Дмитрий Когтенев (dmitriy_kogtenev) instagram фото и видео

Несколько простых истин, которые мне довелось усвоить за сознательную жизнь. . Достижение высокого результата в любой деятельности сопровождается болью эмоциональной, физической и дискомфортом. . В решении любых вопросов нужно выключать эмоциональный фактор. Тогда решения будут более верными! Включать эмоции при решении задач не профессионально и влияет на качество результата, ухудшая его! . Качество твоей жизни определяется приоритетами. Назови мне 3 главных своих приоритета и я апроксимирую с точностью до 100% твой результат через 10 лет. . Состояние твоего здоровья и внешнего вида может сказать о тебе, твоей дисциплине и умении сражаться за достижение своей цели, больше, чем ты говоришь словами другим людям. . Ни от кого ничего не требуй, кроме себя! Тогда не будет сокрушительных разочарований в людях. . Твое Эго - твой балласт! Оно будет мешать давать трезвую оценку твоим результатам и принятым решениям, будет искажать твои мотивы и деформировать реальность в твоём сознании. . Чтобы давать оценку людям, надо самому быть идеальным, а я таких не видел! Это и меня касается!😄 . В нашем мире доброту путают со слабостью. Из-за этого люди порой без спроса переходят дозволенные границы и удивляются, когда "получают размен"! . Если тебя критикуют, ты на верном пути! Фактически критика проверяет целостность тебя и твоих убеждений. Если критики победили, это повод пересмотреть свои знания и подредактировать! Благодарите за критику, а не сопротивляйтесь и тем более, не оправдывайтесь. . Если не будешь кормить организм витаминами, тогда наверняка будешь кормить его таблетками. . Не суди о людях. Они могут измениться и стать другими, но ты можешь об этом и не знать. . #проект150

Когда до финиша на марафоне остаётся 50 метров, с твоего лица не сходит улыбка и ощущается лёгкость во всём теле! Это видно по фото!☝️😅 . Сегодня для некоторых участников #ПРОЕКТ150 был очередной экзамен на @tomskmarathon. У всех свои дистанции и свои задачи! . Сразу хочется отметить великолепную организацию мероприятия и пожелать дальнейшего процветания данному забегу! . Небольшое резюме: Лето в Сибири непредсказуемо!🙈😅 То холодина +10С, то, как сегодня на забеге, +30С. Горки для моего веса 84кг - серьёзное испытание☝️😅 Высокая температура и яркое солнце - тоже! . Цель - будет холодно, бежать по 4 мин/км на 2:50 (вполне ожидаемый результат при прохладной погоде без солнца, и я на него готов), будет жара - держать пульс не выше ПАНО, амбиции и горячую голову держать под контролем! . План был такой: Бегу первый круг, смотрю, как погода, и как ведёт себя пульс. По 4:10 примерно на км. Если всё ок - продолжаем, если нет, то пульс в приоритете. Переваливает в красную зону - переходим на шаг. . Первый круг 21км прошёл по плану, было ещё прохладно. Лишь с 15км начало припекать...😲😅 Да так, что на втором круге все горки, чтобы сохранить пульс в ожидаемой зоне, преодолевал пешком!🙈😅. . В итоге, шатко-валко пробежал за 3:16, но сохранил отличное самочувствие! Впервые на марафоне не было судорог, и он прошёл на среднем пульсе 168 уд/мин, что для меня является допустимым при ПАНО 170 уд/мин. В прошлом году на этом же забеге средний пульс был жуткие 177уд/мин☝️😲😱. . Очень сильно рад успехам ребят и девчат, принимающих участие в проекте и решившихся ехать в Томск испытать себя! @vadim.malushko @salikhov1974 @alone_sky_crew @marinatolstih_ @siberian_bear_nsk @antoniosaiun И других, у кого нет Инстаграм. Рад видеть знакомых и друзей @viktor_iron_palkin @troglobiont @usachenkoandrei @altai3race и всех ребят, чьи аккаунты я просто не знаю!✊☺️. . Антон @antoniosaiun Спасибо огромное за эпичные кадры финиша!👍☺️. Начинаю готовиться к Омску, через пару-тройку дней отдыха! XS в помощь!☝️😄. . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва

Способность вместе проходить испытания определяет судьбу вашего союза! Именно СОЮЗА, а не брака! Относитесь к словам очень щепетильно!☝️ . Каждый играет в нём свою роль, у каждого свои задачи и сильные стороны, которые можно применять при решении вопросов. . Умение прощать - ключевое качество прогресса в отношениях, но умение не наносить обид важнее ВДВОЙНЕ! . Способность ценить то, что есть сейчас и помнить ради чего вы вместе. Ставить новые цели и достигать их. Убрать критику от слова - "вообще". Уметь договариваться и быть предельно честными по отношению друг к другу. . Тогда, возможно, вы сделаете из жизни шедевр! . Сегодня мы снова на семинаре! Учимся и Учим! До скорой встречи!

