Фитнес нутрицолог с аппетитом (crazy_mommys) instagram фото и видео

Фитнес нутрицолог с аппетитом
crazy_mommys

▫Дарья – твоя мама и заботливый тренер ▫Ценю время – готовлю быстро и вкусно ▫Учу есть и худеть IHerb SER7236 МОСКВА ⠀ Программы питания 👇🏼

Фитнес нутрицолог с аппетитом все публикации из инстаграм, фейсбук и вконтакте

  • Количество подписчиков: 141,702
  • Место в рейтинге подписчиков: 0
  • Количество лайков на постах: 1,836,222
  • Место в рейтинге лайков: 0

Самые хайповые публикации Фитнес нутрицолог с аппетитом (crazy_mommys)

🌾ГЛЮТЕН-ЗЛО🌾 Вы задаёте вопросы-я отвечаю, поэтому ❤️ инфопостам, чтобы как можно больше людей выкинула многие мифы из головы, которые мы с вами обсуждали!!! Обсуждали молочку-спросили опять про глютен😅 Ты тоже боишься глютена? Как же овсянка, сэр? Только честно🙈 ⠀ Надписи «без глютена» на продуктовых полках как бы говорят, что еда без него – это хорошо. ⠀ 🌾Что такое глютен?🌾 ⠀ Это клейковина, особенный белок, который содержится во многих злаковых. Вам же нравится пластичная, пухлая булочка из пшеничной муки? Она такая благодаря глютену👍🏻 ⠀ Кому надо исключить из рациона глютен? ⛔Людям, страдающим целиакией ⛔Тем, у кого аллергия на глютен ⠀ Целиакея – аутоиммунное заболевание, при котором глютен повреждает стенки кишечника и нарушает всасывание необходимых организму веществ. Люди, у которых диагностирована целиакея, мучаются запорами, метеоризмом, рвотой, диареей и кожным зудом. То есть такую болезнь у себя вы точно не пропустите🤪 ⠀ Аллергия на глютен проявляется в виде зуда и сыпи на коже, чихания и насморка. Если у вас постоянно присутствуют такие симптомы и вы много едите продуктов с глютеном, то сдайте анализ в клинике на аллерген. Имейте в виду, что он не даёт 100% результата, а вот эксперимент может показать реальное положение дел. ⠀ Попробуйте отказаться на время от пшеницы, овса, ячменя, соусов, в которых есть мука и других продуктов с глютеном. Потом резко верните их в рацион и посмотрите на реакцию организма👍🏻 ⠀ Если у вас нет аллергии и целиакеи, то от глютена отказываться бессмысленно. Это хороший растительный белок, который положительно влияет на микрофлору кишечника. Продукты с глютеном – прекрасный способ добрать сложных углеводов👍🏻 ⠀ А у вас есть непереносимость или аллергия на глютен? Или вы его боитесь, хотя причин для этого нет?🙈 Выбираем следующую инфотему; ✔️Витамины при похудении? ✔️Чек-лист по анализам? ✔️Про сахарозаменитель? #crazy_нутрицолог

🍮ПРО ТВОРОГ+ 5 САМЫХ ВКУСНЫХ БЛЮД ИЗ ТВОРОГА🍮 ⠀ Не забываем про ❤️ за пост 2в1👌 ⠀ Кто голосовал в сторис за «ДА»? До сих пор мне задают вопросы и ссылки на посты о вреде творога и молочных продуктов у специалистов по питанию. ⠀ Молоко- зло и его обвиняют во всех грехах и бедах. Кому верить – решать вам, но советую просто включить голову🤞 🔸Любые подобные рекомендации должны быть индивидуальны и применимыми к конкретному организму. 🔸Однозначно могу сказать, что все исследования о вреде молочного белка не являются 100% достоверными и доказанными. 🔸В 99% это маркетинговый ход, чтобы мы с вами покупали «дорогую замену» в виде растительного молока/йогурта/тофу, которые в большинстве случаев не отличается хорошим составном. 🔸Напротив, все рекомендации пользе молочных продуктов из-за содержания кальция, белка, бифидо и лактобактерий давно доказанны и подкреплены многолетними исследованиями. 🔸Исключить творог и молочные продукты следует тем у кого есть аллергия и непереносимость «молочного белка». Для этого нужно сдать анализы на аллергию на и непереносимость молочный белок. Показателями к сдачи являются: состояние вашего кишечника, резкие боли, проблемы со стулом, мучительные вздутия, возникающие после приема молока, также состояние кожи, высыпания и отеки! 🔸Высокий ГИ И ИИ. Давно известено, что у каждого человека разная реакция на один и тот же продукт и нужно рассматривать индивидуально, кстати, у творогов съеденного утром и вечером будет разный инсулиновый отклик😅 🔸Качество «молочки»- вот это проблема. Молочка с полугодовалым сроком годности точно малополезна. Уделите внимание этому пункту (составу, сроку годности, ГОСТу). ⠀ У меня есть непереносимость лактозы (генотип СС и это норма , у 60 % россиян), но я при этом не исключаю полностью из рациона МП и ем сыры/творог после термообработки. ⠀ А как вы переносите молочные продукты? 😊 ⠀ Вообще я люблю творог просто с ягодами и орехами, как на фото! Но есть топчик моих рецептов👇 🔸ТОП-5 МОИ ЛЮБИМЫХ БЛЮД ИЗ ТВОРОГА С КБЖУ🔸 🍩СЫРНИКИ🍩 #crazy_сырники 🥞ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ🥞 #crazy_оладушки 🥮ЗАПЕКАНКА🥮 #crazy_запеканка 🥧ХАЧАПУРИ🥧 #crazy_хачапури 🍮ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ🍮 #crazy_десерт Подробные рецепты 👉

⠀ 🍓ЯГОДНОЕ ЖЕЛЕ🍓 ⠀ Фото или видео? Видео или фото? Вечная делема...среди всех, поставивших ❤️ ➕ разыграю программы питания👇 Как же мне сейчас сложно снимать все...но я стараюсь 😅 ⠀ Хотите верьте, но у меня до сих пор в холодильнике ягоды хранятся ягоды с прошлого годп 🙈, а мне мама свежих навезла. ⠀ У меня одной такое? А ведь кто-то покупает их в магазине... ⠀ И сегодня у меня ягодное суфле, который можно сделать из любых других фруктов или ягод по тому же принципу! ⠀ 🍓ЯГОДНОЕ ЖЕЛЕ🍓 КБЖУ на 100г: 69/4/0,3/14 ✔️Ягоды замороженные 300 г ✔️Вода ~100 мл , можно молоко, тогда будет сливочный вкус 👌 ✔️Желатин 20г (у меня быстрорастворимым DrOetker) ✔️Подсластитель по вкусу (у фитпарад) ☘️Веганв могут сделать с агар-агаром 📝Желатин развести в 50мл водвы . К ягодам добавить подсластитель и воду, по желанию пюрировать блендером. В сотейнике смешать пюре и желатин, прогреть на слабом огне до полного растворения желатина, не кипятить! Залить в силиконовые формочки. Убрать в холодильник на несколько часов, не спешите, как я не ставьте в морозилку😅, а то будет сорбет, пока не потаит) Вкусный и полезный десерт и перекус готов👌 ⠀ Рецепты полезных вкусняшек вы можете найти по тэгам: #crazy_десерт #crazy_мороженое Кто попробует сделать? Ставьте любой смайл в комментах👇🏻 ⠀

