Сборник ПП-шпаргалок📝 (goodfood_shpargalki) instagram фото и видео

Сборник ПП-шпаргалок📝
goodfood_shpargalki

Таблицы. Схемы. Меню. 💁🏻‍♀️Сохраняй и пользуйся! ⠀ Основной блог @elena_goodfood Сборник рецептов @goodfood_recept ⠀ Программы питания👇 @marafon_egf

Сборник ПП-шпаргалок📝 все публикации из инстаграм, фейсбук и вконтакте

  • Количество подписчиков: 282,457
  • Место в рейтинге подписчиков: 0
  • Количество лайков на постах: 1,875,934
  • Место в рейтинге лайков: 0

Самые хайповые публикации Сборник ПП-шпаргалок📝 (goodfood_shpargalki)

Куриные котлетки с пользой для фигуры? Что может быть проще!!! Вот вам целых 5 рецептов вкуснейших котлеток! Главное не жарьте на масле! Запекайте в духовке или жарьте на антипригарной сковороде. . Жду ваши ❤❤❤ . Так я пойму, что такие подборко вам нравятся и подберу ещё больше вкусных рецептов для вас. . Автор @anna_ostaninaaa

Простые правила для успешного похудения👆 . Автор: @v_fitnese

Любители кабачков и баклажанов, ставьте ❤️, посмотрим сколько нас🙋🏻‍♀️ ⠀ 👉КАБАЧОК – это, по сути, одна из разновидностей тыквы. Молодые кабачки называются цукини. ⠀ 👌КАЛОРИЙНОСТЬ: составляет 24 ккал на 100 грамм продукта. ⠀ 👋СОСТАВ: высокое содержание клетчатки, витаминов С и В, кальция, калия, марганца, фосфора. Кабачки на 95% состоят из воды. ⠀ 👏ПОЛЬЗА: Кабачки рекомендованы для борьбы с лишним весом, для активизации работы желудка и кишечника. Очень полезны блюда из кабачков при повышенном давлении, возбудимости и стрессах, заболеваниях печени и почек. ⠀ 👍ИСПОЛЬЗОВАНИЕ кабачка. Для них подходит любой способ кулинарной обработки: отваривание, бланширование, обжаривание, тушение, запекание. Из кабачков можно делать икру и суфле, фаршировать, добавлять их в каши, супы, запеканки. ⠀ 👉БАКЛАЖАН - плоды однолетнего травянистого растения семейства Паслёновые, родственниками которого являются томаты и картофель. Плод баклажана – крупная ягода, хотя мы привыкли считать баклажан овощем, имеет цилиндрическую, грушевидную, реже круглую форму. ⠀ 👌КАЛОРИЙНОСТЬ: составляет 24 ккал на 100 грамм продукта. ⠀ 👋СОСТАВ: в большом количестве содержит грубое волокно, которое, не перевариваясь, выводится из организма, забирая с собой токсины и ненужные шлаки. В составе баклажана присутствуют минеральными соли фосфора, кальция, калия, марганца, магния, железа, алюминия. Баклажаны содержат также никотиновую кислоту (витамин В5), тиамин (витамин В1) и рибофлавин (витамин В2), обнаружены следы каротина. Кроме того в плодах содержится кристаллическое вещество - соланин М, который обладает всеми свойствами соланина, содержащегося в картофеле. Соланин М придает плодам горький вкус. ⠀ 👏ПОЛЬЗА: Их употребление в пищу способно снижать уровень холестерина, баклажаны содержат большое количество калия, способствующего нормализации водного обмена в организме и улучшению работы сердца. ⠀ 👍ИСПОЛЬЗОВАНИЕ баклажан, их варят, жарят, тушат, запекают, готовят на пару и гриле, они прекрасно сочетаются с томатами, чесноком, кинзой, болгарским перцем, грецкими орехами. ⠀ 😘P.s. Поделитесь проверенными рецептами из баклажанов или кабачков? . Автор: @zhirogolik_na_pp

Тест на возраст😁 Жмите 💚 и отмечайте в комментариях, у кого были такие 🙋🏻‍♀️👌

Простая, но энергичная, домашняя тренировка. Сделайте на выходных!🔥🔥 . Каждый лайк ❤️ на мои посты -100 г, гарантированно😉😁 . Делаем: - 30-60 сек. упражнение - 3-4 круга . Автор: @adme.ru