ПРОСТАЯ и ЯСНАЯ мысль на сегодня - "ЖИЗНЬ - ПОЛОСА БЕЛАЯ, ПОЛОСА ЧЁРНАЯ! НО, ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ИДЁТ ПО ВДОЛЬ"!☝️. . За последнее время я общался с сотнями людей и для многих это было открытием! . По этой причине у большинства людей ничего не меняется, пока "вдруг" и "случайно" они не попадут в #ПРОЕКТ150 и не начнут жить его выверенными и четкими канонами!👍. . Фото о том, что в нашем сообществе невозможное становится ВОЗМОЖНЫМ! . Добро пожаловать! . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

На фото моё произведение искусства и моя Любовь!😍 . Помните легенду о том, как Мастер вытачивал из камня статую девушки много лет и влюбился в неё без памяти? Сделал её такой настоящей, правдоподобной, что она ожила и сошла с постамента! . Это не легенда! Это НАША история любви с @olesanka!☝️ . За 13 лет совместной жизни у многих наступает "депрессуха", "пресно-бытовуха" и прочие "пышачики", люди отдаляются и перестают слышать друг друга! Общих интересов нет, понимания как быть, тоже. Я не припомню ни одного момента, чтобы я не был благодарен Вселенной за эту встречу! Самый яркий момент в моей жизни - Встреча с @olesanka!!! 🎆🎆🎆😍 . За 13 лет она видела меня всяким - радостным, травмированным, добрым, разъяренным, со щитом и на щите, раздосадованым и уверенным, упертым и гибким, во времена триумфа и полного отчаяния и всё это время находилась рядом! . За это время Олеся не только развивалась в интеллектуальном смысле(что для меня очень ценно), но ещё и стала по-настоящему крутой фитнес-моделью😍, которая каждое утро сопровождает меня на тренировках! . #ПРОЕКТ150 делает из людей их лучшую версию! Добро пожаловать!🤝 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Центральная Нервная Система человека устроена так, что она моментально реагирует на "быструю" опасность и совершенно никак не включается в момент "медленной"! . Что я имею ввиду? Если на вас будет быстро лететь сбоку автомобиль и вы "краем глаза", как описывают свою реакцию чудом избежавшие ДТП, его увидите, то резко и неосознанно отпрыгнете в сторону, а потом будете осмыслять. Вас спасёт защитный механизм, срабатывающий на - "резко или быстро - значит опасно" . Если же автомобиль сбоку будет ехать медленно и неторопливо, то он может наехать на вас, а вы даже не среагируете, пока не почувствуете боль от травмы. Но, будет поздно! . Это я узнал от военных. Когда группа разведки идёт по лесу и натыкается на вражеский патруль, который её ещё не увидел, то бойцам советуют плавно и медленно залечь на землю не сводя глаз с опасности. Если это сделать быстро, то вас засекут моментально по выше-названной причине. . Так вот! Когда человек гибнет моментально от инсультов, инфарктов и прочей напасти, это сразу видно, а когда его смерть растянута во времени и подступает плавно из-за отсутствия физической нагрузки, правильного питания, витаминов, рационального мышления, он не успевает это распознать как опасность для жизни. . А что потом? Потом, разница в самочувствии между людьми, ведущими разный образ жизни, экспоненциально растёт и в какой-то момент становится видна невооружённым глазом. Но, тогда уже поздно! Накопились системные биологические ошибки и повреждения структуры тела и очень часто слышу - "Тяжёлый вздох и... Ах если бы я тогда только знал! Я всё бы делал по-другому!..." . Не ждите! Действуйте вместе с нами! Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Немного отдохнул и хочу подвести итоги интересного состязания под названием - "Гонка героев" @heroleague, в которой несколько десятков человек из #ПРОЕКТ150 приняли участие. . Состязание не типичное для гражданского ума, однако является повседневностью для спецназа или ВДВ. Тем, кто имеет хорошую силовую базу будет немного проще. . Любой прогресс - это накопление опыта. Поэтому, когда от @zeonnsk поступила идея поучаствовать в этой авантюре, я не раздумывая согласился. Идею так же быстро поддержали все участники #ПРОЕКТ150. . Никто не знал, что нас ждёт, поэтому все, включая меня, испытывали волнение и сомнения, а приходившие на финиш участники, напоминавшие зомби и внешним видом и походкой подкрепляли эти чувства!