💪ТРЕНИРОВКА СО СКАМЕЙКОЙ💪 ⠀ У меня уже ломка по тренировкам...этого я боялась больше всего когда решалась на операцию, поэтому с вас ❤️ и потренируйтесь за меня, пожалуйста! ⠀ Я знаю вы любите такое! Горячая тренировка, которую можно выполнить где угодно и когда угодно! ⠀ В тренажерный зал "худеть" не нужно ходить, вот честное слово! Худеть можно не выходя из дома и даже не вставая с дивана и даже вообще ничего не делая! Это давным доказанный факт) Но нужно ли такое тело и красивое ли это!? Ответ думаю очевиден?! ⠀ Тренировки нужны для того, чтобы строить тело, а не для похудения и сжигания наеденных лишних калорий! Можно дома, можно в зале, можно с тренером, можно самим. ⠀ 💪ТРЕНИРОВКА 💪 Можно выполнять кругами или подходами 3-4 достаточно, можно пропустить какие-то упражнения👌 ✔️присяд 20 р; ✔️зашагивание на скамейку с подъемом колена 20 р; ✔️запрыгивания 10 р; ✔️присяд на одной ноге 15 р на каждую; ✔️разножка 20 р (только осторожно тли пропустите); ✔️махи ногой 20 р; ✔️отжимания 15 р; ✔️обратные отжимания 15 р; ✔️складка на пресс 20 р; ✔️планка 30 сек. ✅Между подходами восстанавливаемся 10-30 сек, после упражнения/круга - 1 мин. ✅По окончанию делаем заминку и растяжку минимум 5-10 мин. ⠀ Нравятся вам #crazy_workout тренировки? ⠀ Отличного дня!

ГРУДЬ ДЛЯ МУЖА?! А РОЖАТЬ КАК СОБИРАЕШЬСЯ?! ⠀ Я ничего не скрываю и показываю все в сторис, сегодня покажу ДО/ПОСЛЕ спустя 5 суток😅🤞 ⠀ Что бы я сейчас не хотела написать или писала, но большинство интересует тема моей груди! Я рада, что не получила НИ ОДНОГО обидного сообщения или комментария, которые бы меня задели! Спасибо за это🤞 ⠀ ⠀ Больше всего меня поразили комментарии:«главное, чтобы мужу нравилось» , «муж доволен?» и тд. Мои хорошие, главное чтобы нравилось вам! ⠀ И второй- «а как рожать собираешься? Простите, но рожают не грудью😂 ⠀ Поэтому решила разложить все по пунктам #crazy_грудь ⠀ 🔸 Т-обратная подтяжка с установкой имплантатов. 🔸Имплант Polytech. Объем 320 мл. Размер будет~ 3,5😅 🔸Круглые, среднепрофильные. Анатомы ставятся тем, у кого груди практически нет, параметры подбираются индивидуально. 🔸Исходно грудь была птозирована (провисала) и асимметричная (правая больше левой). Было устранено провисание, также удалось нивелировать асимметрию за счет того, что с правой груди было удалено мягких тканей чуть больше, чем с левой. С помощью имплантатов удалось добить наполненности верхнего склона и придать груди форму. 🔸Имплант устанавлен под мышцу. Такой метод менее заметен, снижен риск провисания и грудь имеет естественный вид. 🔸Рубцы после операции расположены вокруг ареолы, под грудью и вертикальный рубец соединяющий их. Данная операция даёт стабильный результат. 🔸Швы рассасывающиеся. 🔸Кормить ребёнка с имплантами можно. Как грудь поведёт себя в беременность и лактацию - индивидуально. 🔸Результат адекватно можно будет оценить через 2 месяца🙏🤞 🔸Стоимость можете посмотреть на сайте у моего хирурга (она вас приятно порадует). 🔸Мой хирург- Локтионов Андрей Геннадьевич @dr.loktionov_plastic , он не любитель всей этой ишумихи. Выбирала по отзывам и опыту работы. Он хирург с 20 летним стажем, 7 лет в пластической хирургии, к. м.н . Нас случайно свела судьба, 3 р была на консультации (проводит бесплатно)и могу сказать, что мы сразу нашли общие темы и интересы. Для меня контакт с человеком, от которого будет зависеть результат и моя дальнейшая жизнь - самое главное! ⠀ Может что-то ещё интересн на эту тему? Про подготовку, восстановление?👇

Добро пожаловать в семью! Уверена мы подружимся! ⠀ Пока я ещё отхожу от всего и готова принимать поздравления!😍 -Зачем? -ответ и фото в сторис! ⠀ Андрей Геннадьевич @dr.loktionov_plastic , спасибо вам за проделанную тяжелую работу, за то, что терпели меня эти пол года и внушили в меня уверенность в правильном решении! ⠀ В сторис постараюсь выставить вчерашнюю подготовку и свой мандраж! Как я чуть не уехала за 30 мин до операции... ⠀ PS Если есть вопросы, то задавайте в комментариях- я все расскажу в деталях!

🥮ШАРЛОТКА С АБРИКОСАМИ🥮 ⠀ Доброе утро, мои хорошие! Все уже позавтракали? Вы выбрали вчера ее в сторис...1,2, 3 или видео вам по душе? И вафли будем готовить? ⠀ У нас на завтрак #crazy_шарлотка , поэтому сохраняйте в закладке и бегом на кухню готовить эту вкусноту на завтрак! ⠀ Минимум времени, максимум вкуса! Это самый проверенный рецепт, люблю в это время готовить ее именно с абрикосами, думаю, что сейчас у всех на столе они есть, ведь сезон в самом разгаре 🍑 ⠀ 🍑Шарлотка с абрикосами🍑 КБЖУ 157/5/3,5/28 ✔️Яйца 3 шт ✔️Абрикос 4 шт ✔️Кефир 1% 250 мл ✔️Рисовая мука 130 г ✔️Ванилин 1 г ✔️Корица, мускатный орех 5 г по вкусу и желанию ✔️Разрыхлитель 1/2 ч л ✔️Подсдаститель по вкусу 📝Желтки отделить от белков, взбить с кефиром, просеять все сыпучие ингредиенты. Абрикосы нарезать тоненькими дольками. Белки взбить до крепких пиков, затем аккуратно лопаточкой ввести в тесто. Вылить часть теста в форму, добавить часть фруктов, затем вылить оставшеееся тесто и украсить оставшимися фруктами. Сверху можно посыпать корицей и мускатным орехом. Выпекаем в разогретой при 180 '~35-45 минут до сухой зубочистки.👌 ⠀ Будете пробовать? Если да, то ➕ в комментариях 😘 ⠀ Отличных выходных! #crazy_пирог

⠀ 🍌БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ🍌 ⠀ Доброе утро, мои хорошие! Какое фото аппетитнее 1,2 или 3? Сохраняйте, ставьте ❤️ от души и идите готовить божественный завтрак! ⠀ Вы наверное думали, что отдохнёте от меня?!) Не тут-то было, куда я без вас, а вы без меня! Поэтому не разбегаемся и движемся вперёд! ⠀ Если честно, то моих запасов фото, постов, рецептов и подборок хватит на пару месяцев! Хотя я уже рвусь в бой работать и делать дела) ⠀ Я уже открыла приём заявок на программы питания на сайте по супер сниженной цене 👌👆и планирую новый проект для нас с вами👌 ⠀ 🥞Банановые оладушки🥞 КБЖУ 139/4/3/26 ✔️рисовая мука 100 г; ✔️2 яйца; ✔️100 мл молока 0,5 % (обычное/растительное); ✔️2 небольших или 1 большой банан; ✔️разрыхлитель 1 ч л; ✔️подсластитель по вкусу ( я не добавляла); 📝Банан разминаем вилкой. Добавляем яйца, молоко, просеиваем муку и разрыхлитель. Перемешиваем до однородности, либо пробиваем массу блендером. Жарим на разогретой сковороде с двух сторон 2-3 минуты ⠀ По желанию кушать с мёдом или сиропом, сметаной или йогуртом. ⠀ Хорошего Вам дня!

