненно необходимыми функциями. ⠀ ☝🏻Качайте косые мышцы живота вместе со мной

📌Сделать ягодицы больше 👉🏻дома ‼️‼️‼️ реально‼️‼️‼️‼️ 🌰как накачать ягодицы в домашних условиях🌰 📌если Вы будете делать комплекс упражнений на ягодицы дома, то вы ✅приобретёте тонус мышц ягодиц ✅подтяните ягодицы Вообще перед походом в зал полезно сначала научиться работать без отягощения: понять, как нужно чувствовать мышцы☝🏻 ✅Тренировки дома — ☝🏻фундамент прогресса в зале‼️ Если вы научитесь в приседаниях, махах без веса чувствовать свои ягодицы, то представьте какой эффект вам даст отягощение❓ 📌если вы купите себе домой гантели ( 4-6 кг) или сборную штангу, то вы ✅можете увеличить в объёме свой 🌰 ✅подтяните ягодичные мышцы ☝🏻я не рекомендую вес более 15 кг для девушек, ☝🏻для супер подготовленных 15_ 20 кг Но начинать надо с ОСНОВ☝🏻 ✅ПРИСЕДАНИЯ Как надо приседать дома девушке: встаньте прямо, ноги – на ширине плеч или чуть шире, руки с гантелями — вдоль туловища. Сзади (примерно в шаге от себя) поставьте стул или скамью (не нужно ставить высокий барный стул, не хитрите 😉 ). Чуть наклонившись вперёд, начинайте приседать. ☝🏻Отводите таз назад так, будто хотите сесть на стоящий сзади вас стул. Как только коснетесь ягодицами края стула, задержитесь на 1-2 секунды и потом поднимитесь. Край стула не должен быть выше ваших бёдер, когда вы присядете до их параллели с полом. Если стул высоковат, возьмите другой или просто присядьте до параллели ваших бёдер с полом🙌 ❤️тренируйтесь

📍Подсушить и подтянуть мышцы живота помогут комплексные упражнения. Некоторые можно выполнять ежедневно. ⠀ ☀️Например: ✔️Приседания. Обычные, с вытянутыми вперед руками при приседании и вытягивании рук по швам при вставании ⠀ ✔️Ножницы. Лечь на пол, поднять вытянутые ноги кверху и совершать ими движения, как ножницы, скрещивая попеременно. ⠀ ✔️Велосипед. Лежа на полу, поднять ноги и совершать ими движения, как на велосипеде при кручении педалей. ⠀ ✔️Сгибание корпуса в положении лежа. Лечь на пол, руки за головой в замке, ноги согнуты в коленках. Приподнимать корпус, отрывая плечи от пола. При этом стараться не напрягать мышцы шеи, а совершать движения за счет мышц спины и пресса. ⠀ ✔️Упражнение на пресс. Лечь на спину, поднять ноги вместе вверх. Приподнимаясь, тянуться попеременно руками то к одной стопе ноги, то к другой. ⠀ ✔️Кручение обруча. Есть разные техники кручение – с ногами на ширине плеч, с выставленной вперед ногой, когда ноги вместе. ⠀ ☝🏻Можно дополнить ежедневные занятия велосипедной ездой, плаванием, бегом, прогулками по часу на свежем воздухе. ⠀ 🤔Можно ли бороться с локальными проблемами ⠀ 👉🏻Похудеть лишь в определенных местах невозможно. Жир уходит равномерно. Однако, когда человек начинает худеть, кажется, что худеют лишь лицо, руки, пальцы, грудь. А именно на животе жировая прослойка почему-то остается. Такой зрительный обман происходит потому, что в верхней части тела по природе жира откладывается меньше. 👍🏻Продолжая сбрасывать лишние кило, фигура постепенно становится более пропорциональной, последняя прослойка жира уходит с живота, боков, бедер. ⠀ 📍Мой комплекс выполнять можно каждый день см. Видео 1/ упражнение 30 раз 2/ упражнение По 15 раз на каждую сторону 3/ 30 раз 📍Лучше натощак или вечером после еды, но должно пройти не менее 2 часов

Я дарю 30 000₽ 🔥 ⠀ Мы с моими подругами-блогерами решили порадовать Вас! Все очень просто - переходите на @fortuna_s_toboy , где уже сегодня разыграем первые  подарки‼️ ⠀ И, конечно, подарки самые лучшие -ДЕНЬГИ🔥🔥🔥 ⠀ Будет много победителей с призами в: 🔸10 000₽ 🔸5 000₽ 🔸5 000₽ 🔸Каждый день до 10 августа Вас будут ждать мини-розыгрыши на общую сумму 10000 ₽ ⠀ Все деньги мы лично переведем на карту в прямом эфире‼️ ⠀ Уже сегодня вечером я жду Вас на @fortuna_s_toboy  в первом прямом эфире, где разыграем первые подарки ! Подпишитесь  на всех  в правом верхнем углу конкурсного аккаунта 💪🏼И просто ждите результат🔥Я лично желаю удачи, каждой из Вас❤ ⠀ Если с нами , то пишите УЧАСТВУЮ в комментариях!

‼️Сегодня хочу обратиться за ценным советом к моим подписчикам и читателям☝🏻 Сейчас каждая вторая девушка умеет наносить декоративный макияж и делает это профессионально с учётом особенностей черт своего лица🧚🏼‍♀️ Хочется тоже научиться🤷🏼‍♀️ ❓посоветуйте хороших визажистов, которые не только обучат искусству макияжа, но и помогут подобрать и разобрать косметичку ❓ #красота #красотаиздоровье #майкап #косметика #будькрасивой #зожник #марафонпохудения #худеемдома #

❓О чем Вы думаете во время тренировки?🤔 ⠀ 👉🏻В спорт клубах играет громкая музыка, чтобы отвлечь мысли. Люди бегают🏃🏼‍♀️ вокруг тренажеров, думая при этом, о чем угодно, но только не об упражнении, например, о том, что будут делать после тренировки или какой фильм посмотреть вечером. ⠀ 👉🏻Я учу своих девочек всегда оставаться в контакте со своим телом, чувствовать, что с ним происходит. Каждую секунду тренировки Вы только здесь и сейчас — в своем теле. Нет мыслей о заботах или проблемах — есть только тело и его ощущения. Работа нашего тела — прекрасный отдых для ума и двойная польза от тренировки.😉 Мы начинаем со спорта, чтобы позднее двинуться от здорового тела к здоровому духу. ⠀ ✔️Приглашаю вас лично убедиться во всех преимуществах индивидуальных занятий ! ⠀ ЧТО ВАС ЖДЁТ? ⠀ ◾️программа тренировок с учетом состояния здоровья, требований, индивидуальных особенностей фигуры‼️ ⠀ ◾️контроль, по желанию клиента, питания и питьевого режима дня‼️ ⠀ ◾️живое общение с целью нормализациии у клиента здорового образа жизни и помощь в достижении цели 🎯 ⠀ 🔺Не забываем о моем новом проекте «Путь к Олимпу стройности »! Напишите мне в Директ и запишитесь на марафон ❤️