ХОРЕОГРАФ,ТРЕНЕР (dasha_dance_dance) instagram фото и видео

ХОРЕОГРАФ,ТРЕНЕР
dasha_dance_dance

❤танцы,растяжка ❤фитнес-марафоны ❤программа питания ❤дистанционное ведение

ХОРЕОГРАФ,ТРЕНЕР все публикации из инстаграм, фейсбук и вконтакте

  • Количество подписчиков: 8,950
  • Место в рейтинге подписчиков: 0
  • Количество лайков на постах: 39,554
  • Место в рейтинге лайков: 0

Самые хайповые публикации ХОРЕОГРАФ,ТРЕНЕР (dasha_dance_dance)

Ребята,я там в сториз 100500 видео записала,почему не буду выступать в этом сезоне👌🏾🙂 Если коротко,то запросов к форме у меня стало больше и планка выше,а на кето я просто не успела за это время просохнуть так,как хотела.Сушка на кето идет дольше,чем с углеводами,поэтому сушиться нужно начинать раньше.Ну это если вы без фармы,без мочегонов и без кардио по 2 часа,с калорийностью в 800ккал причем.Я против этого,поэтому просто пропущу этот сезон и уже учитывая эти ошибки буду готовиться к следующему,а он,кстати,уже через 4 месяца,что не за горами. Сейчас поднимаю калораж до 1600 ккал,это мой небольшой дефицит,на котором нестрашно растерять мышцы,но при этом возможно убрать жир.Это адекватный дефицит,при котором и здоровье будет в порядке и силы будут на тренировках. Вес сейчас 54,5кг,кг 3-4 нужно будет убрать. О тренировках чуть позже расскажу,они будут более энергозатратные теперь,чтобы увеличить расход калорий не за счет урезания еды,а за счет увеличения активности.Просто резать калории-это замкнутый круг,т.к. организм будет все время приспосабливаться к 1400,1300,1200 ккал и т.д., и снижать бесконечно не выйдет.А пухнуть после таких урезаний будете на раз-два,от того,что просто булочку понюхаете🤣 В общем,я за разумный подход в плане фитнес-бикини,лучше медленно,но верно,чем сначала жесть,крутая форма,а потом волосы клоками собирать или цикл восстанавливать🤦‍♀️ От кето пока не ухожу,месяца 2 у меня еще точно есть в запасе,чтобы посмотреть,как будет вес уходить.Вернуться к углеводам всегда можно😉Проведу экспериментик,как сказать . #сушка #кетосушка #сушкатела #сушканакето #марафон #марафонпохудения #марафонстройности #марафонпохудения #фитнесиниенсив #фитнесдлядевушек #какпохудеть #похудение #пресс #попаноги #фитоняшка #бикиняшка #пп #зож #похудениебездиет #мотивация #sport #motivation #fitgirl #balsov #transformation #ketodiet

Я знаю,как вы любите вкусняшки,судя по сохранениям так вообще только вкусняшки и любите😂 Суфле😋😋😋😋 1ый слой: 🍥5 г желатина 🍥 3 яичных.белка 🍥 сах.зам по вкусу 🍥 сливки 50мл Взбиваем белки с сах.замом до пиков,берем ровно половину(вторую оставляем для верхнего слоя),добавляем сливки,затем залитый теплой водой желатин.Все хорошо перемешиваем и в холодильник,для застывания А пока готовим 2ой слой👍 Ко второй половине белков добавляем еще 5 г желатина,растворенного в воде и ложку какао. Перемешиваем и вливаем на первый слой(важно дать первому слою подзастыть,а то не получится).Все! Убираем на 30мин в холодильник.И можно кушать😋Если не использовать сливки,то можно хоть все сразу съесть😂😂Тут мизер калорий и один белок😉 . #ппсуфле #кетосуфле #суфлебезсахара #суфле #ппторт #ппвыпечка #кетодиета #кетотортик #кетоторт #кеторецепт #кетовыпечка #кетосладости #кетопитание #кето #пп #ппторт #кето #похудетьбездиет #фитнесмарафон #похудение #спорт #sport #fitgirl #motivation #ketodiet #ketolife #ketobreakfast #ketomenu #ketocake #ketolifestyle