. Приветик, мои стройняшечки💖 . Сделала вам подборку 🥙🥗вкуснючих салатиков, не забудь лайк мне за старанье❤️🙈 . Сохраняй, чтобы не потерять 📌 . Летом салатики, мне кажется, как никогда актуальны😍, пиши в комментах, какие салаты любишь ❓❓❓ или хотела бы видеть в следующей подборке‼️ . Автор: @pp_lifehack

Сохраняйте и пользуйтесь💚 . Источник: @adme.ru

ПОДБОРКА-КОНСТРУКТОР ЗАВТРАКОВ, ОБЕДОВ И УЖИНОВ🔥 ⠀ Не забывайте жать 💚, если сохраняете в закладки😉 ⠀ 🍴4 вкуснейших завтрака ⠀ 1. Яичница с овощами. Готовится быстро, можно менять начинку и скучно не будет😏 Добавлять можно красный лук, помидоры, грибы ( шампиньоны или вешенки), болгарский перец, брокколи, цветную капусту, ветчину , грудку. В общем, все что любите ⠀ 2.Сырники Рисовая мука, яйцо, творог, разрыхлитель, сахарозаменитель. Все хорошо смешать и жарить на сковороде либо запекать в духовке. Для соуса можно использовать йогурт или не жирную сметану ⠀ 3.Овсяноблин Молотая овсянка, яйцо, молоко, соль. Все взбить блендером и выпекать на сковороде. В качестве начинки очень вкусно с помидорами и сыром. Блин выпечь с одной стороны, перевернуть и выложить на одну половину помидор и сыр. Закрыть второй стороной блина. Подержать под крышкой пару минут пока сыр не станет мягким. ⠀ 4. Бутерброд их ц/з хлеба Хлеб можно смазать мягким творогом (типа альметте), добавить по желанию: огурец, помидор, грудка, сыр. ⠀ 🍴Вкусные блюда на обед: ⠀ 1. Диетический борщ- для тех кто не может без первого блюда😁 грудку варить на втором бульоне. Нашинковать капусту, свеклу, лук, морковь, болгарский перец. Все кроме капусты по отдельности потушить на сковороде и загрузить в суп. Варить до готовности. ⠀ 2. Рис с куриной котлетой Рис отварить до готовности. Курицу измельчить в фарш, добавить лук и сформировать котлеты. Можно добавить кабачок или цветную капусту. Тушить залив водой с томатной пастой на сковороде. ⠀ 3. Макароны с овощами и грибами Овощи с грибами потушить в сковороде. Добавить вареные макароны, посыпать тертым сыром, перемешать и подержать под крышкой пару минут. ⠀ 4. Гречка с телятиной Телятину порезать полосками и тушить вместе с луком и морковью. По готовности смешать с готовой гречкой . ⠀ 🍴Вкусные пп ужины! Продолжение ➡️ ⠀ Автор: @vkysnoochen