😅 . Итак... Старт! . Пройдя первые несколько первых препятствий очень быстро, напряжение, витавшее в воздухе, начало спадать. Каждый чувствовал ответственность за команду и не хотел её подводить. В связи с тем, что мы быстро и нестандартно, но в рамках дозволенных правил, преодолели первые препятствия, оставив позади сразу 3 взвода, стартовавших перед нами, за нами закрепилось прозвище "cheat-аки"! От англ. "cheat" - мошенничество.😄 . Прибегаем на 5-ый рубеж и... Кто-то из нас тихо сказал - "... Вот оно и началось..." это была первая грязевая "ванна" по щиколотку глубиной! Участников гонки постепенно "приучают" к этому трэшу, потому что дальше ямы глубже и грязь "сочнее", а препятствия подразумевают, что человек не очень подготовленный пару раз сорвётся с каната назад и немного побарахтавшись вернётся на исходную с уже более тщательно нанесённым "гриммом". . К слову сказать, наша беговая подготовка была на высоте, и мы после первых двух рвов с жижей и нескольких беговых участков, на удивление других команд, обошли ещё 4 взвода участников, в глазах которых читалось:"... Да ну нафиг!!! Кто это такие???... Откуда такая прыть???..." . К 20-ому препятствию концепция немного начала меняться и вместо грязи мы куда-то залазили и прыгали метров так с 10 в воду. Не забуду "тарзанку" с колокольчиком и "прыжок в бездну". Ничего нет страшного в таких препятствиях, но люди не птицы! 😅 И для нас это не типичное состояние. ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Несколько простых рекомендаций для повышения эффективности и производительности вашего организма: . УТРО ✅ Аэробная тренировка. Это запускает процесс выработки энергии через поступление в митохондрии избыточного количества кислорода. В течение дня момент инерции данного окислительного метаболического процесса даёт чуть больше молекул АТФ, чем нужно из-за этого вы чувствуете себя весь день более сфокусированным. ✅ Приём после тренировки напитка с витаминами В6, В12 и женьшенем для ускорения восстановления повреждённых от нагрузки тканей и выработки красных кровяных телец, а так же повышения уровня метаболизма. ✅ Контрастный душ. Выдавливает лактат, образовавшийся от разрыва тканей и воздействия молочной кислоты из капилляров в основной кровоток. В дальнейшем его перерабатывает сердце. Мобилизует гладкую мускулатуру сосудов и кишечника. ✅ Завтрак по принципу - 50% клетчатки (салат), 25% белки и жиры, 25% углеводы. Желательно с меньшей термической обработкой. Легко усваивается и сразу превращается в энергию. ✅ Комплекс витаминов, минералов, ПНЖК + протеин. Необходимо для ускорения метаболизма и регенерации, создания электролита и прохождения электрического заряда. . ДЕНЬ ✅ Раз в час делать разминку. Особенно если сидячая работа. Необходимо обеспечивать лимфадренаж и расслаблять спазмированные мышцы. Мы устаем в течении дня потому, что наше тело напряжено соматически или в связи с нехваткой необходимых для расслабления нейромедиаторов. ПОМНИТЕ! Чем лучше вы контролируете свою мускулатуру и расслабляете её, тем меньше вы устаёте! ✅ Преимущественно выбирайте легкоперевариваемую еду. Меньше будете закисляться - лучше будете себя чувствовать. . ВЕЧЕР ✅ Контрастный душ перед сном. Заканчивайте холодной водой. Она закрывает поры и вы не теряете влагу. Ночью не будет жажды. Плавное согревание под одеялом расслабит напряжённые мышцы и вы хорошо выспитесь. ✅ На ночь есть можно только сырые продукты - фрукты, овощи. Они переработаются флорой кишечника. Всё остальное гниёт и засоряет ваше тело. Мусор в теле - Мусор в деле! Утро будет тяжёлым! . Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻. . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег

Почему есть смысл полноценно использовать каноны #ПРОЕКТ150 в личной жизни? . ✅ Ты ещё не знаешь, каким ты мог бы быть, а мы знаем! Однажды мы взяли на себя ответственность за всё, что с нами происходит на себя и всё изменили. И ты сможешь! ✅ Твой потенциал спит. Ты даже не знаешь, с какой стороны к нему подойти, чтобы растолкать. Думаешь, что это не возможно или, что ты достиг достаточно для счастья. И наш потенциал дремал, пока мы не осознали механизмы благополучия. Они оказались настолько просты, что освоить их может любой! ✅ Этому не учат ни в одном ВУЗ-е, потому что не знают про эти простые механизмы. У нас нет экзаменов, нет системы оценки, нет курсов. Мы ПОСТОЯННО совершенствуемся и эволюционируем! Растём и развиваемся. ✅ Развитие, обусловленное природой, идёт экспоненциально. Что это значит? Вы немного меняете одну свою привычку, она меняет 5 сфер жизни, они отражаются на сотнях ваших потенциальных результатах будущего! Экспонента - закон природы. И мы нашли 3 основных "ключа" в этой формуле! ✅ Пройдя путь длиною в жизнь люди часто сокрушаются, что не сделали ничего стоящего! Это правда. Редкие экземпляры оставляют свой след в истории. У #ПРОЕКТ150 есть МИССИЯ охватившая 3 поколения вперёд. Грамотно спланированная и выверенная. Мы начали её последовательно воплощать. . Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Основная задача на этом старте была - не перегревать себя перед марафоном в Томске! Пробежать в напряжении, но без фанатизма и красных пульсовых зон! . Очень радует тот факт, что организм значительно прирос по выносливости и скорости, благодаря методологии #ПРОЕКТ150. Сегодня я не соревновался, а кайфовал!👍☺️ . 1:21:21 - нормальное время для подводящих соревнований! Я доволен! Несколько секунд пережитого драйва в этом видео!☝️✊😄 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Кое-что о современном мире! . Всё, что нас окружает по природе своей имеет ФОРМУ и СОДЕРЖАНИЕ. . Форма - то, что мы видим. Как человек одет, ухожен, как от него пахнет? Есть ли на его лице улыбка, и как он себя "держит"? Форма определяет первое впечатление, и за 60 секунд мы решаем, надо ли продолжать коммуникацию или стоит дистанцироваться. . Содержание - дела человека. То, как он себя проявляет в разных ситуациях и выходит из них. Какая атмосфера вокруг него - рост или разрушение? Сколько людей о нем могут сказать хорошо? Каковы его жизненные принципы и насколько он их придерживается? . Современный мир устроен так, что создать форму стало очень легко! Особенно в социальных сетях. Множество фото-редакторов, никакой ответственности за публикуемые материалы, показ различных атрибутов, не принадлежащих человеку, и так далее. Даже кубики на животе можно нарисовать😄 . Существует и другой перекос, это когда человек мега-начитан и мега-образован. Он живёт в своих мыслях и виртуальных, созданных им, мирах. Уверен, что социум ему не нужен, и в его окружении не так много тех, с кем можно о чем-то поговорить. . И крайне редкий случай, когда форма и содержание резонируют. Мы стремимся в #ПРОЕКТ150 к тому, чтобы все участники сообщества максимально соответствовали той социальной миссии, которую добровольно взяли на свои плечи - "Обогащение людей и решение демографической ситуации". Чтобы при знакомстве с нами у людей возникала первая мысль - "Они НАСТОЯЩИЕ!!!" . Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Организм любого человека это - мини Государство! . Посудите сами: ГосДума - Мозг Министерство образования - Центральная и переферийная нервная система. Министерство энергетики - Митохондрии, Печень Министерство экологии - Легкие Министерство по связям с общественностью - Фасциальная ткань Министерство труда - Сердце, Мышцы ГорВодоканал - Сердечно Сосудистая Система, Почки Министерство обороны - Имунная система с солдатами-лейкоцитами Министерство Здравоохранения - Эндокринная система Министерство питания - Кишечник . И... Ваши избиратели или электорат - микрофлора, которая в вас живёт. Несколько сотен миллионов бактерий разной "национальности"😉. . Бывают революции - Диарея😅 Бывают забастовки - Запоры😲 Бывают наводнения - Отёки😱 Бывает намеренный Геноцид микрофлоры, вами же инициированный - Алкоголь, Табак, и так далее. 🤤 ... Или война - с вирусами. . Мой вопрос ВАМ! А В ВАШЕМ "ГОСУДАРСТВЕ" "ПРЕЗИДЕНТ" ХОРОШИЙ???😉☝️ Или у "электората" к вам есть пару-тройку вопросов и вас пора... ?! Или вы не согласны с электоратом? ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПРЯМУЮ АНАЛОГИЮ С ТЕМ, ЧТО ПРОИСХОДИТ НА ПЛАНЕТЕ?☝️😉 . Наведёте порядок в своём мини-Государстве, поймёте, как изменить ситуацию в стране!☝️. Мы это осознали и делаем! Добро пожаловать в наше уникальное сообщество! 🤝🏻. . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Знаете, что сегодня после получения огромного количества поздравлений я понял? Что День Рождения проекта #ПРОЕКТ150 гораздо значимей для меня, чем мой СОБСТВЕННЫЙ! И что Успехи других меня вдохновляют больше, чем мои собственные! . Удивительно? Но, я уже давно свой день рождения не праздную. Считаю это - каргокультом, навязанным нам извне маркетологами. . Вот, что я думаю по этому поводу - мало родиться в определённое время и точке пространства, надо ещё осознать своё предназначение и научиться быть творцом, приносящим пользу и экологию Земле на этом коротком отрезке времени под названием - жизнь! . Поэтому иногда у людей происходит такой день, когда внутри всё меняется и, однажды проснувшись, они уже не будут прежними! Этот день называется - день "ПЕРЕРОЖДЕНИЯ" или "ВОЗРОЖДЕНИЯ", кому как нравится. Это то чувство, как из ГУСЕНИЦЫ превратиться в БАБОЧКУ! Всё ЧЁТКО, ЯСНО и ЛЕГКО! . Я точно знаю - после появления в нашей жизни #ПРОЕКТ150, мы уже не будем прежними! . 22 АПРЕЛЯ день моего "ПЕРЕРОЖДЕНИЯ!"☝️☺️ . Как символично, что эта дата оказалась в календаре - Днём "Земли", как поведал мне один из наших активных участников сообщества - @zeonnsk . Мы уверенно идём к понятному, усовершенствованному, ясному будущему! . Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Откуда берётся энергия? Слышали такое заявление:"Чем больше отдаём, тем больше получаем!" . Объясню физику процесса. Чтобы организм начал усиленно синтезировать энергию, необходимо сначала создать её нехватку и устойчивый дефицит. Именно это начинают делать новички, приходя в спортзал или начиная бегать по утрам. . Любой дефицит сопровождается дискомфортом и усталостью, стрессом и раздражительностью. Поэтому многие бросают, не успев начать. . Проведу аналогию с рекой. Чтобы проложить искусственное русло, нужно будет выбрать породу из недр по заданной траектории. Затем пустить воду, и она не сразу, а постепенно, его наполнит. Захотите сделать русло судоходным, придётся снова его углублять и ждать, когда оно наполнится водой. Понимаете? . Точно так же и с биологией организма. Хотите быть энергичным, больше отдавайте энергии людям, процессам, познанию. "Углубляйте русло"! Чтобы ваш "экскаватор" не сдох в процессе созидания, его необходимо питать витаминами! Большинство людей игнорируют этот процесс, и, если в молодости они прокладывали русло с лёгкостью, забывая делать Т.О. экскаватору, то сейчас они вынуждены копать русло совком, потому что экскаватор "встал колом" из-за неподобающего обращения. И эти люди по факту не могут ни дать, не взять энергию, увы... . Когда вы сделаете всё правильно, вы поймёте - ЧЕМ БОЛЬШЕ ОТДАЁМ, ТЕМ БОЛЬШЕ ПОЛУЧАЕМ! . Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