Это саамый диетический тортик,который только может быть👍Ну диетичнее только отсутствие тортика😂Но я за то,чтобы жить вкусно,поэтому рецепт: . 🍰9 яиц.для коржа используем только белки,предварительно взбив их с сах.замом до пиков.Для крема берем только желтки,варим их с сах.замом на ооочень медленном огне,постоянно помешивая.Крем должен загустеть.Когда густеет,убираем с плиты,остужаем при комнатной температуре и затем убираем в холодильник мин на 30.Он станет еще гуще👍 🍰 для коржа еще понадобится 80г миндальной муки.После того,как взбили белки с сах.замом,всыпаем муку и хорошо перемешиваем.Выпекаем каждый коржик по 5 мин(у меня вышло 3 коржа,диаметром 19см) . Затем пропитываем кремушком каждый корж и собираем торт.Украсить можно по желанию,у меня 30г голубики🍓🍒 Такой торт можно кушать даже на сушке😉даже на ночь и даже сразу съесть ВЕСЬ😂Но весь вы вряд ли сразу съедите,он большой😄 Не забудьте дать торту хорошо пропитаться,так будет вкуснее,так что не жрите сразу😂 . А как для вас легче: худеть с пп-вкусняшками или строго держать режим и ни-ни?🙅‍♀️ Ну для меня вы поняли,я люблю вкусно🤣🐽 И девчонок своих стараюсь учить жить вкусно,без страданий и голодовок😋Но все в меру,иначе результата не будет😜 . #сушка #тортдлясушки #рецептыдлясушки #ппторт #ппвыпечка #кетодиета #кетотортик #кетоторт #кеторецепт #кетовыпечка #кетосладости #кетопитание #кето #пп #ппторт #кето #похудетьбездиет #фитнесмарафон #похудение #спорт #sport #fitgirl #motivation #ketodiet #divpak #ketolife #ketobreakfast #ketomenu #ketocake #ketolifestyle

Кето-пирожные/пп-пирожные😋 . Основа: 🥞 60г миндальной муки 🥞 2 яйца 🥞 20г псиллиума (можно без него,тогда положите чуть больше муки) 🥞 сах.зам по вкусу Смешиваем,выкладываем колбасками на пекарскую бумагу и печем до золотистой корочки.Я пекла 10 мин,но все будет зависеть от духовки. . Начинка: 🍦маскарпоне 50г 🍦 сах.зам по вкусу 🍦 у меня еще был лецитин,поэтому начинка желтенькая.Но вполне можно без него обойтись Смешиваем и кладем внутрь основы . Глазурь: 🍫 100г какао-тертого (у меня 100% какао,не какао-порошок! Можно брать горький шоколад 87%-99%) 🍫 сах.зам по вкусу 🍫 100 мл сливок Растапливаем на медленном огне,на водяной бане или в турке/кастрюльке сначала какао-тертое,потом подливаем сливки и размешиваем до однородной консистенции.Покрываем глазурью наши пироженки и убираем их в холодильник,до застывания. Готово👍Чаек-кофеек и можно лакомиться правильным десертом😋И не страдать,поглядывая на прилавки с шоколадками,пироженками,от которых обеспечен жирный зад😂😂 . Буду рада вашим ❤,если полезно🙂 . ппторт #пппирожные #ппвыпечка #кетодиета #кетотортик #кетоторт #кетоменю #кетопирожное #кетоэклеры #ппэклеры #кеторецепт #кетовыпечка #кетосладости #кетопитание #кето #пп #ппторт #кето #похудетьбездиет #фитнесмарафон #похудение #спорт #sport #fitgirl #motivation #ketodiet #ketolife #ketobreakfast #ketomenu #ketocake #ketolifestyle

Миндальные печеньки,с начинкой из кешью-пасты😋 Для печенек: 🍪200г миндальной муки 🍪 2 яйца 🍪 сах.зам по вкусу Смешиваем,раскатываем руками,смоченными водой, тонкий пласт(я раскатываю на бумаге для выпечки,без протвиня), ножом чертим ровные квадратики и в духовку на 5-7 минут. Готовые печеньки ломаем по линиям, промазываем пастой из кешью и в холодильник👌🏾 Очень вкусно,супер быстро и это прекрасная замена магазинным сладостям,где состав-просто убийство🙈 Буду рада вашим,если пост полезен ❤❤❤ . #кетокрекеры #кетоменю #кетопеченье #ппкрекеры #пппеченье #ппторт #ппвыпечка #кетодиета #кетотортик #кетоторт #кеторецепт #кетовыпечка #кетосладости #кетопитание #кето #пп #ппторт #кетоменю #кето #похудетьбездиет #фитнесмарафон #похудение #спорт #bacdul #sport #fitgirl #motivation #ketodiet #ketolife #ketobreakfast #ketomenu #ketocake #ketolifestyle