Рубрика «Полезные замены» Жмите 💚, если она актуальна и мы даём ей право на жизнь в этом блоге😉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Сегодня рассмотрим продукты, которые мы каждый день видим на прилавках магазинов. Название одно, а состав и польза для нашего организма разные👇🏻 ⠀⠀⠀ 🔻Батончики ▪️«Баунти», состав: мякоть кокоса, сахар глюкозой сироп, эмульгаторы, глицерин, мука пшеничная,молочный жир и другой длинный состав ещё на несколько строк 🙈 ▪️«Ол лайт», состав: финики, изюм, бразильский орех, кокосовая стружка, арахис, темный шоколад 👍🏻 Неплохая альтернатива предыдущему варианту) ⠀⠀⠀ 🔻Хрустелки к чаю ▪️ «Любятово» с яблоками, состав ( честно, была удивлена его длине 🙈), из первых: мука пшеничная, масло растительное, сахар,сироп инвертный, соль порошок фруктовый яблочный и.т.д. ▪️ «Корнерсы» румяное яблоко, состав: крупа рисовая нешлифованная, сок фруктовый из яблок, свекольный сок. Минимальный, отличный состав, а также вкус👍🏻 ⠀⠀⠀ 🔻Мюсли ▪️ «Леовит» обещают эффект жиросжигания ❓😱, 330 ккал, а в составе:хлопья, сахар, фрукты, крахмал, семена льна, свекла, кислота лимонная,л-карнитин, столбики с рыльцами кукурузы и.т.д. Все не так плохо, но стоимость не соответствует качество и не производит ж/ж эффект; ▪️ « Benefit», 322 ккал, но в составе: хлопья овсяные, пшеничные, ячменные, ржаные, кукурузные, финик, инжир 👍🏻 ⠀⠀⠀ 🔻 Темный шоколад ▪️ «Альпен Гольд» , 500 ккал, состав: шоколад темный, в составе которого присутствует молочный жир, эмульгаторы, апельсиновые кусочки, регуляторы кислотности, ароматизаторы и.т.д. ▪️ «RED», 286 ккал❗️, в составе в качестве подсластителя эритрит,есть масло какао, миндаль дроблённый, цедра апельсина, богат клетчаткой. Неплохой вариант для тех, кто искал шоколад с низкой калорийностью 👍🏻 ⠀⠀⠀ Выбирая полезные продукты, мы заботимся о своём здоровье, состоянии кожи, тела 😉 ⠀⠀⠀ ❓Надеюсь, что пост был вам полезен❓ 😌Если да, оставьте ➕ в комментариях за разбор. Нужно знать, стоит ещё делать подобные разборы или нет 😉 . Автор: @your_sweet_fit

И снова я @elena_goodfood с удобным меню-конструктором в начале недели!🔥 ⠀ 📍Друзья, если эта рубрика актуальна, нажмите 💚 и оставьте любой комментарий, пожалуйста. Подготовка такого рода постов занимает достаточно времени. Мне нужно понимать, полезны ли такие конструкторы или излишни. ⠀ Часть рецептов ниже, остальные в карусели ➡️ ⠀ ❗️Примечания: ▪️Можно брать любые варианты блюд из представленных ▪️Добавлять/заменять ингредиенты можно из своих потребностей/предпочтений ▪️Добавляйте овощи и фрукты. Совокупная норма в день не менее 400 г ▪️Количество пищи определяете сами, в зависимости от своих норм. Как посчитать 👉 #прокбжу_egf ▪️Если нужны перекусы, делайте. Это могут быть фрукты, сух-ты, бутерброды (с сыром, рыбой, мясом, ореховой пастой, авокадо), кефир, йогурт, творог (обычный, мягкий), батончики, капучино, орешки. ⠀ Комбинируйте, конструируйте, питайтесь правильно и вкусно!🌷 ⠀ 🚩А если пост был полезен и вы забрали его в закладки, нарисуйте любой комментарий🤗 ⠀ _________ 🍛РЕЦЕПТЫ🍛 ⠀ 🍴Тосты с яйцом и авокадо Ржаной или ц/з хлеб обжарить на сухой сковороде. Смазать творожным сыром, выложить размятый авокадо и яйцо-пашот. ⠀ 🍴Омлет с сыром и овощами Взбить яйца с солью и молоком. Добавить кусочки помидоров, перца, зелёный горошек, зелень. Пожарить омлет на а/п сковороде, посыпать тертым сыром. Подавать с кусочком хлеба/хлебцем ⠀ 🍴Овсянка с творогом Сварить кашу на воде.Взбить в блендере с творогом, добавить ягоды,орехи ⠀ 🍴Гречка с сыром Сварить гречку. В горячую кашу добавить сливочное масло, тертый сыр, зелень ⠀ 🍴Оладьи с ягодами Смешать греческий йогурт (150 г), яйцо, 3 ст.л рисовой муки, 1 ст.л кокосовой стружки. Пожарить на капле масла с двух сторон. Подать с ягодами ⠀ 🍴Перловка с курицей и овощами Отварить перловку. Морковь и цукини порезать, быстро обжарить. Обжарить кусочки курицы. Соединить все, заправить оливк. маслом. ⠀ 🍴Рыбные котлеты с базиликовым пюре Овсяные хлопья (50 г) соединить с яйцом и молоком (50 мл). Через полчаса смешать с рыбным фаршем (из трески, минтая, пикши). Слепить котлеты, запечь в духовке 20 мин при 180* Для пюре отварить 50/50 картофель и цветную капусту. Пюрировать с добавлением базилика и сливочного масла. ➡️➡️➡️