🧀СЫРНЫЕ ВАФЛИ🧀 ⠀ Вот они! Это самый БОМБИЧЕСКИЙ завтрак, даже мой муж съел половину и нахваливал их 2 дня😂 ⠀ Среди лайкнувших последние посты и оставивших комментарии тут-завтра разыграю бонус на карту😍 А ещё я подумала и решила, что до конца недели в сторис буду устраивать распродажу и дарить подарки, поэтому смотрите внимательно! ⠀ У кого нет вафельницы, не торопитесь пролистывать, их можно пожарить и на обычной сковороде или запечь в духовке! Не забудьте сохранить, чтобы не потерять! 👌🏻 ⠀ Я сто лет не доставала свою вафельницу и жарила их на сковороде! Это нечто, поэтому обязательно попробуйте и скажете мне спасибо! ⠀ 🧀СЫРНЫЕ ВАФЛИ🧀 ✔️сыр 100 г ✔️яйцо 2 шт ✔️кефир 130 мл ✔️50 гр. муки ✔️свежий базилик или любая зелень ✔️0,5 ч.л разрыхлителя. ✔️соль/перец по вкусу 📝Сыр трём на терке. Взбиваем яйцо с кефиром/йогуртом или прокисшем молоком (у меня соевое). Просеиваем сыпучие ингредиенты. Разогреваем вафельницу, выкладываем примерно 1,5 столовые ложки теста на одну вафельку и жарим до хрустящей корочки жарим минут 7-10. Из такого количества получается 5 больших вафель. ⠀ Как и писала выше, это просто БОМБА! А вы любите сыыыыыр? 😍 Сколько у нас тут таких? ⠀ #crazy_оладушки #crazy_вафли

🥗БОМБИЧЕСКИЙ ТЁПЛЫЙ САЛАТ 🥗 ⠀ Ку-ку! Вы сторис смотрите? Видели какой у нас обед вчера был с Макаром? Если не смотрите, то зря! Там все самое интересное и полезное! Среди всех кто маякнет ❤️-разыграем программы питания на месяц и абсолютно все получат памятку «Принципы разумного питания»! Подробнее в сторис! ⠀ Этот рецепт я наглым образом украла у @kate_chefswife и ее личного шеф-повара , как же можно пройти мимо такого гастрономического удовольствия, да? На очереди шоколад и чизкейк! ⠀ Обожаю их семью за искренность, веселье и иронию, а шеф-повара за рецепты и лайфхаки👌 ⠀ Когда я познакомилась с Катей, то даже не могла поверить, что она жена шеф-повара. Есть всю эту вкусноту и весить 47 килограмм?! Ведьма!? Нет! ⠀ На чем мы сошлись полностью с @kate_chefswife , так это на том, что можно есть вкусно, полезно и неограничивать свой рацион. Она в своем блоге рассказывает, как такое возможно, рассказывает про основные принципы разумного питания, раскрывает свойства продуктов, делится суперрецептами от шефа и разрушает мифы о еде, именно на этом сошлись наши дороги! ⠀ Еще совсем недавно у нее появилась прикольная штука — памятка «Принципы разумного питания» по ссылке в шапке профиля, поэтому не теряйте! ⠀ По разрешению Кати и шеф-повара делюсь секретным рецептом с вами👇 На 2 порции: ✔️тыква 200 г ✔️цукини/кабачок 1 шт ✔️перец 2 шт ✔️кукуруза ✔️фета 100 г ✔️розмарин/тимьян ✔️орегано ✔️соль/перец по вкусу Соус: Гранатовый соус+оливковое масло 📝Цукини нарезать колечками по 7мм, лук полукольцами по 6мм, сладкий перец крупными треугольниками. Крупно нарезать тыкву дольками. Смешать 15г масла с розмарином и тертым чесноком. Обмазать овощи ароматным маслом, выложить на противень, застеленный пергаментом, и отправить в прогретую духовку до 240’ на 12-16 минут. Как только они поджарятся, уменьшить нагрев до 180’ и выпекать еще 3-4 минуты. Сыр Фета нарезать треугольниками и обвалять в сухом орегано или крупно молотом черном перце. Для заправки смешать гранатовый соус Наршараб с оливковым маслом . ⠀ Обязательно приготовьте этот салат и не забудьте заглянуть к @kate_chefswife и сохранить себе все рецепты и не только! ⠀ Приятного вам аппетита! #crazy_салат

👍БАНОЧНЫЙ МАССАЖ👍 ⠀ Привет, мои хорошие! Я не профи, но обещала вам видео по баночному самомассажу😘 про который спрашивали у меня. На отдыхе прям идеально, вышел к бассейну, намазался маслом, как говорится совмещаешь «приятное с полезным»! ⠀ Ставьте лайк❤, чтобы жестокий Инстаграм не перестал показывать мои посты в вашей ленте и @novaprospekt89 за не банальные видео «как у всех»🙏 ⠀ 🔸Использую обычную силиконовую банку из аптеки (70 рублей). 🔸Делаю массаж на масло, также можно использовать антицеллюлитные средства. 🔸Наносим масло на кожу работаем по той схеме, которую я вам показала на видео и прикрепляю в сторис схему массажа на все тело-скриньте! 🔸2 вида движения: прямые от колена к бедру и круговые от колена к бедру по 5-7 движений, уходит 5-7 минут. 🔸Не зажимайте сильно банку, чтобы не оставалось синяков. 🔸Делать через день, курс 10-12 процедур. ⠀ 📛Не оставляйте банку на одном месте более 3 секунд 📛Избегаем паховую зону и внутреннюю часть бедра, тк там расположено большое количество лимфоузлов. 📛 Противопоказание- варикозное расширение вен, беременность, открытые раны, ⠀ Кто уже пробовал массаж банками, делитесь впечатлениями в комментариях! А кто ещё не пробовал? ⠀ Всем гладкой и упругой кожи!

