ДОБРЫЙ БЛОГЕР ОЛЬГА (blondinka_na_pp_) instagram фото и видео

ДОБРЫЙ БЛОГЕР ОЛЬГА
blondinka_na_pp_

личный ревизор твоего холодильника ⠀ помогатор в похудительных делах ⠀ 👉 @blond_recepty программы питания разных типов/реклама/сотруд-во👉 @pr.blond

ДОБРЫЙ БЛОГЕР ОЛЬГА все публикации из инстаграм, фейсбук и вконтакте

  • Количество подписчиков: 399,572
  • Место в рейтинге подписчиков: 0
  • Количество лайков на постах: 4,685,231
  • Место в рейтинге лайков: 0

Самые хайповые публикации ДОБРЫЙ БЛОГЕР ОЛЬГА (blondinka_na_pp_)

ОЛЕ СНОВА 18!!!)) ⠀ Говорят все вокруг )) Но я-то знаю, что сегодня мне 31! )))) ⠀ Спасибо Богу за то, что я каждый день просыпаюсь и вижу голубое небо над головой, солнце в облаках! За мою семью: мужа, сына, родителей, бабушку и сестру! За то, что я люблю и любима! ⠀ И спасибо, что у меня есть вы! Взрослею на ваших глазах ))) ⠀ Идём дальше! ))

Похожи? ))) ⠀ Знаю, что похожи )) Об этом мне пишут в Директ последние несколько дней )) А люди в открытую спрашивают на улице, не близнецы ли мы с сестрой )) или на крайняк - не двойняшки ли )) ⠀ Раньше мы не замечали сходства между собой, а сейчас..вроде и правда есть общие черты. Но это не точно )))) ⠀ А у вас есть брат или сестра? Большая разница в возрасте? Рядышком живете?

Я не знаю, есть ли в этом мире идеальные мужики, но если есть - мой муж точно из их числа. ⠀ Он любил меня, когда я весила 80кг. Даже не так..он ПОЛЮБИЛ меня в таком весе. ⠀ Он носил меня на руках. В прямом смысле этого слова, потому что я падала, лежала пластом или не могла пошевелиться, когда у меня болела спина. ⠀ Он ни разу в жизни не говорил, что я плохо выгляжу. Честно, ни разу за 12 лет. Не только потому, что ему не хотелось меня как-то обижать, а потому что он не видит во мне недостатков. ⠀ Ему никогда ничего не нужно из вещей. Потому что у него «все есть», а мне «обязательно надо что-то новенькое..и это платье, и те джинсы». ⠀ Первый кредит в нашей жизни он оформил тайком от меня и купил мне шубу за 100тыс. Второй, когда купил мне тренажёр, чтобы я могла заниматься дома. ⠀ Каждый день в 6 утра перед работой он гуляет с нашей собакой. Которую хотела я. И завела я. ⠀ Он ни разу не жаловался на меня моим родителям. И ни разу не упрекнул, что его родители перестали с ним общаться из-за меня. ⠀ Он не капризничал и не ныл, когда болел онкологией. Он молча и упрямо боролся. Ради нашей семьи. Чтобы и дальше быть всегда рядом со мной. Всю жизнь. ⠀ Он тот самый человек, который в любой непонятной ситуации тихо и уверенно говорит мне на ушко «все будет хорошо». ⠀ И я ему верю.

#потушитепожарысибири ⠀ Я сама живу в Сибири. Я не могу и не хочу проходить мимо. ⠀ Вчера власти объявили, что экономически не выгодно тушить пожары. Пожары, в которых погибают леса, животные, растения! Пожары, которые видно из космоса! ⠀ БОЛЕЕ 2млн ГЕКТАРОВ ОГНЯ! ⠀ Просто вдумайтесь, до чего мы докатились: ЭКОНОМИЧЕСКИ НЕ ВЫГОДНО! ⠀ Дымом, гарью, смогом дышат дети, взрослые и старики! Звери выходят выходят из тайги у людям! А это выгодно?! ⠀ Неужели у нас в стране все измеряется только деньгами? Неужели мы должны умалять, просить, чтобы правительство обратило внимание на КАТАСТРОФУ, которая происходит на глазах у всей России? ⠀ Я прошу вас подписать петицию с требованием ввести режим ЧРЕЗВЫЧАЙНОГО ПОЛОЖЕНИЯ на территории Сибири! ⠀ Ссылка на петицию В СТОРИС! ⠀ #пожарывсибирь #тайгагорит #сибирьгорит