🔥 ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ НА ПП 🔥 ⠀ Дорогостоящие продукты, которые преподносятся как суперполезные, почти всегда можно заменить в рационе бюджетным аналогом. ⠀ 🐟Лососевые – один из важнейших источников жирных кислот омега-3. Они способствуют улучшению состояния кожи и волос, здоровья сердечно-сосудистой системы и многого другого. Обычно советуют лосося, семгу и форель. Но эти рыбы часто выращиваются в тесных искусственных водоемах на искусственном же корме. А вот нерка, кета, кижуч растут в дикой природе. И стоят чуть ли не в два раза дешевле ⠀ 🍚В киноа действительно много белка, витаминов группы B и железа. Но белком, витаминами и железом богата и обычная гречка, которая стоит в десять раз дешевле. И хотя в киноа железа больше, для гармоничного рациона достаточно и того содержания, которое есть в гречке. ⠀ 🍓Тем временем в моду входят новые ягоды или семена по цене драгметаллов. При этом, по содержанию полезных жирных кислот к семенам чиа близки семена льна. Ягоды асаи и ягоды годжи богаты витаминами, но клюква и шиповник – тоже. ⠀ 🍇Чернику и голубику можно заменить смородиной! Содержит фолиевую кислоту, стимулирует мозговую деятельность, полезна будущим мамам. Но мало кто знает, что в черной смородине содержится в несколько раз больше аскорбиновой кислоты, нежели в голубике. Вместо 200 грамм голубики можно взять 50 грамм смородины. ⠀ 🍫Всем известные батончики байт, которые стоят в районе 80-140 рублей, можно заменить более бюджетными, но не менее полезными фрут бэнд. ⠀ Теперь вы знаете, как можно экономить и и как сохранить красоту и здоровье при помощи доступных продуктов, не потратив все деньги. ⠀ Экономьте с пользой и будьте здоровы! Никого не призываю питаться только так как справа, а лишь показываю замены дорогостоящих продуктов! ⠀ ‼️Полезен ли пост? Давайте побеседуем, пишите из какого вы города и средние цены на продуктовую корзину? ⠀ На основные продукты, такие как яйца, молоко, курица! Пишите свой средний чек на продукты за месяц на всю семью! ‼️ ⠀ Автор: @coach_nat_ ⠀

Всем привет🌹Вы всё ещё не едите молочку, потому что от неё заливает? Или питаетесь дробно, чтобы разогнать метаболизм? А может едите углеводы только в первой половине дня, делаете кардио натощак и вообще отказались от всех любимых продуктов? ⠀ Хватит это терпеть! Пора уже гнать эти стереотипы прочь - они не работают! ⠀ От души хочу порекомендовать вам страницу, действительно заслуживающую вашего внимания 👉 @eatwithrovenskaya ⠀ Света разложит, наконец, всё по полочкам! Больше никаких стереотипов и шаблонов - Только НАУЧНЫЙ аргументированный подход!🔥 ⠀ У @eatwithrovenskaya есть ВСЁ, что вы хотели знать о продуктах, питании и похудении. Всё просто, по делу и без лишней воды: ⠀ 🔹 продуктовые разоблачения😱 🔹 разборы состава 🔹 развенчание мифов 🔹 вы узнаете, на что бессмысленно тратить деньги, и как корпорации на нас наживаются ⠀ А также: 🔹 пп-рецепты без заморочек🔥 🔹 примеры рационов с любовью и 🍦🌯🍫 и многое другое ⠀ Пост временный, поэтому подписывайтесь сразу, чтобы не потерять! Вам понравится😉 ⠀ 👇👇👇 ⠀ @eatwithrovenskaya