🍕НОРМА ЖИРА🍕 ⠀ Вы меня ругаете, что я наговариваю на себя, что я «жирненький», но заметьте, что я не говорю, что я «толстая». Меня не устраивает норма жира и объём мышечной массы на данный момен! Стоит различать эти 2 понятия, поэтому ❤️ буду благодарна от души! ⠀ Так какой же является эта «норма ЖИРА»? ⠀ НЕТ, определенной НОРМЫ, все индивидуально и зависит от множества факторов: пол, возраст, здоровье, генетика и тд. ⠀ Большая часть жира в организме человека хранится в жировых клетках подкожной жировой ткани и вокруг органов (висцеральный жир). И небольшая часть жира хранится, практически в во всех органах, тканях и клетках человеческого тела. ⠀ Подкожный и висцеральный жир выполняют ряд важных функций: ✔️защитная (защищает органы); ✔️терморегуляционная; ✔️cпocoбcтвyeт coхpaнeнию пoлeзных вeщecтв в организме; ✔️источник энергии; ✔️обеспечивает синтез гормонов; ⠀ Но его избыток увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, гиперлипидемии, метаболического синдрома, ишемической болезни сердца и тд. ⠀ Минимальный % жира для функционирования организма и жизнедеятельности: 🔸для мужчин 3-5% 🔸для женщин 8-10%. ⠀ Эти нормы реальны в жизни только у спортсменов перед соревнованиями и это огромный удар для здоровья и психики! ⠀ 🔸МИНИМАЛЬНЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА в жизни для женщин🔸 <30 лет - 13% 30-50 лет - 15% 50+ лет - 16% ⠀ 🔸НОРМАЛЬНЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА🔸 <30 лет - 16-20% 30-50 лет - 18-23% 50+ лет - 20-25% ⠀ Не забывайте, что это примерные нормы для обычной жизни! ЖИР НУЖЕН. Не стоит забывать, что уровень мышечной массы не менее важен, один и тот же процент жира при разной мышечной массе выглядит по-разному! ⠀ Чем ниже процент жира, тем бОльшая часть вашей жизни и усилий будет посвящена его поддержанию (а у вас ведь есть жизнь, семья и другие заботы?) ⠀ Не стремитесь заполучить минимальный процент жира, не зацикливайтесь на кубиках пресса! Здоровье можно легко и безвозвратно потерять! Кубиков у нас шесть, они с нами и их всегда при желании можно приобрести👌 ⠀ Я была и в 13 % и далеко за 30%... ⠀ Сушка и набор массы для спортсменов, но я проходила их и могу рассказать, если интересно 👇, то с вас ➕ ниже!

💦ОТЁКИ💦 ⠀ Привет, мои хорошие! Это единственное мое фото из отпуска😅и ещё одно доказательство ракурс, поза и трусишки натянуть повыше и вроде не 🐷Поддержите пост❤️ ⠀ Замечали: проснёшься, посмотришь в зеркало, а там не ты, а покусанный пчёлами пирожок🙈 Знакомо? ⠀ Для многих отеки – серьёзная проблема, которая портит внешний вид и цифру на весах,а также влияет на уверенность в себе... у меня это проблема номер один! Почему так происходит? ⠀ Причины отеков: ⠀ ✔Конец цикла. Девочки, запомните: отекать перед месячными НОРМАЛЬНО! Что задержалось – обязательно сольется! ⠀ ✔Недостаток воды. Не решайте вопрос урезанием потребляемой жидкости. Организм включает режим экономии почти не поступающего ресурса и пытается его удержать = вы отекаете💦 ⠀ ✔Резкое увеличение углеводов. Отеки после низкоуглеводки – один из многих минусов такой диеты. Повторяла и ещё раз повторю: вечно есть минимальное количество углеводов вы не сможете, поэтому не надо «сушиться», чтобы потом не отекать, как пончик 🍩 ⠀ ✔Избыток соли. Соленый огурчик на ночь, селедочка, маринованные грибы, выдержанный сыр... Все это очень вкусно и содержит огромное количество соли. Она-то и задерживает воду🙈 ⠀ ✔Заболевания почек, гормональные заболевания и тд. Если у вас патологические отеки, не связанные с вышеперечисленными пунктами, то идите к врачу! Не надо решать проблему с помощью таблеток, этим вы только усугубите ситуацию... ⠀ Как не отекать? 💧Пейте воду! Даже если отек случился из-за перебора с солёным накануне. Больше воды выпьете – больше выйдет; 💧Ешьте в меру солёностей, копчёностей и маринованных продуктов; 💧Подойдите с умом к составлению рациона – всех макронутриентов должно быть достаточно! 💧Используйте достижения медицины. Согнать лишнюю воду поможет процедура LPG-массажа, вакуумный массажа банками и тд. Если нужно запишу видео массажа? 👇 ⠀ Был интересен пост? Ставьте ❤ в благодарность мне за старание) ⠀ А вы отекаете? После каких продуктов – особенно сильно? Бикини от @oh.bikini #crazy_инфо

🥞ОВСЯНОБЛИН И ВАРИАНТЫ НАЧИНОК🥞 Доброе утро, мои хорошие! ⠀ Пообщаемся? А то я как уеду из России,так я пропадаю из вашей ленты и попадаю в бан( Поэтому ❤️ Расскажите, что у вас на завтрак?!😂 Я уже хочу домой и свой #crazy_овсяноблин на завтрак! Самый вкусный и проверенный рецепт👇 ⠀ Для меня это самый полноценный белково-углеводный завтрак☝️Можно менять основу и начинку. ⠀ 🔸ТОП-10 НАЧИНОК : ✔️сыр+банан; ✔️авокадо+руккола+с/с рыба; ✔️арахисовая паста+яблоко; ✔️творожный сыр+с/с семга+огурец+руккола; ✔️хумус+запечённые овощи+чеснок; ✔️куриное филе+помидор+сыр; ✔️творожный сыр+шпинат+помидор ✔️фетакса/творог+много зелени+чеснок; ✔️салат+глазунья; ✔️мягкий творог+банан; ✔️мягкий творог/рикотта+карамелизованное яблоко+корица+мёд; ✔️мягкий творог+ягоды; ✔️сыр с плесенью+груша; ⠀ 🔸Также можно разнообразить основу и добавить в тесто: ✔️шпинат ✔️натертое яблоко ✔️ягоды ✔️сыр ✔️какао ✔️семена чиа ✔️мак ⠀⠀ 🔸РЕЦЕПТ ОВСЯНОБЛИНА🔶 ✔️1 яйцо или 2 белка; ✔️3 ст.л овсяных хлопьев (40 гр); ✔️растительное молоко (кефир) ~50 мл ; ✔️соль/подсластитель в зависимости от начинки. 📝Отделить белки от желтков, всыпать хлопья, добавить молоко и пробить блендером и дать постоять 2-3 мин. Вылить тесто на раскаленную сковороду жарить с 2-ух сторон без масла. На готовый овсяноблин выложить начинку и свернуть пополам. Вкусный, быстрый и полезный завтрак готов😜 Хорошего дня! #crazy_овсяноблин