Пп-пирожное "КАРТОШКА"😋 Это было мое любимое пирожное,когда я ела сахарок ток так🐽 Поэтому решила сделать версию без него,т.к.сахара в моей жизни нет уже очень давно и вам не советую😉Ничего,кроме вкуса в нем нет ВО-ОБ-ЩЕ! Только вред! Ну,сегодня не об этом😃 на тему полезных-вредных продуктов я могу долго писать😃🤓 Ловите рецепт: 😋100 г масла гхи ( можно сливочное) 😋 сах.зам по вкусу (в идеале эритрит,стевия.Сукралоза не очень хорошо влияет на микробиом кишечника) 😋 миндальная мука 80г 😋 6 яиц 😋 какао-порошок для обсыпки Достаем масло из холодильника,оно должно стать мягким.В это время печем бисквит из муки и яиц с сах.замом.Подробный рецепт есть несколькими постами раньше,пролистайте,не ленитесь😜 Когда бисквит готов,остужаем его,разламываем на кусочки и перемалываем вместе с маслом и сах.замом в блендере,до равномерной массы.Формируем руками пироженки и обваливаем в какао.У меня получилось 6 таких хороооших картофанов😃 Все! Убираем в холодильник на 30мин-час,для застывания. Картошки готовы! Заваривайте чаек😉 Только много не жрем,помните,да?😜Ибо даже на пп-продуктах и продуктах без сахара можно успешно жиреть😄🐽 . #пирожноекартошка #кетокартошка #ппкартошка #ппторт #ппвыпечка #кетодиета #кетотортик #кетоторт #кеторецепт #кетовыпечка #кетоменю #кетосладости #кетопитание #кето #пп #ппторт #кето #похудетьбездиет #фитнесмарафон #похудение #спорт #sport #fitgirl #motivation #ketodiet #ketolife #ketobreakfast #ketomenu #ketocake #ketolifestyle

Торт для сушки,когда ничего особо нельзя,но хочется😃 . Корж: 🎂4 яичных белка.взбить с сах.замом до пиков 🎂120г миндальной муки Смешиваем и отправляем в духовку.У меня 10 мин выпекался . Крем: 🍰 2 яичных желтка 🍰немного воды(можно сливки,молоко,если вы не на диете) 🍰30 г масла гхи (можно сливочное,какао,кокосовое) На медленном огне варим желтки с сах.замом и водой,до загустевания.Затем добавляем масло и варим еще 1-2 минутки.Убираем в холодильник застывать Ну и когда корж готов,промазываем кремом,украшаем ягодами,орешками и всем,чем захочется.У меня миндальные лепестки.Все! Убираем на несколько часов в холодильник и наслаждаемся😋 . #кетодиета #кетотортик #кеторецепт #кетовыпечка #кетосладости #сушка #кетопитание #кето #пп #зож #правильноепитание #зож #кето #фитнесмарафон #похудетьбездиет #сушка #фитнесбикини #фитоняшка #трансформация #строютело #фитнесмарафон #похудение #бикиняшка #спорт #sport #fitgirl #fitnessbikini #motivation #ketodiet #ketolife #bifdok #ketobreakfast #ketomenu #ketocake

Многие девочки ужасно боятся перекачаться,причем и те,кто ходит в зал и те,кто ходят на групповые занятия,где отягощения нет или оно очень маленькое,т.е. перекачаться там в принципе не-ре-а-льно👌🏾 Причем перекачать обычно боятся все,кроме попы😂Но вы хоть представьте на секунду огромный зад и тонкие ножки и при этом узкую спину и ручки-веточки🙈😂Уверяю вас,это смешно,потому что непропорционально,а красота как раз именно в пропорциях. Пропорции возможно построить только работая с весами,причем тяжелыми,а не 2-5кг,как любят девочки.Иногда смотрю в зале,а там пол года девочка с 5кг приседает,"чувствуя" именно попу и не "качая" ноги🤦‍♀️Конечно никакого результата не будет,ну разве что не растолстеет. Танцами построить красивое тело нереально,вот как бы я ни любила танцы,но это так.Да,осанка,походка,отсутствие 100кг на боках-это будет,но пропорции вряд ли. Слева на фото-это жизнь в танцах,причем профессионально,а не 2 раза в неделю,на лайтах,справа-танцы+зал.Калораж и слева и справа примерно на 1500-1600ккал,но качество тела и пропорции лично мне больше нравятся справа🤗Талия стала уже,попа и ножки подтянутее,пропорции спина-талия-бедра лучше.Это естесственно не конечный вариант,я работаю дальше,но перекачаться чет не выходит😂😂хоть и работаю всегда с тяжелыми весами,но все никак.Вес кстати одинаковый и там и там

ПРО СУШКУ на КЕТО В этом сезоне я сушусь на кето-диете.Это гораздо комфортнее для меня,нежели на низкоуглеводке.Сытости больше,сил тоже👍 Калораж изначально был 1800-1900,сейчас 1500-1600.Углеводы до 30г за вычетом клетчатки,белок от 54 до 80г,остальное жиры.На кето я считаю ВСЮ зелень,каждую шпинатинку и капусточку.На низкоуглеводке зеленые овощи я не считала. Кардио сейчас после каждой силовой,по 30 минут(начинала с 20 мин),первые 15 минут делаю интервально,по таймеру табаты,т.е. 20 сек максимальное ускорение и 10с ровный темп.Это ад и это гораздо эффективнее для меня,чем долго и нудно ходить по дорожке по 40-60мин🤦‍♀️Да и время к тому же экономится,что с моим графиком очень удобно.Сохну с таким кардио гораздо лучше. Параметры сейчас 85-61-93,вес 55кг,рост 164см.Нужно 2кг точно убрать,иначе жирно будет на сцене🐷Так что сушусь,но низких калоражей и ежедневного кардио по часу больше точно не будет🙅‍♀️ . #сушка #фитнесбикини #фитоняшка #трансформация #меняютело #строютело #фитнесмарафон #похудение #бикиняшка #спорт #спортивныедевушки #кетосушка #бикини #бикиняшка #фитнесдлядевушек #sport #fitgirl #fitnessbikini #motivation #kovbil #fitgirl