Киньте в меня, пожалуйста, лайком ❤️ ⠀ И расскажите, на сколько ккал вы сейчас питаетесь? На дефиците? На поддержании? ⠀ РАЦИОН НА 1700 ККАЛ ⠀ Завтрак - сырники (состав: рисовая мука, яйцо, творог 9%) - 300г + кофе с молоком - 250мл + шоколад темный o’zera - 15г; ⠀ Перекус 2 - банан + фундук - 30г; ⠀ Обед - куриное филе на гриле - 200г + гречка вареная - 60г (в сухом виде) + Черри; ⠀ Перекус 2 - варенец термостатный 4% - 200г + яблоко; ⠀ Ужин - куриное филе + фасоль стручковая ~ 250г (общая порция) ⠀ ИТОГО: кбжу ~ 1695/138/65/142 ⠀ ▪️пример рациона на один день; ▪️подходит не всем (у всех разные кбжу); ▪️кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; ▪️вода ~2л (норма 30мл на 1кг массы тела) ⠀ #блонд_рацион

Этот пост заслуживает ваших лайков! ⠀ Стараюсь для вас! 😘 ⠀ РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ НА ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ! Пост полезен? )) ⠀ Скорее сохраняй, листай и рисуй плюс или любимый смайлик в комментариях - это ваше «спасибо!» за мою работу ))) ⠀ С понедельника уже можно начинать новую жизнь, все как мы любим )) ⠀ #блонд_рацион_нанеделю

Киньте в меня, пожалуйста, лайком ❤️ ⠀ Ииии!!! Оставляте свои комментарии под постом - завтра из тех, кто лайкнул и прокомментировал, выберу счастливчика, которому подарю программу питания на месяц )) Новый год же скоро, пора раздавать подарки ))) ⠀ ▪️РАЦИОН НА 1600 ККАЛ▪️ ⠀ ▪️завтрак - геркулес - 30г (в сухом виде) + бутерброд из ц/з хлеба (15г творожного сыра + 40г слабоселеной рыбы) + кофе с молоком + шоколад «победа» 72% - 25г; ⠀ ▪️перекус 1 - пара мандаринов; ⠀ ▪️обед - макароны из тсп - 50г (в сухом виде) + курица, обжаренная на гриле - 150г + огурец свежий. ⠀ ▪️перекус 2 - мягкий творожок 5% жирности - 150г + микс из орехов - 20г; ⠀ ▪️ужин - семга на гриле - 200г + фасоль стручковая на пару - 100г ⠀ ◾️ИТОГО: кбжу ~ 1578/123/68/115 ⠀ ▪️пример рациона на один день; ▪️подходит не всем (у всех разные кбжу); ▪️кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; ▪️вода ~2л. ⠀ #блонд_рацион . Выиграла: @natasv100

«УЛИТКИ» С ТЕФТЕЛЯМИ ⠀ Среди тех, кто лайкнет и ответит на вопрос внизу поста, выберу счастливчика и подарю программу питания на месяц )) ⠀ Результаты будут завтра в сторис! ⠀ ⁃ макароны «улитки» из тсп - 300г; ⁃ фарш мясной (у меня говядина) - 500г; ⁃ лук репчатый - 1шт; ⁃ чеснок - 2 зубчика; ⁃ хлеб - 100г; ⁃ молоко - 50мл; ⁃ перец, соль, зелень; ⁃ томатная паста - 3ст.л.; ⁃ масло оливковое - 2ст.л. ⠀ Фарш соединить с измельчёнными луком, чесноком. Хлеб поломать на кусочки и замочить в молоке, добавить в фарш. Добавить специи. ⠀ Сформировать тефтели. Обжарить их на масле. ⠀ Затем добавить томатную пасту и ~ 500мл воды. ⠀ В это время отварить макароны до полуготовности. Соединить их в тефтелями. Все перемешать. ⠀ Готовить на среднем огне под крышкой ещё 5-7мин. ⠀ Сверху посыпать сыром и зеленью. ⠀ Приятного аппетита! ⠀ ВОПРОС: как бы вы усовершенствовали этот рецепт и как вообще обычно готовите пасту? ) ⠀ Не забывайте про ❤️ - это ваше «спасибо» за мой труд! ⠀ #рецепты_блондинки #блонд_обед