🔶ОТЗЫВ ОБ ОТЕЛЕ Bosphorus Sorgun Hotel 5* 🔶 ⠀ Всем привет, дорогие! Вот мы и дома, разбираем чемоданы и разрабатываю план действий по скидыванию наеденного😅 Как всегда оставляю отзыв на отель @bosphorussorgun 👇 Л ⠀ Нашла этот отель по вашим советам и решила попробовать изменить своей любимой сети отелей Magic Life. 🔸Путевка на 9 ночей на 3-их -124 400 р со скидкой, 10 лет работаю с одним туроператором, если нужно обращайтесь👌-поделюсь в личку! ⠀ 🔸Туроператор ТUI. ⠀ Сразу скажу, что я была много где, особенно в Турции, и есть с чем сравнивать, поэтому буду объективна, что за свои деньги отель «нормальный», но разочарование для меня. Самая главная проблема, что хозяева не могут определиться с концепцией, толи они молодёжный отель, толи семейный...в итоге провал! ⠀ 🔸Расположение -Сиде, 2-2,5 ч от аэропорта. 🔸Территория маленькая, до моря нужно пройтись 5 минут или ехать 2 минуты на трансфере. 2 больших бассейна, 1 детский, 1 закрытый, небольшие водные горки с бассейном. 🔸Пляж чистый и ухоженный, вход нормальный, лежаки всегда есть. 🔸Мини-клуб работает только с 10 до 12, 15-17 ч, мини-диско. Есть детская площадка. На этом для детей все. 🔸Анимация никакая: аквааэробика, водное поло и баскетбол, пляжный волейбол, мини-диско, шоу и музыка до 23.00. 🔸 Рестораны: основной, снэки у бассейна и на пляже, турецкие лепешки у моря, кондитерская, 4 бара. 3 ресторана Аля-карт, но в них нельзя с детьми до 12 лет. Мы были в итальянском-терпимо) 🔸Хороший спортзал со всем необходимым, но опять смутил режим работы. С ребёнком не зайти. Рядом есть игровая зона с бильярдом, лото, теннисом, приставкой, но опять же с 12 лет! 🔸Отличный спа с хамами, сауной, баней, бассейном . Массаж делают очень хорошо! 🔸Красивый вид с террасы на реку. 🔸Уборка и работа обслуживающего персонала заслуживает похвалы! Все идеально чисто! 🔸Можно доехать самим до Сиде и Манавгата на автобусе за 1$ 10-15 минут и погулять вдоволь. ⠀ Итог: нормальный новый отель, скучно и слабое питание. ⠀ Я купилась на ваши отзывы, новизну и привязку к TUI, но очередной раз убедилась, что лучше любимых @ в Турции для меня нет😂 ⠀ Если есть вопросы про этот и другие отели Турции, то задавайте! #crazy_travel

⠀ 🍓ЯГОДНОЕ СУФЛЕ🍓 ⠀ У кого остались запасы ягод в морозилке? Доставайте! А то скоро уже новый ягодный сезон и много ярких красок и прекрасного настроения🍓🍒🍓 ⠀ Приготовили ягодный десерт-суфле или мороженка по желанию! Очень вкусно и легко👌 Не забываем про ❤️ и сохранить рецептик! ⠀ 🍓ЯГОДНОЕ СУФЛЕ🍓 КБЖУ на 100 гр: 54/ 6/ 1/ 4,3 ⠀ ✔100 мл воды ✔10 гр желатина ✔200 гр ягод (у меня малина/клюква) ✔150 мл молока (у меня кокосовое) ✔170 гр мягкого творога 2 % ✔подсластитель по вкусу ⠀ 📝Желатин залить водой и растворить. Поставить на огонь и прогреть, но не кипятить. Творог, молоко, подсластитель и ягоды пробить блендером. Добавить желатин к нашей смеси и перемешать до однородной консистенции. Перелить в формы и отправить на час в холодильник до полного застывания. А можно в морозилку и получиться морооооженое!!! Мы просто обожаем!!! ⠀ Сверху можно украсить ягодами и кокосовой стружкой👌 ⠀ Приятного аппетита! #crazy_десерт

ЦЕЛЛЮЛИТ-ЕСТЬ У ВСЕХ! ⠀ Бесстыжие😂 А тут полезный пост, если что😂 Оцени фото от 1 до 10😂 ⠀ Целлюлит - это естественно и нормально для любой женщины! ⠀ Целлюлит -это локальное увеличение жировых клеток и нарушение микроциркуляции в жировой ткани. Он появляется не только при избытке жировой ткани, но и с небольшим его количеством. Но не стоит опускать руки и с ним можно бороться! ⠀ Как? Записывайте: ⠀ 🔸Массаж сухой щёткой. Проблемные зоны нужно массажировать регулярно 10-15 минут! Массаж щеткой стимулирует обменные процессы, выводит лишнюю жидкость, улучшает кровообращение и лимфоток, в результате из тканей уходит отечность, нормализуется водно-солевой баланс, за счёт чего уменьшаются признаки целлюлита. ⠀ Самое главное делать это правильно и регулярно! Моей щетке @riche.cosmetics уже 2 года и служит мне верно и преданно. Схему загрузила вам в карусель. ⠀ 🔸Скрабинг (идеально кофейный). Делать минимум 2-3 раза в неделю. Моя любовь на все времена кокосовый кофейный скраб @riche.cosmetics . Аромат просто божественный, после использования кожа идеально увлажнена, более упруга и эластична. ⠀ 🔸Крема и масла после душа. Лучше использовать натуральные масла и наносить на влажную кожу. ⠀ 🔸Обертывания холодные и горячие. Можно чередовать. Не обязательно покупать дорогущие комплексы, рецепты напишу в сторис. ⠀ И самое главное - правильное питание и спорт! Поэтому дефицит калорий и больше фитнеса точно помогут вам! ⠀ Если ничего не помогает, то обратитесь к врачу, так как могут быть проблемы с гормонами и кровообращением👌 ⠀ Если было полезно, то не пожалейте ❤️ и ➕ в комментариях👌🙏

🔥БЕСПЛАТНЫЙ ГЛОБАЛЬНЫЙ МАРАФОН 🔥 ⠀⠀⠀⠀ Бросаю вам всем новый вызов! Решила совместить по вашим просьбам сразу челендж и марафон по питанию , поэтому надеюсь на твою поддержку❤️! ⠀⠀⠀⠀ По-моему опыту это реально работает! Поэтому для вас я подготовила кое - что интересное👇🏽 ⠀⠀⠀ Сразу хочу сказать, что самым активным девчонкам отправлю подарки и подарю свои уникальные программы питания! ⠀⠀⠀⠀ ✅Первый - 14 дней физической активности. В неё входит: минимум 10000 шагов, 100 приседаний, 25 отжиманий, планка и ваши тренировки по желанию, можете использовать мои #crazy_workout Важно выполнять это КАЖДЫЙ день, начиная с понедельника-1 июля! ⠀⠀⠀⠀ ✅Второй - чистим питание, а именно отказ от сладкого и мучного на 14 дней (конфеты, мороженое, пирожное и прочее), расчёт кбжу и многое другое, которые я буду давать вам ежедневно в сторис и закреплю в актуальном #crazy_челендж ⠀⠀⠀⠀ Очень хочу, чтобы вы ко мне присоединились и делали ежедневно отчёты по активности и питании! ⠀⠀⠀⠀ От вас: ✔️рассказать о #crazy_челендж у себя в историях и написать тут в комментариях «я в деле»; ✔️ежедневные отчёты с отметками моего аккаунта @ и тега #crazy_челендж, чтобы я могла видеть ваши старания и настрой! ✔️сделать завтра с утра замеры и фото для себя и по желанию прислать мне в Директ. ⠀⠀⠀⠀ С меня: ✔️подарки ✔️мотивация ✔️ежедневные отчеты ✔️полезные посты, прямые эфиры и ответы на все ваши вопросы по питанию и тренировкам. ⠀⠀⠀⠀ Давайте соберём команду и покажем всем на что мы способны?! ⠀⠀⠀⠀ Кто со мной? 👇🏽