Выращиваю красоток🐣🤗 У девчонок был вчера дебют,первые танцевальные съемки📽Я ими довольна, люблю наблюдать,как раскрываются девочки на сцене🤗 Теперь продолжаем работать дальше,скоро отправлю в продолжающую группу👌🏾И дадим дорогу совсем начинашкам,а то постоянно девчонки страдают,что у меня все группы такие сложные😃 . #обучениетанцам #танцы #школатанцев #танцымосква #урокитанцев #стрип #стриппластикамосква #стрипдэнс #школатанцев #спорт #спортивныедевушки #танцыдлявсех #танцыдлядевушек #женственность #похудение #dance #dashadancechoreo #dashadanceteam #dancing #stripdance #laspav #dancing

На растяжечку придете сегодня?😜🤣 Жду всех,кому надо легко и непринужденно фоткаться в любых местах на шпагатах👌🏾Идешь-идешь и оп такая,на шпагатик🤣👍 . танцы #растяжка #спорт #отдых #гибкоетело #сестьнашпагат #урокитанцев #йога #гибкаяспина #шпагат #продольныйшпагат #танцымосква #спортивныедевушки #backbend #sport #dancer #dance #split #sea #rest

Чтобы похрустеть😋😋😋 Крекеры,чипсинки,печенюшки,не знаю,как их назвать😃 Всего 4 ингредиента: 🍪100г миндальной муки 🍪 1 яйцо 🍪 соль,любые специи (сах.зам тоже можно,если сладкие хотите) 🍪 я еще кладу nutritional yaest,но повторюсь в 100500ый раз,что это пищевая добавка,источник витаминок группы B. Бездумно их не надо сыпать везде,я беру 10г Все смешиваем,раскатываем тесто тонким-тонким слоем на пекарскую бумагу и на 10 мин в духовку.Даем остыть,ломаем на кусочки и все,можно хрустеть👌🏾😋😋Очень удобно брать с собой на перекусы👌🏾 или в кинотеатр,вместо вредного попкорна👍А то часто слышу от своих девчонок страдания о том,что ж брать в кинотеатр,если все едят попкорн,а ты тоже хочешь🤣🤣 . #кетокрекеры #кетоменю #кетопеченье #ппкрекеры #кеточипсы #ппчипсы #ппторт #ппвыпечка #кетодиета #кетотортик #кетоторт #кеторецепт #кетовыпечка #кетосладости #кетопитание #кето #пп #ппторт #кето #похудетьбездиет #фитнесмарафон #похудение #спорт #sport #fitgirl #motivation #ketodiet #ketolife #ketobreakfast #ketomenu #ketocake #ketolifestyle

Солнечные булочки🌞Для кето и пп естесственно😉Ставьте ❤,если и дальше хотите видеть рецептики . Ингредиенты: на 6 таких булочек: 🍔100г миндальной муки 🍔30 г псиллиума (это клетчатка и в бжу ее не считаем) 🍔 2 яйца 🍔 соль или сах.зам по вкусу 🍔 разрыхлитель 1/3 чайной ложки 🍔 2 ст.л. яблочного уксуса 🍔 200 мл воды 🍔 кунжут для украшения Смешиваем,размешиваем,даем тесту настояться 3-5 мин,затем лепим булочки,посыпаем кунжутом и отправляем в духовку.До золотистой корочки😋👌🏾 . #ппбулочки #кетопитание #кеторецепты #кетоменю #пппитание #кетобулочки #похудение #ппрецепты #ketolifestyle #ketomenu #ketodiet #nudcas

Вчера снова отсняли танцули❤ Скоро покажу видео,если инстаграмм не забанит🙈 Мне кажется,я уже как на работу в студии хожу😂 Регулярненько😃 . #танцы #танцымосква #урокитанцев #стрип #стриппластикамосква #стрипдэнс #школатанцев #спорт #спортивныедевушки #танцыдлявсех #танцыдлядевушек #женственность #похудение #dance #dashadancechoreo #dashadanceteam #dancing #stripdance #putfac #dancing