Сохраните, разошлите знакомым. Будьте здоровы💚 . Материал: @doctor_komarovskiy

Хозяйкам на заметку ☝🏻 Автор: @sovkusom_ru

⛔ Объявляю СТОП рассылке ⛔ ⠀ 📩 Отправка материала будет произведена в течении 24 ЧАСОВ, наберетись терпения, вы обязательно все получите😘. ⠀ ❌ Проверяйте папку СПАМ! ⠀ ⚠️Если в почте была ошибка, пробел, смайлик или вы не выполнили условия (подписка, сохранение и лайк) то вы НЕ получите материал. ⠀ Скачивайте материал сразу. Через несколько дней он будет недоступен. ⠀ ❗❗❗❗Моя рассылка бесплатная, не реагируйте на сообщения, где вам предлагают что-то купить❗❗❗❗ ⠀ «Я хочу отправить письма с помощью сайта инста-комментс.ру»

Постоянно находите причины, мешающие похудеть? ⠀ Совет дипломированного ВРАЧА💊 и фитнес-ТРЕНЕРА💪 в одном лице @kate_pro_fit — все, что Вам нужно! ⠀ А её консультации абсолютно БЕСПЛАТНЫ (у других её коллег могут достигать 3000 руб.)! ⠀ Вам не нужно отпрашиваться с работы и стоять в долгих очередях в поликлинике, чтобы ПРОСТО СПРОСИТЬ, она всегда с Вами в Вашем телефоне📞 ⠀ Она знает, как эффективно похудеть не только здоровым, но и при: 🔸эндокринных патологиях 🔸хронических заболеваниях 🔸грудном вскармливании ⠀ Она поможет и в той ситуации, когда диетическое меню из интернета вызывает у Вас отвращение❌ Теперь Вы сможете питаться только тем, что ВАМ НРАВИТСЯ и при этом худеть!⛱ ⠀ На её страничке Вы также можете найти множество ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ: ⠀ 🌸как похудеть без диет/спорта/при любой патологии 🌸разборы ежедневных продуктов питания и любимых блюд 🌸вы узнаете когда и сколько пиццы или тортика можно съесть чтобы похудеть 🌸как вкусно и правильно поесть на свадьбе или Дне Рождения 🌸мотивирующие результаты Хотите стать стройными раз и навсегда? Заходите к @kate_pro_fit и она всё сделает за вас💙

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину. . Сохраняйте, выполняйте регулярно и будьте здоровы💚 . На втором слайде лучше видно описание упражнений ➡️

От хлеба насущного - к пище духовной. А вернее, грамотной🤓 ___ Делимся стишками-запоминалками, которые помогут навсегда запомнить правильные ударения 😉 ⠀ Ставьте лайк ❤, если понравилась моя идеи иногда разбавлять мир пп и другими полезными постами👌 ⠀ Спасибо: @kak_gramotno

ЗАВТРАКИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ! . Не забывайте ❤️лайк❤️ . Левое фото: 2 чашки хлопьев 1 стакан молока 325 мл апельсинового сока 👇 710 ккал 73 г сах ⠀ По сути это все простые углеводы, очень сильно поднимает уровень сахара в крови, что вызывает обильную секрецию инсулина, уровень сахара резко падает. Таким образом через 30 мин человек уже голодный. И помимо вот этих быстрых сахаров, человек не получает ничего полезного. ⠀ Правое фото: 2 средних варёных яйца 1/2 авокадо 1 сырой болгарский перец 1 маленький апельсин👇 315 ккал 13 г сахара ⠀ Хорошо сбалансированный завтрак - белок, полезные жиры, клетчатка. Сытость на долгое время. ___ ✅На моей основной странице- @elena_goodfood - новый пост, как раз с разбором составляющих завтрака и примерами. В рамках моего бесплатного марафона по составлению рациона. Не видели - присоединяйтесь👌 __ Почему апельсин в таком сочетании предпочтительнее сока❓ ✔️Апельсин, фрукт и там естественно тоже содержится фруктоза (быстрые сахара), а также содержится и грубые волокна, клетчатка и поэтому всасывание углеводов немного тормозится. Поэтому фрукт предпочтительнее сока, это более здоровая еда. ⠀ Поэтому правая картинка более сбалансированная и полезная ,ккал и сахара меньше, полезности и сытости больше ! ⠀ А какой ваш любимый завтрак? . Автор @fa_trener