Я пожалела, что купила путевки в Турцию! ⠀ Почему? ❤️ не жалейте только, а я расскажу🙏 ⠀ Начну с того, что я связана душой и телом с Адлером! Моя спортивная карьера началась именно здесь, здесь я выиграла свой первый чемпионат России, но это совсем другая история😅 ⠀ Была я здесь последний раз 8 лет назад и даже не могла представить, что так все поменялось! Есть места которые не изменились совсем, но место где мы остановились в лучших апартаментах @apartamentsinspb (они есть и в Питере) в имеретинской низменности и это просто сказка. ⠀ Имеретинский курорт- это большая благоустроенная зона в Адлерском районе Сочи. С севера она ограничена предгорьями Кавказа, с юга — Черным морем и этот район не уступает ни одному из европейских курортов, хоть мне уже и написали, что это нельзя сравнивать, но я считаю именно так! Честно🙏 ⠀ Здесь есть все для активного морского отдыха: море, набережные для прогулок, бега, велосипеды, самокаты, морские прогулки! Все доступно и адекватно по ценам. Пляж покрыт галькой и песком, есть душевые, раздевалки, прокат оборудования, водные аттракционы. Линия пляжа всегда ухоженная и очень чистая, много кафешек и крутых ресторанов. Олимпийский парк — это особенное место и очень атмосферное. ⠀ Про природу и виды я просто молчу. Ближайшие дни планируем экскурсии, взять машину в аренду и съездить на Розу Хутор. ⠀ И вы знаете, а теперь у меня есть ещё одна мечта и цель: я хочу купить Апартаменты или дом именно ТУТ! Мечты же должны сбываться, правда? ⠀ Продолжаем про Сочи ? Хочу написать пост по итогу: места, цены, расходы со всеми ссылками на аренды, гидов, места. Интересно будет? ✅Да ⛔️Нет Сделала вкладку в актуальном “Сочи» #сочи

🍓ЯГОДНЫЕ КЕКСЫ🍓 ⠀⠀ Доброе субботнее утро! ⠀⠀ Я все в раздумьях фото или видео😂 А вам, что ближе? Видеорецепт приготовления в карусели👌 ⠀ Летом хочется всего самого легкого. Легкой еды, легкая одежды, легких и чистых мыслей! Совсем не хочется сидеть дома, а хочется наслаждаться погодой и проводить время с близкими, согласны? ⠀ Эти восхитительные малыши идеальный завтрак или ссобойка на прогулку👌А рецепт самый-самый простой и ждёт ваших ❤️. Все как мы любим. ⠀ 🍓ЯГОДНЫЕ КЕКСЫ🍓 КБЖУ на 100 г 180/6/5/24 ✔️рисовая мука 80 г; ✔️яйцо 1 шт; ✔️молоко растительное (обычное) 100 мл; ✔️малина (любые) 200 г ; ✔️разрыхлитель 5 г; ✔️сахзам по вкусу; 📝Взбиваем яйцо с сахзамом. Добавляем муку, разрыхлитель, молоко. Всё тщательно перемешиваем и перекладываем в формочки для кексов. Малину можно вмешать в тексто и выложить сверху. Выпекаем в разогретой до 180C 30-35 минут. ⠀ Впрочем, малину можно легко заменить на любые ягоды. Приятного аппетита! #crazy_кексы

🔥ГОРМОН-ПОМОЩНИК В ПОХУДЕНИИ🔥 ⠀ Инстаграмм чудит конечно, поэтому дайте знать, что видите пост в комментариях 🙏, наш #crazy_челендж в разгаре в сторис! ⠀ Почему некоторым из нас достаточно небольшой порции, чтобы наесться, а другие едят, едят, а насыщение никак не приходит? 🤭 Интересна тема? Ставь лайк!❤ ⠀ Мозг получает сигнал о том, что еды достаточно, благодаря особому гормону – лептину. Именно он призван останавливать нас от переедания и контролировать аппетит. Это помощник в контроле веса! ⠀ Лептин вырабатывается жировыми клетками. Когда мы едим, лептин сигнализирует мозгу, что пора остановиться. В идеале лептин выполняет свою функцию и вы съедаете столько, сколько нужно. Но так ведь бывает не всегда🙈 ⠀ Если лептин понижен, то сигнал о том, что еды достаточно, никак не поступает. Вы продолжаете есть и съедаете больше, чем надо организму. В итоге – переедание. Но и от увеличения лептина ничего хорошего нет – центр аппетита просто перестаёт на него реагировать и развивается лептинорезистентность – снижение чувствительности к гормону. ⠀ ⠀ Какие факторы влияют на концентрацию лептина? ⠀ ✔Генетика; ✔Прием медицинских препаратов;⠀ ✔Пищевые привычки; ✔Лептин вырабатывается жировыми клетками. ⠀ Больше вес – больше лептина. Чтобы не развилась нечувствительность, стараемся сохранять количество жира в организме на приемлемом уровне; ✔Включаем в свой рацион продукты, содержащие лептин. Они дадут чувство сытости намного быстрее, чем фастфуд! Это: 🔸овощи и фрукты 🔸нежирные сорта мяса 🔸крупы 🔸бобовые 🔸кунжут 🔸сухофрукты 🔸тыквенные семечки 🔸нежирный творог; ✔Высыпаемся, ведём активную жизнь, проверяем своё здоровье у эндокринолога. ⠀ ⠀ А вы часто переедаете? Продолжать освещать эти темы? 🤓 ⠀ На какую тему сделать следующий пост: 1️⃣ «массаж банками» 2️⃣ «гормон голода-грелин» 3️⃣ «отзыв на отель» #crazy_нутрицолог

🍪ОВСЯНЫЕ ПИРОЖКИ 🍪 Доброе утро, мои хорошие! ⠀⠀ Что у вас на завтрак? Предлагаю вам приготовить пирожки, которые вы ждали и на которые я променяла #crazy_овсяноблин 😅 ⠀⠀ Простейший рецепт за всю историю, который заслуживает ❤️ ⠀⠀ ✔️2 яйца ✔️100 гр овсянки ⠀⠀ Начинки: 🍓ягоды 🥭фрукты 🍫шоколад 🥜орехи/паста 🧀сыр ⠀ ⠀⠀ Взбей яйца, добавь овсянку и смешай до однородной консистенции. Оставь минут на 5-10 минут. ⠀⠀ Разогрей сковороду и выложи блинчики. В центр каждого положи начинку и накрой вторым слоем теста. ⠀⠀ Выпекай на среднем огне с двух сторон 2-3 минуты. ⠀⠀ С сыром и арахисовой пастой огонь 🔥 Кто будет готовить? Отпишитесь в комментариях 👇👇👇