ТО, ЧТО КАЖЕТСЯ ТЕБЕ СЕГОДНЯ НЕВОЗМОЖНЫМ, ЗАВТРА СТАНЕТ ЧАСТЬЮ ТВОЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ! . У каждого из нас есть 3 реальности. . ✅Худшая - где мы на самом "дне" и ничего из себя не представляем. ✅Лучшая - когда мы раскрыли свой максимальный потенциал каждой клеточки организма! ✅Средняя - то, как мы живём сейчас! . А какую реальность выбираешь ты? Мы - лучшую! И к ней идём! Готов идти с нами в это путешествие?😊 Тогда добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

На фото 19-ый км Омского марафона @sim_omsk . Откуда на темпе 4'10" улыбка на лице?😀 . Причина простая! ОПЫТ! Первый раз за много марафонских стартов я смог удерживаться весь забег в аэробной, зелёной, пульсовой зоне!☝️😊 . Научиться договариваться с собой и декларировать правила игры, это ещё не всё! Нужно научиться эти правила соблюдать!☝️ А с этим у меня, как у всех... Увы!.. Но, я стараюсь!☝️😄 . В этот сезон саморазвития, развития бизнеса и анатомии, основной задачей было - держать себя в руках на старте и весь забег не срываться на марафоне на спринт, как ошпаренный "восьмисотник"😅 . Не было "стены" при жаре и постоянном встречном ветре! 3:06 неплохой результат! И через 3 дня организм попросил скорости и я её ему дал! 25*1/1мин. Выяснилось, что я в великолепно тонусе и сезон вполне себе можно продолжать!😉👍 . Всеми технологиями, принципами питания, влиянием витаминов на реакции мы делимся на личных встречах! . Добро пожаловать в наше сообщество и наш канал YouTube #ПРОЕКТ150! . #проект150 #жить150 #мотивация #саморазвитие #развитиеличности #бег #успех #будьнапике #будьвтонусе #анатомия #физиология #интеллект #марафон

"Привычка думать головой - одна из черт сугубо личных! Поскольку УМ, как таковой, у разных лиц в местах различных!" . С этой жизнеобразующей цитаты хочу начать этот пост, потому как сумасшествие в социальных сетях по поводу горящей тайги, затмило разум многим, и кто-то этим умело пользуются тревожа в основной массе и без того "разогретую" психику неосведомленных людей потрепанными лекало по созданию революционных настроений. И все ведутся на это не осознавая, что они лишь куклы в "большой игре"! . По существу: Кто не знал, тайга горит каждый год? КАЖДЫЙ!☝️ Начиная с 2013 года, не было ни одного лета без пожаров и как по графику июнь-июль, пару недель стоит дымина по всей территории Сибири! Почему? Причин не много! Либо молния подожгла дерево и понеслось, либо раздолбай с окурком ходил по лесу и безответственно захоронил сей трофей беспрестрастно стрельнув в сторону с лёгкой прокуренной руки. . Больше всего меня впечатляет беспокойство по этому поводу "культурно-выпивающих" и курящих! Вам-то какая разница??? Вы каждый день себя в гроб гоните, а тут неделя дыма выбила почву из под ног и вы вспомнили, что у Страны есть "Лёгкие" под названием - "ТАЙГА СИБИРИ"? 3/4 мирового кислорода, для справки, это - джунгли и водоросли мирового океана! Остальное на территории РФ в виде леса! . Пишут - "Горят миллионы гектаров..."! От молнии зажечь так быстро такую площадь ой как не просто! А вы не думали, что это запланированный поджог радикально настроенных оппозиционеров??? Которые с вертолёта сбросили бочку с зажигательной смесью в трудно-доступном районе тайги. . А знаете ли вы, что в Новосибирске дым был всего 5 дней, что к слову сказать ничем от прошлых лет не отличается, и сейчас дыма нет, а воздух чистый? А в интернете паника до сих пор продолжается, что в Новосибирске нечем дышать! Повторюсь - речь идёт про город, в котором пятидневное ЧП с пожарами в тайге вызвало интернет-панику больше, чем ежедневное курение, литры выпитого алкоголя, гарь от дизельных пассажирских "трахом" соответствующих с натягом нормам выброса "EURO 0", и горы вреднейшей еды, которую вы потребляете безрассудно и ежедневно! . Ещё раз повторюсь!⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Правила наших отношений в СЕМЬЕ, которым уже 12 лет: . ✔️ Каждый уникален по своему! Не ограничивай своими убеждениями того, с кем живёшь вместе и давай возможность развиваться в своём, выбранном направлении. . ✔️ Спрячьте подальше своё ЭГО. Оно - причина всех конфликтов. "Кто круче? Кто самый умный? Кто больше зарабатывает, тот и рулит!" И т.д. Всё это путь в никуда! . ✔️ Трудности закаляют и проверяют на прочность вас и ваши отношения. Тот может делиться эффективным опытом, кто много видел и прожил. Чем больше вы проживаете вместе ситуаций, тем дороже стоит ваш опыт! . ✔️ Давайте возможность ошибаться и никогда не говорите - "Я же тебе говорил"! Это позволяет нам стать лучше, особенно если вы научитесь делать правильные выводы, совершив ошибку. КАЖДЫЙ может ошибаться! . ✔️ Используйте лучшие качества членов семьи для преумножения общего результата и достижения благополучия вашего рода! Достигайте синергии! . ✔️ Научитесь прощать! Просто научитесь. . ✔️ Создавайте друг другу условия при которых обоим будет жалко терять такой стиль жизни. Когда один развивается, а другой просто пожинает плоды, дело времени, когда всё закончится. . ✔️ Мы едим витамины, МНОГО ВИТАМИНОВ, вдвоём. Если один будет молодой и здоровый, а другой начнёт "сыпаться", смотри пункт выше. . ✔️ Оба тренируются каждый день! Всем нравится мускулистое, подтянутое тело. Когда тренируется кто-то один, это неуважение по отношению к своему союзнику. . ✔️ Лучший способ понять на сколько отношения близки это - способность мужчины вызвать искреннюю улыбку или смех женщины! . ✔️ В лучших отношениях мужчина крепнет, а женщина цветёт! . #ПРОЕКТ150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