ТВОРОГ ИЛИ ТВОРОЖНЫЙ ПРОДУКТ☁️ ⠀ Такие похожие названия, но такие разные продукты. Читай пост до конца расскажу, узнаешь что добавляют в твороженый продукт, причем так, что может вообще не остаться творога! Как делают творог?☃️ 1. Пастеризация. Молоко нагревается🌡, чтобы обезопасить молоко убив "вредные" вещества и продлить срок годности. 2. Сепарация. Это когда молоко раскручивают в центрефуге🌀, чтобы разделить его на жирные сливки (для масла) и обезжиренное молоко (для диетических продуктов). 3. Нормализация. Жирность молока делают потом путем смешивания этих двух часетй в разных пропорциях. 4. Закваска. Добавляют живые микроорганизмы и пепсин. И примерно через 10 часов в тестерне получается творог. Эти бактерии заставляют молоко "скисать", т.е. молочный белок сворачивается и превращаются в белые плотные зерна - творог 5. И на выходе мы получаем сыворотку и творог, после чего их разделяют, просто позволяя сыворотке стекать 6. Охлаждают❄️ и спресовывают ⠀ ВАС МОГУТ ОБМАНЫВАТЬ☝🏻 ⠀ 1. Если на упаковке нет слова творог и количества поелезных бактерий, то это творожный продукт.👈🏻 2. Производители могут писать "творожок" или "творожная масса" и тогда они с полным правом добавляют в творог (если он там был) растительные масла или другие более дешевые заменители. Это же не творог, а то что вы подумали, это ваша проблема и заблуждение.🤯 3. Творог на развес, тут только поможет внимательность, у настоящего творога должна быть зернистая структура, если она слабо заметна и однорода, то скорее всего это творожный продукт. 4. Влагоудерживающие агенты. Они нужны для защиты еды от высыхания, Но в случаее с творогом, они позволяют увеличить его вес за счет удерживамой воды, больше воды -меньше творога. 5. Если вы капнули йод и продукт посинел, то значит для увеличения веса в этот продукт добавили крахмал.🤬 ⠀ Какие способы проверки продуктов вы знаете? . Автор: @food_coach_expert

Ну до чего миленький😍 С таким жирком даже расставаться жалко😂🥰 . Забавная японская реклама липосакции)) . Видео взято в общественном доступе, все права принадлежат владельцам.

Постоянно находите причины, мешающие похудеть? ⠀ Совет дипломированного ВРАЧА💊 и фитнес-ТРЕНЕРА💪 в одном лице @kate_pro_fit — все, что Вам нужно! ⠀ А её консультации абсолютно БЕСПЛАТНЫ (у других её коллег могут достигать 3000 руб.)! ⠀ Вам не нужно отпрашиваться с работы и стоять в долгих очередях в поликлинике, чтобы ПРОСТО СПРОСИТЬ, она всегда с Вами в Вашем телефоне📞 ⠀ Она знает, как эффективно похудеть не только здоровым, но и при: 🔸эндокринных патологиях 🔸хронических заболеваниях 🔸грудном вскармливании Она поможет и в той ситуации, когда диетическое меню из интернета вызывает у Вас отвращение❌ Теперь Вы сможете питаться только тем, что ВАМ НРАВИТСЯ и при этом худеть!⛱ ⠀ На её страничке Вы также можете найти множество ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ: 🌸как похудеть без диет/спорта/при любой патологии 🌸разборы ежедневных продуктов питания и любимых блюд 🌸вы узнаете когда и сколько пиццы или тортика можно съесть чтобы похудеть 🌸как вкусно и правильно поесть на свадьбе или Дне Рождения 🌸мотивирующие результаты Хотите стать стройными раз и навсегда? Заходите к @kate_pro_fit и она всё сделает за вас💙

Простые и вкусные белковые салаты📌 Идеально для ужина или части обеда. Ставьте 💚 и сохраняйте в закладки, пригодится!