На фото наши прадеды. ⠀ Лещенко Дмитрий Анисимович. Начал сражаться в июне 1941-го под Минском. Был награждён Орденом Боевого Красного Знамени, двумя Орденами Красной Звезды. Закончил службу под Ленинградом в звании майора. Прошёл все войну. ⠀ Родичев Александр Павлович - начал сражаться в 1941-ом, прошёл всю войну, закончил в Кёнигсбергом. Был награждён медалью за Оборону Ленинграда, медалью за отвагу, за взятие Кенигсберга. Красноармеец. ⠀ Сегодня мы несли их портреты с Бессмертным полком. ⠀ Мы помним. Мы гордимся. ⠀ Пусть небо над нашими головами всегда будет мирным. И пусть в этом небе поют птицы..

▪️Я вышла замуж в 19. За курсанта. На следующий день после свадьбы мы обвенчались. ⠀ В 20 лет я родила сына - папину копию. Муж получал стипендию 4 тысячи и покупал мне на все эти огромные деньги цветы и плюшевых зайцев. ⠀ ▪️Я очень любила универ, свою жизнь, свой город, но перевелась на заочный, уехала за ним в Сибирь из Поволжья. Из трешки – в общагу. ⠀ Он хотел, чтобы его родители меня полюбили и приняли в свою семью. Они сказали – или она, или мы. С тех пор мой муж не общается со своими родителями. ⠀ ▪️Я хотела построить карьеру юриста. Но совмещать его службу и мою работу не получилось.. Звезды на его майорских погонах теперь наши. ⠀ Я «сова» и ненавижу вставать рано. Но уже 11 лет я завожу будильник на 6 утра, чтобы проснуться раньше мужа и проводить его на службу. ⠀ ▪️Он не любит животных. Терпеть не может шерсть, лай, морды и лапы на подушках. А я обожаю.. У нас длинношерстный кот, собака , крыса и рыбки. Пес спит с нами. ⠀ Мы победили рак. И знаем, что самое сильное слово на свете «мы». ⠀ ▪️Я ради него опрокину небо. А он ради меня перевернёт мир. ⠀ Это ли не любовь? ⠀ Годовщина.

▪️Этот пост заслуживает вашего лайка ❤️ и вы обязательно должны его сохранить! ⠀ ▪️Потому что он полезный и необходимый, если вам нравятся рационы. А здесь их семь штук. ⠀ Круто? )) ⠀ ▪️На всю неделю. ☺️ ⠀ ▪️С разными кбжу - иногда эти скачки нужны для того, чтобы преодолеть плато (если вес встал) и немного раскачать метаболизм ) ⠀ ▪️Как вам идея? Может быть, введём новую рубрику #блонд_рацион_нанеделю ? )

Чтобы вам было удобнее, обновляю #блонд_навигация ⠀ КАКАЯ РУБРИКА ВАМ НРАВИТСЯ БОЛЬШЕ ВСЕХ? ⠀ Лайкайте и сохраняйте в закладки, чтобы не терять. ⠀ Можно подписаться на любой тэг, и вы будете сразу видеть новые публикации интересующей вас рубрики у себя в ленте.) ⠀ НАВИГАЦИЯ ПО СТРАНИЦЕ ⠀ #блонд_рацион - варианты рациона на день; #блонд_рацион_нанеделю - рационы на всю неделю; #рецепты_блондинки - все рецепты под общим тэгом; #блонд_замена - посты о заменах вредных продуктов; #блонд_завтрак - варианты завтрака; #блонд_обед - варианты обеда; #блонд_ужин - варианты ужина; #сырники_блондинки - проверенный рецепт отменных сырников; #блонд_выпечка - тортики, пирожные, блинчики; #блонд_инфо - посты, которые я считаю информативными и полезными; #блонд_подборка - посты с подборками полезных рецептов; #блонд_для_семьи - меню для всей семьи; #блонд_видео - видео-Рецепты; #блонд_до_после - моя история; #покупки_блондинки - варианты продуктовых корзин; #блондинка_советует - разбор товаров с сайта экоголик + выбор подписчиков; #чп_с_блондинкой - рубрика, в которой вы можете анонимно поделиться своей проблемой и попросить совет