СИЛЬНЫМИ НЕ РОЖДАЮТСЯ! СИЛЬНЫМИ СТАНОВЯТСЯ! . #ПРОЕКТ150

Пробежали Омский марафон! Хочу подрезюмировать! . К тренировкам и разработке планов для обращающихся ко мне людей, а так же стратегии на забег в #ПРОЕКТ150 мы применяем научный подход, который может объяснить ДЕТАЛЬНО, из чего формируется результат, и прогнозируемо к нему привести. . Детальный подход не подразумевает: Как тебе сегодня бежалось? Плохо или хорошо? Он подразумевает: Объем физической работы в км, разнообразный план тренировок, питание, витамины, температуру, влажность воздуха, ветер, ментальный настрой, дисциплина в тренировках и на забеге. . Сегодня все участники #ПРОЕКТ150 "привезли" на финиш "личники" и есть даже выбежавшие на марафоне из 3:00!!!🔥🔥🔥👏👏👏 Чему я безмерно рад! Они вложили всех себя в эти результаты при непростых погодных условиях!✊💪😀 . О забеге. Первые 2 часа - палящее солнце!🌞🌡️Хоть как-то спасал прохладный бриз и тени домов, пока солнце не взошло. Весь маршрут встречный бешеный ветер🌪️🌪️🌪️🌫️ Было ощущение, куда ни поверни - всегда в лицо. Лишь местами на Иртышской набережной он дул в спину, и в этот момент меня вновь допекало яркое солнце😅 . Цель была - пробежать всё в зелёной пульсовой зоне и до 30км мне это удалось. Дальше пульс пополз, но в допустимых пределах и, учитывая ВСЕ вышеизложенные обстоятельства, констатирую - цель выполнена. Да, время не такое, как ожидалось, но метео-условия не позволяли соблюсти пульсовые цели, в пользу которых расставлялся приоритет. . Итог - 3:06, но организм в очень хорошем состоянии и не ушатан. А это значит, что через неделю мы начинаем готовиться к марафону в Москве.☝️😉👌 . Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Когда только начинался #ПРОЕКТ150, у нас был самый главный вопрос - всем ли подойдёт концепция и как изменится человек, который придёт к нам в сообщество? . Мы тщательно продумывали, что необходимо делать и как это усвоить людям, далёким от спорта и понимания правил питания за короткий промежуток времени. . Помню, как-то сказал Олесе - "По мне трудно судить и никто не поверит, что результаты были достигнуты за время участия в проекте, потому что до этого я уже занимался спортом. А ты для всех -"чистый лист", и уж если ты сможешь применяя знания из библиотеки проекта на практике, тогда и другие тоже смогут!" . Почему так был построен эксперимент? Всё просто! У Олеси ВСЮ сознательную жизнь до 38 лет была официальная справка об освобождении от физкультуры. Когда она начинала бежать у неё опухали колени на первом же километре и она говорила -"Ну вот, видишь какая тема... Мне нельзя..." и долго не могла нормально ходить. . Спустя пару лет упорного труда у моей Красавицы за плечами официальные марафон (42км), бесчисленное количество полумарафонов(21км) и ежедневные тренировки минимум по 10км без выходных! Великолепное самочувствие и шикарная фигура! Как это стало возможным? Всё просто! ЗНАНИЕ - НЕ СИЛА! ПРИМЕНЕНИЕ ЗНАНИЙ - СИЛА! . Поэтому в нашем проекте 99% практики, пота, крови и слез! Шучу-шучу!☝️😄 98%!😉😅 И только 1% времени мы посвящаем изучению основ. Потому что у нас важнее "БЫТЬ", а не "КАЗАТЬСЯ" и мы всех этому учим😊. . Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻. . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск

Почему люди так сильно устают? Почему так медленно восстанавливаются? . 1️⃣ Плохо усваивается кислород! Нехватка правильного белка в рационе приводит к дефициту аминокислот, недостатку гемоглобина и строительного материала для новых клеток. Снижение естественного синтеза кофермента Коэнзимq10, понижает эффективность снабжения митохондрий кислородом. Нехватка витаминов группы В, приводит к снижению количества красных кровяных телец, где группируется Гемоглобин. 2️⃣ Недостаток ПРАВИЛЬНОГО питания, приводит к загрязнению, зашлаковыванию организма и клеток. Накапливаются токсины, повышается кислотность организма, рушатся мембраны клеток, падает оборот усвоения витаминов, как следствие - люди много едят и не наедаются. Большинство источают едкий запах идущий от тела, который животных приводит в бешенство. 3️⃣ Недостаток правильного набора минералов нейромедиаторов приводит к постоянному спазму мышц и к концу дня человек жутко физически устаёт, хотя и сидел на месте. Представьте, что правильно снабженная мышца легко напрягается и легко расслабляется не перегружая систему какое движение вы бы не осуществили. И наоборот, если не хватает, например нейромедиатора, отвечающего за расслабление мышц, то какое бы вы движение не сделали, вам приходится преодолевать сопротивление своих же мышц. 4️⃣ Отсутствует необходимая порция двигательной активности, а стрессов много! Из-за этого в крови накапливается адреналин. А так как срываться на людей нельзя, вы это всё в себе держите. Потом наступает момент и вы взрываетесь истерикой. Адреналин легко разрушается кислородом. Поэтому подвигавшись достаточно вы будете более сдержаны в экстремальных ситуациях. . Все эти тонкости мы разбираем на наших встречах! Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻 . #проект150 #жить150 #успехибег #мотивация #успех #долголетие #витамины