ПОЧЕМУ не ПоЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ? Причин море,перечислю те,которые чаще всего вижу в своей работе 🌞банально,но факт-вы просто не соблюдаете дефицит.99% девочек,приходящих ко мне,неправильно взвешивают и вбивают продукты в фэтсикрет.Бананы в диаметрах,яблоки в сантиметрах,супы замеряют чашками и т.п🙅‍♀️.Это не шутка,это действительно так,очень много ошибок,а соответственно калораж неправильный,собственно и не худеете 🌞еще вариант-вы не честны сами с собой.Например, подсчитали курицу,овсяночку и другие правильные продукты,но вот про лишние 2 дольки шоколада "забыли",простили их себе,так сказать.Ведь там же всего 2 дольки🤷‍♀️Но тем самым вы лишили себя дефицита калорий,вот и не худеете.Будьте честными сами с собой! 🌞ваш дефицит неверно рассчитан.Существует очень много формул,по которым можно рассчитать свою калорийность,но большинство из них могут вам не подойти,потому что формула не учитывает на 100% вашу активность.Лучший метод-это индивидуальный подбор! О нем уже писала ранее 🌞вы ориентируетесь на подругу,фитоняшек,актрис и повторяете их рацион.Провальный способ,т.к. все мы индивидуальны и подбирать калораж нужно для себя! 🌞у вас проблемы со здоровьем.Мало кто сдает анализы,хотя бы базовые,а ведь это так важно! Зачастую мы и не знаем о каких-то неполадках в организме и списываем свою усталость или дикий жор на недосып,пмс и стресс.А ведь это может быть и инсулинорезистентерсть и скачущий кортизол и щитовидка и лептин-грелин и дисбаланс микро/макро-нутриентов... Причин масса,если видите,что все делаете правильно,но не худеете,сдайте анализы,возможно причина вовсе не в вашей дисциплине 🌞похудение вам не очень нужно.Да,да,бывает такое.Вы вроде бы и хотите похудеть,но в глубине души и так себя вполне устраиваете,поэтому мотивации недостаточно и вы делаете слишком мало,чтобы достичь результата. Были ли у вас сложности при похудении? Поделитесь,если да. Всем худеющим будет полезно🙂 . #сушка #фитнесбикини #фитоняшка #похудение #какпохудеть #хочупохудеть #фитнесмарафон #похудетьбездиет #бикиняшка #спорт #спортивныедевушки #пп #бикини #бикиняшка #фитнесдлядевушек #sport #fitgirl #fitnessbikini #motivation #virbon #fitgirl

В пятницу поеду шить новый купальник,этот надоел😂 Как думаете,какой цвет будет?😉 . #сушка #фитнесбикини #фитоняшка #трансформация #меняютело #строютело #фитнесмарафон #похудение #бикиняшка #спорт #спортивныедевушки #кетосушка #фитнесдлядевушек #sport #fitgirl #fitnessbikini #motivation #dosfet

Новый день,новые эмоции,новые танцы❤но тренировка старая и уборка дома тоже😂Не вышло романтики😂 В таком ежедневном бешеном графике работы,своих тренировок и ежедневных домашних дел мне теперь очень помогает кето. Только ради этой энергии хочется его держать💃Сил больше,просыпаюсь без будильника раньше,засыпаю быстрее,настроение ровнее даже в пмс👌🏾Не зря это питание называют ММТ (митохондриальной метаболической терапией), но это при условии,что кето чистое,без трансжиров,молочки,майонезов,соусов,вредных сах.замов и даже без орехов.У меня еще присутствуют орехи в небольших количествах,ореховые пасты и мука,но я их уже немного сократила.Орехи очень сильно увеличивают проницаемость кишечника,которая присутствует у 90% из нас.А от кишечника идет куча болезней,начиная от проблем с кожей,волосами,гинекологией,депрессиями,заканчивая аутоимунными заболеваниями. Поэтому чем меньше продуктов,усиливающих кишечную проницаемость,тем лучше. Сейчас у меня в рационе: 🥑 мясо,рыба,яйца 🥑овощи 🥑 ягодки 🥑 орешки,пасты,ореховая мука 🥑 кокос и все из него 🥑 масла гхи,авокадо,кокосовое,какао,масло мст 🥑 какао тертое,какао порошок,кэроб 🥑из молочки твердые сыры,иногда сливки в кофе,маскарпоне (его в основном позволяю себе в пмс или чит мильные денечки) Молочку каждый день не ем,я от нее явно отекаю 🥑 батончики с айхерба с хорошим составом,нашла пока только с орехами,но зато без вредных сах.замов,пальмового и соевого масла 🥑из сах.замов эритрит и стевия,это самые безопасные сах.замы.От сукралозы отказалась и жкт сказал спасибо 🥑из напитков кофе,чай Вроде ничего не забыла,рацион сейчас у меня более разнообразный,чем раньше. Плюс витаминки из добавок👌🏾 . #танцы #танцымосква #урокитанцев #школатанцев #спорт #похудение #dance #dancing #lukpal #марафон #марафонпохудения #марафонстройности #марафонпохудения #фитнесиниенсив #фитнесдлядевушек #какпохудеть #похудение #пресс #попаноги #фитоняшка #бикиняшка #пп #зож #похудениебездиет #мотивация #трансформация #хочупохудеть #sport #motivation #fitgirl #transformation