Что можно приготовить из хлеба? Не только бутерброд! 😉 ⠀ Казалось бы, что необычного можно придумать с хлебом.. но у @aladushkin_darnitsa я нашла просто кладезь идей, как можно подать хлеб! 👍 ⠀ Классные варианты завтраков, перекусов, закусок, и море интересной информации ⠀ А ещё, у них есть хлеб на любой вкус, в том числе ппшный вариант 😉! ⠀ Загляните - вам понравятся оригинальные и в, то же время, простые рецепты ➡️ @aladushkin_darnitsa

Хорошего настроения в преддверии рабочей недели😁 Отмечай подругу, с кем бы на следующих выходных зажгла!💃🏻💃🏻 К какому типу вы с ней себя отнесёте?👇 1 - девочка слева 2 - посередине 3 - справа

Несколько вариантов ПП соусов 💥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Жми ❤️ Если полезны такие подборки И сохраняй рецепты в закладки ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Это просто бомба 💣 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Все соусы готовятся очень быстро; ✅Майонез без сырых желтков! ✅Подходят и к мясу, и для заправки салатов ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻ПП МАЙОНЕЗ ▪️Желток отварной 3 шт; ▪️Натуральный йогурт 1 уп; ▪️Горчица нежная 1 ч.л; ▪️Лимонный сок ( сбрызнуть); ▪️Оливковое масло 2 ч.л; ▪️соль, специи по вкусу. Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске 😌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻ПП ГУАКАМОЛЕ ▪️Свежая кинза 1 пучок; ▪️Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт; ▪️Лимонный сок 1 ч.л; ▪️Томат 1 шт; ▪️Чеснок 1 зубчик; ▪️соль, специи по вкусу. Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснокодавку. Все смешиваем и подаём к столу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻ПП ЦАХТОН ( не претендую на классический рецепт); ▪️Сметана 10% 200 грамм; ▪️Чеснок 1-2 зубчика; ▪️Укроп 1 шт; ▪️Огурец малосольный 1/2 шт; ▪️соль по вкусу Огурец натираем на мелкой тёрке, чеснок пропускаем через чеснокодавку. Смешиваем с остальными ингредиентами и подаём к столу. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Это мои любимые соусы, которые подходят почти ко всем основным блюдам 💥 Буду рада, если поделитесь своими вариантами 🙌🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Автор: @your_sweet_fit

Привет всем!🤗 ⠀ Сколько нужно есть? ⠀ ☝️Информация очень полезная. Сохраняйте и делитесь с подругами! И спасибо за ❤ ⠀ Наш желудок может растягиваться до 4х литров, но это не значит, что нужно загружать его таким же объемом пищи ⠀ ✅Порции должны быть такими, чтобы желудок не был перегружен и пищеварение затруднено ⠀ ‼Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то, конечно же, без кухонных весов не обойтись. Потому что все люди, как правило, "на глаз" накладывают себе на 30% больше еды , чем нужно ⠀ ⏰Но все мы понимаем, что измерение на весах, взвешивание и учёт каждого грамма еды- процесс очень скурпулёзный, отнимает много времени, и многие просто забрасывают это дело через неделю ⠀ Я предлагаю вам для начала научиться оценивать размер порции «ручным» методом. Благодаря ему вы в любом месте сможете определить сколько еды должно быть в вашей тарелке👌 ⠀ На картинках представлено руководство, которое помогает разобраться с необходимыми размерами порций для каждой из продуктовых групп, сопоставить ваши привычные порции с рекомендуемыми и «перепрограммировать» мозг на порции правильного размера ☝️Научившись оценивать порцию визуально, вы наладите отношения с едой и облегчите контроль над весом. Смотрите и запоминайте➡️ ⠀ ‼Размер порций рассчитан на взрослого человека среднего телосложения с умеренной, но регулярной физической активностью ⠀ ВАЖНО: ⠀ ✅если вы занимаетесь спортом 2-3 часа в неделю — корректировка не нужна, дневная норма остается без изменений; ⠀ ✅4-6 ч/неделю — увеличьте потребление качественных углеводов, белков и ненасыщенных жиров на 5-10%; ⠀ ✅7-8 ч/неделю — увеличьте потребление белка (рыбы, птицы, мяса, яиц, тофу или бобовых) и цельнозерновых каш на 10-15% ⠀ Вот такая арифметика! Надеюсь пост был для вас полезным🤗 ⠀ ❓Вам интересно будет посмотреть разбор продуктов по содержанию витаминов/минералов/антиоксидантов и т.д? Какие продукты для чего полезны? Если да, ставьте ➕ в комментариях, и я подготовлю такой материал😊 ⠀ Автор: @bullet.fit