Я сбросила 6кг на «питьевой» диете за неделю. ⠀ Лет пять назад мой вес был 75кг. Двигаться больше или ходить в зал чаще, чем никогда, мне было лень. ⠀ А похудеть хотелось. Быстро и сразу. ⠀ Поэтому я вычитала, что можно худеть таким образом: все пить и ничего не есть. ⠀ Первые два дня хотелось не кушать, а жрать. Но я стойко вливала в себя прозрачный куриный бульон, кефир и воду. Цифры на весах меня радовали - кг начали быстренько уходить. Помню тогда мне звонила мама по скайпу и я гордостью показывала ей свой плоский живот. Вот, мол, работает! Система-то налажена! ⠀ Но на третий день эта система дала сбой - желудок начал болеть так, как будто в нем поселился злой ёжик, который выпускал свои колючки от одного упоминания о еде. Голова болела. ⠀ Я стойко терпела, пила таблетки и через 7 дней увидела результат: минус 6кг! ⠀ Продолжение писать? Вы, кстати, как относитесь к диетам? Какие пробовали?

Кто скучал по рубрике #блонд_замена ?)) ⠀ Отмечайтесь любимым смайликом в комментариях и заодно давайте проверим, мой тэг уже начал работать или я по-прежнему в бане?? ⠀ У вас работает? Видны публикации? ⠀ Поговорим о продуктах, которые видим в магазинах каждый день. Чаще всего они находятся рядышком на одной полке, а мы обычно стоим и думаем - что выбрать? Что будет полезнее? ⠀ Здесь-то и нужно обратить внимание на состав. ⠀ Если детская кисломолочка - лучше без сахара, зачем неокрепшие зубикам лишний сахар, который можно получить из других натуральных продуктов (ягодные, фруктовые пюре, к примеру) ⠀ Знаменитые желейные мишки, червячки и съедобные бутылочки «кока-колы» ни что иное, как патока+фруктоза+краситель+желатин. ⠀ По последним данным Росконтроля несколько производителей зефира в шоколаде вообще попали в чёрный список со средними степенями нарушений. Так не проще ли заменить зефир на яблочную пастилу, в которой нет сахара и в составе всего два компонента: яблоки и белок? А если учесть ещё и то, что внешне пастила напоминает тортик...ммммммм))) ⠀ Мой выбор всегда очевиден. ⠀ А что выберешь ты? ⠀ #блонд_замена

Спасибо за 💜💙💜 ⠀ Какие бананы любите, поднимайте руку! ⠀ 1. Зелёный 2. Желтый 3. Коричневый ⠀ А вообще, вы когда-нибудь задумывались, почему их цвет в принципе меняется?)) ⠀ Это зависит от питательных веществ, которые содержатся в них. Особенно от калия и магния. ⠀ Чем спелее становится банан, тем меньше в нем содержание крахмала. На вкус банан становится слаще, усваивается быстрее. ⠀ Если вы хотите замедлить созревание банана - уберите в темное место в холодильник. ⠀ Если хотите ускорить процесс созревания - кладите в тёплое место в бумажный пакет. ⠀ Я люблю бананы за то, что они сытные и относительно дешевые. Для перекуса самое то. )))