🍓ЛЕТНИЙ САЛАТ 🥒 ⠀ Оцени от 1 до 10! ⠀ Кто готовил салат вместе со мной в сторис? Признавайтесь? А кто ещё будет, тот не забывает про ❤️ и сохранить в закладки! Подробное видео ещё там👌 ⠀ Клубника, дыня, огурец, мята и шпинат-идеально для лета !! Этот салат содержит много фруктов и овощей, наполненных водой и клетчаткой! Минимум калорий-максимум пользы! ⠀ 🍓ЛЕТНИЙ САЛАТ 🥒 ✔️ клубника 100 г ✔️шпинат лоток ✔️огурец 2 шт ✔️дыня 200 г ✔️пучок мяты ✔️сок 1 лимона 🍋 📝Нарезаем все ингредиенты, выкладываем в миску, хорошо перемешайте, заправьте лимонным соком и дайте постоять пару минут в холодильнике. Украсьте свежей мятой. Ещё нужны идеи для летних салатов? 👇👇👇

🌮ЛЕНИВЫЙ БРИЗОЛЬ🌮 ⠀ Сегодня все как вы любите! 10 минут готовки, минимум калорий, максимум полезности и сытости! Подходит на завтрак, обед и ужин! ⠀ Такое блюдо по силам и по вкусу всем, вот увидите! Классно же? ⠀ И знаете, я опять полюбила снимать видео и многие говорят, что у меня классно получается и не банально, что думаете больше видео в ленту? Ваши ❤️ и комментарии дадут мне сделать выбор : фото или видео🙏 ⠀ 🌯ЛЕНИВЫЙ БРИЗОЛЬ на сковороде🌯 ✔️Фарш 100 гр ✔️Яйцо –2 шт ✔️Зелень/лук ✔️Соль/перец по вкусу Начинка: ✔️помидор ✔️огурец ✔️салат 📝Возьмите или приготовьте фарш. Взбейте яйца. Смешайте фарш с яйцами и зеленью , хорошенько перемешайте вилкой. На сухую антипригарную сковороду и выложите массу. Накройте крышкой и держите на среднем огне около 3 минут. Затем переверните и снова держите под крышкой еще пару минут. Для начинки я использовала огурец, салат и на блин выложите начинку, сверните пополам или в ролл. Бризольки готовы. ⠀ Приятного аппетита! #crazy_горячее #crazy_курица ⠀

🥗БЮДЖЕТНАЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА и БЮДЖЕТНЫЙ РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ 🥗 ⠀⠀ Доброе утро, мои хорошие! ⠀⠀ Вот это я Вам полезный пост накатала😅, так что не жалейте ❤️ и сохраняйте 👌 ⠀⠀ Ниже пример БЮДЖЕТНОЙ ПРОДУКТОВОЙ корзины, а рацион в карусели по дням и с КБЖУ! ⠀⠀ БЕЛКИ 🔸яйца 120-150 руб Лучше брать сразу лоток (3 десятка) : Омлет, варёные яйца, яичница, шакшуша, овсяноблин, просто вареные - в качестве белка в рационе.. можно добавить в Салаты и прочее 🔸Филе куриное (индейки) 200-250 руб/кг. Приготовить на гриле, запечённое с овощами, рубленные котлеты, отварное/запечённое для бутербродов и шаурмы. 🔸Целая курица Разделите на части, готовьте разные блюда и супы. 🔸Говядина Для гуляшей, подлив, жарки на гриле, запеките, как буженину. 🔸Рыба (белая) свежая и замороженная 150-400 р Запеките с овощами, отварите или приготовьте на пару. 🔸Молочные продукты от 30 до 100 р : кефир, творог, йогурт всегда можно найти хорошего качества по доступной цене. ⠀⠀ ЖИРЫ 🔸Ореховые пасты от 120 р Для бутербродов, блинов и тд. 🔸Семена льна вместо ЧИА. 🔸Авокадо 🥑 сейчас можно всегда найти по скидке 40-50 р за шт. 🔸Растительные масла 300-500 р. В салаты. 🔸Сыр от 120 р за упаковку. Для бутербродов, завтраков, в салаты, перекус к кофе. ⠀⠀ КЛЕТЧАТКА 🔸Овощи и фрукты. Выбирайте сезонные! ⠀⠀ Осень/зима - тыква, капуста, морковь, яблоки, апельсины, бананы, замороженные ягоды. Тушить, запекать, витаминные салаты. ⠀⠀ Весна/лето - помидоры, огурцы, перцы, кабачки, баклажаны, ягоды, груши и тд. Салаты, смузи, свежие ягоды и фрукты. ⠀⠀ Заамороженные овощи/ягоды не хуже свежих! ⠀⠀ УГЛЕВОДЫ 🔸Хлеб и хлебцы 40-60 р Не обязательно покупать хлеб за 300-400 р 😅 🔸Крупы 20-60 р Овсянка, пшенка, гречка, ячка, кукурузная и тд ничем не хуже киноа, зеленой гречки , чёрного риса и тд. ⠀ Обычно, при условии, что я не буду готовить что-то для блога (это редкость), то на все уходит около 5000-7000 тыс руб. Только на еду, бытовой химии и баловства! ⠀⠀ Поэтому один из лайфхаков-это заказывать доставку еды, чтобы не брать лишнего в магазине. Я заказываю @ecomarket.ru , ссылку на корзину и продукты оставила в шапке профиля (кому интересно)! ⠀ Сколько вы тратите в среднем на продуты в неделю? #crazy_р

🍰ИДЕАЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА-СУФЛЕ🍰 ⠀ Доброе утро, мои хорошие! ⠀ Какое фото по душе 1, 2, 3 или видео? ⠀ Я честно не преувеличиваю! Она действительно идеальна , моя #crazy_запеканка во всех вариациях😂 Приготовив ее один раз, вы 💯 % подсядете на неё! ⠀ 🍰Творожная запеканка-суфле🍰 КБЖУ на 100 гр 242/11/6/8,3 ✔️творог 5 % 400 г ✔️йогурт натуральный 2 % 400 г ✔️Яйца 2 шт ✔️кукурузный крахмал 40 г ✔️разрыхлитель 1 ч л ✔️ягоды 100 г ✔️подсластитель по вкусу. 📝Отделить белки от желтков. Взбить белки до крепких пиков. Желтки соединить с творогом и йогуртом и пробить блендером. Затем всыпать сыпучие ингридиенты и ещё раз пробить до однородности. В последнюю очередь ввести белки. Выложить в форму тесто, затем клубнику(любые фрукты/ягоды). Выпекать в разогретой до 180’ духовке 40 минут. Выключить духовку и оставить на 20-30 минут. ⠀ Вкусно!!! Готовили или будете готовить? ⠀ Приятного аппетита!