Взорвали директ после этого торта в сториз😂Ловите рецепт😋Здесь минимум молочки и в принципе без нее совсем можно обойтись😉 Вообще-то я оч хотела сделать торт пп-сникерс,но что-то пошло не так и сникерс не вышел🤣🤷‍♀️Но этот лже-сникерс тоже вкусный😋 Коржи в нем точь-в точь,как в предыдущих двух тортах,так что листайте,не ленитесь. . Теперь крем: 🍰9 яичных желтков 🍰 сах.зам по вкусу 🍰 60 мл жирных сливок Отделяем белки от желтков.Из белков можно испечь торт-суфле,например😉 На мееедленном огне варим желтки до небольшого загустения,постоянно помешивая.Затем добавляем сах.зам,тоже хорошо размешиваем.Когда желтки чуть загустеют,вливаем постепенно сливки и снова варим еще несколько минут.Крем должен загустеть. После этого добавляем арахис и убираем в холодильник на 30 мин-час. Ну и все! Достаем крем,промазываем коржи и убираем торт в холодильник на ночь,для пропитки.Я сверху еще присыпала какао-порошком. Ставьте ❤,кому полезно,пишите,как получится,отмечайте меня в сториз👌🏾 Создадим ппш-ную банду😂 . #ппторт #пптортик #тортдлясушки #ппрецепты #ппдесерты #кетодиета #кетотортик #кетоторт #кеторецепт #кетовыпечка #кетосладости #кетопитание #кето #пп #ппторт #кето #похудетьбездиет #фитнесмарафон #похудение #спорт #sport #fitgirl #motivation #lifbol #ketodiet #ketolife #ketobreakfast #ketomenu #ketocake #ketolifestyle

Ловите кето-тортик😋 С молочкой,да.Если хотите похудеть,то не надо такое каждый день есть.Но зато в нем нет сахара и разных Е-шек👍Поэтому если захотелось торт,то лучше печь самим,хотя бы будете знать качество продуктов . Коржи: 🎂80 г миндальной муки 🎂 сах.зам по вкусу 🎂 6 яиц 🎂 щепотка разрыхлителя 🎂 лимонная цедра 1 ч.л. (я брала готовую,тереть лень😃) Все смешиваем и выпекаем коржи.У меня вышло 3 коржика,не очень толстых . Крем: 🍰 жирные сливки 300 мл 🍰 маскарпоне,крем чиз или любой мягкий сыр 200г 🍰 сах.зам по вкусу 🍰 щепотка лимонной кислоты,если нужно,чтобы сливки побыстрее взбивались Взбиваем сливки с сах.замом и лимонной к-той,постепенно вводим мягкий сыр и хорошо размешиваем.К этому времени как раз подоспеют коржики.Промазываем каждый корж,украшаем верхушку,чем угодно(у меня 100г голубики,лимонная цедра и 1 маленький абрикосик) и убираем на ночь в холодильник для пропитки Ставьте 😋 в комменты,если будете готовить😉 и пишите,как получится🙂 . #кетодиета #кетотортик #кетоторт #кеторецепт #кетовыпечка #кетосладости #кетопитание #кето #пп #ппторт #кето #похудетьбездиет #фитнесмарафон #похудение #спорт #sport #fitgirl #motivation #ketodiet #ketolife #ketobreakfast #ketomenu #ketocake #ketolifestyle

Эт мое утро выходного дня❤❤❤ P.s. не верьте🤣на самом деле я в зале,треню и еще даж не ела и кофе не пила🤣🤣🤣🤣И сидя на шпагате после тренировки постик заливаю в инсту😃👌🏾 . #утро #доброеутро #выходной #релакс #девушка #чб #счастье #эмоции #длинныеволосы #sport #train #relax #fitbody #longhair #dancer #morning #giidmorning

Ура! Весна наконец-то🌞 Я очень ждала ее,люблю солнышко и тепло🌞 Ловите по этому случаю диет-блинчики/оладушки🥞 Скоро масленица,их можно кушать вместо привычных нам сахарных блинов и эти не хуже,надо сказать.Хотя я 100 лет уже не ела обычные блины,может просто не помню уже🤣 В любом случае, рекомендую всем,кто худеет или сушится😋или не ест глютен и сахар и просто любит зож👍 🥞миндальная мука 60г 🥞семена чиа 5г(можно без них,с любыми другими семечками, орешками или ягодками) 🥞2 яичка. Здесь очень ВАЖНО взбить отдельно желтки и отдельно белки(белки до пиков,чтобы не выливались из вашей мисочки).Именно этот шаг и даст мягкость и пышность нашим блинчикам 🥞1/2 ч.л. яблочного уксуса 🥞сах.зам по вкусу.У меня фитпарад 14 🥞щепотка соли 🥞масло гхи или сливочное(если едите молочку)для сковороды,для первого блина.Я его не считала в кбжу,3г примерно было,растерла салфеточкой по сковороде Все смешиваем,выпекаем до золотистого цвета,наливаем чаек-кофеек,жуем,наслаждаемся и не растим пузико при этом🤣👌🏾 На втором слайде бжу всей порции,у меня вышло 2 средних и 1 большой блин,6г чистых углеводов Пишите,как получится🙂❤ . #кетодиета #кетоблины #кеторецепт #кетовыпечка #кетосладости #сушка #кетопитание #кето #пп #зож #ппблины #правильноепитание #зож #кето #фитнесмарафон #похудетьбездиет #сушка #фитнесбикини #трансформация #фитнесмарафон #похудение #масленица #спорт #sport #fitgirl #fitnessbikini #motivation #ketodiet #ketolife #sulpik #sulnef #ketobreakfast #ketomenu #ketopancake