ЛЕНИВЫЙ СЫРНЫЙ ПИРОГ ⠀ Вы говорили, что стесняться не надо, я последовала вашему совету и сняла видео в таком формате )) ⠀ Поддержите комментариями, пока рецепт пишу?! ))) ⠀ КБЖУ на 100г ~ 250/15/18/6 ⠀ - лаваш - 8 листов (можно больше); - сыр твёрдый - 150г; - моцарелла - 100г; - соль, специи - по вкусу; - сливки 10% - 30мл; - 1 яйцо; - масло - 5мл ⠀ Листья лаваша вырезать по диаметру сковороды или формы для выпечки. Дно смазать маслом. ⠀ Сыр натереть на терке. Можно использовать только один вид (моцареллу, например) ⠀ На дно сковороды выложить первый лист лаваша, на него - сыр, на сыр - следующий лист лаваша. И так несколько слоёв. ⠀ Сливки и яйцо взбить в отдельной миске.Последний лист лаваша и бока обильно смазать яичной смесью, сверху посыпать остатками сыра. ⠀ Выпекать в духовке 15мин/180’ ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #блонд_видео #рецепты_блондинки

Киньте в меня лайком и сохраняйте подборку салатов в закладки! ⠀ Если такие подборки полезны и нужны - отмечайся в комментариях, буду делать чаще )) ⠀ 1. САЛАТ С АВОКАДО И КУРИЦЕЙ ⠀ - куриная грудка - 200г; - авокадо - 1/2 шт; - болгарский перец - 1шт; - помидор - 1шт; - огурец - 1шт; - твёрдый сыр - 50г; - чеснок - 1 зубчик; - соль, смесь перцев - по вкусу; - заправка - сметана/греческий йогурт ⠀ Курицу отварить и нарезать кубиками. Овощи также нарезаем кубиками. Выложить все в салатницу, чеснок измельчить. Посолить, поперчить. Добавить сметану/йогурт и перемешать. Сверху посыпать сыром. ⠀ 2. САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО ⠀ - тунец в с/с (банка); - авокадо - 1шт; - яйцо варёное; - огурец свежий - 1шт; - сок лимона; - соль, смесь перцев - по вкусу. ⠀ Тунец размять в салатнице. Огурец и яйцо нарезать кубиками. ⠀ Авокадо измельчить в блендере с лимонным соком и приправами, использовать как заправку для салата. ⠀ 3. САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО ⠀ - авокадо - 1шт; - креветки вареные - 200г; - помидоры Черри - 150г; - листья салата; - греческий йогурт; - соль, смесь перцев; - сок лимона; - пучок укропа. ⠀ Листья салата выложить в миску. Затем добавить креветки. Авокадо нарезать кубиками и тоже добавить в салатницу. ⠀ Посолить и поперчить по вкусу. Сбрызнуть соком лимона. Добавить йогурт. Посыпать укропом. ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #рецепты_блондинки #блонд_подборка

ШОКОЛАДНЫЕ ВАФЛИ ⠀ Очень вкусные и чем-то похожие на брауни )) ⠀ Если рецепт нравится и отправился в твои закладки, ставь заветный любимый смайлик в комментариях )) ⠀ - 2 банана; - 1 яйцо; - 1/3 ч.л. разрыхлителя; - 3 ст.л. рисовой муки; - 2 ст.л. какао ⠀ Банан размять вилкой. Добавить яйцо, сухие ингредиенты, тщательно размешать до однородной консистенции. ⠀ Разлить по силиконовым формочкам и выпекать 15мин/180’ ⠀ Ну или в мультипекаре, вафельнице. ⠀ Я подавала с парой долек растопленного шоколада, малиной и миндальными лепестками. ⠀ КБЖУ на 100г ~ 180/7/4/29 ⠀ #рецепты_блондинки #блонд_выпечка