Чтобы ваш мозг непрерывно эволюционировал и развивался необходимо знать несколько простых природных правил! . Правило 1. Способность быстро и правильно соображать напрямую связана со скоростью роста нейронов (каналов прохождения электрического импульса), состоящих из белка. Чем больше переплетений и хаотичных соединений (синапсов), тем вы креативнее. Чем лучше изолированы каналы, тем вы сфокусированнее, чем больше нейромедиаторов, тем быстрее вы соображаете и двигаетесь. МОЗГ НЕ РАСТЁТ САМ ПО СЕБЕ! МОЗГ РЕАГИРУЕТ НА ВАШУ ХИМИЧЕСКУЮ И ВНЕШНЮЮ СРЕДУ ВОКРУГ! Если ему не хватает правильного сочетания витаминов и белка, то развитие затруднено и малоэффективно. За 15 лет развития #ПРОЕКТ150 мы вывели алгоритм потребления стимулирующий эволюцию всего тела! . Правило 2. Мозг никогда не спит! Во время бодрствования огромная энергия расходуется на образование новых дендритов - будущих нейронов, а ночью, когда вы спите и вышли органы чувств не "поставляют" новой информации для мозга идёт образование прочных синаптических связей. Иными словами - представьте, что весь день идёт извержение вулкана и течёт жидкая раскалённая лава, образуя ручейки, а ночью она застывает и её уже не расплавить просто так! Больше лавы - больше ручейков! Поэтому крайне важно поставлять все ресурсы, необходимые для оснащения механизма роста. У нас есть перечень необходимых ресурсов! . Правило 3. Вы всегда проходите 4 уровня метаморфоз на пути развития! . "НЕ ЗНАНИЕ" - Когда надо решить задачу, но вы не знаете как. . "ЗНАНИЕ" - Когда вы нашли способ её решения. . "СОЗНАНИЕ" - Когда можете доходчиво объяснить другим, как решить эту задачу и сами легко решаете такие задачи. . "ОСОЗНАНИЕ" - Когда вы ясно видите будущее и понимаете к каким последствиям решение этой задачи может привести. Как это отразится на жизнях людей и природе. . Пример: Нужна работа, но я ничего НЕ ЗНАЮ... Устроился на работу менеджером по продажам в Холдинг производящий алкоголь. И теперь я ЗНАЮ, как заработать. Через пару лет я могу этому научить СО ЗНАНИЕМ дела новоприбывших менеджеров. Через 5 лет работы я ОСОЗНАЮ, что мы, продавая алкоголь калечим судьбы людей, снижаем здоровье нации, а это влияет на общий уровень жизни.

Великолепный старт участников #ПРОЕКТ150, который ознаменован несколькими яркими событиями! . 🎆 @alexandrpronkevich пробежал свой первый в жизни полумарафон!!! 🎆 @108pkolganova @vladimir_cherkashin_ @alone_sky_crew установили личники, сбросив сразу по 10 мин к прошлому году!!! 🎆 @salikhov7941 смог выдержать специально-заданный, низкий темп и ровно прошёл дистанцию! Знаю, как это не просто! 🎆 @olesanka @tina_scher ОЧЕНЬ качественно и профессионально прошли дистанцию 21км!!! . Спасибо большое за отлично-организованный старт @springrun_nsk . Это невероятно, но на фото люди, которые всего за пару лет участия в #ПРОЕКТ150 смогли произвести над собой колоссальную качественную работу! Избавиться от лишнего веса, начать правильно питаться и принимать витамины, правильно думать и бороться за свое будущее!👍☺️ Нас уже более 4000 по всей России и за рубежом!!!🚀😎🎆 . Был рад видеть ВСЕХ друзей и знакомых из разных городов России на старте! Вы даёте повод верить всем сердцем, что мы делаем ПРАВИЛЬНОЕ дело!🤜🤛✊. . Идём дальше, и добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Говорят, что в 40 лет бег вреден и чем старше ты становишься, тем тебе всё хуже и хуже! Колени хрустят, сердце насилуется, позвоночник рушится и много ещё чего...🙈😅 . Да! Именно по этой причине мне все легче дышится, тело крепнет, лёгкость растёт, энергии прибавляется и я чувствую себя всё моложе и моложе!😂👍. . Поэтому "не в коем случае" не занимайтесь бегом! А-то того и глядишь тоже почувствуете себя лучше, а что потом с этим делать?!😂😂😂 Ныть уже не получится, а мы попривыкли...!✊😂 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Важнейшим искусством, способным охарактеризовать уровень развития личности является - СПОСОБНОСТЬ СОЗДАВАТЬ ВОКРУГ СЕБЯ АТМОСФЕРУ РОСТА И ПРОЦВЕТАНИЯ! Любой другой аспект можно замаскировать так, как это часто делается в инстаграме. Ожидания VS Реальность! . Это искусство позволит вам сломать барьеры собственных ограничений и понять, как изменить себя в лучшую сторону! . 2 ИЮНЯ в Новосибирске мы будем учиться этому на семинаре. Стоимость мероприятия - 1000руб. . Кто планирует посетить это мероприятие с нами, пишите в директ. . И добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻😊 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Часто спрашивают - на чём основан успех #ПРОЕКТ150? Отличный вопрос!☝️. . ✴️ Это добровольное сообщество с ясной миссией и чёткой понятной целью! ✴️ Доступно и мужчинам и женщинам, а так же всем возрастных группам! ✴️ Мы генерируем положительный настрой на результат и транслирует его всем участникам проекта! ✴️ Постоянные тренировки тела и ума, а так же адекватная система питания гарантированно улучшает вашу жизнь! ✴️ За время полноценного участия в проекте участник формирует личный бренд и повышает уровень своего дохода! ✴️ За участие в Проекте не надо платить! ✴️ У нас обширная база знаний, которая охватывает все сферы нашей повседневной жизни - семью, работу, бизнес! ✴️ У сообщества Международный статус и представительства в разных странах мира! ✴️ У нас всё легко и просто для осмысления! ✴️ Участие в проекте ни к чему не обязывает участников! . Поэтому мы будем стремительно расти и развиваться, принося ощутимые положительные изменения для наших семей и страны!☝️. Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻. . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