ЛЮБИМЫЕ СРЕДСТВА для ВОЛОС❤ От души отрываю,ток не скупите все🤣Оставьте мне тоже🤣 💇‍♀️Шампуни Здесь непринципиально,разными могу мыть,начиная от натуры сиберики и organic shop и заканчивая керастазом и макадамией.Coco choco для объема люблю.Для меня главное,чтобы хорошо промывал и не сушил длину.Ухода от шампуня ждать бесполезно. 💇‍♀️Бальзамы и кондиционеры: Их оч.редко использую,любимый от coco choco,для увлажнения и от макадамии.Вот они сильные,длина после них просто божественная❤ 💇‍♀️Маски: Их использую чаще,чем кондиционеры.Наношу на 1-2 минутки и смываю.Здесь любимчиков оч много,макадамия и керастаз,lebel из дорогих,сoco choco для объема и увлажнения из средств побюджетнее, натура сиберика облепиховая для нормальных волос из бюджетного ухода. 💇‍♀️Ампулы: Самые любимчики - от selective и kaaral.Использую раз в месяц или после укладок 💇‍♀️Домашние маски: Любимые-это масла (моной де таити,кокосовое,миндальное,амла). Также люблю травяные маски из брахми,амлы,брингараджа и других аюрведических трав.Они очень хорошо укрепляют,когда-то именно эти травы помогли отрастить волосы и вытащить их из полного трэшака. 💇‍♀️Витамины и питание.С этого надо было начинать,т.к. все идет изнутри и ослабленные волосы-это в первую очередь дефицитные состояния по микро/макронутриентам и уже потом уход. Показать витаминки,которые пропиваю?Ставьте ❤ тогда,а то сохранений иногда больше,чем лайков🤨.Не надо жмотничать😂я все ж стараюсь🤗 . #уходзаволосами #длинныеволосы #красота #правильноепитание #пп #зож #красивыеволосы #уходзасобой #кетопитание #густыеволосы #кетодиета #sport #haircare #hair #longhair #beauty #girl #fitness #fitbody #ketolifestyle #motivation #dancer #galbic

А у нас скоро снова съемочки🔥 Готовлю красоток,правда,не тех,что на фото🤣 У меня их много🤣Мужчины,не завидуйте😜😄 . #танцы #танцымосква #урокитанцев #стрип #стриппластикамосква #стрипдэнс #школатанцев #спорт #спортивныедевушки #танцыдлявсех #танцыдлядевушек #женственность #похудение #dance #dashadancechoreo #dashadanceteam #dancing #stripdance #ivafol #dancing

Мороженое без сахара🍦🍨🍧 Я ненавижу долгие рецепты,поэтому у меня обычно все оч.быстро😃👌🏾 Взбиваем с сах.замом 100мл жирных сливок,я брала parmalat 35%,убираем в морозилку на часик-два и все👌🏾 Достаем,украшаем всем,чем угодно и наслаждаемся.У меня для украшения ягодки,миндальные лепестки,кокосовые чипсы и шоколад🍓🍫 . #кетодиета #кетомороженое #кеторецепт #кетосладости #кетосладости #ппмороженое #кето #пп #зож #правильноепитание #зож #кето #фитнесмарафон #похудетьбездиет #сушка #фитнесбикини #фитоняшка #строютело #фитнесмарафон #похудение #бикиняшка #спорт #sport #fitgirl #fitnessbikini #motivation #ketodiet #ketoicecream #ketolife #ladpiv #ketobreakfast #ketomenu #ketocake #ketolifestyle

Обожаю праздники и выходные❤ Их у меня очень мало,всего 2 раза в год,в новогодние денечки и вот на майские.Поэтому наверное и ценю так сильно😍 Чем занимаетесь,ребятки? Дача,шашлыки,лопата?😂 Или диван,телек,еда,инстаграмм?😂Или активненько дни проводите?⛹️‍♀️🚵‍♀️🧗‍♀️ . #правильноепитание #фитнесбикини #фитоняшка #похудение #какпохудеть #хочупохудеть #фитнесмарафон #похудетьбездиет #бикиняшка #спорт #спортивныедевушки #пп #бикини #бикиняшка #фитнесдлядевушек #кетопитание #кетодиета #sport #fitgirl #fitnessbikini #motivation #fitgirl #beauty #motivation #ludfok #ketolifestyle #keto