ШАКШУКА ⠀ Среди тех, кто лайкнет и ответит на вопрос внизу поста, выберу счастливчика и подарю программу питания на месяц )) ⠀ Результаты будут завтра в сторис! ⠀ ⁃перец болгарский - 1шт; ⁃красный лук - 1/2шт; -помидоры - 3шт; -яйца - 4шт; -паприка; -соль; -перец; -оливковое масло - 10г; -зелень - по вкусу ⠀ Лук нарезать полукольцами. Сковороду нагреть и разогреть масло. ⠀ Обжарить лук до готовности минут 5-7. ⠀ Пока обжаривается лук, измельчить перец, обжарить. ⠀ Помидоры нарезать дольками и добавить на сковороду. ⠀ Тушить на медленном огне минут 10-15. ⠀ Затем вбить яйца. Посолить, поперчить. Можно сверху посыпать сыром (отлично подойдёт Фета) ⠀ Готовить 5-7минут под крышкой либо в духовке. ⠀ Посыпать рубленной зеленью. ⠀ ВОПРОС: как есть все и при этом не толстеть? ))) ⠀ Не забывайте про ❤️ - это ваше «спасибо» за мой труд! ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #рецепты_блондинки #блонд_завтрак #блонд_обед

МОЙ БАЗОВЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ ⠀ ИЗ ТЕХ, КТО ЛАЙКНЕТ И ОТВЕТИТ НА ВОПРОС В КОНЦЕ ПОСТА, выберу счастливчика и подарю ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ НА МЕСЯЦ! ⠀ Я люблю, когда у меня под рукой есть «мои» продукты. Если их нет - это первый звоночек к зажору или срыву. Поэтому дома шкафчик, который я называю «антисрыв» - в нем что-нибудь да заваляется из Пп-вкусняшек )) ⠀ Обычно у меня всегда есть: ⠀ -арахисовая паста (обычная без сахара и соли); -протеиновые батончики; -хлебцы; -темный шоколад; -сиропы (топинамбура, шелковицы); -мёд; -масло кедровое, оливковое; -макароны из тсп; -геркулес; -овощи; -фрукты; -сливочное масло; -кокосовое молоко; -консервы в собственном соку; -крупы; -индейка. ⠀ ВОПРОС: что бы ещё вы добавили в мой шкафчик «антисрыв»? )) у вас тоже такие есть? что в них обычно лежит?

ПАСТА КАРБОНАРА ⠀ Если тоже любишь - отмечайся в комментариях )) Проверим, сколько нас, пастообожателей ))) ⠀ - спагетти из тсп ~ 250г; - грудинка или бекон - 200г; - твёрдый сыр - 150г; - сливки 10% - 100г; - желтки яиц - 2шт; - соль, перец - по вкусу. - петрушка (в идеале, у меня не нашлось) ⠀ Грудинку нарезать тонкими брусочками, тщательно измельчить. Выложить на сковороду, обжарить на капле масле, не допуская подгорания. Если бекон жирноват - масло не нужно. ⠀ Спагетти отварить. Для соуса в отдельной миске смешиваем сливки, желтки и тертый сыр. ⠀ Затем соединяем бекон, спагетти и вливаем соус. Быстро и тщательно все перемешиваем. Посыпаем зеленью. ⠀ Приятного аппетита! ⠀ #рецепты_блондинки

Все важные фразы должны быть тихими. Все фото с родными всегда нерезкие. Самые странные люди всегда великие, А причины для счастья всегда невеские. Самое честное слышишь на кухне ночью, Ведь если о чувствах - не по телефону, А если уж плакать, так выть по-волчьи, Чтоб тоскливым эхом на полрайона. Любимые песни - все хриплым голосом, Все стихи любимые - неизвестные. Все наглые люди всегда ничтожества, А все близкие люди всегда не местные. Все важные встречи всегда случайные. Самые верные подданные - предатели, Цирковые клоуны - все печальные, А упрямые скептики - все мечтатели. Если дом уютный - не замок точно, А квартирка старенькая в Одессе. Если с кем связаться - навеки, прочно. Пусть сейчас не так всё, но ты надейся. Да, сейчас иначе, но верь: мы сбудемся, Если уж менять, так всю жизнь по-новому. То, что самое важное, не забудется, Гениальные мысли всегда бредовые. Кто ненужных вычеркнул, те свободные, Нужно отпускать, с кем вы слишком разные. Ведь, если настроение не новогоднее, Значит точно не с теми празднуешь ⠀ ⠀ Мельникова. ⠀ ⠀ Мое любимое уютное стихотворение. Спасибо за все ваши тёплые сообщения в ответ на мои сегодняшние сторис. Читаю каждое.. ⠀ С Наступающим, друзья!