❗️Разоблачение! Корица в супермаркетах это Кассия. ⠀ Первый раз попалась мне информация которой не могу не поделиться с вами. Дурят нашего брата, и делают это всевозможными способами. ⠀ 👉🏻 Корица которую нам продают на самом деле Кассия. ⠀ Практически вся продаваемая в России корица - это вредная для здоровья подделка из Китая, Вьетнама и Индонезии. ⠀ Настоящая корица или Цейлонская корица, произрастает в Шри-Ланке и Западной Индии. ⠀ Кассия не такая ароматна, как корица, и обладает более низкими вкусовыми качествами. ⠀ Но самый ее главный недостаток – это наличие в ней превышающего норму кумарина. ⠀ Кумарин приносит пользу, если принимать его в не больших количествах. ⠀ Он содержится как в корице, так и в кассии, но дело все в том, что в цейлонской корице концентрация этого соединения составляет 0,02 г/кг, а в кассии – 2 г/кг. ⠀ Чувствуете разницу? ⠀ А если регулярно принимать в небольших количествах кассию у человека начинаются хронические головные боли, головокружения, а так же наносит вред печени. ⠀ Как отличить настоящую корицу от кассии, листай фото карусель. ⠀ *Фото из интернета. ⠀ Автор: @rey.ann

«Сначала поешь, потом попьёшь» -знакома фраза? Есть такой миф, мол, нельзя пить во время еды, иначе снижается кислотность🧪 желудка и хуже усвоение еды. . Вода не смешивается с кислотой(ph), не мешает пищеварению. Наш желудок отделяет твёрдую пищу от жидкости. Задерживает твёрдую пищу в проксимальном отделе желудка, позволяя воде направляться к выходу. Время за которое вода покидает желудок 10-20 минут. . Желудок устроен так, чтобы жидкость отделять от твёрдой пищи. Но также интересно, что сладкая вода задерживается дольше, т.к содержит питательные вещества. . Воду необходимо пить во время еды, так как организму придётся выделять свою жидкость, например из кровяного русла. Жидкость помогает пищеварению❗️(разбухнуть еде, размякнуть, помогает проходить по пищеводу, снижает вероятность запора и тд.)❗️ . Вода значительно не влияет на кислоту желудочного сока, ее очень трудно разбавить. Если бы водой можно было бы изменить кислотность, люди бы не страдали от изжоги. . ❗️Вывод: пейте воду когда хотите, до еды, после, во время, как-то отрицательно это на вас не повлияет, а даже наоборот вода во время еды поможет вашему пищеварению! А сколько пить❓ Ориентируйтесь по жажде! Хотите пить - пейте! Не нужно в себя вливать 2-3л воды в день насильно! . ❤️Если пост был вам полезен ставьте лайк и не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые посты . Автор - @roman.isakow

Кто не видел на моей основной странице - @elena_goodfood - ловите удобное меню-конструктор!🔥 ⠀ А я в ответ ловлю много много сердечек💚 в обмен на такой масштабный пост) Ups: помним, что лаik = спасибо! Количество сохранений уже превышает количество сердечек ⠀ Рецепты блюд в карусели ➡️ ⠀ ❗️Примечания к меню ▪️Можно брать любые варианты блюд из представленных для каждого приема пищи ▪️Добавлять/заменять ингредиенты можно из своих потребностей/предпочтений ▪️Добавляйте овощи и фрукты к рациону. Совокупная норма в день не менее 400 г ▪️Количество пищи вы определяете сами, в зависимости от своих норм. Как посчитать, подробно здесь #прокбжу_egf ▪️Если нужны перекусы - делайте. Это могут быть фрукты, сухофрукты, бутерброды (с сыром, рыбой, курицей, мясом, языком, ореховой пастой, авокадо), кефир, йогурт, творог (обычный, зерненый, мягкий), протеиновые батончики, капучино, орешки. ⠀ Комбинируйте, конструируйте, питайтесь правильно и вкусно! ⠀ 🚩А если пост был полезен и вы забрали его в закладки, дайте знать любым комментарием, пожалуйста! Я крайне ценю обратную связь😉 __ __ 🙋🏻‍♀️Ещё больше вариантов подобных меню-конструкторов у меня на @elena_goodfood Присоединяйтесь!