🍝ПАСТА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ🍝 ⠀⠀ С пустым чемоданом, но публикую вам бомбический рецепт, но очень прошу от вас отдачу ❤️ и поучаствовать в опросе в сторис на какие темы вам будет интересно почитать посты, а я пройдусь по ним и постараюсь на все ответить👌 И вам и мне хорошо🙏 ⠀⠀ И да, мое мнение, что макаронам в сбалансированном питании есть место, но только правильным - из твердых сортов пшеницы/полбы/гречки/кукурузы. И раскрою вам один секрет: Пасту -любят все!!! ⠀⠀ Какую вы любите больше ? ⠀ 🍝ПАСТА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ🍝 ✔️макароны тсп 200 г; ✔️филе индейки 300 г; ✔️лук 1 шт; ✔️грибы 150 г; ✔️томаты 2-3 шт; ✔️протертые томаты 200 г или томатная паста с водой ✔️травы; ✔️вода 300 мл; ✔️соль/перец. 🍝Мясо, грибы, томаты, лук мелко нарезать. Выложить все в сковороду залить водой и накрыть крышкой. Тушить все вместе 15-20 мин, добавить травы, специи и все перемешать, прогреть 3-5 минут. ⠀⠀ Вкусно, быстро и не страшно😂 Будете готовить? Если да, то поставьте смайлик в комментариях! Я ведь стараюсь облегчить вашу жизнь 👌 ⠀⠀ Приятного аппетита! #crazy_паста

🥗КОНСТРУКТОР САЛАТОВ и КОББ-САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ 🥗 ⠀ Я представляю вам настоящий «конструктор по приготовлению вкусного салата»! Кто видит пост отпишитесь в комментариях и поддержите ❤️, мне ее сейчас не хватает очень! ⠀ Здесь я выделю несколько важных пунктов. Выбирайте, сочетайте и экспериментируйте! 🥗САЛАТ-КОНСТРУКТОР🥗 ⠀ 🌱Зелень🌱 ✔️Зелёный салат ✔️Айсберг ✔️Шпинат ✔️Руккола ✔️Корн ✔️Латук 🍤Основа🍤 ✔️курица/индейка ✔️Креветки ✔️Лосось ✔️тунец ✔️Ростбиф ✔️печень ✔️сыр/творог 🥒Овощи 🥒 ✔️огурец ✔️Томат (Черри) ✔️Перец ✔️Авокадо ✔️Лук ✔️Зелень 🍏Фрукты🍏 ✔️груша ✔️Ананас ✔️Апельсин ✔️Манго 🌰Дополение 🌰 ✔️подсолнечные/тыквенные семечки ✔️Сушеная клюква/ финики ✔️Кунжут/ семена льна ⠀ И сразу ловите бомбический рецепт салата и рецепт самого вкусного маринада👌 ⠀ 🥗КОББ-САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ 🥗 ✔️Грудка индейки 300 г; ✔️салатная смесь 100 гр; ✔️авокадо 1/2 шт; ✔️Черри 100 гр; ✔️шампиньоны 2 шт; Заправка/маринад: ✔️мёд 2 ст л; ✔️оливковое масло 40 мл; ✔️чеснок 2 зуб; ✔️французская горчица 2 ст л; ✔️соль/перец. 📝Смешать все ингридиенты для заправки/маринада. Обсушить грудку индейки, выкладываем в форму поливаем 1/2 маринада и отправляем в холодильник на 30 минут. Обжариваем грудку на сковороде с 2-х сторон. Собираем салат и поливаем нашей заправкой, предварительно разбавляем ее 30 мл воды. ⠀ Вкусно, быстро и красиво! Что не говорите, а подача решает все! ⠀ Приятного аппетита! #crazy_салат

🍌БАНАНОВЫЙ ПИРОГ С ЯГОДАМИ🍇 ⠀ Доброе утро, мои хорошие! Какое фото 1,2 или 3? ⠀ Буду благодарна за ваши ❤️ и сохраняйте рецепт! ⠀ Продолжаем утилизировать замороженные ягоды и повод порадовать близких в праздничные дни! Боже, почему я раньше не добавляла в банановую выпечку ягоды, сказать что это вкусно - ничего не сказать! И как всегда легко, быстро, вкусно и полезно👌 ⠀ Мы молодцы с вами, что приготовили его вместе в сторис, кто пропустил, то видео приготовление добавила в актуальные сторис «рецепты»! ⠀ 🍌БАНАНОВЫЙ ПИРОГ С ЯГОДАМИ 🍌 КБЖУ 946/27,5/13/194 КБЖУ на 100 гр 152,5/4,43/2/31,3 ✔️2 банана; ✔️2 яйца; ✔️150 гр ц/з муки (у меня рисовая и зеленой гречки); ✔️120 г черники (любые ягоды); ✔️разрыхлитель 1 ч л; ✔️140 г йогурта/кефира/кокосового молока; ✔️ваниль; ✔️подсластитель по вкусу. 📝Размять бананы вилкой в пюре. Добавляем сначала яйца и жидкую составляющую, затем все остальное кроме ягод, хорошенько перемешиваем и всыпаем ягоды. Переливаем тесто в форму и отправляем в разогретую до 180’ духовку на 45-60 минут. Приятного аппетита! Спасибо за идею @cookcat_insta

🔥ГОРМОНЫ и ПОХУДЕНИЕ🔥 ⠀ Сегодня была на приеме в поликлинике и услышала: «Что-то странно, что тебя не разнесло, как поросёнка?» Что? Мне не послышалось? Как такое можно вообще говорить? ⠀ Поэтому подниму важную тему и надеюсь на ваши ❤️ ⠀ Все мы знаем, что залогом похудения является потребление меньшего количества калорий к их расходу. Но данная формула идеально работает в том случае, если гормональная и эндокринная система находится в норме. ⠀ И если одна даёт сбой, то очень тяжело управлять своим телом, весом, сном, аппетитом. Это как бомба замедленного действия! Самое главное держать их под контролем и проверять. Сама страдаю и пухну от воды... ⠀ Основные гормоны влияющие на наш вес и аппетит : 🔸T3 -гормон щитовидной железы, который отвечает за наш основной метаболизм. 🔸ТТГ -гормон передней части гипофиза. Стимулирует выработку Т3 и Т4, отвечает за психические функции у человека. Недостаток или избыток ТТГ влияет на уровень Т3. Низкий ТТГ=низкий Т3=замедленный метаболиз и вы не худеете. 🔸ЛЕПТИН- гормон сытости. Лептин вырабатывается жировыми клетками и отвечает за чувство сытости и является регуляторов пищевого поведения. В норме лептин должен уменьшать чувство голода, способствовать снижению массы тела, расщеплению жира, накоплению гликогена. Если его уровень падает, то нападает тот самый ЖОР. 🔸ГРЕЛИН-гормон голода. В норме после поступления пищи уровень гормона снижается, но если произойдёт сбой, то мв чувствуем насыщения и едим и едим. Растёт грелин=растёт аппетит=растёт вес! 🔸ФСГ и ЛГ отвечают за синтез женских половых гормонов. Проблемы или нарушения в их выработки непосредственно влияет на всю работу организма. 🔸КОРТИЗОЛ- гормон стресса. Его высокий уровень заставляет тело сжигать калории из углеводов и мышечной массы (белка)при этом препятствует расщеплению жировой прослойки. Их избыточное производство мешает работе щитовидной железы. 🔸МЕЛАТОНИН-гормон сна. Он отвечает за регуляцию циркадных ритмов . 🔸ТЕСТЕСТЕРОН-половой гормон, который помогает нам набирать и сохранять мышечную массу и сжигать жир. Играет огромную роль в соотношении жировой и мышечной массы. ⠀ Рассмотреть подробнее поотдельности? Какие? ⠀ Берегите себя!