Если не худеете: ✔проверьте инсулинорезистентность,СД1,СД2,лептин,грелин,щитовидку.Если есть проблемы,то к врачу ✔проверьте свои подсчеты,точно ли вы едите на запланированный калораж.По опыту знаю,что 90% девочек считать калории не умеют.И если у вас якобы 1200ккал,а вы не худеете,то скорее всего там совсем не 1200 ✔проверьте,сколько чистой воды вы пьете.30мл на кг веса-это минимум!А если тренируетесь и пьете кофе,то это количество нужно увеличить ✔проверьте,нет ли скрытых калорий,которые вы забываете подсчитать.Классика-капучино,латте с сахаром или сиропами,который забывают учесть,а там на секундочку от 100 по 500 ккал ✔пищевые непереносимости,которые тормозят похудение.Чаще всего это лактоза,казеин,глютен,соя.Проверить можно,сдав анализ на непереносимости или методом наблюдения за своим организмом ✔у вас недостаточно нагрузки.Корректируем с тренером или анализируем сами,добавляя объем,интенсивность тренировки ✔у вас может быть слиишком низкий калораж уже долгое время.Девочки,сидящие на диетах пухнут буквально от запаха булочек. Нужно обязательно выходить из этой жести,но правильно и постепенно ✔ваш калораж низкий,но в нем преобладают углеводы,чаще всего простые.Опять же по опыту скажу,что классика у девочек-это сладкие вкусняшки,а при этом очень низкие жиры и низкий белок.Пересмотрите рацион,добавьте белковые продукты и продукты,богатые жирами,а содержание простых углеводов сократите Было у вас такое,что не получалось похудеть? Делитесь,как решали или решаете проблему . #сушка #фитнесбикини #фитоняшка #похудение #какпохудеть #хочупохудеть #фитнесмарафон #похудетьбездиет #бикиняшка #спорт #спортивныедевушки #пп #бикини #бикиняшка #фитнесдлядевушек #sport #fitgirl #fitnessbikini #motivation #lukbos #fitgirl

Ловите вариант вкусного завтрака😋Ну или обеда/перекуса,как больше нравится😉Удобно,кстати,брать с собой. Бутербродики с рыбкой,у меня малосоленая нерка,50г🥪 Булочка: -миндальная мука 60г -2 яичных белка,взбитых до пиков,это важно☝️ -сах.зам по вкусу,если хочется сладкую булочку,соль и специи,если хочется пряную Булочку печем на пекарской бумаге,после даем хорошо остыть,тогда она не разваливаясь отходит от бумаги. Вот и все😉 Я перед завтраком разогрела булочку в микроволновке,получилось очень вкусно😋 Ставьте ❤,если полезно . #кетодиета #кетовыпечка #кеторецепт #ппбутерброд #кетосладости #сушка #кетопитание #кето #пп #зож #правильноепитание #зож #кето #фитнесмарафон #похудетьбездиет #сушка #фитнесбикини #фитоняшка #трансформация #строютело #фитнесмарафон #похудение #бикиняшка #спорт #sport #fitgirl #fitnessbikini #motivation #ketodiet #ketolife #cosbak #ketobreakfast #ketomenu #ketobreakfast

Скоро будут новые видео❤ Девчонки научились танцевать соло,да еще и с импровизами💃👍Это самое главное,потому что если вы не умеете танцевать импровизы,то значит вы вообще не умеете танцевать😂🤷‍♀️ Повторять заученные хореографии можно и нужно лишь начинающим,опытные танцоры должны уметь показать частичку себя❤ Мои научились,фух, я добилась своего🙂😁 . #танцы #танцымосква #урокитанцев #стрип #стриппластикамосква #стрипдэнс #школатанцев #спорт #спортивныедевушки #танцыдлявсех #танцыдлядевушек #женственность #похудение #dance #dashadancechoreo #dashadanceteam #dancing #stripdance #kopbis #dancing

Bad guy❤👹 Аааай,как мне нравится этот трэк😍Скоро будем на группах эту хорягу учить❤ . #стрип #стриппластика #дабстеп #экзот #танцымосква #урокитанцев #научитьсятанцевать #школатанцев #пластика #растяжка #danshadancechoreo #dashadanceteam #dancer #exoticpoledance #stripdance #lovedance

Ну что,отдохнули? Набрались сил?😉 Тогда жду вас сегодня танцевать💃🔥 18:30-стрип начинающие 19:30 -стрип продолжающие. Запись обязательна!! . #танцы #танцымосква #урокитанцев #стрип #стриппластикамосква #стрипдэнс #пластика #растяжка #школатанцев #спорт #спортивныедевушки #танцыдлявсех #танцыдлядевушек #женственность #похудение #dance #dashadancechoreo #dashadanceteam #dancing #stripdance #vulbok #dancing