РАЦИОН НА 1500 ККАЛ ⠀ В конце поста разыграем программу питания на месяц )) ⠀ Завтрак - омлет Пуляр с помидорами Черри (из трёх яиц) + кофе с молоком; ⠀ Перекус - смузи - 250мл (в составе банан, молоко, малина); ⠀ Обед - кесадилья с курицей (большая порция. В составе: тортилья, куриное филе, овощи, томатная паста, сыр, специи); ⠀ Перекус - протеиновое печенье + йогурт; ⠀ Ужин - гречка, тушёная с овощами - 150г (в готовом виде) + овощной салат с говядиной - 200г. ⠀ ИТОГО: 1460/99/72/103 ⠀ - пример рациона на один день; - подходит не всем (у всех разные кбжу); - кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; - вода ~2л. ⠀ И розыгрыш: лайкни этот пост и поделись в комментариях своим любимым вариантом ужина (можно много) ⠀ Завтра подарю одному из участников программу питания на месяц. ⠀ #блонд_рацион . Победитель: @julietta612

Мне уже не надо наклоняться, чтобы поцеловать этого мальчишку в нос, потому что он сам с меня ростом! Сегодня у Никиты выпускной. Он закончил начальную школу. В голове только пара мыслей - «гордость моя! я родила!» и «время, пожалуйста, не так быстро!» ⠀ И сегодня весь день только рядом с ним. Без телефонов, сторис, маминых и папиных работ, без этих скучных взрослых разговоров. ⠀ Праздник, шары, торты, мои слёзы счастья, которые я ни от кого не прячу! ⠀ Абсолютно все в этот майский тёплый день для него. Как и вся моя жизнь - для него.

РАЦИОН НА 1600 ККАЛ ⠀ ⠀ Среди тех, кто лайкнет и прокомментирует этот пост завтра разыграю ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ НА МЕСЯЦ ⠀ ⠀ ЗАВТРАК - овсяноблин с сыром (30г) и помидором + яблоко + темный шоколад (15г) + кофе; ⠀ ОБЕД - куриные котлеты из кабачка (куриное филе перекрутить вместе с кабачком, добавить яйцо, соль, специи, обжарить на среднем огне под крышкой) - 2шт + макароны из тсп (60г в сухом виде) + Черри + песто (10г) ⠀ ПЕРЕКУС - сырники со сметаной 15% и ягодным джемом (рецепт по тэгу #сырники_блондинки) ⠀ УЖИН - семга, запечённая в фольге - 200г + фасоль стручковая - 150г ⠀ ИТОГО: кбжу ~ 1599/103/65/144 ⠀ - пример рациона на один день; - подходит не всем (у всех разные кбжу); - кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; - вода ~2л. ⠀ #блонд_рацион . Выиграла @saygakova_kate 🌸

⠀ ▪️Пост заряжен на -5см в талии, поэтому лайкни ❤️ на удачу и скорее сохраняй супер-мега-крутую подборку рационов на всю неделю )) ⠀ 7 дней - 7 рационов. ⠀ Если рубрика #блонд_рацион_нанеделю нравится, отмечайся в комментариях ☺️ ⠀ Заодно проверим, насколько она актуальна 🧐

ПОДДЕРЖИ ЛЮБИМУЮ РУБРИКУ ЛАЙКОМ! ❤️ ⠀ Такие посты ещё актуальны? ⠀ С чем согласны? С чем нет? ⠀ Пока писала пост и сравнивала составы, задалась вопросом: зачем я беру вместо шоколадного печенья «милка» протеиновое, если в нем ккал больше, а по вкусу оно на любителя (см.последний слайд)😅 ⠀ Зефир - отличная альтернатива сахарному сладкому варианту «белёвский диетический». Я и пастилу люблю этой фирмы именно без сахара. ⠀ По принципу «без сахара» я выбираю и мюсли, и гранолу. ⠀ Насчёт чипсов, наверное, и так все понятно: усилители вкуса, высокая калорийность, ароматизаторы. ⠀ #блонд_замена