#ПРОЕКТ150 - это не вся ваша жизнь! Это лишь ЭКВАЛАЙЗЕР для тонких настроек, которые меняют вашу жизнь в лучшую сторону! . Что нужно знать людям, которые приходят в #ПРОЕКТ150? . ✴️ За участие не надо платить. ✴️ Участие добровольное. ✴️ Подходит всем возрастным группам. ✴️ Задача - извлечь максимальный потенциал из вашего тела и вас, как личности. ✴️ Необходимо будет постоянно тренировать тело. Бегать, плавать, и так далее. Становиться лучше, чем вы есть. ✴️ Придётся правильно питаться и добавлять в рацион рекомендованные витамины. ✴️ Вы будете учиться конвертировать вашу энергию в деньги. Есть алгоритм. ✴️ Вы будете совершенствоваться в своём деле, используя полученные знания. ✴️ Мы всем рады, но никого не держим. ✴️ Проект мы с @olesanka создали, чтобы вывести в первую очередь себя на новый уровень. Поэтому все, что перечислено, в первую очередь, делаем мы сами. ✴️ Цель - физическое, интеллектуальное, духовное оздоровление общества. ✴️ Мы не смотрим на текущую ситуацию. Мы видим заложенные нашим сообществом изменения на 3 поколения вперёд. ✴️ У нас нет конкурентов. Любой конкурент - наш союзник. ✴️ У нас есть результат. . Проще говоря - задача не простая и под силу тем, кто не хочет быть прежним! А для признания этого факта нужны крепкие.... Ну вы поняли!☝️😉. Все остальное в личной беседе! . Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻. . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

ПОСТОЯННО сталкиваюсь с тем, что небольшой "ветерок" в виде препятствий остужает пыл людей, которые сегодня впечатлившись успехом других людей решили стать "УРА-УРА-Чемпионами!" 💪😳 . Вижу, как легко они сдают позиции, отказываются от своей цели и сетуют на обстоятельства! Они забывают о том, что двигаясь против ветра мышцы становятся сильнее, чем когда ветер дует в спину☝️😉 . И у меня так было... Но! Однажды я решил, что я буду "на тренировке" каждый день даже когда: ✴️ Ветер со шквальными порывами ✴️ Дождливо ✴️ Нет настроения от слова - ВООБЩЕ ✴️ В бизнесе завал ✴️ Трудности с принятием решений ✴️ Не успел поесть ✴️ Холодно ✴️ Жалко себя ✴️ Всё тело болит из-за нагрузки ✴️ Рано вставать ✴️ Много командировок ✴️ Сорвалась сделка ✴️ - 30С . А потом ты просто видишь в Инстаграм мой новый личный рекорд в спорте, достижения в бизнесе, новую машину/квартиру и думаешь, что мне просто повезло!😉 Просто мне плевать на трудности и я смеюсь им в глаза и хочу, чтобы хоть раз в жизни ты это тоже ощутил(или ощутила)!😎 . ИЛЛЮЗИИ в СТОРОНУ! Любой успех потребует усилий до потемнения в глазах! И когда ты будешь доведён до предела, ты поймёшь, что это только начало!☝️😉 Если тебе "больно", значит ты растешь!👍 Это легче делать вместе! . Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻 . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь

Любая ГАРМОНИЯ это - БАЛАНС ФИЗИКИ И ХИМИИ! . Это как точно настроенный музыкальный инструмент! Пробовали играть на расстроенном? Даже если вы будете играть все по нотам, будет жуткий диссонанс. . Точно так же, я часто наблюдаю, как собственное развитие люди начинают со спорта или посещения мега-тренингов по развитию личности. А то, как работают их внутренние механизмы заботит их в последнюю очередь. . Увы! Но, наши многочисленные исследования показывают, что начинать надо как раз с этой части вопроса. Правильно питаться и принимать правильные витамины, а уж потом все остальное. . Мы знаем чёткий и точный, как Швейцарские часы, механизм и он уже приносит плоды не только нам, но и всем людям, кто с ним соприкоснулся! . Добро пожаловать в наше сообщество! 🤝🏻. . #проект150 #красивыелюди #клубутреннегобега #зож #здоровье #успехибег #бегизамной #бег #здороваястрана #знания #успех #долголетие #спортивноепитание #пп #новости #Новосибирск #Москва #Санктпетербург #Екатеринбург #Барнаул #Красноярск #витамины #Омск #томск #жизнь